326

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

СНИЖЕНИЕ СИЛЫ, ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК СТАРЕНИЯ МЫШЦ.

Обычно пика мышечной массы, мужчина-неспортсмен достигает к 30-и годам и затем она, начинает снижаться.
Этот процесс называется саркопения и она заключается в старении и разрушении организма.
От чего в старости уже меняется походка и старику становиться даже тяжело встать со стула.

Наши мышцы состоят из различных типов волокон и быстрее всех атрофируются быстрые и силовые волокна, работающие на глюкозе и без участия кислорода.
А вот медленные волокна, отвечающие за выносливость, атрофируются уже медленнее.
Поэтому первоочередная задача мужчин после 30 лет - поддерживать силу.

Ну а самый плохой вариант, это когда падает сила и растёт жир.
Ибо это вызывает уже, очень большую цепочку дальнейших проблем, начиная с гормональных из-за ароматазы, которая происходит в жире.
Что в свою очередь приводит к проблемам с сосудами, отчего мужчины в возрасте 40-60 лет, весьма часто, внезапно умирают.

Почему мужчины часто умирают в раннем возрасте, читаем здесь - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 120#p37120

http://img.fitnes.lv/2/Daugavpils_388399994.jpg

Поделиться

327

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО?

На этот счёт существует весьма много серьёзных исследований, которые сходятся примерно к одним цифрам.
Наибольший эффект приносит бег трусцой или его эквивалент, примерно 20 км в неделю.
Конечно бег можно заменять любым видом кардио 2-3-4 раза в неделю, просто ориентируясь для простоты, на подобную нагрузку.

А вот больше 20 км в неделю, у мужчин начинает просаживать тестостерон.
А у женщин вызывает дисфункцию репродуктивной системы.
К тому же трусца если до 20 км в неделю, увеличивают массу костной ткани, то у тех кто дают большую нагрузку, может наоборот, происходить декальцинация костей.
Так что принцип, чем больше буду заниматься, тем лучше будет здоровье, тут не работает.
Всё должно быть в меру.

Интересное исследование провели финны, которое показало что люди занимающиеся умеренной физической нагрузкой, живут в среднем на 5-10 лет дольше, чем люди которые ничем не занимаются.
А вот профессиональные спортсмены, живут примерно столько же, как и те кто вообще не не тренируется.

Ну и ещё интересное исследование говорит о том что 2/3 нейронов нашего мозга, отвечают за движение.
Поэтому если хотите что бы не старился ваш мозг, выполняйте различные физические движения, на самых разнообразных тренажёрах и в различных вариациях.

http://img.fitnes.lv/2/Romanovs_Dmitry_738789934949.jpg

Поделиться

328

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ОСАНКА.

Многие к ней относятся несерьёзно, хотя осанка, крайне важна.
Самый распространённый дефект который я вижу - вывернутые вперёд плечи.
И почему то это вижу чаще всего, у молодых девушек.
Что очень странно, ибо это напрямую влияет на внешний вид их груди.
У парней это реже, но тоже является весьма распространённым дефектом.

Итак, если по простому - крепление наших мышц и связок, это сложный механизм на многочисленных "тросиках", где все звенья, зависят друг от друга.
И если у вас один "тросик" будет укороченный в одном месте и выдвигать плечо вперёд, то другой, обязательно будет слишком растянутым в другом месте.
Что нарушит баланс и слаженную работу всего механизма.

Или например представьте автомобиль, у которого два амортизатора будут укороченные, а два, удлинённые.
Как такое авто будет вести себя на дороге?

И вот парень усердно качает бицепс, а он у него не растёт.
И парень никак не может это увязать с вывернутым вперёд плечом, которое оттопыривает лопатку, к которой крепиться "тросик" от бицепса, отчего он не получает должную нагрузку

Рецепт избавления от такого дефекта прост - упражнения, например на "Бабочке" с небольшими весами и в полной, растягивающей амплитуде, но без лишнего фанатизма.
И тяга на заднюю дельту, например на "Техноджиме", который у нас строит самым первым справа, при входе в зал.
Вообщем растягиваем место где у нас крепление короткое и закачиваем то место, где он длинное.

Ну и конечно же, чаше контролируйте свою осанку в зеркале.
Ну а если что непонятно, то обращаемся к нашим тренерам или к нашему физиотерапевту Наташе.
Она ведёт лечебные занятия по вторникам и пятницам, в 9.00.

http://img.fitnes.lv/2/osanka_77383899934.jpg

Поделиться

329

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

КАК ДОЛЬШЕ НЕ СТАРИТЬСЯ?

Если мазать лицо по утрам и вечерам "омолаживающие" кремами, то это не работает.
Точнее работает, но только на короткой дистанции.
Ибо проблема с кожей кроится не снаружи, а внутри.
И основной причиной их возникновения, являются два фактора.

Во-первых, ошибки в питании.
Например многие люди почему то уверены что фрукты, полезны.
Хотя в них содержится огромное количество фруктозы.
Которая портит сосуды, старит кожу и понижает "гормон молодости" соматотропин.

А вот животного жира, многие избегают.
Хотя он скрепляет клетки нашей кожи и синтезирует коллаген.
Ну а коллаген, это и есть наша кожа, волосы и ногти.

Ну а во-вторых, это физическая активность.
Прокачка всего тела средними весами, без фанатизма, доставит питательные вещества во все клетки нашего тела и повысит выработку "омолаживающих" гормонов.

http://img.fitnes.lv/2/Olega_Burinskis_267161661161.jpg

Поделиться

330

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ИЛИ БАНЯ, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Не надо этого делать и вот почему.
Тренировка, это стресс. Холодный душ, это стресс. Баня, это стресс.
Ну а любой стресс, должен быть дозирован.
Ибо именно от этого будет зависеть, укрепит он вас или наоборот, перевозбудит ЦНС.
И если мы один стресс, будем накладывать на другой, то понятно, что ничего хорошего из этого не будет.

Поэтому мухи отдельно, котлеты отдельно.
В дни тренировок, мы тренируемся.
Ну а на выходные, когда отдыхаем от физухи, можно сходить попариться и в баньку.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_2893772.jpg

Поделиться

331

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН СПОРТ В 15 ЛЕТ?

Потому что в этот период и до 18 лет, закладывается базис, который будет с вами всю оставшуюся жизнь.
Если в этот период ваш организм адаптируется под физические нагрузки, то вы сформируетесь в атлетичного мужчину, который сравнительно легко будет набирать мускулатуру и относительно легко, пережигать жир.
Ну и соответственно, наоборот - неспортивный и толстый подросток, сформируется в мужчину, у которого будут проблемы с физической и гормональной формой , всю оставшуюся жизнь.

Ваша генетика с рождения, это то что дали вам папа с мамой.
Но в самый важный период 15-18 лет, вы свою генетику, можете существенно подправить.
И даже если потом и забросите спорт, то вернувшись в фитнес зал, весьма быстро восстановите форму.

Ну и есть ещё один весьма существенный в жизни нюанс, о котором до 18 лет, говорить не принято.
Вообщем, в какой физической форме вы сформируетесь пубертатным подростком, в такой форме вы и проживёте оставшуюся жизнь, как мужчина.

Ну и тестовый вопрос - как вы думаете, в каком возрасте пришёл заниматься в фитнес зал Денис?

http://img.fitnes.lv/2/Fitness_centrs_77789393.jpg

Поделиться

332

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

КАК ЧАСТО НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Тренироваться нужно, каждый день.
Конечно это не означает, что вы должны каждый день ходить в фитнес зал.
Нет, хватает 2-3 силовые тренировки в неделю средней интенсивности.

А в оставшиеся дни можно просто гулять.
Примерно по часу, в средней интенсивности.
Иначе, если вы не будете тренировать свой организм, у вас начнётся старческая саркопения - замена мышечной ткани, на жировую.
Что приведёт к дряблости, старческой походке и анатомической позе старого человека.

Это происходит потому что у старого человека мало мышц, плохие стабилизаторы и слабые оппортунистические мышцы.
Ибо у него, начинает разрушаться вся белковая ткань организма.
Ну и конечно же, в результате этого - падение мужских гормонов.
Что приводит холестерину, диабету, инфарктам, инсультам и простатиту.

Поэтому нагружайте тело, каждый день.
Но - умеренными силовыми и кардио нагрузками, отслеживая своё самочувствие и внося по нему коррективы.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_6656787222232.jpg

Поделиться

333

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

КАК ИСПРАВИТЬ КРИВЫЕ НОГИ КОЛЕСОМ?

Чаще всего ноги колесом возникают из-за слабости нижней части ног, начиная от ступней.
Когда нагрузка смещается на внешнюю часть ступни, то сильнее растягиваются наружные связки колен, а внутренние, соответственно, укорачиваются.
Ибо как мы уже говорили, всё в нашем скелете сбалансировано и если в одном месте становиться длиннее, то в противоположном, неизбежно станет короче.
Так как существует такое понятие, как адаптация тела под внешние условия.

Исправить этот дефект можно силовыми нагрузками на ноги.
Для этого выполняя подъём на икры или жимы ногами, переносим нагрузку на подушки больших пальцев ноги, а не на мизинцы.
И когда стопа у вас укрепиться и встанет на место, то начнут растягиваться и внутренние связки колен.
Ну а внешние, соответственно, укорачиваться.
Что поставит коленный сустав на место и выпрямит ноги.

http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_7389929933.jpg

Поделиться

334

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

НАДО ЛИ ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ?

Пауэрлифтерскую, силовую, не обязательно.
Только по настрою и прухе.
А вот наклоны со штангой в стиле румынской тяги, надо делать обязательно.

Дело в том что поскольку мы большую часть времени проводим сидя, то у нас у всех, укороченные квадрицепсы и подвздошно-поясничная мышца, которые крепятся к тазу.
Ибо наше тело приспосабливается под внешние условия.
И поэтому всё что сокращено, укорачивается.

Но когда мы встаём, укороченные фронтальные мышцы начинают наклонять наше тело вперёд.
Это особенно заметно по старикам с саркопенией (потерей мышечной массы), чьи тела сгибаются вперёд и округляют спину.
В результате чего возникает анатомическая поза старого человека, которая может сформироваться, в любом возрасте.
Поэтому важно делать противоположные движения и лучшее для этой цели - разгибания с весом в стиле румынской тяги.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_centrs_7747488595.jpg

Поделиться

335

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАСТУПЛЕНИЯ СТАРОСТИ.

Если мы проанализируем все маркеры, то увидим, что старость заключается в одной, главной проблеме - падении уровня мужских половых гормонов.
Которое вызывает всю дальнейшую цепочку событий - высокий холестерин, повышенное давление, остеопороз, простатит, диабет,  саркопению, ожирение, артрозы, инфаркты, инсульты, невроз, бессонница и т.д.
Причина всем этим "возрастным" проблемам одна - у вас в крови, мало тестостерона.

А вот если вы держите этот параметр и его сопутствующие в норме, то вы и в 60 лет будете себя чувствовать так же хорошо, как и в 20.
И не иметь, никаких особых возрастных проблем.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_6665763774885.jpg

Поделиться

336

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

АНАТОМИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНАЯ СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА.

Когда обычный человек идёт по улице, то у него работает только повздошно-поясничная мышца и квадрицепсы.
Которые выносят ногу и из-за смещения центра тяжести вперёд, получается шаг.
Такая ходьба разумная, ибо тратит минимум энергии.
Но минус такой техники ходьбы в том, что она задействует только фронтальные мышцы тела.

Поэтому если вы занимаетесь спортивной, оздоровительной ходьбой, во избежание дисбаланса, вам надо ментальным усилием подключать к шагу противоположные мышцы - бицепсы бёдер и ягодицы.
Такой шаг будет нагружать нижнюю часть тела равномерно со всех сторон и обеспечит более устойчивое положение нижней части позвоночника.
Но такой шаг будет, более энергозатратен, ибо задействует больше мышц.

Вначале такая техника будет непривычна, требовать ментального усилия и даже менять походку.
Но если вы начнёте её постепенно практиковать, то организм быстро к ней адаптируется и анатомический спортивный шаг, станет у вас привычным.
Оберегая позвоночник и равномерно нагружая весь низ тела.

http://img.fitnes.lv/2/aerobics_cardio_2783_5154.jpg

Поделиться

337

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

СКОЛЬКО ХОДИТЬ ПЕШКОМ ИЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛЕ?

Объём тренировки можно определять, лишь для новичков, основываясь на базовом энергообмене.
Например - 5-10 км ходьбы (час-полтора). Или 8 упражнений, в 3-х подходах по 6-12 повторений, выполненных в пределе 45 минут.
Потому что новичок ещё не может контролировать своё состояние и ему надо, от чего-то отталкиваться.
А за это примерное время, тратиться вся глюкоза и вырабатывается, адекватное количество кортизола.

Но опытный спортсмен, нужную ему именно в этот день и именно в этот час нагрузку, может определить только сам.
Например в понедельник его тренировка может продлиться 40 минут, в среду час, а в пятницу лишь 20 минут.
И это всё - нормально.
Ибо никто кроме вас, не чувствует свой организм.

Проснувшись утром, можно довольно точно определить, какую тренировку сегодня лучше сделать - лёгкую, среднюю или тяжёлую.
А вот как она пойдёт, можно определить только в процессе.

Мой любимый принцип - определяю 3-4 упражнения, которые буду делать сегодня (если тяжёлая тренировка - базовые, если лёгкая - изолированные) и начинаю их делать по кругу, с самых небольших весов и повышая их, с каждым кругом.
Иногда, при прухе, дохожу до тяжёлых и сверхтяжёлых весов.
Чаще, останавливаюсь на средних.
А бывает и так что поработаешь с лёгкими и понимаешь - сегодня больше, не надо.
По времени, всегда укладываюсь примерно в 45 минут.

Помните главный принцип - всегда лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Поэтому тренировку надо заканчивать на позитиве, когда хочется тренироваться ещё.

http://img.fitnes.lv/2/cardio_7282829922.jpg

Поделиться

338

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ПОЧЕМУ УМЕРЕННАЯ ФИТНЕС НАГРУЗКА, МОЛОДИТ ЛИЦО?

Потому что лицо сильно старят, отёки. От которых на лице образуются складки и отёчные мешки на щеках, веках и подбородке.
А отёки возникают, из-за застоя лимфы.
А это проблема возникает, из-за отсутствия работы мышц, которые прокачивают лимфу по телу.
Особенно важна памповая работа в грудном отделе, возле ключиц, а так же лопаток.

Хотите моложавое лицо - регулярно прокачивайте эту область умеренными фитнес нагрузками.
Многоповторными упражнениями на грудь и верх спины.
Которые будут прочищать ваши лимфатические протоки и отёки от лица, начнут уходить вниз.
Отчего ваша кожа, не будет отвисать, набухать, растягиваться и вы станете выглядеть, значительно моложе.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_6665763774885.jpg

Поделиться

339

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

СКОЛЬКО РАЗ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В НЕДЕЛЮ?

Лёгкой физкультурой, можно заниматься каждый день.
Но тренировка в фитнес зале, подразумевает уже более серьёзную нагрузку.
Оптимальная цифра - 3 раза в неделю.
Ибо исследования показали что тренировки 4 раза в неделю, не дают заметных преимуществ перед тремя тренировками.

Поэтому ответ таков - 2-4 раза в неделю.
Оптимально - 3.
Но главный ориентир - ваше самочувствие и полное восстановление.

Больше фото Лауры, смотрим здесь - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=176

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_3678383.jpg

Поделиться

340

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕКСА ОТ ЛЫСЕГО ИЗ БРАЗЕРС.

Ничего особого в тренировках Джонни Синса нет и его тренировки, это обычная фитнес программа.
Тем более что по своей прошлой профессии Джонни - фитнес тренер.
Сейчас ему 41 год, он 3 раза в неделю занимается по силовой программе, выполняет ежедневные кардио и тщательно следит за питанием.

Для своей профессии, которая приносит ему не меньше 5 миллионов долларов в год, Синс особое внимание уделяет силовым упражнениям на пресс и нижнюю часть тела.
Справедливо считая что это улучшает кровоток в данной области и особенно таза.
Что помогает в его профессии достигать новых вершин.
В чём мы с ним, полностью согласны.

http://img.fitnes.lv/2/Dzonni_Sins_73738393.jpg

Поделиться