Atlhletic boxing - бойцовской клуб с чемпионом смешанным единоборствам (Страница 2 из 3)

О ВАЖНОСТИ НОГ В БОКСЕ

Я как-то упоминал об серьёзном научном открытии Василия Волкова, заявившего о неважности ног в боксе. В свежем интервью, несмотря на верные замечания вроде таких:

  Дальше следует скорость перемещения звеньев тела, она в свою очередь определяется техникой и мышечной композицией. Если движений будет несколько, появляется понятие «темп» – он уже зависит и от выносливости, от способности мышц многократно быстро сокращаться и расслабляться.

Скорость одиночного мышечного сокращения у атлета наследуется, принципиально ее не изменишь, а остальные компоненты быстроты зависят от ситуации, техники исполнения и умения предвосхищать события.

На мой взгляд для боев ведущий параметр – это, конечно, выносливость. На фоне бокса для ММА увеличивается значение силового компонента, поскольку присутствует борьба, а она, как известно, требует проявления этого качества в полной мере.

    Работа боксера, если брать количество интенсивных мышечных сокращений – это примерно процентов на 70 работа мышц рук, плечевого пояса и туловища, а на 30% – мышц ног. У бегуна наоборот – практически вся работа, связанная с перемещением по дистанции, выполняется мышцами ног.

У меня в далёких планах было написать об этом пост, но сегодня я с удивлением узнал, что данная мысль принадлежит не столько Волкову, сколько Селуянову. А это кардинально меняет дело.

Селуянов:

    В боксе ноги не нужны. Вася [Василий Волков] тренировал Дрозда под моим руководством. Ноги это десятое дело, это не самое главное. Ну, это сразу видно: любого спортсмена разденьте в любом виде спорта, сразу видим... штангист, допустим, ноги хорошие крупные, конькобежец -- тем более, а если это боксёр, то это одна икроножная мышца -- больше ничего нету на ногах.

Ещё раз:

    Как только вы входите в весовые категории, то мышцы вам необходимо наращивать тут [на руках], а там [на ногах] -- уж извините, надо минимизировать. Всё равно, когда вы наносите удар с помощью ног, то они практически прямые. А когда ноги прямые, они исключительно сильные. Там силу добавлять уже некогда. Боксёр боксирует преимущественно верхней частью тела, поэтому чем больше там будет веса, тем лучше.

Что на это можно сказать? Ну, видимо, гиревикам, выполняющим рывок гири "на практически прямых ногах", ноги тоже "не нужны"?

Обращает на себя внимание, что несмотря на вес снаряда, превышающий вес боксёрской перчатки в 113 раз, гиревики имеют вполне боксёрское сложение: крепкий, но сухой, верх и мощные ноги. Разгадка здесь простая: гиревой спорт -- это не силовой спорт, а циклический, рывок такое же баллистическое движение, как и удар. Ну и так далее. Поэтому бокс имеет с ГС немало общего. Гиревики правда посильнее, боксёры побыстрее, но разница не принципиальная.

В баллистический полёт, кстати, можно отправлять не только двухпудовые гири, но и снаряды полегче. Метатели копья, теннесисты, ...

Ближе всего по технике к удару в боксе -- это бросок в бейсболе. Наглядно видно, что если метатели копья, бейсболисты и теннисисты (а ещё лучше теннисистки) разденутся, то самым развитым у них будет "верхний плечевой пояс" (с). Метают-то руками. Значит, ноги не нужны. Всё логично, чо.

Можно сравнить с самыми страшными pound-for-pound "метателями кулаков", после встречи с которым даже крепкие, набитые профессиональные боксёры отправлялись в больницу с сотрясениями мозга и отбитыми внутренними органами в первых же раундах боя.

Вообще, когда я вижу разнообразных метателей, то я вижу боксёров. Ну или, точнее, людей, которым кросс-треннинг в боксе будет даваться легко.

Когда я вижу метания и удары, я вижу удары в боксе. Отличия есть, но они бесконечно меньше, чем разница между ударами и жимом штанги лёжа.

Впрочем, это всё аналогии. Можно подойти к вопросу более серьёзно. Например, Селуянов справедливо указывает, что спортивная практика на многие годы обогнала спортивную теорию, поэтому учёные, не имевшие опыта тренировки людей, часто несут невообразимый бред. А человек без образования может хорошо готовить спортсменов за счёт своей интуиции и опыта, хотя и не самым оптимальным образом.

Видимо, здесь как раз такой случай, потому что опыт поколений боксёров и тренеров говорит о том, что самое подходящее сложение для боксёра -- это сложение танцора. Что качаться боксёру не надо. Что сила удара генерируется ногами и корпусом и т.д. Это настолько общее место, что мне даже неловко на этот счёт какие-то цитаты приводить.

СИЛА УДАРА II
или Pushing punches vs snapping punches

Хорошие удары в боксе резкие, взрывные, хлёсткие. Противоположностью таких ударов являются удары-толчки, чем грешат многие начинающие. Доходчивое описание разницы данных ударов:

С биологической точки зрения удар-толчок -- это удар, при котором рано включатся мышцы-антагонисты. Либо человек с самого начала напрягает, например, бицепс, в следствие чего трицепс работает в преодолевающем (концентрическом) режиме, а бицепс в уступающем (эксцентрическом). Либо он начинает удар правильно, но потом напрягает мышцы-антагонисты слишком рано. Обычно это бывает при слабых суставах и мышцах, эти суставы фиксирующих: человек подсознательно уменьшает скорость перед контактом, снижая тем самым болезненность удара ("размах на рубль, удар на копейку"). Первое лечится изучением правильной техники, второе -- укреплением мышц и суставов, где как раз-таки силовые упражнения могут хорошо помочь.

Однако, помимо большой скорости и большого количества движения у хлёстких ударов есть и другие ништяки. При ударе-толчке энергия (АТФ + КрФ) тратится как на работу мышц-синергистов, так и работу мышц-антагонистов, а в особо запущенных случая данные типы мышц одновременно работают и при возврате руки. При хлёстком ударе энергия тратиться на только на синергистов (антагонисты на долю секунды подключатся перед самым моментом удара, чтобы стабилизировать суставы), а возврат руки осуществляется в основном за счёт энергии упругой деформации, накопленной мышцами-антагонистами и их сухожилиями.

Всё это приводит к тому, что подобные удары не только более быстрые и сильные, но и более экономичные и обеспечивающие лучшую защиту.

Также скорость ценна сама по себе, а не только лишь для высокого количества движения: медленный удар по более-менее опытному противнику просто не попадёт. Как в комбинации, так и тем более одиночный. Быстрые удары позволяют преодолеть защиту и попасть по противнику. Ну и наконец быстрые удары позволяют попасть по противнику неожиданно, когда он этот удар не видит. А неожиданный удар -- это нокаут.

Оспариваемый (некоторыми несознательными гражданами) момент относительно хлёстких ударов только один: они якобы слабее толчков, ибо надо бить не по поверхности, а через цель. Но это настолько нелепо, что с ходу можно придумать миллион контраргументов.

Один из самых очевидных: если бы это было так, боксёрам бы не нужно было чувство дистанции. Лупи себе сквозь противника и лупи. Однако точный расчёт дистанции, чтобы "выгрузить" удар, имеет в боксе решающее значение. Да, они бьют не прямо по поверхности, а немного вглубь (зависит от "коэффициента сопротивления" противника: насколько он тяжёл, насколько крепка его шея и мощна челюсть). Но именно, что немного. Обычно бьют на несколько см вглубь.

Также известно, что хороший удар можно определить по звуку или движениям мешка. Если звук попадания по лапах или мешку чёткий и короткий, то удар хороший, если он "размазывается" и "растягивается" -- плохой. Если мешок при попаданиях колеблется на месте, его бьют правильно, если он болтается туда-сюда, его толкают. Таким образом по опыту, чем короче время контакта, тем лучше.

Эту боксёрскую практику можно проверить физической теорией. Бьющая конечность обладает количеством движения, следовательно мера воздействия на цель будет определяться изменением количества движения конечности или импульсом.

С увеличением времени контакта увеличивает площадь под графиком, то есть импульс. Но импульс сам по себе негативно на живые организмы не действует. Если было бы иначе, люди бы падали в нокаут не только от приложения к ним большой силы на короткое время, но малой силы на большое. Например, при взлёте самолёта. Чего не наблюдается.

Следовательно, физиологический эффект удара зависит от чего-то другого. Кандидата тут, собственно, два: ускорение и рывок. Ускорение зависит от высоты пика, то есть максимума функции. Очевидно, чем меньше время контакта, тем выше пик и выше ускорение. Очевидно, чем меньше время контакта и выше пик, тем круче наклон и больше рывок.

В любом случае, на время мы ДЕЛИМ, а не умножаем. Я с трудом представляю, какой здесь можно придумать показатель, чтобы на время можно было умножать.

Правда, это что касается нокаута в голову, для которого нам нужно как можно РЕЗЧЕ встряхнуть мозг. А вот для нокаута по печени, вероятно, нам нужно как можно ГЛУБЖЕ воткнуть руку в тело, чтобы как можно сильнее сжать печень.

В принципе, не исключаю. Удары по корпусу действительно ощущаются как нечто более медленное, требующее "продавливания" сквозь тело. Однако и это не факт.

При воздействии силы такую получить нельзя. Сила, а точнее ускорение, равномерно сплющивает объект. Волна деформации возникает только при рывке.

Соответственно, если нокаут можно получить не только или даже не столько сплющиванием печени, но и подобной волной деформации, проходящей сквозь тело, то и по корпусу можно бить точно также, как в голову: резко, точно и с минимальным временем контакта. Тогда рывок (и волна деформации) будет максимальным. В принципе, если посмотреть известных нокаутёров, то многие из них в корпус точно также "выстреливают" руками, как и в голову. Хотя тут есть разные школы мысли.

Нокаутирующий удар - техника нокаута

Очень часто, наблюдая поединки между боксерами или бойцами из других единоборств с ударной техникой, можно заметить, что после с виду легкого удара соперник падает как подкошенный. И наоборот на сильные пропущенные удары боксер никак не реагирует. С чем это связано?
В этой статье будут рассмотрены основные составляющие нокаутирующего удара.

1. Встречный удар

Наибольшее количество нокаутов в боксе происходит после пропущенных встречных ударов. Особенность встречного удара в том, что боксер пропускает удар в момент движения в сторону противника, т.е. скорости движения боксеров суммируются.

Плюс к этому, когда боксер наносит удар, у него снижается защитная реакция и он наиболее уязвим для встречного удара.

И наконец самое главное в том, что встречные удары как правило не видны. Можно выдержать мощнейший удар тяжеловеса, который вы успели увидеть. И можно упасть в глубокий нокаут от удара ребенка, если вы этот удар не видели и не ожидали.

В боксерском клубе "Ударник" большое внимание уделяется встречным ударам. Отрабатываются встречные удары под переднюю руку, под дальнюю руку, встречные удары с движением в сторону (сайдстэпы) и др.

2. Удар, нанесенный вовремя. Хороший тайминг.

Удар, нанесенный в нужный момент - важнейшее качество боксера. Можно обладать очень высокой скоростью и силой ударов, но все равно проигрывать поединки менее быстрым и менее физически сильным соперникам.

Оказывается, что скорость мышления, принятия решений намного важнее скорости ударов и движений по рингу. Эти качества позволяют боксеру не совершать лишних движений на ринге и наносить удары в нужный момент.

Правильный тайминг отрабатывается на тренировках с помощьюразличных тренировок.

Считается, что "ручная" скорость, а также скорость движения на ногах очень тяжело поддается тренировке и является скорее природным качеством каждого боксера. Но тайминг и скорость мышления боксера хорошо поддается тренировке и растет с опытом.

3. Техника нанесения нокаутирующего удара.

1) Традиционно для нанесения мощного удара необходимо соблюдать последовательность нога-туловище-рука. Т.е. боксер отталкивается ногой от земли, далее скручиванием корпуса передает импульс в руку и затем разгибанием руки доносит удар до цели. Соблюдая именно такую последовательность можно добиться сильного нокаутирующего удара.

2) Необходимо максимально вложить в удар энергию разгибания ноги. Как правило у нокаутеров мышцы ног развиты лучше, чем у других типов боксеров.

3) Необходимо сильно сжать кулак в момент удара. Есть прямая зависимость между жесткостью удара и силой сжатия кулака в момент соприкосновения с целью. Поэтому чем сильнее у боксера сжат кулак в момент соприкосновения с целью, тем жестче получится удар. Отрабатывается это с помощью эспандеров, специальных мячиков, гироскопических шаров и др.

4. Нокауты по корпусу.

Удары в корпус сбивают дыхание, лишают соперника выносливости и могут приводить к глубочайшим нокаутам.

Наиболее опасны удары в печень. После точного удара в печень боксер теряет способность передвигаться и находится какое-то время в парализованном состоянии. Поэтому одно из первых правил, которому мы учим в нашем клубе - это ВСЕГДА держать правый локоть на защите печени.

Удары в солнечное сплетение. В области солнечного находится центр нервов и попадания в эту область не менее болезненным ощущениям нежели удар в печень. Однако количество нокаутов в солнечное сплетение значительно меньше, чем нокаутов в печень. Связанно это с тем, что со временем у боксеров вырабатывается некий иммунитет на удары в эту зону. Болезненные ощущения от удара значительно снижается благодаря мышцам пресса. Однако новички очень болезненно реагируют на любой даже очень слабый удар в область солнечного сплетения.

Удары в область сердца. Эти удары вызывают аритмию, сбивают дыхание. могут быть очень опасны и даже могут стать причиной остановки сердца. Нокауты в эту область встречаются крайне редко.

2 ВАРИАНТА ПРОГРАММЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ

    Подъем штанги на грудь в полуприсед. Наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина выпрямилась, а голова была приподнятой. Начиная разгибать ноги, потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную скорость, резко сделайте "подкрутку" кистями так, чтобы локти выдвинулись вперед. Как только штанга окажется у вас на груди, продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.

    Опустите штангу в исходное положение на полу, снова сделайте полуприсед и выполните подход в 6-7 повторениях. Обратите внимание на то, как вы дышите. Задержки дыхания должны быть минимальными - только в момент, когда штанга оказывается у вас на груди. Между повторениями можно выполнять парочку вдохов-выдохов. Выполните 4 подхода, увеличивая вес в каждом последующем подходе на 2,5 кг.

    2. Жим штанги лежа хватом на ширине плеч в том же взрывном режиме, который мы обсуждали как пример, 4 подхода по 7-8 повторений.

    3. Тяга гантели в наклоне с опорой, 4 подхода по 6-7 повторений.

    Хотя это упражнение вам, безусловно, знакомо, ныне режим его выполнения будет несколько иным. Положите достаточно тяжелую гантель на пол рядом

    с тренировочной скамьей, встаньте на скамью коленом одной ноги, а одноименной рукой обопритесь в скамью так, чтобы ваш торс оказался параллельным поверхности скамьи. Возьмитесь свободной рукой за гантель, вдохните, а затем, производя резкий выдох, потяните гантель к вашему тазобедренному сгибу. Вдыхая на счет "1-2-3", опустите гантель, и снова с максимальной скоростью подтяните ее к тазобедренному суставу на счет "1". Если вес ваших снарядов не представляется вам достаточно большим и вы способны сделать в таком режиме еще пару дополнительных повторений, то следует несколько увеличить вес, чтобы войти в рамки рекомендуемого числа повторений. Естественно, от одной тренировки к другой вы будете ощущать, как скорость ваших движений при работе в этом режиме растет, и это признак того, что вы делаете все правильно.

    Второй вариант программы для развития взрывной силы (комплексы чередуем в разные дни недели)
    Комплекс А:
    1. Разминка (растяжка)
    2. Жим гантелей на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса гантелей)
    3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере), 3х7
    4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе, 2х10
    5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп, 3х7
    6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения, 3х7
    7. Подъем торса на наклонной доске с поворотами, 2хмакс

    Комплекс В:
    1. Разминка (растяжка), 5-6 минут
    2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом, 3х10
    3. Тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой в скамью, во взрывной манере, 3х7
    4. Подъем штанги на бицепсы стоя, можно с небольшим читингом, 3х6
    5. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать, 3х7
    6. Подъем ног в висе на перекладине, 2хмакс.

    Комплекс С:
    1. Разминка (растяжка), 5-6 минут
    2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере, 3х7
    3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х10
    4. Прыжки на носках, в руках гантели, 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
    5. Подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5
    6. Складывания лежа на полу, в темповой манере, 2х20 (темп максимальный)

Вчера в Риге:

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА

Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему вниманию программу для тренировок дома. Она поможет сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю и требует минимум инвентаря.

1-я ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.
- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты
- 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых
- 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых
- 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых
- Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.
- Отжимания от пола с хлопками
- Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достаточно травмоопасное, но эффективное.
- Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата
- Пресс
- Растяжка

2-ая ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.
- Бой с тенью. 3 раунда.
- Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.
- Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.
- Упражнение "скалолаз". В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд
- Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд.
- Бег на месте с упором в стену. Для этого упражнения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь "сдвинусть" стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова повторить упражнение.
- Пресс
- Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу.
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата
- Растяжка

3-я ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп.
- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.
- Бой с тенью 2 раунда по 3 минуты.
- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг.
- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты.
- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.
- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.
- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.
- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.
- Бой с тенью без рук. Это упражнение направлено на развитие подвижности корпуса и плечей. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаемые удары по воображаемому противнику. при этом руки остаются на месте, а акцент делается на активные движения корпусом: уклоны, нырки, отклоны назад, повороты плечей, перекрытие плечами подбородка, перенос веса тела с ноги на ногу. 3 Раунда. С перерывами по минуте.
- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата
- Пресс
- Растяжка

Сергей Новиков:

Мечиславу Цвечковскому, уже пошёл седьмой десяток лет.
Но он при этом - один из наших самых востребованных персональных тренеров. Который тренирует людей в "Фитнес центре", с середины 90-х годов прошлого века. И до сих пор находиться, в отличной физической форме.
Так что если вам нужно избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье, физические навыки, повысить своё долголетие и освоить базовые удары бокса, то тренировки с Мечиславом - то, что вам надо!

Многими авторитетными спортивными изданиями Джо Фрейзер признан одним из величайших боксёров всех времен наряду с Мохаммедом Али.

На пути Джо долгое время не было никого, кто смог бы его побить. Уже в начале карьеры, на Олимпиаде в Токио в 1964 году представлял США именно Фрейзер. Он и стал олимпийским чемпионом, одолев в финале немца Хубера.

С 1965 года Фрейзер выступает, как профессионал. Его манера бокса является довольно жесткой, коронным ударом считается левый крюк. В первых 11 боях Фрейзер одержал победы, но в сентябре 1966 года на его пути встал неуступчивый Оскар Бонавена. В течение раунда этот аргентинец дважды посылал Фрейзера в нокдаун, но тот сумел переломить ход поединка и победить. К концу 1967 году у Фрейзера были внушительные 19 побед в 19 боях.

Когда Мухаммед Али был лишен своего титула, в WBA наступил хаос с определением чемпиона. В результате был проведен специальный турнир штата Нью-Йорк. Фрейзер смог нокаутировать своего старого знакомого Матиса и забрать себе престижный титул. В 1968-1970 Джо неоднократно защищал свой статус, а в 1970 году становится абсолютным чемпионом мира.

Когда летом того же года с Мухаммеда Али сняли дисквалификацию, стало непонятным, кого же считать номером один в боксе? К концу того года Али победил в нескольких боях и добился права на бой с Фрейзером за звание абсолютного чемпиона. Бой из 15 раундов прошел 8 марта 1971 года в Мэдисон Сквер Гардене. В том поединке Джо Фрейзер сумел нанести Мухаммеду Али первое в его карьере поражение. Такое решение было принято судьями единогласно.

Через полтора года Фрейзер на Ямайке терпит поражение от Джорджа Формена и его карьера начинает свой закат. Попытки вернуть чемпионский титул успехами не завершились, в 1976 году Фрейзер покинул бокс. К тому моменту он успел дважды проиграть Али и еще раз Формену. Фрейзер попытался было вернуться на ринг в 1981 году, но это закончилось неудачей. В 2011 году легендарный боксер скончался от рака печени.