Beauty and bodybuilding aesthetics - красота и эстетика культуризма (Страница 7 из 7)

Симеон Панда - натуральный бодибилдер

Доброго времени суток, комрады. Сегодня хочу рассказать вам про очень известного «натурала» в мире бодибилдинга. Этот парень из Лондона обладает невероятно узкой талией и широкими плечами. Он является профессионалом и чемпионом натуральной федерации бодибилдинга МусклМания, в супер тяжелом весе. К слову, Чул Сун, про которого уже была рассылка, является чемпионом и профессионалом в той же самой федерации. Но пока в тяжелом весе. Если кореец наберет чуть больше мышц (что кажется уже невозможным при его кондициях), то ему придется бороться с Симеоном Пандой за чемпионский титул.

Панда - очень популярный во всем мире культурист. Он очень выгодно отличается от профессионалом IFBB тем что: не перекачан и имеет очень эстетичный вид за счет узкой талии. К тому же этот парень из Англии клянется что никогда не использовал стероиды и называет себя «Адвокатом Натурального Бодибилдинга» из Минс….простите…из Лондона.

Сегодня я расскажу вам:

    БИОГРАФИЮ Симеона Панды (Кто, Откуда, Как начал, Антропометрия и т.д.)
    ЕГО ФИЛОСОФИЯ БОДИБИЛДИНГА (Что любит, что нет , принциы ББ и т.д.)
    АНАЛИЗ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК (фишки и особенности)
    НАТУРАЛЬНОСЬ (это то, что вызывает сомнения….обсудим)

Кто Такой Симеон Панда

Панда - это профессиональный бодибилдер, персональный тренер, фитнес модель и бизнесмен. В целом, на мой взгляд, все так и есть, потому что парень не просто качает бицуху, но еще и получает деньги за ее демонстрацию. На мой взгляд основное отличие профессионального культуриста от любителя в том, что про зарабатывает на этом деньги для жизни, а любитель только тратит. С этим у нашего героя все в порядке. Панде очень выгодно заниматься бодибилдингом потому что он получает деньги от рекламы продуктов спортивного питания. В частности у него был контракт с «My Protein», а сейчас с «Dedicated Nutrition». Уж не знаю на каких условиях (это закрытая информация), но сам уровень компаний («My Protein» - ведущая компаний в Европе, а «Dedicated Nutrition» в Канаде) говорит о многом.

Помимо контракта с брендом спортивного питания, Панда получает деньги от своей модельной деятельности (фотосеты) и от продажи своих собственных тренировочных методик. Причем после изучения его сайта у меня остались крайне не приятные впечатления, потому что там почти пусто с точки зрения полезной информации, зато в каждом посте блога сплошная реклама. Только что специально подписался на его рассылку - посмотрим, что он будет присылать. Но судя по постам в блоге, это будет одна реклама и спам.

В общем, сейчас, как вы поняли, у Панды все хорошо. Он великолепно выглядит и может позволить себе летать на бизнес классе, где один билет стоит 10.000 USD. Вот его антропометрия и общие данные:

    Город: Лондон (Англия)
    Возраст : 30 лет, родился 28 мая 1986 года
    Вес в «межсезонье»: 104 кг.
    Бицепс: 51 см
    Грудь: 127 см.
    Талия: 78 см
    Процент жира: 5-7%
    Семья: не женат, есть подруга

Сухой язык цифр, за которым скрывается удивительная фигура «натурала». Огромный верх, который смотрится особенно внушительно при такой узкой талии (78 сам). А учитывая то, что процент жира у этого парня круглый год не выходит за пределы 7%, то мне становиться совсем грустно от моей натуральной форме.

Однако такой шикарный внешний вид был не всегда. До 16-ти лет Панда был, по его словам, дрыщем. Не то что бы он был ботаником-сдыхликом, нет вовсе нет. Он любил спорт и большую часть времени проводил с друзьями на улице активно проводя время. Однако футбол и другие игры, это не то инструмент который растит мышцы. Панда был весьма сухим и жилистым, при минимальном наличии мышц. На мой взгляд, это не самая плохая генетика из всех возможных.

Наоборот, те ребята, которые поджарые от природы, достигают гораздо большего результата в культуризме, чем их рыхлые сверстники. Т.е. быть сухим ну дохлым как правило лучше для бодибилдинга, чем быть жирным и массивным. Почему? Из за действия половых гормонов на тело атлета. Есть две причины для этого:

    Жир снижает эффективность работы тестостерона
    Жир способствует ароматизации в части теста в эстрадиол

Когда Симеону Панде стукнуло 16 лет, он начал тренироваться дома. Причиной послужил парень, с которым он ходил в одной колледж. Этот парень был на один год старше Панды и обладал не плохой мускулатурой. Естественно, нашему герою тоже захотелось поднабрать мышц и он спросил, как парню это удалось. Тот ответил, что ничего сложно. Что он занимается дома с гантелями. В тот же день Панда пошел в обычных гипермаркет и купил в спортивном отделе самые дешевые гантели из пластика ( с сыпучим наполнителем). После этого он провел первую тренировку , которая состояла преимущественно из сгибаний на руки и жимы на дельты. То, как мышцы наполнились кровью и увеличились вены, очень понравилось парню и, по его словам, он в тот же день решил, что это то, от чего он торчит, и будет заниматься всю жизнь.

Результаты Тренировок

Не заставили себя ждать. Однажды к ним в квартиру (у Панды 4 брата и одна сестра) пришел друг его братьев, который давно его не видел. Друг был ошарашен и сказал, Симеон стал огромный за эти пол года, пока он его не видел. Понятно, что домашние, которые видели Панду каждый день, не замечали приростов, потому что они шли медленно. Однако человек со стороны заметил это сразу. Подобные вещи всегда очень сильно мотивируют. Панда убедился что он на правильном пути - ему было приятно слышать подобные вещи.

Парень долгое время продолжал заниматься дома, в своей комнате. Позднее он докупил еще железа и включил упражнения на турнике и брусьях. Он был очень фанатичен и тренировался каждый день. Причем бывало по нескольку раз. Сидя в колледже он думал только о том, как вернуться домой и потренироваться. И даже когда он ходил к друзьям, которые жили недалеко, то брал с собой те первые гантели для того чтоб постоянно качаться. Это принесло свои дивиденды. Особенно в руках. Несмотря на то, что они у него весьма длинные и поэтому тяжело набирают массу из-за длинных рычагов, он смог выйти за предел 50 см. Причем это достаточно сухие руки.

В 17-ть лет Панда попал в полноценный тренажерный зал где получил возможность тренировать ВСЕ мышечные группы. Особенно он любит тренировать большие мышечные группы в силовом стиле. Такие как ноги, грудь и спину. Приросты происходили постепенно. Панде понадобилось 10 лет систематических тренировок и строгой диеты чтобы прийти к той форме, в которой он находится сейчас

В 2013-м году Панда получает PRO-карту выиграв 1-е место на «Musclemania Europe». Сразу же после победы он едет на «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» который проходил в том же месяце в Майами. Но занял только 4-е место. Вот таким был дебют Симеона Панды. На мой взгляд ситуация очень схожая с Чул Суном

Есть еще один известный в мире эстетического бодибилдинга атлет - Улиссес Уильямс. Это приятель Симеона Панды. Оба живут в Лондоне. Оба профессионалы и чемпионы в «Мускоулмании». Не удивительно, что их часто можно увидеть вместе на тренировках

Философия Симеона Панды

ВЫБРАЛ ПРОГРАММУ - ТРЕНИРУЙСЯ ПО НЕЙ! Очень часто новички не могут достигнуть результата, потому что слишком нетерпеливы. Люди ищут волшебных программ и поэтому слишком часто прыгают с одной на другую. При таком подходе ни одна программа не моет толком сработать. Вам нужно определиться с программой, а потому работать по ней очень долго, потому что рост мышц - не быстрый процесс. Не прыгайте с одного на другое.

ТРЕНЬ КАК КУЛЬТУРИСТ С ПЕРВОГО ДНЯ. Панда говорит, что подобно многим новичкам, делал типовые ошибки в начале своего тренинга. В частности, использовал фул бади и тренировал мышечную группу каждый день. Панда считает это большой ошибкой потому что при таком подходе тело не имеет достаточно времени для восстановления и роста. Нужно тренироваться как культурист с первого дня. Это значит использовать сплит для повышения объема нагрузки и давать достаточно времени для отдыха мышц после тренировки.

ИСПОЛЬЗУЮ ВСЕ ВОЗМОЖНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. Панда любит силовые тренировки, но он не понимает, почему люди избегают тренажеров. Он считает что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Не только базовые упражнения со свободными весами, но и изолированные в тренажерах нужны для роста мускулатуры.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙ ПРИЕМЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ПЕРВЫЕ 6 МЕС. В начале тренировок - обычные нагрузки сами по себе достаточно сильно шокируют организм потому что он к ним не адаптирован. В таких условиях использовать способы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не стоит, потому что они могут привести только к перетренированности. Первые пол года занятий их нужно избегать.

ПИТАНИЕ - ЭТО ОСНОВА КУЛЬТУРИЗМА. Панда уделяет большое внимание питанию потому что ему нужно показывать не только большие мышцы круглый год, но и низкий уровень подкожного жира, для того чтоб получать деньги за фотосеты и контракты. Парень старается есть много белка и контролирует углеводы. Очень любит красную рыбу.

ХОЧЕШЬ ВЫСТУПАТЬ - ДЕЛАЙ ДОМАШНЮЮ РАБОТУ. Панда очень быстро достиг успеха на соревнованиях. Фактически с первого раза он оказался в дамках. Когда его спрашивают о советах для будущих спортсменов, он рекомендует сделать сначала «домашнюю работу». Т.е. изучить все возможные видеосюжеты о том как позировать и двигаться на сцене, отработать их многократно и только потом выступать на соревнованиях.

Программа Тренировок Панды

Что ж, друзья, Симеон Панда тренирует Одну мышечную группу РАЗ В НЕДЕЛЮ. Что с точки зрения специалистов по натуральному тренингу - не верно. Мировые тенденции сейчас таковы, то натуралам рекомендуют тренировать мышцы минимум ДВА РАЗА в неделю, потому что естественный (без стероидов) синтез белка затухает к 3-4 суткам после тренировки и его нужно снова подстегивать.

РАБОТА С ТЯЖЕЛЫМИ весами нравится Панде больше всего. Он сторонник ТЕОРИИ РАЗРУШЕНИЯ, т.е. считает что для того чтоб мышцы выросли, нужно хорошенько их разрушить на тренировки.

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Наш герой любит тяжелые Приседания и считает что нет НИЧЕГО более продуктивнее в ББ чем приседания. Второе любимое упражнение - это жим лежа, как фундамент ББ. Догадались, какое третье любимое? Да. Это действительно становая тяга, которая «король упражнения на набор массы» по словам Панды. Все это очень странно, как по мне. У парня талия меньше 80 см при весе серьезно за 100 кг и он не знамя эстетичного бодибилдинга. Становая , в его случае может очень сильно испортить пропорции за счет расширения талии.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК используется в его тренировочном цикле. Панда считает, что какая бы не была хорошая программа тренировок, тело к ней привыкнет и остановит свой рост. Чтобы этого не происходило Панда регулярно циклирует нагрузку в своих программах (от легких к тяжелым)

ПРИЕМЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ очень часто используются Пандой. Больше всего он любит: СУПЕРСЕТЫ (два упражнения подряд на одну и ту же группу) и ОТДЫХ-ПАУЗУ (микро отдых между повторениями в одном подходе).

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ = 8 Это одна из особенностей тренировок Панды. Он делает достаточно много подходов в каждом упражнении. Это гораздо больше, чем традиционные 4 рабочих подхода в стандартных программах. По моим наблюдениям даже на химии не просто выполнять по 8 подходов в одном упражнении. Вот такие они «Британские Натуралы». Примерно такие же как «Британские Ученые».

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ = 6-20 Панда варьирует количество повторений в разных подходах. Вначале он разминается с большим количеством повторений. Затем переходит сразу же на большие веса (мало повторений) и работает подход за подходом с постепенным повышением количества повторений и снижением веса. В последнем подходе выполняет много повторений для пампинга. Пример того, как изменяется количество повторений от первого рабочего подхода и до последнего: 15, 8, 3, 1,1,1,2,7

Типовая Прога Панды По Дням

Понедельник: грудь

    Жим лежа (сначала 1 разм.), 8 Х 1-20
    Жим на наклонной скамье 8 Х 1-20
    Сведения в кроссовере на вверх 6 Х 6-20
    Сведения в кроссовере на низ 6 Х 6-20

Вторник: ноги

    Разгибание ног на тренажере 3 Х 20
    Приседания, 8 Х 4-10
    Жим ногами, 8 Х 12-15
    Сгибание ног на тренажере лежа, 8 Х 6-20
    Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
    Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20

Среда: спина

    Тяга в наклоне, 8 Х 6-20
    Тяга вертикального блока, 8 Х 6-20
    Тяга горизонтального блока, 8 Х 6-20
    Становая тяга, 8 Х 6-20
    Тяга гантели в наклоне, 6 Х 6-10

Четверг: плечи

    Жим сидя, 8 Х 6-20
    Махи гантелями в стороны, 8 Х 6-20
    Махи гантелями перед собой, 8 Х 6-20
    Шраги со штангой, 8 Х 6-20

Пятница: руки

    Жим лежа узким хватом, 8 Х 6-20
    Бицепс на скамье Скотта, 8 Х 6-20
    Трицепс на блоке, 8 Х 6-20
    Сгибание рук на Хаммере, 8 Х 6-20

Суббота: отдых

Воскресенье: ноги

    Разгибание ног на тренажере, 8 Х 20
    Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
    Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
    Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20

Как вы поняли, Панда тренирует мышечную ГРУППУ РАЗВ НЕДЕЛЮ:

    Пн: грудь
    Вт: ноги
    Ср: спина
    Чт: плечи
    Пт: руки
    Сб: отдых
    Вс: ноги

Сразу бросается в глаза то, что в программе ДВА ДНЯ НОГ, т.е. Панда фактически имеет сплит специализированный для тренировки ног. Однако если во Вторник у него полноценная тренировка ног с акцентом на квадрицепсы, то в Воскресенье он выполняет только немного легкой работы на квадры в виде разгибаний ног сидя в тренажере. После этого он ходит выпадами по залу. Виден так же акцент на тренировке голени. Парень делает суперсеты на голень. Важный косяк я вижу только в том, что он не выполняет подъемы на голень при согнутых в коленях ногах. А значит он не тренирует камбаловидную мышцу (та которая под голенью) и тем самым здорово лимитирует рост свое голени в размере.

Между тренировкой грудных и спины стоит тренировка ног. На мой взгляд это хорошее решение потому что сложно полноценно тренировать две самые большие мышечные группы верха нашего тела одну за другой. Чтоб так не было Панда поставил ноги между грудью и спиной.

Вы видите, что большие мышечные группы тренируется в первую очередь (Пн, Вт, Ср), а маленькие группы такие как плечи и руки во вторую очередь (Чт, Пт). В этом тоже есть смысл с точки зрения психологической фокусировки и восстановления мышц. Дельты и руки работают во всех жимах и тягах. Поэтому чтоб утомленные в начале недели плечи и руки не мешали тренировке груди и спины, Панда ставит в начало недели крупные группы, и только затем мелкие.

Расщепление по дням очень глубокое - фактически отдельный день для тренировки каждой мышечной группы. Для тех из вас, кто тренировался по моей программе «Мужская Схема: Верность и Терпение», обратят внимание, что программа Панды очень похожа с точки зрения расщепления по дням. Существенное отличие только в количестве повторений и подходов, которое делает парень.

8 РАБОЧИХ ПОДХДОВ в упражнении - это очень круто и допустимо либо для химического тренинга, либо для натурального при условии что атлет выполняет всего одно упражнение на мышечную группу. Можно тренироваться ДОЛГО, а можно ТЯЖЕЛО. Но нельзя это делать ОДНОВРЕМЕННО, если вы без стероидов. Катаболизм от такой тренировки слишком сильно превосходит анаболизм.

КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ колеблется от 1 до 20-ти. Интересно то, что Панда любит работать на крайне маленькое количество повторений и часто делает синглы (одно повторение в подходе). Вот его типичное количество повторений в подходе = 15, 8, 3, 1,1,1,2,7 Чисто культуристические первые и последний подходы (15, 8, 7). В середине Панда делает преимущественно силовую работу в виде 1-2 повторений. Эта фишка, друзья. Мало кто тренирутся таким образом. На ум приходит только Майк Охерн, который любит низкоповторную работу, но в большом количестве подходов.

Почему я Предполагаю Что Панда Химичит

Потому что Панда имеет мышечные размеры Арнольда Шварценеггера при более узкой талии и более развитых ногах, спине и дельтах. Более того, при всем этом, Панда еще и умудряется сохранять 5-8% жира на протяжении всего года. Сравните:

Симеон Панда
Height: 6′ 1″ (185cm)
Weight: 234 lbs (106kg)
Waist: 31″ (70cm)
Chest: 50″ (127cm)

Арнольд Шварценеггер
Height: 6′ 2″ (187.5cm)
Weight: 235 lbs (106.5kg)
Waist: 34″(86cm)
Chest: 57″ (144.7cm)

Рост и вес атлетов очень близки. У Арнольда шире грудная клетка, но у него и рост выше на пару сантиметров. Зато у Панды значительно тоньше тали и меньше процент жира. Но тут соревновательные кондиции Арнольда, когда он был заряжен по брови.

Я очень сильно сомневаюсь что за 40 лет что то значительно эвалюционировало в бодибилдинге с тех пор, помимо использования фармакологии. Атлеты так же как и тогда тренируются по сплиту, едят много белка и страются поднимать тяжелые железки. В плане тренировок и питания почти ничего не поменялось. Оба тренируются по базовым системам систематизированным стариком Джо Вейдером. Но один не скрывает, что использовал стероиды. А второй кричит на каждом углу, что он «Адвокат Натурального Бодибилдинга».

А вдруг он «монстр генетики»? Бывают люди гораздо более одаренные для занятий силовыми видами, чем остальные. Однако, как я вижу, все мы принадлежим к одному и тому же биологическому виду Хомо. У всех нас происходит похожий метаболизм и адаптация к нагрузкам. Поэтому, на мой взгляд, преимущества в генетики могут работать только до определенного предела. Перед нами великолепны образец мускулатры из золотой эры бодибилдинга, и даже лучше по пропорциям. Но там все были химиками, а он «натурал». Я Нео. Я избранный. Я покажу вам путь….. Чет я не верю во все это дерьмо.

Почему Панда обманывает людей? Потому что ему это выгодно. Причем по очень разным направлениям. Во-первых, с точки зрения закона, стероиды - уголовно наказуемы. Вы где то видели, чтоб люди рассказывали как колют героин или нюхают кокаин? А ведь еще в прошлом веке, кокаин, героин (и даже его. Сам офигел) и стероиды можно было купить в аптеке без всяких рецептов. Не хочешь проблем с полицией - говори что натурал и против стероидов/наркотиков. У нас тоже уверенно к этому идет. У нас будет даже хуже, если что. Уже приняты соответствующие законы по которым даже говорить на эту тему скоро будет нельзя. Во-вторых, это выгодно с точки зрения контрактов от брендов спортивного питания. Нужно говорить что я на протеинах (а не на стероидах), чтоб получить контракт от бренда. В-третьих, неофитов верящих в натуральный бодибилдинг больше чем тех, кто верит в химический. Поэтому, с точки зрения продажи платных продуктов (тренингов, консультаций, программ, гостевых позирований и т.д.), выгоднее говорить что натурал. Это больше поднимает значимость достижения.

Вот такой вот жестокий мир, переполненный фальшью, друзья. Мир, где мы обманываем друг друга ради своей личной выгоды.