Latvian Fitness & Bodybuilding Federation

#51 2015-04-30 07:23:34

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

fitness humour - http://fitnes.lv/ru/humour.html
---------------------------


6 главных ошибок при похудении
- http://elle.ua/krasota/fitness/6-glavny … pohudenii/

http://img.fitnes.lv/2/smail_babes_81024.jpg

Неактивен

#52 2015-05-05 06:56:55

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

- 8 кг за 8 дней, как это выглядит наглядно:

Неактивен

#53 2015-05-20 07:51:56

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Программа тренировок для женщин «Трисеты для супер рельефа»

Цель тренировок:
- Сжигание жира
- Развитие силовой выносливости

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_38132.jpg

- Каждый суперсет состоит из трёх (упражнения под одной цифрой). Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми.
- На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы.

Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжигания жира и сохранения мышц. А что ещё нужно для рельефа? Ну, разве что ещё правильное питание.
Но новичкам здесь пока делать нечего. Прежде чем переходить к этим тренировкам, вам нужно освоить тренировки с более простыми суперсетами. Ну а всех остальных – прошу ознакомиться с программой.

Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина)

1  Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)
    Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15)
    Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

2  Подъём ног в висе на перекладине (3-4х10-15)
    Приседания с гантелей между ног (3-4х10-15)
    Тяга за голову с верхнего блока (3-4х10-15)

3   Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)
    Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)
    Тяга гантелей в наклоне (3-4х10-15)

Вторая тренировка (спина, грудь, трицепс)

1   Гиперэкстензия (3-4х10-15)
    Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. (3-4x12-15)
    Отжимания от лавки сзади (3-4х10-15)

2   Становая тяга с гантелями (3-4x10-15)
    Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
    Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

3   Наклоны со штангой на плечах (3-4х10-15)
    Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3-4х10-15)
    Пуловер с гантелей лёжа (3-4х10-15)

Третья тренировка (пресс, ноги и ягодицы, плечи)

1   Подъём ног сидя (3-4x10-15)
    Выпады с гантелями (3-4х10-15)
    Жим штанги стоя с груди (3-4x10-15)
 
2   Скручивания в римском стуле (3-4х10-15)
    Боковые выпады (3-4х10-15)
    Жим гантелей сидя (3-4х10-15)

3   Подъём ног в упоре (3-4х10-15)
    Разведение ног в тренажёре (3-4х10-15)
    Махи гантелями в стороны (3-4x10-15)

В скобках указано примерное количество подходов и повторений. Каждая тренировка должна занимать примерно 60 – 80 минут. Между суперсетами отдых примерно 2 минуты. Внутри суперсета отдыха нет.
Если ваша задача скорее не рельеф, а похудеть в целом, то в конце тренировок можно добавить 15 – 20 минут кардио. Но это в том случае, если силы останутся. Если сильно худеть вы не собираетесь, то необходимости в кардио нет.

Как в большинстве моих планов для девушек, упор делается здесь на ноги, ягодицы, спину и пресс. Отдельных упражнений на бицепс – нет. Он и так будет работать в упражнениях на широчайшие мышцы.
Вес подбирайте такой, чтобы последние повторения вам давались с трудом. Допускается немного уменьшать веса в последних подходах. Это зависит от уровня вашей силовой выносливости.

Удачи и хорошей тренировки!

Неактивен

#54 2015-06-06 06:50:55

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Готовим вкусную гречку - http://takprosto.cc/5-blyud-iz-grechki/

http://img.fitnes.lv/2/diet_219342.jpg

Неактивен

#55 2015-06-10 07:28:32

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Как похудеть: 4 простых и важных факта - http://www.zozhnik.ru/2013/11/27/%D0%BA … %8B%D1%85/

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_91038477.jpg

Неактивен

#56 2015-06-11 06:19:49

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Ронни Брауэр - парень, который сумел похудеть более чем на 200 кг за 700 дней.
Рецепт успеха прост: тренажёрный зал и правильное питание
http://img.fitnes.lv/2/no_fat_27495465.jpg

Неактивен

#57 2015-06-16 05:07:11

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

http://img.fitnes.lv/2/ideal_body_287615.jpg

Неактивен

#58 2015-07-09 06:59:47

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Основные правила разгона метаболизма - http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/19 … sobyi.html

http://img.fitnes.lv/2/healt_37490.jpg

Неактивен

#59 2015-07-22 06:16:43

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

3 продукта, помогающие сжечь жир - http://novosti-n.org/ukraine/read/98292.html

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_body_27509.jpg

Неактивен

#60 2015-07-23 06:20:16

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Невероятно похудевшая Настя Каменски; "Похудеть без спорта - невозможно" - http://rus.tvnet.lv/wo_men/zdorovje/297 … jekrjetami

Неактивен

#61 2015-07-28 03:03:10

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Лучшие продукты для похудения - http://big.stb.ua/2015/07/27/20-produkt … hhih-zhir/

http://img.fitnes.lv/2/ass_28095.jpg

Неактивен

#62 2015-07-30 08:34:36

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Как определить свой идеальный вес - http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/p … ta-996960/

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_9003.jpg

Неактивен

#63 2015-08-09 05:24:23

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

В нынешнюю жару, будет актуален рецепт мороженого с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и жира

Для приготовления берём:
1. 1 замороженный банан
2. 300 грамм нежирного творога
3. 1/2 стакана (54г.) сывороточного протеина
4. Можете ещё добавить ванильный порошок.

http://img.fitnes.lv/2/protein_37297.jpg

Готовим:
1. Берём миксер и смешиваем все ингредиенты вместе.
2. Поместите смесь в контейнер для мороженого, либо в обычное блюдце и оставьте его в морозилке на час.
3. Через час, извлеките мороженое из холодильника и тщательно перемешайте. Тем самым вы убедитесь, что оно замерзает равномерно.
4. Поставьте контейнер обратно в морозильник. Подождите еще час, прежде чем принимать его.

В итоге перед вами готовое, низкокалорийное мороженое.
Этот рецепт работает с казеином или с другими смесями белка, оно делает мороженое даже сливочным! Если вы используете другие типы белков, возможно, придется добавить пару столовых ложек молока в смесь, если она слишком твёрдая.

Калории - 258
Жиров - 4.8г.
Углеводов - 17г.
Белки - 38 г.

Приятного аппетита!

Неактивен

#64 2015-08-12 06:21:34

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Сколько сахара можно есть в день, без ущерба для фигуры - http://allwomen.net.ua/zdorove/narodnye … v-den.html

http://img.fitnes.lv/2/ass_2067712.jpg

Неактивен

#65 2015-08-13 04:54:15

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Продукты питания, вредные для вашей фигуры - http://woman-talk.com/pravilnoe-pitanie … hudet.html

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_erotika_28309.jpg

Неактивен

#66 2015-08-16 06:38:49

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Преимущества утренних тренировок - http://woman-talk.com/uhod-za-telom/pre … rovok.html

http://img.fitnes.lv/2/atletica_18492.jpg

Неактивен

#67 2015-08-18 05:58:47

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Азы правильного питания для рельефа тела - http://www.goldenman.com.ua/content/view/5106/849/

http://img.fitnes.lv/2/diet_029937.jpg

Неактивен

#68 2015-08-21 06:57:26

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Какие гормоны влияют на сжигание жира - http://ekaterina.ua/t3679/

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_9203613.jpg

Неактивен

#69 2015-08-23 07:26:50

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Самые распространённые мифы о метаболизме - http://toneto.net/news/krasota-zdorove- … nnih-mifov

Так выглядят 2 килограмма жира против 2 килограммов мышц:
http://img.fitnes.lv/2/Lemak_3902187.jpg

Неактивен

#70 2015-08-25 08:39:01

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Признаки того, что вам не хватает белка - http://www.gogetnews.info/news/health/1 … belka.html

http://img.fitnes.lv/2/diet_389054.jpg

Неактивен

#71 2015-09-02 08:04:22

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Основы диетологии. Уменьшаем количество холестерина и жиров - http://healthyliving.com.ua/ru/dieta/st … a-i-zhirov

http://img.fitnes.lv/2/fitness_models_01922235.jpg

Неактивен

#72 2015-09-05 07:37:57

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Питание для сушки тела - http://allwomen.net.ua/zdorove/fitnes/8 … ela-2.html 

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_9330943.jpg

Неактивен

#73 2015-09-19 07:11:10

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Основные правила похудения - http://healthyliving.com.ua/ru/zdorove/ … pohudenija

http://img.fitnes.lv/2/anime_fitness_9920209.jpg

Неактивен

#74 2015-09-22 07:01:55

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Неактивен

#75 2015-09-23 07:04:36

Admin
Administrator

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Правда о жиросжигающих продуктах - http://www.segodnya.ua/life/health/vrac … 51511.html

http://img.fitnes.lv/2/herbalife_21723544.jpg

Неактивен