Latvian Fitness & Bodybuilding Federation

#1 2011-05-19 07:03:23

Admin
Administrator

Most beautiful press / Самый красивый пресс

Эта рубрика, посвещена одной из самых красивых и любимых культуристами мышц - прессу.
Свои фото, для этой галереи, присылайте на наш майл - wff@inbox.lv

This heading, is opened for one of the muscles most beautiful and favourite by body builders - to a press.
The photos, for this gallery, send on our mail - wff@inbox.lv
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Архив. 2001 год. Наталья Замятина (Даугавпилс, "Фитнес-центр") - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=12&p=1
и Дмитрий Яшанькин (Россия)
http://www.fitnes.lv/img/foto_alb/phalb11311006.jpg
Archive. 2001. Natalia Zamyatin (Daugavpils, "Fitness Center") and Dmitry Jashankin (Russia)

Неактивен

#2 2011-05-20 07:52:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

В продолжении верхнего фото.
Ну а это пресс, самого Дмитрия Яшанькина (2000 год, Даугавпилс):
http://www.fitnes.lv/img/foto_gal/t06.jpg

Неактивен

#3 2011-06-27 01:31:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Дмитрий Романов (Даугавпилс, "Фитнес центр")  - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=12&p=47 за 4 дня до ВФФ Юниверса 2013.
Благодаря многообразию профессиональных тренажёров в "Фитнес центре", грудь Дмитрия всесторонне проработана и отчётливо делиться на 3 пучка:

Dmitry Romanov (Latvia, "Fitness center") before of the WFF/NABBA Universe 2013 -  http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=25&p=10
http://www.fitnes.lv/news/foto3/bodybuilding_Latvia_0144.jpg

Неактивен

#4 2011-07-03 09:12:29

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Возраст Патрика Хенселя, уже приближается к полувековому юбилею. Но его пресс, по прежнему великолепен:
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Patrick_Heisel_689.jpg
Patrick_Heisel (Germany). WFF Universe 2011. Mode photo here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 322#p18322

Неактивен

#5 2011-10-10 09:05:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Victor Sharco (Latvia). More photo Victor here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=29&p=1
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Sharko_Viktor_347.jpg

Неактивен

#6 2012-02-13 06:51:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/press_37764.jpg

Неактивен

#7 2012-02-23 07:57:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Vlad Labudz from "Fitness centrs" - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=12&p=48
http://www.fitnes.lv/news/foto3/bodybuilding_Latvia_472098.jpg

Неактивен

#8 2012-03-18 09:02:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Сам себе режиссёр:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_woman_press_9376.jpg

Неактивен

#9 2012-03-24 07:42:19

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Не доверяя никому, фитнес девушки фотографируют свой пресс сами:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_girl_press_94022.jpg

Неактивен

#10 2012-04-11 05:58:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Ещё одна фитнес девушка с красивым прессом и стройными ножками:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_girls_03302.jpg

Неактивен

#11 2012-04-26 09:56:02

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

По состоянию вашего пресса, можно сразу сказать о вашей спортивной форме в целом:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/sexy_fitness_girls_9032.jpg

Неактивен

#12 2012-06-26 08:15:29

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Вообще то это не раздел эротики. Но подобные фото шедевры я бы скорее отнёс не к ню, а к классике жанра совершенного тела (который вообще очень плотно соседствует с эротикой):
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_press_68356.jpg

Неактивен

#13 2012-08-26 09:17:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

WFF Universe 2012. More photo here - WFF UNIVERSE / ВФФ ЮНИВЕРС
http://www.fitnes.lv/news/foto3/WFF_Universe_9003982.jpg

Неактивен

#14 2012-09-15 07:11:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_41192.jpg

Неактивен

#15 2012-09-18 06:57:52

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_20794.jpg

Неактивен

#16 2012-09-20 06:08:43

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_man_press_043742.jpg

Неактивен

#17 2012-10-25 08:29:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/men_press_72331765.jpg

Неактивен

#18 2012-10-27 09:17:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_798220.jpg

Неактивен

#19 2012-11-06 07:51:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Есть чем гордиться!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beauty_press_702311.jpg

Неактивен

#20 2012-11-17 07:47:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Нет никаких сомнений в одном: самый красивый пресс - спортивный пресс
http://www.fitnes.lv/news/foto3/male_press_5922.jpg

Неактивен

#21 2012-11-22 07:09:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_829993.jpg

Неактивен

#22 2012-12-02 08:37:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Изящно и со вкусом
http://www.fitnes.lv/news/foto3/press_29312.jpg

Неактивен

#23 2012-12-11 08:22:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

smile Девчонки, если много жрать и не заниматься спортом, то можно заметить, что вся ваша красота как бы уходит в попу.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/press_620183.jpg

Неактивен

#24 2012-12-15 09:57:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

smile Если в споре с красоткой ты вооружен лишь логикой, фактами и здравым смыслом — у тебя нет шансов на победу!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/woman_press_1998206.jpg

Неактивен

#25 2013-01-04 09:15:51

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Внешний вид вашего преса - показатель общей спортивности организма:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_girl_291182.jpg

Неактивен

#26 2013-01-12 09:52:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Красивый пресс - показатель спортивности организма
Фото атлетов "Фитнес центра" - http://wff.lv/ru/photo/fitnes-czentr.html

Упражнение на пресс: подъём коленей с поворотом с виса:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/woman_press_291776.jpg

Неактивен

#27 2013-02-16 09:29:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Симпотный пресик,подсмотренный на пляже:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/woman_sport_body_72091.jpg

Неактивен

#28 2013-02-21 08:40:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Маслице поменять? Легко!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_7002.jpg

Неактивен

#29 2013-02-28 08:08:53

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Красота требует жертв? Нет: тренировок и здорового питания!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_720014.jpg

Неактивен

#30 2013-03-13 10:00:29

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Упражнения на пресс для женщин:

Неактивен

#31 2013-03-25 07:13:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_press_878950.jpg

Неактивен

#32 2013-04-04 07:12:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Результат своей работы на пресс нам показывает Людмила Дьячук из Украины:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Ljudmila_72091.jpg

Неактивен

#33 2013-04-06 08:40:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Люди, не будьте эгоистами! Любите меня!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_atlet_26187.jpg

Неактивен

#34 2013-04-08 09:57:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Качаем себе красивый пресс:

Неактивен

#35 2013-05-09 05:49:16

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Зато, с такой фигурой,
Я могу быть полной дурой!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beutiful_press_28711.jpg

Неактивен

#36 2013-06-12 07:18:54

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Vladas Jovaisha
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Vladas_Jovaisha_169.jpg

Неактивен

#37 2013-07-24 06:35:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_39812.jpg

Неактивен

#38 2013-08-07 08:20:54

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_press_62091.jpg

Неактивен

#39 2013-08-10 06:52:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Бог создал труд и обезьяну, чтоб получился человек.
А вот с пингвином он не экспериментировал, тот сразу вышел хорошо
http://www.fitnes.lv/news/foto3/girl_press_2319.jpg

Неактивен

#40 2013-08-19 06:08:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Сегодня на улицу выходить не буду... А то так скользко... И еще я тут... со своей сногсшибательностью.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/woman_press_122902.jpg

Неактивен

#41 2013-08-31 08:54:43

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://www.fitnes.lv/news/foto3/press_38110.jpg

Неактивен

#42 2013-09-16 06:49:53

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Пересс - это не подарок судьбы, а результат работы над собой
http://www.fitnes.lv/news/foto3/female_press_35198.jpg

Неактивен

#43 2013-09-21 06:51:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Супер!

Неактивен

#44 2013-10-14 07:31:02

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Отличный пресс и самодовольная улыбка - есть чем гордиться!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_press_9055.jpg

Неактивен

#45 2013-11-12 08:42:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/fitness_girls_4629883.jpg

Неактивен

#46 2013-11-19 07:39:34

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/sport_babes_489309.jpg

Неактивен

#47 2013-11-21 08:22:48

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Сначала ты теряешь инициативу и мотивацию, а потом наросший на тебе мох начинает казаться тёплым, домашним и уютным.
http://img.fitnes.lv/male_press_90032.jpg

Неактивен

#48 2013-11-23 09:04:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/_456762.gif

Неактивен

#49 2013-12-08 08:57:51

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/_7439.gif

Неактивен

#50 2013-12-18 07:09:53

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/sexy_women_46209.jpg

Неактивен

#51 2014-01-08 05:48:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Шутки про качков - http://fitnes.lv/ru/humour/aforizmyi.html
---------------------------

http://img.fitnes.lv/male_fitness_4382904.jpg

Неактивен

#52 2014-02-07 07:04:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/_38549.gif

Неактивен

#53 2014-03-12 07:21:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/woman_press_79902.jpg

Неактивен

#54 2014-03-27 06:23:16

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Мотивационный фитнес тренинг на пресс:
http://img.fitnes.lv/press_46104.jpg

Неактивен

#55 2014-04-03 08:15:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/footbol_381903.jpg

Неактивен

#56 2014-04-17 08:16:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/_374854.gif

Неактивен

#57 2014-04-22 08:34:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Дорога к спортивному прессу
http://img.fitnes.lv/press_woman_47823.jpg

Неактивен

#58 2014-04-25 07:42:52

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/press_482043.jpg

Неактивен

#59 2014-05-03 08:31:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/fitness_press_37802.jpg

Неактивен

#60 2014-05-14 07:01:15

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Прокачиваем пресс
http://img.fitnes.lv/_46122.gif

Неактивен

#61 2014-07-24 07:45:03

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Вот и прессик к лету поспел
http://img.fitnes.lv/press_38104.jpg

Неактивен

#62 2014-08-04 07:53:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/press_482231.jpg

Неактивен

#63 2014-08-19 07:58:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/press_455527.jpg

Неактивен

#64 2014-09-02 05:19:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/bikini_babes_566389.jpg

Неактивен

#65 2014-09-12 06:22:43

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/humour_bodybuilding_40915.jpg

Неактивен

#66 2014-10-27 06:22:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/press_4512.jpg

Неактивен

#67 2014-11-17 07:58:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_press_811123.jpg

Неактивен

#68 2014-11-26 08:04:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/sexy_press_001243.jpg

Неактивен

#69 2014-11-30 08:26:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/press_267330.jpg

Неактивен

#70 2014-12-16 07:12:24

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Качаем пресс дома по интересной методике:

Неактивен

#71 2015-01-03 08:52:45

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/press_35287.jpg

Неактивен

#72 2015-01-07 07:45:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/super_press_3810943.jpg

Неактивен

#73 2015-01-15 07:29:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/press_371943.jpg

Неактивен

#74 2015-03-12 06:45:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

4 упражнения для пресса за 15 минут в день - http://sunny7.ua/zdorove/fitnes/4-upraj … nut-v-den-

Виталий Кличко
http://img.fitnes.lv/2/boxing_109887.jpg

Неактивен

#75 2015-07-21 06:30:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Как сделать живот плоским - http://allwomen.net.ua/zdorove/fitnes/5 … ivote.html

http://img.fitnes.lv/2/press_20623.jpg

Неактивен

#76 2015-07-29 07:11:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

качковские приколы - http://fitnes.lv/ru/humour/aforizmyi.html
---------------------------

http://img.fitnes.lv/2/press_038.jpg

Неактивен

#77 2015-10-29 06:32:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/press_2809098.jpg

Неактивен

#78 2015-11-16 07:59:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Учёные предупреждают: жир на животе смертельно опасен - http://headinsider.net/2015/11/14/zhir- … n-uchenye/

http://img.fitnes.lv/2/press_2864.jpg

Неактивен

#79 2015-12-04 02:35:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Зачем качать пресс? - http://kalashnikovdm.livejournal.com/49877.html 

http://img.fitnes.lv/2/press_29839.jpg

Неактивен

#80 2015-12-14 06:56:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Продукты питания, для супер плоского живота - http://novosti-n.org/ukraine/read/110785.html

http://img.fitnes.lv/2/bikini_girls_2904368.jpg

Неактивен

#81 2016-03-14 05:31:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Плоский живот в 40 лет

Чем старше мы становимся, тем пристальнее смотрим в свое отражение в зеркале и судорожно выбираем способы сделать его идеальнее. Только вот что из этого выйдет?

Если вы недовольны своим выпирающим животиком, есть радикальное средство, которое вмиг сделает его плоским: липосакция. Если же вы не согласны на столь радикальные меры, есть хорошая новость: уменьшить размер живота можно и без оперативного вмешательства.

Правда, медики утверждают, что уровень эстрогена у женщин с возрастом уменьшается, и это приводит к тому, что жир накапливается намного быстрее и легче, чем в молодости. К тому же метаболизм с возрастом замедляется, и каждая съеденная конфетка откладывается в виде очередной жировой складочки, прежде всего – в районе живота.

Если вы никогда в жизни не уделяли внимания своей фигуре и не занимались спортом, вы должны быть готовы к тому, что плоский животик вы сможете приобрести только ценой серьезных усилий и – времени. Как же этого достичь?

http://img.fitnes.lv/2/press_297800.jpg

Установите четкие и реалистические цели

Приготовьтесь к тому, что плоский живот появится у вас не скоро, не через неделю и даже не через месяц. Ведь плоский живот – это не только отсутствие жира, но и подтянутые мышцы, а на то, чтобы их укрепить, потребуется время.

После 40 лет увеличиваются риски возникновения таких заболеваний, как диабет, гипертония и прочие. Вы можете и не подозревать о высоком уровне холестерина или сахара, однако садясь на диету, вы должны четко понимать, что она не повредит вашему здоровью. Врач поможет вам подобрать такую систему питания, которая будет делать вас стройнее, но не причинит вреда здоровью. Имейте в виду, что оптимальная потеря веса составляет не более 1 кг в неделю. Больше – уже огромный стресс для организма.

Последствия стресса

Стресс от быстрой потери веса плюс ежедневные стрессы, от которых не спрячешься, способствуют усиленной выработке кортизола, гормона стресса. Который, в свою очередь, провоцирует организм откладывать жир. Получается, что в погоне за быстрым результатом вы можете добиться совершенно противоположного. Съедая в день не больше одной ложки еды, вы начнете поправляться как на дрожжах! Не проводите над своим организмом подобных экспериментов: лучше худеть медленнее, но вернее.

А для того, чтобы повседневные стрессы не отражались на вашей фигуре, найдите оптимальный лично для вас способ противодействия им. Кому-то помогает расслабиться йога, кому-то – медитация, кому-то – работа над своими эмоциями.

Обновите тренировки

Как уже говорилось, плоский живот – это не только отсутствие жира, но и подтянутые мышцы. И тут без регулярных тренировок не обойтись! Имейте в виду, что старение способствует потере мышечной массы у женщин; даже если когда-то мышцам вашего живота могла позавидовать пловчиха, сейчас они могут выглядеть дряблыми. Вы можете достичь хорошего эффекта, скажем, занимаясь бегом или велоспортом, но для более быстрого результата стоит обратить внимание и на силовые нагрузки. Хотите плоский живот – займитесь силовым фитнесом!

Здоровая еда – прежде всего

Жир на животе появляется по разным причинам, одна из них – наличие в рационе гидрогенезированного масла. Это особый вид обработки растительного масла, который, конечно, экономически более выгоден, но для фигуры опасен. Гидрогенезированное масло и жиры входят в состав крекеров, спрэдов, а также продуктов, приготовленных в заведениях фаст-фуда. Однако помните, что совсем отказываться от жиров категорически нельзя, ведь именно они регулируют обменные процессы. Включите в свой рацион оливковое масло, жирную рыбу– именно эти «полезные» жиры помогут вам стать стройнее.

Неактивен

#82 2016-03-26 07:00:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

http://img.fitnes.lv/2/press_0283078.jpg

Неактивен

#83 2016-06-04 05:29:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Скручивания на пресс

1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале — за специальный поручень, а дома — за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!

Прямая мышца живота (которая образует те самые «кубики»), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

http://img.fitnes.lv/2/press_28309821.jpg

Выполняем правильно:
Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!

2. Подъем ног лежа — известное упражнение для низа живота — провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота — пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

Неактивен

#84 2016-08-06 06:25:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Эффективные советы для пресса, которые вы игнорируете

Независимо от того, убиваете вы свой пресс скручиваниями или являетесь фанатом планки — со временем в тренировку придется внести коррективы. Воспользуйтесь этими эффективными советами, которые незаслуженно игнорируют, и вы увидите разницу!

Тренировка на пресс является одним из наиболее индивидуализированных видов деятельности. В борьбе за несокрушимый кор и каменный живот, бодибилдеры часто используют слишком много разных движений, что даже трудно определить, какую цель они преследуют. Некоторые удерживают одну и ту же позицию несколько минут, другие — активно работают локтями и коленями, разгоняя воздух вокруг себя. Некоторые используют дополнительный вес (например, штангу или гантели), другие — предпочитают тренажеры или собственный вес. При этом все так уверенно и настойчиво следует своей программе, что складывается впечатление, что они раскрыли секрет «шести кубиков». Но на самом деле все не так.

Забудьте на время о диетах и жиросжигании. Ознакомьтесь с советами, которые могут стать для вас настоящим открытием в борьбе за кубики пресса.


http://img.fitnes.lv/2/press_73974.jpg

1. Округляйте спину. Скорее всего, в начале такое положение может казаться непривычным. Все потому, что вы слишком много времени потратили, чтобы научиться держать спину ровно, делая становую тягу, тягу штанги в наклоне, приседания и другие упражнения. Проблема в том, что для тренировки пресса вам надо избавиться от этой привычки. Удерживая спину ровной или слегка выгнутой в области поясницы, вы не позволяете мышцам пресса сокращаться в полной мере. А когда вы округляете спину, то прямые мышцы живота сокращаются полностью, и в то же время мышцы нижнего отдела спины растягиваются.
Прямая спина и сгибание в области бедер на самом деле мешают заполучить кубики пресса, потому что вы не сможете одновременно задействовать в работу мышцы живота и поясницы. Все чего вы достигнете — это изометрические сокращения, которые, несомненно, по-своему важны, но не для пресса.
Совет: Делайте скручивания на пресс, выгибая спину. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота и растягиваются мышцы нижней части спины — ваша спина создана, чтобы сгибаться. Можете разнообразить свои скручивания вращательными или боковыми движениями.

2. Сконцентрируйтесь на конкретных участках. Некоторые «доброжелатели» будут утверждать, что нельзя выделить часть мышцы, такую как верхний или нижний пресс. Конечно, полная изоляция невозможна, но на ней можно сделать больший акцент. Это как если бы вы делали жим на наклонной скамье для проработки верхней части грудных.
Работая с верхней частью пресса, зафиксируйте нижнюю часть туловища так, чтобы бедра работали по принципу шарнира, а сгибалась только верхняя часть грудной клетки. Хороший пример упражнений для верхних мышц пресса — скручивания в кабель-блоке, когда нижняя часть тела не двигается. Чтобы эффективно задействовать в работу нижнюю область пресса, надо сделать все наоборот: стабилизируйте верхнюю часть тела и поднимайте ноги вверх, сгибая бедра. Хороший пример таких движений — подъем ног в висе.
Некоторые упражнения позволяют сокращаться как верхней, так и нижней группе мышц живота. К ним относятся обычные скручивания, когда грудная клетка и бедра движутся на встречу друг-другу. Наклонные движения или повороты считаются эффективным способом непрямой прокачки. Чтобы сделать акцент на глубоких мышцах кора, используйте в меру тяжелый вес или делайте упражнения, которые предусматривают длительное напряжение в мышцах, например, планку.
Научившись делать акцент на нужной области, вы сможете построить тренировку, которая будет максимально прорабатывать определенную группу мышц.

3. Во время тренировки всегда двигайтесь к прогрессу. Программу для пресса, включающую несколько упражнений, которые охватывают 3 набора по 20 повторений, трудно назвать оптимальной. Если вы хотите двигаться вперед, нельзя зацикливаться на одном количестве повторений или определенном весе. Рост прогресса предусматривает увеличение нагрузки. Поэтому не забывайте время от времени увеличивать количество повторений и использовать более тяжелый вес. Когда вы достигли поставленной цели, ставьте перед собой новую и начинайте работать для ее достижения. Благодаря увеличению нагрузки мышцы подвергаются стрессу, что является залогом построения и укрепления мышц.
Увеличение нагрузки должно включать три фактора:
- увеличение сопротивления;
- увеличение количества повторений без снижения веса;
- сокращение отдыха между подходами.
Старайтесь использовать один или несколько этих пунктов во время своих занятий, а не делать посредственные «3 подхода по 20 повторений», считая это полноценной программой.

4. Делайте упражнения с дополнительным весом. Медленно сокращающиеся волокна в брюшных мышцах в процентном соотношении значительно превышают их содержание в других группах мышц, но это не значит, что надо отказываться от упражнений, которые, в первую очередь, нацелены на быстро сокращающиеся волокна. Работая и над ними, вы обеспечите себе половину успеха.
Чтобы сделать акцент на быстро сокращающихся волокнах, сначала делайте упражнения с дополнительным весом и с малым количеством повторов (тот же принцип, как и для большинства групп мышц). Для оптимальных результатов берите вес, который позволяет сделать 8-12 повторений, а последний раз будет вызывать отказ мышц. В этом вам поможет кабельный и другие тренажеры, которые имеются в любом спортзале.
Также можно выполнять упражнения с собственным весом повышенной сложности. Например,  тренировка для пресса с роликом или на петлях TRX. Кроме того, попробуйте усложнить свои привычные упражнения с собственным весом путем увеличения числа повторений и изменения угла наклона скамьи.

5. Фиксируйте положение тела на пике сокращения. Согласитесь, что поднимать и удерживать вес — разные вещи. Поэтому следующий принцип повышения эффективности тренировки для пресса заключается в удержании мышечного напряжения на пике сокращения. Сделайте 20 скручиваний, когда вы просто подтягиваете верхнюю часть тела, и 20 — с замиранием в верхней точке упражнения. Несомненно, вы почувствуете разницу. Но если вам и этого окажется мало, тогда выполните подъемы ног лежа, следуя указанному принципу.
Из-за такого приема количество повторений снизится, но на пресс подобная тренировка окажет куда более лучший эффект.
Не зацикливайтесь на количестве повторений. Вас, в первую очередь, должно интересовать качество нагрузки. Потраченные усилия — вот главный критерий.

6. Забудьте о перерывах во время повторений. Занимаясь на тренажерах, трудно не соблазниться, чтобы не отпустить противовес между повторениями и дать себе отдохнуть хоть на долю секунды. Но в таком случае, всё ваше усилие к концу движения исчезает, а следовательно и исчезает воздействие на целевую мышцу.
Может быть, вам и не удастся выполнить желаемое количество повторений. Но, если подумать, мышцы пресса были в напряженном состоянии в течение всего подхода, сколько бы он не длился, а это значительно улучшило его качество и эффект.

7. Следите, чтобы мышцы-сгибатели бедра не брали нагрузку на себя. Мышцы-сгибатели, которые расположены от нижней части спины и тазовой области до верха бедра, могут взять на себя нагрузку в упражнениях, которые нацелены на нижний пресс.
Чтобы определить, работает пресс или нет, поднимите колени в висе примерно до 60°. В таком положении спина будет оставаться прямой, потому что ноги на такую высоту все еще будут подниматься усилием сгибателей. Следовательно, пресс не участвует в работе. Затем продолжите поднимать ноги выше параллели бедер с полом. Со временем вы в полной мере почувствуете свой пресс.
Также, торс легче подтягивается за счёт сгибателей, а не за счёт пресса, если ваши ноги расположены на лавке или на полу. В таком положении мышцы-сгибатели берут на себя большую часть нагрузки. Чтобы «выключить» их во время скручиваний, оторвите ноги от пола и создайте угол 90° в бедерном сгибе, голени держите параллельно полу.

8. Старайтесь везде использовать принцип планки. Наверняка вы делали планку, когда за счёт напряжения мышц пресса надо продержаться в упоре определённое время, при этом не прогибая спину и не поднимая бедра вверх. Но, чтобы получить все преимущества от этого упражнения, необязательно находится в упоре на полу. Планку можно подключить к многим движениям, которые выполняются стоя.
Правильная техника большинства движений заключается в работе брюшных мышц. Сколько раз вы слышали примечание «напрягая мышцы пресса»? В действительности отжимания — это та же планка, но в движении; тяга и присед задействуют пресс в верхней точке; жим стоя и даже подъёмы на бицепс также используют пресс. Для усиления стабилизации в этих и других упражнениях втягивайте и напрягайте живот.

Неактивен

#85 2016-08-20 07:01:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:
1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!
Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

КАК ПРАВИЛЬНО:
Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!

2. Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

http://img.fitnes.lv/2/press_98903878.jpg

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

- Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!

- Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения!

- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!

ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий

- И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?
Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!

Неактивен

#86 2016-10-20 09:25:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Почему растет живот?

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

http://img.fitnes.lv/2/press_98739008.jpg

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода. Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума).

Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры.

Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Неактивен

#87 2016-10-24 06:23:03

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Пять ошибок в тренировке пресса

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

http://img.fitnes.lv/2/press_99929876.jpg

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху»
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…roll

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, мои советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее.

Неактивен

#88 2016-11-15 05:54:15

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Как создать узкую талию?

Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета – это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля.

Как видно, забота о мышцах пресса и их антагонистах способна значительно сократить путь к идеальным мышечным пропорциям. Но в тренинге этой группы мышц имеются свои тонкости. Во-первых, такие базовые упражнения, как приседания и становая тяга, оказывают свой вклад в развитие обхвата талии. Являясь прекрасным средством увеличения силовых показателей мышц поясницы, перечисленные упражнения тем же образом воздействуют и на мышцы пресса. Правда, подобный тренировочный эффект сказывается на увеличении обхвата талии, что вносит поправки в общее впечатлении от мускулатуры.

http://img.fitnes.lv/2/press_0938904.jpg

По этой причине бодибилдерам не рекомендуется увлекаться силовыми вариантами становой тягой и приседания с весами, выходящими далеко за пределы в несколько сотен килограмм. Но и полностью отказаться от приседов и тяги не представляется возможным, особенно на начальном и продвинутых этапах тренинга, когда на первом месте стоит набор общей мышечной массы.

Во-вторых, и сами упражнения на пресс, воздействующие на прямую и косые мышцы живота, способны привести к некоторому увеличению обхвата талии. Преимущественно такое увеличение является следствием тренинга указанных мышц в диапазоне до 12 повторений в подходе с применением дополнительных отягощений. От такого тренинга также нет смысла отказываться, поскольку выпуклость и объемность мышц пресса напрямую является следствием тренинга в малоповторном режиме.

С тем, чтобы компенсировать развитие мышц пресса и при этом приблизиться к идеальным пропорциям, необходимо придерживаться в тренинге определенных правил.

С самого начала тренировок следует время от времени включать в программу циклы, направленные на сжигание жировых отложений. Только при достаточно низком проценте жира в теле брюшные мышцы станут заметными для стороннего взгляда. Что, кстати, создаст эффект сужения талии в общей композиции тела. Помимо основных упражнений на пресс, выполняемых в обычном режиме, требуется включение дополнительных движений, суть которых в том, чтобы научится поддерживать мышцы талии в состоянии повышенного тонуса. Попросту говоря, работа в данном направлении заключается не в работе над размерами самих мышц, а больше – по умелому обращению с ними.

Одно из таких упражнений заключается в следующем.

Начальное положение: немного наклониться корпусом вперед и упереться почти прямыми руками в неподвижную опору, например в стену или раму. Угол наклона корпуса может варьироваться, но при этом не должен выходить за границы в 20-70 градусов от горизонтали. Сохраняя ноги вместе, втяните низ живота силой пресса. Сохраняйте такое подтянутое положение 30-60 секунд или более. Желательно, чтобы в финале удержания чувствовалось рабочее напряжение мышц внутри живота. Упражнение выполняется в несколько подходов, количество которых определяется опытом выполнения упражнения и общей тренированностью в нем. Достигнутый в статическом удержании эффект подтянутости брюшной стенки необходимо довести до автоматизма, превратив его в привычку.

Неактивен

#89 2016-12-25 07:26:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Пять ошибок в тренировке пресса

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии. И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

http://img.fitnes.lv/2/press_9826393.jpg

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху»

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…roll

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, мои советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее.

Неактивен

#90 2017-05-25 06:08:43

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Хочешь торт — ешь торт!
Хочешь пресс — не ешь торт!
Все просто)
http://img.fitnes.lv/2/press_252365.jpg

Неактивен

#91 2017-10-27 06:30:05

Admin
Administrator

Re: Most beautiful press / Самый красивый пресс

Имеет ли смысл делать упражнения на пресс каждый день?

Почти все программы на прокачку пресса подразумевают выполнение специальных упражнений каждый день. Как правило, программы имеют стандартный набор упражнений - подъемы на пресс лежа на полу, скручивание и подъемы ног.
В большинстве своем они ориентированы на занятия в домашних условиях. Программы для тренировки пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле. Есть ли смысл выполнять пресс каждый день?

http://img.fitnes.lv/2/press_8348784.jpg

Как показывает практика - нет. Упражнения на пресс практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать внешний вес, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений - на массу и на выносливость. На практике, чаще используется выносливость мышц пресса.

Такая тренировка подразумевает минимум подходов - в пределе всего один - на максимум повторений. Кое-кто способен выполнять по несколько тысяч повторов за раз. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще выступал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.
Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», именно она приводит к кубикам на животе. Упражнения выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки через день. 48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.

Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени - достаточно 24 часов, но если мышцы не болят - это еще не значит, что они успели полностью восстановиться.
Только первая тренировка - на выносливость мышц пресса - требует ежедневной тренировки. Но она не поможет достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.

Существует еще несколько вариантов тренировок на пресс. Например, трёхдневная забивка его, после - трехдневный же отдых. В любом случае, выполнять упражнения на пресс каждый день не имеет смысла. Даже, если Вы работаете на выносливость мышц, старайтесь разбавить свою программу различными упражнениями.
Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй - ног, в третий - скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв - в один-два дня.

Неактивен