Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly (Страница 16 из 17)

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТОЛСТЫЕ, КОГДА ВЫГОДНЕЕ БЫТЬ ХУДЫМ?

Потому что у толстых людей лимбическая система головного мозга (внутренняя обезьяна), преобладает на разумом.
А обезьяна действует инстинктами: увидел – сожрал.

Дело в том, что наша лимбика сформировалась тогда, когда вокруг не было столько соблазнов.
Ну что мог вкусного съесть древний человек?
Ну месяц в году ягоды на кусте или яблоко на ветке.
Так что тут об этом думать? Идёшь мимо, увидел – съел и пошёл себе дальше.
Никакого ожирения и лишнего веса, тут быть не могло априори, а посему это автоматическое действие, не несло в себе никакой опасности.

Вот и в современном мире эта сформированная лимбическая система мозга продолжает активно работать, но есть изменения - вокруг появилось бомбическое количество мега соблазнов.
Вкусняшек стало полно и они повсюду вокруг нас. Чего в древности, не существовало.
Например тот же сахар, которого древний человек не знал вовсе.
И который в больших количествах, вредит нашему здоровью и фигуре.

Но что бы это осознать, нужно подключать разум.
Который потребляет много энергии и поэтому организм очень не любит его включать тогда, когда можно действовать инстинктами.
Ведь на обдумывание разумом "съесть ли мне это яблоко", у древнего человека могло уйти больше энергии, чем в самом яблоке.
Поэтому выгоднее было не думать, а есть.

Ну а между разумом и лимбикой, мозг всегда выберет внутреннюю обезьяну, потому что на инстинктивные действия, не надо тратить энергию.
Увидел – сожрал.
Всё просто. Так поступали наши древние предки и этими инстинктами мы действуем до сих пор.
Лежит вкусняшка, значит надо её съесть.
И именно под это заточена наша лимбика.

САХАРНАЯ БОМБА.

Как то завтракая в гостинице за шведским столом, заприметил слегка полноватую, но очень красивую молодую девчонку.
Посмотрел, что она положила на поднос – два круассана (обильно полив их Nutella), персиковое желе, ассорти из фруктов и два стакана апельсинового сока.

То есть, никакого белка и минимум клетчатки.
Подобный завтрак для организма – просто сахарная бомба.
От которого просто взлетит инсулин.
Небольшая часть сахара, конечно же, израсходуется на энергию, но большая его часть, отложиться в жир.
Ну и конечно же через пару часов после такого завтрака, нехило пробьёт на голод. Причём именно на сладкое.

Так что несложно предугадать, как будет выглядеть эта девушка, в перспективе ближайший лет.

ЖИРОБИЛДИНГ.

Прежде чем набирать мышечную массу, вам надо избавиться от жира.
Потому что лишний жир на теле, это не только вопрос эстетики, но и вопрос гормональный.
И пока вы его не решите, мышцы расти не будут.
Из-за процесса ароматазы, которое там происходят.

Поэтому если у вас много жира на теле, первое с чего вы должны начать - избавиться от него.
И лишь потом, заняться наращиванием мышц.

ДИЕТА ТИГРА.

Как вы думаете, идёт ли тигр на охоту, когда он сытый? Думаю ответ очевиден - нет.
Тигр идёт на охоту только тогда, когда он голодный.
Знаете ли вы какой процент успешных атак тигра?
5-10%.

То есть голодный тигр идёт на "тренировку", на которой выполняет 10-20 силовых подходов в отказ.
Силовых, потому что бросок тигра, это анаэробный гликолиз.
И только выполнив в среднем 15 отказных подходов, голодный тигр завтракает, после чего у него включается парасимпатика - тигр отдыхает, дремлет и ленится.

Вот точно такая же диета, отлично подходит и людям.
Особенно тем, кто хочет убрать лишний жир.
Я сам её придерживаюсь уже несколько лет и очень доволен - просыпаюсь рано, обычно в 5.00 и еду на велике тренироваться к 10.00.
Закончив тренировку, в 11.00 - первый приём пищи за день.
После чего у меня обычно возникает лень и расслабуха, а к вечеру, уже сильно рубит на сон.

Конечно что бы привыкнуть к такой диете, нужно время и внимательное отслеживание всех симптомов организма.

МОЖНО ЛИ ПОТОЛСТЕТЬ ИЗ-ЗА СТРЕССА?

Нет, нельзя. Ибо закон сохранения энергии, никто не отменял.
Наука термодинамика - сколько энергии поступает и сколько, тратиться.
Всё что влияет на массу тела, это сколько энергии поступило внутрь и сколько потратилось.
Нет такого процесса, который создаёт какую-либо положительную калорийность.

Просто на фоне стресса, многие люди начинают тупо жрать.
А из воздуха, жир возникнуть не может.

ОВСЯНКА НА ЗАВТРАК, ПЛОХОЙ ВАРИАНТ.

Потому что углеводы у нас очень мало лежат в желудке и быстро усваиваются.
Поэтому позавтракав овсянкой, вы через пару часов опять захотите есть.
Это можно проверить по глюкометру - через час после овсянки ваша глюкоза будет на максимуме (овсянка усвоилась), а через два часа она упадёт вниз.
Что означает что организм уже израсходовал энергию из овсянки и если не было физической нагрузки, то отложил её в гликоген и жир.
Ну а после этого, он начнёт требовать новый приём пищи.
Причём будет требовать сладкое.

В общем, после овсянки вы попадёте на углеводные качели и дальше целый день, будете голодными и часто хотеть есть.
Ибо в крови после инсулина будет низкая глюкоза и соответственно глюкозу, он будет от вас и требовать.

ОТЧЕГО РАСТЁТ ЖИВОТ?

От стресса. Работает эта схема, так:
На любой вид стресса, у вас выделяется адреналин.
Давление поднимается, сердцебиение учащается, зрачки расширяются (улучшая тем самым зрение) и самое важное - запасы жира начинают перерабатываться в глюкозу, повышая сахар в крови.
Ведь вам сейчас предстоит драться, убегать, кусаться, рвать противника, получать раны, ...

Что говорят вам в таком случае окружающие?
Правильно:
- Успокойся, всё хорошо. Сейчас пройдёт.
Ведь вы получили стресс не от того, что выбежал тигр, а от того что поругались на работе.
Но организм этого, не различает.
Для него стресс означает, что вы сейчас будете драться или убегать.

Да, успокоившись стресс проходит.
Но при падении адреналина, выделяется кортизол.
Который, поскольку так много глюкозы в крови не нужно (ведь драки нет), утилизирует её обратно в жир.

Но если жир был вытащен адреналином со всего тела, то обратно в жир, кортизол трансформирует его в то в место, где ему удобнее.
А это, живот и внутренние органы.
Ибо там, наилучший кровоток и поэтому, туда проще всего вернуть жир.

Вот так и образуется самый опасный вид ожирения - висцеральный.
Когда адреналин вытягивает жир из рук и ног, а кортизол, перетаскивает его на внутренние органы и живот.
Так что когда про живот говорят "комок нервов", то это так и есть.

Ну а что бы этого не происходило, нужны регулярные физические упражнения.
Которые будут тратить выработанную стрессом глюкозу, на укрепление мышц.
Ну а чем больше у вас будет мышц, тем больше будет депо, куда глюкоза будет трансформироваться при неизбежных в нашей жизни стрессах.
А значит вы станете более стрессоустойчивы (если не будете перетренировываться) и соответственно, меньше будете жиреть в области живота и не только.

ПОЧЕМУ В ПОЕЗДКАХ, ПРОБИВАЕТ НА ГОЛОД?

Не всех, а только инсулиновых.
То бишь тех, чей организм привык работать на сахаре.
Поэтому малейший расход энергии, например в виде ходьбы, вызывает у них падение сахара и острое чувство голода.
Которое организм требует восполнить, опять же чем-то сладким.

А вот "кетоновых" (чей энергообмен идёт на жире), на голод не пробивает.
Они могут с утра поесть жирной пищи и целый день, не испытывать никакого голода.
Ибо их организм прекрасно тратит энергию из подкожного жира.

НОРМА - 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ?

Норма в физическом плане у вас должна быть одна - никаких "норм", у вас быть не должно.
Ибо наше физическое состояние, величина переменная и зависит от множества самых разных факторов.
Сегодня норма на ваш день будет одна, завтра другая, а после завтра, уже третья.
И определить эти цифры заранее наперёд, невозможно (конечно если вы не профессиональный спортсмен, отслеживающий своё состояние по множеству маркеров).
Поэтому вполне может быть вашей дневной нормой - тупо весь день отваляться на диване.

Для поддержания себя в хорошей физической формы важно одно - умение слышать своей организм.
И дать ему именно ту нагрузку, которая ему необходима именно на этот день и даже, на это время суток.
Я свою силовую тренировку начинаю с самых лёгких весов и постепенно наращивая нагрузку, останавливаюсь тогда, когда организм хочет тренироваться ещё, но знаю что через пару подходов, начнётся усталость.
Стараюсь не доводить себя до усталости или как только она появилась, прекращать тренировку.

Ибо усталость означает одно - в кровь пошёл кортизол с его разрушающими последствиями.
И восстанавливаться после него, будет значительно дольше.

Что касается кардио тренировки, то ваш пульс не должен превышать значения 220 ударов в минуту, минус ваш возраст.
Продолжительностью 20-60 минут, в зависимости от самочувствия.
Очень примерная и условная норма, оптимальной нагрузки при хорошем самочувствии - 2-3 раза в неделю силовые тренировки и 2-3 раза в неделю, кардио.

Ну а ВОЗ рекомендует такие примерные цифры - минимум 180 минут в неделю, УМЕРЕННОЙ физической активности.
То есть это примерно 4 тренировки в неделю, по 45 минут.
Или 3, по часу.

ИДЕАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ.

Это начать в 13-15 лет и отзаниматься, минимум до 20 лет.
Ибо если вы пройдёте этот период худощавым и в хорошей физической форме, то ваш организм сформируется правильным образом.
И даже если потом во взрослой жизни, вы и разжиреете, то сможете относительно легко вернуть себе хорошую физическую форму.

Ну и наоборот, если этот период вы пройдёте неспортивным и с лишним весом, то в дальнейшей взрослой жизни, у вас будут хронические проблемы с ожирением и физической формой.

Девчонок это касается тоже - этот период вы должны быть худыми и спортивными.
Потому что иначе ваша эндокринная и гормональная система сформируются неправильным образом и вы вырастите в тех, кого называют "склонные к полноте".
Хотя вся "склонность" будет заключаться лишь в том, что в подростковом возрасте, вы сформировались при плохом гормональном фоне.

ЗАМЕДЛЕНЕ МЕТАБОЛИЗМА.

Как увеличить свой метаболизм мы уже говорили - нарастите себе мышц.
Если у вас будут мышцы, то ваш базовый метаболизм будет значительно выше, чем у человека без мышц.
Ибо тело без мышц, будет усиленно накапливать жир.
Потому что наши мышцы, основной потребитель энергии.

А если вы садитесь на жёсткую диету без мышц, ограничивая себя в калориях, то ваш организм в ответ резко замедлит ваш метаболизм.
Ибо наш организм начинает считать что всё, на Планете наступил голод и надо срочно спасать себя.
А для этого, снизить всё потребление энергии, до минимума.

Такие люди начинают много спать, у них нет энергии, они вялые и нет сил что-либо делать.
В общем у них наступает не жизнь, а сплошные мучения.
И что самое плохое - из этого состояния очень сложно выйти.

Вот такие люди будут толстеть, условно от воды.
Ибо любую полученную калорию, организм будет пытаться не потратить, а отложить в жир.
Потому что наступит реальная задница с метаболизмом.

Поэтому будьте осторожны с вашим базовым метаболизмом.
Повысить его просто - наращиваем мышцы.
Понизить его тоже просто, но вам не понравится результат.

КАК БЫТЬ ХУДЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ?

Ответ очевиден - постоянно контролировать свой вес и никогда не разжираться.
Дело в том, что уровень нашего жира на теле, регулирует такой гормон как лептин.
И чем больше у вас ожирение, тем больше и лептина.
И именно по его количеству, организм определяет процент жира на теле.

Когда лептина становиться мало, организм пробивает но голод.
Ибо он считает так - значит наступают голодные дни.
Поэтому надо требовать больше пищи и снижать расходование энергии.

Так вот, люди которые никогда не разжирались, имеют низкий уровень лептина.
Поэтому организм считает что низкий процент жира, это норма и все лишнии калории, можно тратить на энергию.

Если же вы уже разъелись и приобрели лептинорезистентность, то организм может начать считать нормой пузо и протестовать, когда вы захотите от него избавиться.
Понижается уровень лептина в организме диетой и физическими нагрузками.
Но это должно происходить постепенно, медленно и плавно.
Вы должны не "садиться на диету", а постепенно менять свой образ жизни правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.