Latvian Fitness & Bodybuilding Federation

#176 2017-06-15 05:28:34

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Наш организм и его сигналы

Врачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. И даже малейшие изменения в нашей внешности утром говорят о том, что со здоровьем что-то пошло не так… Мало кто из нас подвергается регулярному медосмотру. Но предупредительные сигналы организма о начинающихся неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного тела.

http://img.fitnes.lv/2/sexy_girls_288933.jpg

Потрескавшиеся губы
Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина). Нарушенное равновесие быстро восстановят молочные продукты, яйца, арахис, персики, соя, груши, томаты и цветная капуста.

Белый налет на языке
Это спутник тех, кто долго голодает или простужен. Но если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо проявляется покраснение краев языка, то весьма вероятен гастрит.

Бледно-серый налет на языке
Нарушена работа желудочно-кишечного тракта. При одновременной припухлости губ и сухости кожи организму скорее всего не хватает железа. Срочные контрмеры: меньше черного кофе и чая (они блокируют усвоение ценного элемента), больше петрушки, печени, рыбы и белых грибов, и намного больше яблок и цитрусовых.

Сухость во рту
Нормальная реакция на стрессы и переживания. Если сухость длиться долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина В3 (никотиновой кислоты). Этого витамина много в мясе птицы, орехах, говядине, пророщенных пшеничных зародышах.
К сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные проявления сахарного диабета.

Запах изо рта
Если он не связан с вчерашним бурным застольем или нечищеными зубами, то стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах).

Шелушащаяся кожа
Нередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов А и В2. Полноценное питание быстро приведет кожу в норму. Если шелушение сопровождается сильным зудом, то без раздумий надо обращаться к врачу – серьезная опасность грибкового заболевания.
Синеватые пятна, когда они возникают даже от слабого нажатия на кожу, означают, что есть проблемы со свертываемостью крови или с работой печени. Ясность могут внести только лабораторные анализы.

Припухлые веки
Нередко организм сигнализирует о проблемах с почками, особенно при ощущении общей разбитости, холодной и бледной коже.

Болезненная чувствительность глаз к яркому свету
Расплата за злоупотребление алкоголем и табаком. Пора прекращать! Иногда это симптом «сенной лихорадки» (поллиноза – аллергии на цветение растений), еще чаще – признак недостатка витамина А, и тогда надо больше есть сыра, моркови и томатов.

Увеличение лимфатических узлов.
В организме идут воспалительный процесс: от обычной простуды до более серьезного, когда необходимо вмешательства медиков.

Темная моча
Скорее всего, вы просто недопиваете жидкости до нужного количества. Но если выход темной мочи сопровождается высокой температурой и слабостью, то вполне вероятны более опасные заболевания мочеполовой системы, разобраться в которых может только уролог.

Частые кровотечения из носа
Пора регулярно измерять артериальное давление. Если повышено – причина найдена и надо лечить гипертонию. Если давление в норме, то значит вам не хватает витамина К. Придется подналечь на капусту, шпинат и суп из крапивы.

Повышенная потливость
Обследуйте щитовидную железу. Если обильно потеете ночью – это признак нервного истощения.

Медленное заживление ран
У вас дефицит цинка, который восполняется морепродуктами и бобовыми.

Поперечная бороздка на ногте (одна).
Была повреждена зона роста ногтя. Множественные бороздки возникают из-за авитаминоза или тяжелого хронического стресса.

Продольные бороздки на ногте
Почти всегда признак плохого пищеварения. Если бороздки сохраняются долгое время, обязательно обследуйте поджелудочную железу.

Изменение цвета белков глаз, синяки и темные круги под глазами.
Если белки глаз (склеры) покраснели – измерьте давление, скорее всего, оно повышено. Желтизна говорит о высоком содержании билирубина в печени и нарушении ее ферментативной функции. Синяки и темные круги под глазами чаще бывают от усталости и недосыпания, но все же врачи рекомендуют проверить сердце. Очень часто эти признаки оказываются первым симптомом сердечной патологии. Если доктора заболевания исключили, с синяками и мешками можно побороться. Самый лучший способ избавления от мешков под глазами ….мази от геморроя, Но этот способ косметологи не рекомендуют применять часто, такая мазь сильно сужает сосуды: хотя мешки пропадают мгновенно, нежной коже вокруг глаз достается сполна. Еще один способ — массаж. Каждое утро по 5 минут делайте круговые движения вокруг глаз безымянными пальцами, слегка надавливая. Главное правило – делать это очень медленно. Мешки и темные круги под глазами появляются из-за застоя лимфы, ее-то мы и «выгоняем» массажем. А так как течет лимфа очень неторопливо, толку от быстрых круговых движений не будет.

Прыщи и угри на лице
Наша кожа для внутренних органов, словно «записная книжка». И если они не справляются со своими обязанностями, то «пишут» нам об этом высыпаниями. Что удивительно, в этой «книжке» у каждого органа своя страничка, а точнее - свой участок тела. Если в легких скопилась лишняя слизь и жидкость, мелкие красноватые прыщи непременно зацветут вас на щеках. Что делать: приготовить коктейль: 0, 5 стакана измельченного листа алоэ, 0,5 стакана измельченной корки свежего лимона и 2 стакана меда, настоять неделю. Принимать по 3 столовых ложки перед каждой едой не менее 40 дней. Затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс. Максимально сократите потребление молочных продуктов, насыщенных жиров и сахара на время лечения. Если там же, на щеках, появились не красные прыщики, а «гнойнички» с белыми головками, знайте, это «бастует» кишечник, можно смело настаивать и принимать целебный коктейль.

Постоянное высыпание красных угрей на висках - сигнал бедствия от печени и желчного пузыря. Что делать: чистить печень и желчный пузырь (эта процедура не помешает никому, даже людям с чистой кожей). Наливаем в один стакан оливковое или любое другое растительное масло, в другой стакан выдавливаем сок из лимона. Делаем 2-3 глотка масла, запиваем таким же количеством сока, через 15 минут повторяем, и так далее. Когда стаканы опустеют, привязываем горячую грелку на область печени и ложимся на правый бок, прижимая колени к животу. Захотелось в туалет? Грелка больше не понадобится. Посетив WC, вы всё увидите своими глазами.

Любые высыпания на лобовой и волосистой части головы - сигнал от желудка. Что делать: устроить разгрузочный день. Выберите один из этих продуктов: кефир, сок, гречка, рис, огурец или любой фрукт. И ешьте только его целый день в неограниченном количестве. Хорошо бы давать такой «выходной» желудку хотя бы раз в неделю.

Красные угри на подбородке и нижней челюсти свидетельствуют о нарушении в выработке половых гормонов или воспалениях и инфекциях мочеполовой системы. Эту проблему может корректировать только врач, но до визита к нему лучше отказаться от горячей ванны и бани. Тепловые процедуры могут усугубить ситуацию.

Прыщи и угри на спине
Крупные красные высыпания на лопатках и спине, если они идут вдоль позвоночного столба, сигналы проблем с позвоночником, а если такие же прыщи располагаются вдоль ребер - это первый признак мышечной невралгии.
Что делать: выпрямиться! От неправильной осанки расстояние между позвоночными дисками уменьшается, позвонки давят на нервные окончания - кровоснабжение ухудшается, результат –на коже. Скручивания, массаж, упражнения на вытяжение позвоночника и плавание не только приведут кожу спины в порядок, но и прибавят 2-3 сантиметра в росте.

Отеки
Утром кольцо не налезает на палец и разношенные туфли жмут? Причиной мог стать ужин – соленые продукты, алкоголь, углеводы, консервированные и копченые продукты задерживают воду в организме, или же более серьезные проблемы.

Почечные отеки появляются на лице с утра, а к вечеру спадают. Как правило, они бледные, рыхлые и надолго сохраняют след от нажатия.

Сердечные отеки появляются ближе к вечеру в области живота, поясницы и половых органов, - рассказывает Светлана Комиссарова, - они часто сопровождаются одышкой, синюшностью губ, пальцев стоп и кистей, набуханием шейных вен.

Печеночные отеки «приходят» в область живота с сосудистыми звездочками, зудом и желтушностью кожи в области отека.

Что делать: приготовить мочегонный отвар. Равные части листьев толокнянки, березовых почек, листьев брусники, измельченных плодов можжевельника залейте кипятком и подержите 15 минут на медленном огне. Отвар остудите, процедите и употребляйте по 2 столовые ложки 5-6 раз в день.

Если отек покраснел и зудит – это аллергический отек, отвар не поможет. Что делать: врачи советуют не рисковать - не ждать пока все само пройдет, а принять противоаллергический препарат.

Неактивен

#177 2017-06-20 07:04:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/diet_anime_79292716.jpg

Неактивен

#178 2017-06-29 06:36:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Полезные советы для здоровья и красивой фигуры

- Занимайтесь 2-3 раза в неделю
Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_7905.jpg

- Пейте достаточно воды
Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

- Обязательно завтракайте
Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

- Ешьте часто, но понемногу
Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

- Старайтесь не перекусывать
Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

- После 16 часов употребляйте только белковую пищу
Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

-Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше
Этим вы поможете организму разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

Неактивен

#179 2017-07-11 06:14:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/health_20387718.jpg

Неактивен

#180 2017-07-15 06:41:39

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОСТЕЙ. Забудь про травмы и переломы!

Долгое время считалось, что основным источником для укрепления костной ткани является кальций, поэтому многие из нас в детстве даже грызли мел, чтобы зубы, ногти и кости были крепкими. Но оказалось, что одного кальция недостаточно. Кроме этого элемента, для укрепления и роста костей тебе просто необходимы фосфор, магний, цинк, медь, витамины и минеральные вещества, белки, жирные кислоты. Только в связке они дают ошеломительный результат!

Сегодня рассмотрим список «правильных» продуктов, на которые просто необходимо налегать, если хочешь иметь здоровые и крепкие кости.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_839444.jpg

1. Овощи (источник белка, железа и кальция, витаминов К, С)
Кальций, магний, калий, железо и другие минералы в изобилии находятся в растениях, особенно если продукты эти органические. Особую ценность для укрепления костей представляют зеленолистные овощи, такие как все виды капусты, листья салата, зелень горчицы, руккола, петрушка, кресс-салат. Исключение составляют, пожалуй, лишь шпинат и мангольд: хотя они содержат достаточно кальция, в своем составе они также имеют оксалаты — вещества, которые могут помешать усвоению этого минерала в организме.

Чтобы кости были крепкими, также не лишним будет употреблять морковь, кабачки, и даже… желуди! Не следует забывать и об овощах с высоким содержанием кальция: зерна горчицы (495 мг кальция на 100 кал), сырой сельдерей (250 мг на 100 кал), брокколи (164 мг на 100 кал). Для сравнения: обезжиренное молоко содержит в себе 351 мг кальция в 100 кал, поэтому овощи являются вполне достойными его «конкурентами».

2. Белковая пища (продукты животного происхождения, бобовые, соя)
Белок играет ключевую роль в придании гибкости костям, что позволяет предотвращать переломы. Существует извечный спор по поводу того, белок растительного или же животного происхождения следует использовать в пищу. В течение достаточно долгого времени бытовало мнение, что рацион, включающий в себя много продуктов животного происхождения, может стать причиной развития остеопороза. Но научно было доказано, что предположение это ошибочно. Конечно, многие люди не употребляют в пищу продукты животного происхождения из-за целого ряда причин. Но быть вегетарианцем или нет — это выбор каждого. Главное, чтоб любой выбранный тобой рацион был максимально сбалансированным и подходил тебе, а продукты, которые ты употребляешь, — свежие и органические.

3. Бульоны (источник минералов)
Приготовление на бульоне — традиционный способ увеличения питательной ценности блюд, особенно супов, рагу, бобовых и даже соусов. Все дело в том, что кости и овощи (на чем обычно и варят бульоны) содержат в себе большое количество минералов, которые в течение длительного приготовления на медленном огне «вымываются» в жидкость. Это делает блюда очень питательными, а также наполняет бульон необходимыми щелочами, особенно если добавить небольшое количество чего-то кислого, например, вина или уксуса.

4. Цельные зерна (источник магния).
Цельные зерна таких культур, как коричневый рис, цельная пшеница, ячмень, овес, рожь, просо, фуражное зерно, амарант, лебеда, тэфф, гречка являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы В. Потребление достаточного количества цельного зерна (примерно одна горсть на один прием пищи) подразумевает, что ты должен отказаться от большого количества животной пищи для сохранения так называемого «белкового баланса».
Дело в том, что цельные зерна насыщают организм большим количеством калорий, что автоматически уменьшает потребность в белковом метаболизме для получения энергии. Кроме того, цельные зерна являются хорошим источником магния, который помогает преобразованию кальция.

5. Продукты, богатые микроэлементами
Водоросли, которые наиболее часто используются в восточной кухне, богаты минералами, что делает их неотъемлемым элементом здорового питания. И вправду, на Тайване в ходе исследований обнаружилось, что люди, которые включают в свой рацион водоросли два и больше раз в неделю, имеют более высокую степень защиты от остеопороза. Кроме того, водоросли также являются ценным источником йода, который просто необходим для хорошей работы щитовидной железы. А, как известно, правильная работа желез играет важную роль в образовании костной ткани.
Орехи и семена имеют ряд преимуществ: они являются не только отличным источником незаменимых жирных кислот, но и так необходимых организму растительных белков, железа, бора, фосфора, магния. Всего горсть орехов каждый день — и твои кости здоровые и крепкие!

6. «Съедобные кости» (источник кальция и других минералов)
Скорее всего, твоя первая реакция на эту идею будет такой: «Есть кости? Ни за что в жизни!» Но, смею тебя удивить, их тоже можно есть, если правильно приготовить. Парадоксально, но факт: что может служить лучшим источником природных минералов для костной ткани, чем, собственно, сами кости (понятное дело, не человеческие!).

7. «Здоровые жиры» (источник витаминов К и D)
Как ни странно, жиры также имеют важное значение для здоровья костей. Не спеши думать, что придется есть жирные продукты и поправляться, чтобы только укрепить костную ткань. Не волнуйся: всё в пределах нормы!

Согласно данным ведущих диетологов, в среднем женщинам после пятидесяти требуется около 65 г жира в день. А этого всего 2-3 ст. ложки качественного жира (или даже всего 1-2 ст. ложки, если твоя диета включает в себя продукты животного происхождения) в сутки. Причем эксперты предупреждают, что использовать нужно разные продукты, содержащие жирные кислоты, чтобы не было дисбаланса питательных веществ в организме.

Как видишь, чтобы иметь здоровые и крепкие кости, а также никогда не страдать болезнями опорно-двигательного аппарата, тебе просто необходимо запастись всеми этими продуктами. Скорее пересмотри свой рацион и будь всегда здоров!

Неактивен

#181 2017-07-16 05:57:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные преимущества питьевой воды на пустой желудок

1. Помогает избавиться от токсинов Когда вы пьете воду, она, естественно, вызывает движение в ваших кишечниках. Ночью ваше тело восстанавливается и извергает все токсины в организме. Когда вы утром выпиваете воду на пустой желудок, вы избавляетесь от этих вредных токсинов, оставляя ваше тело свежим и здоровым. Питьевая вода может помочь в увеличении производства мышечных клеток и новых клеток крови.

2. Улучшает обмен веществ Питьевая вода натощак может увеличить ваш метаболизм. Это очень важно для тех людей, которые придерживаются строгой диеты. Увеличенная скорость метаболизма означает улучшенную пищеварительную систему.
Вы сможете более четко следовать своему распорядку диеты, если будете быстрее переваривать. Питьевая вода сразу же после пробуждения очищает толстую кишку, что облегчает поглощение питательных веществ.

http://img.fitnes.lv/2/vater_367937.jpg

3. Способствует здоровой потере веса Когда вы пьете воду утром натощак, это улучшает вашу пищеварительную систему. Вы будете чувствовать себя менее голодными, и ваша тяга к еде будет понижена. Это предотвратит увеличение веса, вызванное перееданием.

4. Облегчает изжогу и расстройство желудка Расстройство желудка вызывается повышенной кислотностью в желудке. Вы страдаете от изжоги, когда кислота вступает в пищевод. Когда вы пьете воду натощак, эта кислота отталкивается и растворяется, решая проблему. Кроме того, это готовит ваш желудок к предстоящему завтраку.

5. Улучшает цвет лица и кожи Обезвоживание вызывает преждевременные морщины и глубокие поры в коже. В ходе исследования выяснилось, что употребление 500 мл воды на пустой желудок увеличивает кровоток в коже и заставляет кожу сиять.

6. Блестящие, гладкие и здоровые волосы Обезвоживание может иметь серьезные последствия для роста волос. Питьевая вода питает ваши волосы изнутри. Вода составляет почти 1/4 веса пряди волос. Недостаточное потребление воды может стать причиной хрупких волос и тонких волос. Вода натощак может улучшить качество ваших волос в большей степени.

7. Предотвращает появление камней в почках и инфекции мочевого пузыря Пить воду сразу после пробуждения важно для профилактики почечных камней и инфекций мочевого пузыря. Это факт, что питьевая вода натощак разбавляет кислоты, которые приводят к образованию камней в почках. Чем больше воды Вы пьете (до здорового предела), тем больше вы будете защищены от различных видов инфекций мочевого пузыря, вызванных токсинами.

8. Укрепляет иммунную систему Вода натощак помогает при промывании и балансировании лимфатической системы, что приводит к повышению уровня иммунитета. Сильная иммунная система защитит вас от различных заболеваний и не даст вам болеть так часто.
Как видите, пить воду сразу после пробуждения дает целый ряд преимуществ. Это, без сомнения, самый простой способ внести позитивные изменения в свой образ жизни, не тратя денег.

Неактивен

#182 2017-07-28 05:58:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/health_28038759.jpg

Неактивен

#183 2017-08-23 05:33:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Диетические заблуждения.

Даже достаточно "продвинутые" в вопросах питания люди часто находятся в плену заблуждений относительно правильности тех или иных пищевых привычек. Некоторые не только свято верят в свои заблуждения, но и могут повести под них теоретическую базу (зачастую, правда, плохо пересекающуюся с фундаментальной наукой).
Не буду искать истоки тех или иных верований, просто попробую обосновать ошибочность некоторых "правил", которые могут прочно осесть в голове из-за своей, на первый взгляд, логичности и обоснованности.

http://img.fitnes.lv/2/diet_pizza_7394.jpg

Заблуждение №1

Для того, чтобы похудеть, нужно обязательно ограничить жиры (я же хочу убрать жир. Поэтому я не должна есть жир. Вроде, логично, нет?).

Это заблуждение часто подменяет правильную рекомендацию "создать дефицит калорий". Жиры действительно имеют наибольшую энергетическую ценность, в 2 раза превышающую ценность белков и углеводов.
НО! Вышеупомянутый дефицит должен создаваться первую очередь за счет углеводов. Жиры ограничиваются НЕМНОГО, только для того, чтобы слегка подкорректировать количество потребляемых калорий.
Для женщин вообще малодопустимо резкое урезание жира в рационе, потому что без адекватного количества жиров начинаются сбои в работе эндокринной системы и проблемы с кожей, волосами и ногтями. Женщинам вне похудения рекоменуется в среднем 60-80 гр жира в сутки.
Поэтому если вы урезаете жиры до 20-30 гр во время похудения - не удивляйтесь тому,что с вашими "критическими днями" вы встретитесь только после окончания "диеты", а кожа начнет на ощупь напоминать бумажный пакет. Однако количество не должно достигаться за счет плохого качества.
Источники жиров должны быть "здоровыми". Как растительными, так и животными (не забывайте, что холестерин, которого так модно было бояться некоторое время назад - это вещество, из которого синтезируются ваши стероидные гормоны. Для тех, кто ещё не в курсе - одной из разновидностей этих гормонов являются половые гормоны, как женские, так и мужские).

Заблуждение №2

Чем больше белка я съем, тем лучше у меня будут расти мышцы.

Это не так. Рекомендуемые 2-3 гр на кг собственной массы тела чаще всего человек легко набирает из пищи. А уж если он фанатично ест куриные грудки на завтрак, обед и ужин (хотя можно и без завтрака) и творог на ночь - то точно набирает (особенно если речь идет про девушек массой 50-60 кг).
Превышать эту норму имеет смысл только в 2 случаях - вы сидите на безуглеводке (тогда белком просто восполняют недостающие из-за урезания углей калории) или у вас слишком много денег и некуда их потратить (поэтому вы покупаете много мяса и молочных продуктов).
Во втором случае, кстати, гораздо полезнее потратиться на то, чтобы разнообразить рацион, а не увеличить количество. Например, за счет морепродуктов, которые весьма и весьма полезны не только для мышц, но и для многих других жизненно важных органов.
В случае, когда вы не сидите на безуглеводной диете, нет никакого смысла потреблять более 3 гр на кг массы тела, потому что тем или иным путем этот белок все равно будет переработан в энергию или в жиры (да-да, если вы набираете белком большое количество калорий, вы будете жиреть, потому что организм прекрасно умеет превращать аминокислоты в жирные кислоты).
Сюда же относится заблуждение №2а. Оно звучит примерно так: "Если я не расту, значит, я ем мало белка". После такого вывода человек обычно начинает скупать протеиновые коктейли и донимать всех вопросом "А какой протеин лучше?".
На самом же деле отсутствие роста обычно связано с банальным недостатком калорий, получаемых из углеводов, в рационе. Конечно же, окольными путями недостающие калории можно получить и из белка (из тех же протеиновых коктейлей). Но это выходит весьма дороже и сложнее. Если вы потребляете 2 гр на кг массы тела и не растёте, значит, проблема не в белке.

Заблуждение №3

Самое главное после тренировки - выпить протеиновый коктейль.

На самом деле, потребность вашего организма в белке сразу после тренировки гораздо ниже, чем в углеводах. Почему? Потому, что силовая тренировка в первую очередь истощает запасы гликогена в мышцах (а он - углевод и на его восполнение нужны углеводы). Повышенный синтез белка, и соответственно, повышенная потребность в "кирпичах" для этого синтеза - аминокислотах - наступает на следующие сутки после тренировки.
Поэтому на самом деле после тренировки просто важно ПОЕСТЬ. И белки, и углеводы, чтобы покрыть все возможные дефициты. Для этого вовсе не обязательно использовать коктейль, можно съесть банан при выходе из зала, а дома съесть курицу с салатом.
Если вы не восполните дефицит гликогена за счет предоставления своему организму глюкозы из пищи, он просто использует для его восполнения то, что попадётся под руку. А это могут быть и мышечные белки, которые после распада до аминокислот подвергаются превращению в глюкозу.
Если вы снабдили свой организм углеводами незадолго до или во время тренировки, то такого сильного исчерпания гликогена, как "на голодный желудок", не будет, и потребность организма превращать в глюкозу всё подряд будет ниже.
Поэтому у вас 2 варианта, которые могут вам позволить не есть обычную еду сразу после тренировки, а пить именно протеиновый коктейль - либо использовать угли незадолго до тренировки в приличном количестве (вариант не самый хороший), либо использовать угли во время тренировки, когда почувствуете упадок сил. В других случаях вам стоит позаботиться после вашей силовой тренировки не только о белке, но и об углеводах.

Заблуждение №4

Чем сильнее я ограничу калории, тем быстрее я похудею.

Ваш организм - не такой идиот, как хотелось бы. Если вы резко и сильно снижаете потребляемые калории, он замедляет обмен веществ, чтобы не растрачивать энергию по пустякам. Грубо говоря, тот самый "базовый метаболизм", исходя из которого вы считали количество калорий, необходимых для процеессов жизнедеятельности без учета физической активности (я надеюсь, вы считали), начинает требовать гораздо меньше энергии для своего поддержания.
И то, что раньше казалось дефицитом, перестает им быть. Соответственно, с адаптацией организма снижаются темпы потери веса, вплоть до полной остановки. Поэтому аккуратнее с дефицитом. Не заставляйте организм впадать в панику. Тише едешь - дальше будешь, долгоременные результаты будут куда более впечаляющими. Старайтесь не создавать дефицита больше 20%.

Заблуждение №5

Жиреют от избытка углей. Избыток белка не приводит к отложению жира.

На самом деле, жиреют от избытка калорий. При этом совершенно не важно, за счет каких питательных веществ они набираются. Организм умеет (возможно, вы этого не знали?) синтезоровать глюкозу, некоторые аминокислоты и жирные кислоты из других органических соединений. Отсюда вывод - если есть избыток - он будет отложен. Белок в этом плане - не исключение.

Неактивен

#184 2017-08-29 05:23:32

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как улучшиться за 30 дней

Впереди важное событие и хочется к знаменательному дню стать еще красивее? Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

http://img.fitnes.lv/2/health_899279468647.jpg

Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Что это даст?
Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку.

Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Что это даст?
Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.

Что это даст?
Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.

Неактивен

#185 2017-09-17 07:15:17

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 заповедей здорового питания:

1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день.
2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, ягоды и овощи.
3. Каждый день включайте в свой рацион один из нижеперечисленных продуктов: паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный "в мундире".

http://img.fitnes.lv/2/diet_789465.jpg

4. Исключите из своего питьевого рациона газировку, замените ее на негазированную воду. Ограничьте потребление кофе.
5. Два - три раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.
6. Употребляйте в пищу молоко и молочные продукты, с жирностью в 3,5 % в первой половине дня и и с жирностью до 1,5 % во второй половине дня.
7. Исключите из своего рациона: полуфабрикаты (колбасы, сосиски и пр.), копченые, жаренные продукты, различные консервы и соления.
8. Если хочется сладкого, то съешьте дольку горького шоколада в первой половине дня, употребляйте сухофрукты и фрукты.
9. Кушайте 4 - 5 раз в день, маленькими порция. И в основные приемы пищи (завтра, обед и ужин) применяйте правило тарелки, 2/4 овощи, 1/4 белковая пища (мясо, птица), 1/4 гарниры (макароны твердых сортов, бурый рис, греча и пр.).
10. Ограничьте потребление сахара и соли.

Неактивен

#186 2017-09-24 06:34:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА КРАСОТОК

1. Плоский живот — мечта всех девушек. Но мало кто знает, что с помощью упражнений для укрепления пресса невозможно добиться его идеального состояния. Для безупречного животика полезны втягивания, таким образом ты тренируешь мышцы лучше всего.
2. Больше ходи пешком! Прогулки творят чудеса, делая форму ног великолепной.
3. Если ты приняла решение заниматься в зале, не забывай делать растяжку после тренировки. Растяжка сохраняет гибкость мышц и милые очертания женской фигуры.
4. Пей воду по утрам! После 2 стаканов воды можно приступать к завтраку — так ты точно не переешь.
5. Ложка оливкового масла перед завтраком очень полезна для женщин. Масло не только хорошо влияет на состояние кожи и волос, но и помогает нормализации менструального цикла.

http://img.fitnes.lv/2/health_82927622.jpg

6. Никогда не пей воду или чай сразу после еды! Дай пище перевариться в течение 40 минут, а уже потом балуй себя напитками. Так стенки желудка не будут растягиваться.
7. Для ускорения метаболизма ешь часто, но понемногу. В идеале — 5 раз в день.
8. Регулярно посещай сауну — это очень полезно для кожи.
9. Не ешь перед сном 3–4 часа, чтобы пища успела перевариться.
10. После 16:00 ешь только белковую пищу. Углеводы в это время суток неизбежно превращаются в жир.
11. Принимай контрастный душ, и ты даже не узнаешь, что такое целлюлит! Кроме того, эта процедура очень хорошо закаливает силу воли.
12. Жуй пищу как можно медленнее. Это не только разгоняет метаболизм и помогает надолго оставаться сытым. Тщательно пережеванная пища легче переваривается и не превращается в лишний вес!
13. Ешь медленно. Чувство сытости наступает только спустя 20 минут после еды, не забывай!
14. Отучи себя есть перед телевизором и с книгой. Это способствует набору веса! Преврати прием пищи в целую церемонию — пользуйся столовыми приборами, сиди за столом прямо, не отвлекайся на посторонние дела. Ты будешь съедать намного меньше!
15. Внезапный приступ голода победить легко: отвлекайся! Сделай 20 приседаний, прими ванну, посмотри на красивую одежду… Посмотри в зеркало и реши, можешь ли ты позволить себе лишний бутерброд или конфету.
16. Не засиживайся перед компьютером! Через каждые полчаса делай упражнения — качай пресс, приседай, отжимайся, прыгай на скакалке. Эффект не заставит себя ждать.
17. Чем больше ты занимаешься спортом, тем меньше тебе хочется есть! Парадокс, но это правда — когда организм переходит в стадию активной выработки энергии, он использует свои внутренние ресурсы и не так сильно нуждается в их постоянном пополнении.
18. Выпивай стакан воды каждый час, и ты не заметишь, как похудеешь! Вода обеспечивает молодость кожи, помогает морщинкам разгладиться и способствует выведению токсинов из организма.
19. Научись ненавидеть сигареты и алкоголь так же сильно, как не любишь отвислые бока и некрасиво торчащий живот. То же самое относится к чипсам, сладким газированным напиткам и фастфуду.
20. Будь осторожна с орехами и маслом — это очень калорийные продукты. Старайся есть не больше 10 орешков в день, заправляй салаты маслом умеренно.
21. Забудь о картошке! В этом продукте нет даже намека на пользу.
22. Ешь поменьше хлеба. Позволяя себе хлеб, ограничивай употребление других продуктов.
23. Пей чай без сахара. Это очень полезная привычка, чай положительно действует на организм. Но только если в паре с ним не идет сахар и печенье.

Неактивен

#187 2017-10-13 06:40:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

13 простых шагов для перехода на здоровое питание
----------------------------------------------------------------------------------------------------
До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

http://img.fitnes.lv/2/diet_389762637.jpg

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

Неактивен

#188 2017-10-18 05:24:13

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые популярные мифы и правда о воде

Многие слышали о том, что человеку нужно выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Однако это не более, чем миф.
Давайте рассмотрим самые популярные заблуждения о воде.

http://img.fitnes.lv/2/vater_3894767293.jpg

Мозг путает жажду и голод Сразу стоит сказать, что мозг не может так сильно ошибаться. Более того, за голод и жажду отвечают разные механизмы нашего организма и спутать их попросту невозможно.
Вполне вероятно, что такое ощущение складывается из-за недостатка глюкозы и уменьшения объемов крови. Однако мозг это прекрасно понимает и посылает сигналы.

При физических нагрузках всегда нужно пить много воды Как правило, во время физических нагрузок наше тело потеет. Многие люди думают, что с них вышло огромное количество жидкости, которое нужно восполнить обычной водой. Однако стоит понимать, что выделение пота не является признаком обезвоживания организма.
Просто попробуйте взвеситься до и  после тренировки и посмотреть, сколько именно жидкости из вашего организма успело выйти за время тренировки. Именно столько вам нужно пить во время занятий.
В жару вы будете терять больше воды, поэтому и пить нужно будет больше.

Если пить много воды, то пропадет чувство голода К сожалению, все с точностью наоборот. Вода, попадая в желудок, помогает очистить и опустошить желудок от различных остатков пищи. Таким образом, выпивая стакан воды на пустой желудок, вы лишь усиливаете чувство голода.
Лучше всего бороться с чувством голода при помощи легких бульонов и супов. В них мало калорий и они улучшают работу ЖКТ.

В сутки нужно выпивать 2 литра воды Этот миф является одним из самых популярных в головах людей. 2 литра — это случайная цифра, не имеющая никаких научных подтверждений.
Рассчитывать нужное количество воды нужно каждому человеку отдельно, исходя из индивидуальных особенностей. Например, если вы питаетесь правильно, то около 25% необходимого количества воды вы получаете вместе с пищей.

Ваш диагноз — хроническое обезвоживание Некоторые люди в течение дня испытывают постоянное чувство обезвоживания. От этого появляются убеждения, что у них появилось хроническое обезвоживание. На самом же деле виной чувству жажды может быть несколько факторов.
Наиболее популярным является неправильное питание. Соленая и жирная пища — вот что заставляет вас постоянно хотеть пить. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости (огурцы, шпинат и т.д.) и «хроническое обезвоживание» в миг пройдет.

Неактивен

#189 2017-11-15 06:33:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Ученые смогли омолодить клетки человека при помощи обычных продуктов

Как сообщает издание BMC Cell Biology, группа британских ученых из Эксетерского университета открыла новый способ омоложения человеческих клеток. Причем вещество, которое делает клетки моложе, — это ресвиратрол. Основной компонент красного вина, темного шоколада, винограда и черники.

http://img.fitnes.lv/2/diet_83904857.jpg

В ходе эксперимента эксперты под руководством доктора Лорины Харрис смогли при помощи ресвиратрола заставить клетки начать активное деление и удлинение теломер (концевых участков хромосом). Дело в том, что укорочение теломер — основной признак старения клеток человека. С каждым делением теломера укорачивается, и когда укорочение достигает «точки невозврата», клетка перестает выполнять свою функцию.

Вышеописанное открытие ученых основано на более ранних изысканиях ученых, в ходе которых удалось выяснить, что существует ряд белков под названием сплайсинговые факторы (splicing factors). Они по мере старения «выключаются», из-за чего клетки теряют возможность делиться, что также связано с укорочением теломеров. Как удалось выяснить, эти гены можно «включить» обратно. А за включение как раз и отвечает ресвиратрол.

«Когда мы увидели изменившиеся клетки, мы были поражены. Все старые клетки стали прямо как молодые. Это первый шаг в попытке помочь пожилым людям жить нормальной полноценной жизнью. Наши данные показывают, что использование препаратов и продуктов с ресвиратролом может обеспечить восстановление функции старых клеток. Они могут делиться и вновь выполнять свою функцию».

Неактивен

#190 2017-11-17 06:03:06

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Врачи определили лучший способ продлить жизнь

Даже отказ от курения не дает столь же сильного эффекта в плане предотвращения преждевременной смерти, как это делает быстрая ходьба и упражнения с отягощениями в аэробном режиме.

http://img.fitnes.lv/2/bikini_girls_893877.jpg

Исследование ученых из Женского госпиталя Бригема в Бостоне показало: ходьба в быстром темпе на 70% снижает для человека вероятность умереть раньше времени.

Данное исследование охватило почти 17 тысяч женщин возрастом (в среднем) 72 года. Итогом наблюдений за ними стал вердикт ученых о том, что ходить достаточно быстро, можно в буквальном смысле уйти от смерти. По словам авторов, они были поражены замеченным эффектом быстрой ходьбы - отказ от курения, считавшийся до сих пор самым влиятельным фактором долголетия, снижает риск смерти на 50%.

Специалисты разделили, сколько времени их испытуемые сидели, и сколько тратили на физическую активность, которую они разделили на легкую (например, медленная ходьба), среднюю и высокую (быстрая ходьба, упражнения, спорт, но не бег). За два года наблюдений за участницами умерли 207 из них.

Проанализировав полученные данные, специалисты заключили: чем больше времени женщины уделяли занятиям со средней и высокой активностью, тем ниже был их риск близкой смерти. Легкая физическая активность не давала подобной связи.

«Быстрая ходьба и упражнения с отягощениями в среднем темпе, оказались удивительно эффективными средствами продления жизни для пожилых людей – да и для людей всех возрастов», - отметили в результате исследователи.

Неактивен

#191 2017-11-22 06:22:25

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 порций шоколада в неделю

Привычка употреблять шоколад не менее 5 раз в неделю уменьшает риск инфарктов у людей с лишним весом, как показало исследование.

Наблюдения за большой группой людей продемонстрировали, что те участники, которые налегали на шоколад не менее 5 раз в неделю, реже остальных страдали от каких-либо нарушений коронарных артерий. Наиболее распространенной разновидностью подобных нарушений как раз являются инфаркты. А вот люди с лишним весом, которые вообще не ели шоколад, чаще остальных переносили инфаркты и другие подобные нарушения.

http://img.fitnes.lv/2/scokolade_89287127.jpg

В исследовании речь шла о подвергшемся минимальной переработке темном шоколаде, способном укреплять здоровье сердца за счет высокого содержания антиоксидантов, уменьшающих показатели плохого холестерина. Шоколад также усиливает кровоток, снижает артериальное давление и препятствует формированию тромбов.

При этом исследование также продемонстрировало, что у людей с нормальным индексом массы тела или с дефицитом веса регулярное употребление шоколада никак не влияет на риск инфаркта. Другими словами, шоколад дает защиту от инфарктов только людям с лишним весом.

Помимо антиоксидантов в шоколаде также содержатся флавоноиды, уменьшающие артериальное давление, усиливающие кровообращение и делающие тромбоциты менее клейкими, то есть менее способными к свертыванию.

В августе другая группа ученых доказала, что шоколад может предотвращать диабет. В этом лакомстве содержатся мономеры эпикатехина, усиливающие выделение инсулина из специфических клеток.

Данный компонент также уменьшает показатели ожирения и увеличивает способность организма взаимодействовать с повышенным уровнем сахара в крови.

И хотя выводы этого исследования были сделаны только на основе экспериментов с участием животных, ученые убеждены, что люди также получат подобные преимущества от шоколада.

Неактивен

#192 2017-11-26 07:25:12

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Главные признаки переизбытка белка в организме

Каждый второй житель планеты недоволен своей фигурой, и был бы счастлив избавиться от лишних килограммов, которые напоминают о себе предательски свисающим жирком на животе и некрасивыми складками на спине. И обычно отправляясь за советом в интернет, люди выбирают радикальные диеты, которые могут привести к печальным последствиям. Одной из таких диет является безуглеводная, которая предполагает большое употребление белка и мизерное количество углеводов и жиров. Последствием такой диеты может быть переизбыток белка в организме, и вот какими симптомами это выражается.

http://img.fitnes.lv/2/diet_837640761.jpg

ПРИЗНАК №1. Постоянная жажда. Переизбыток белков в рационе создает дополнительную нагрузку на почки. Они должны работать в усиленном объеме, чтобы вывести все продукты распада вместе с мочой. В результате вы можете чувствовать повышенную жажду, так как жидкость необходима для того, чтобы весь этот процесс протекал в пределах нормы. Однако вместе с мочой при этом из организма вымываются полезные витамины и минералы. Если вы постоянно чувствуете жажду, стоит пересмотреть свой рацион и понять, не налегаете ли вы в больших количествах на белковую пищу. Если это так, то скорректируйте меню и соблюдайте грамотный питьевой режим.

ПРИЗНАК №2. Проблемы с пищеварением. При переизбытке протеина в рационе основной удар берет на себя пищеварительная система. Как правило, спортсмены и худеющие садятся на белковую диету, при этом урезая в своем рационе остальные ценные вещества: клетчатку и углеводы. В итоге микрофлора кишечника страдает, а организм недополучает пребиотики для ее нормализации. Симптомы не заставят себя ждать: диарея, запоры, вздутие живота и кишечные колики. Соблюдайте баланс. Белковая диета не панацея. Она может навредить вашему здоровью. Обязательно добавьте в свой рацион клетчатку (овощи, злаки) и кисломолочную продукцию.

ПРИЗНАК №3. Плохое настроение. В долгосрочной перспективе питание, в котором присутствует много белков и мало углеводов, может привести к резким перепадам настроения и другим проблемам с самочувствием. Депрессия, раздражительность, беспокойство, хроническая усталость — так выражается переизбыток белка в организме. Во-первых, на ситуацию влияют проблемы с кишечником. Исследования установили прямую связь здорового кишечника с хорошим настроением. Во-вторых, углеводы вырабатывают в организме серотонин, который успокаивает нервную систему и расслабляет организм. Чтобы нормализовать свое состояние, добавьте в свой рацион углеводы. Овсяная каша с утра или йогурт с фруктами быстро поправят ситуацию и поднимут настроение.

ПРИЗНАК №4. Набор веса. Казалось бы, белковая пища очень полезна для здоровья. Это дейстительно так, но с небольшими оговорками: когда ее в организм поступает ровно столько, сколько ему требуется. Нехватка или, напротив, переизбыток белка в рационе может привести к набору лишнего веса. Исследования показали, что для эффективной потери веса в рационе человека обязательно должны присутствовать углеводы. Особенно актуальна эта проблема для людей, которые налегают на белки, но при этом ведут малоподвижный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте и будьте физически активны.

ПРИЗНАК №5. Плохой запах изо рта. Страдаете от неприятного запаха изо рта? Если при этом вы соблюдаете гигиену полости рта и чистите зубы регулярно, то причина может быть в переизбытке белка в организме. При этом в организме происходят следующие процессы: ему не хватает углеводов, а значит он начинает сжигать все накопленные углеводы, то есть жировые отложения. С одной стороны, это именно то, что нужно худеющим. С другой стороны, такое состояние может быть опасным для определенной категории людей: для тех, кто страдает от диабета и ряда других заболеваний, а также для беременных. В любом случае низкоуглеводная диета не должна стать нормой. Она может подойти лишь как краткосрочная мера. Если неприятный запах изо рта вас беспокоит, то стоит проконсультироваться со специалистом.

ПРИЗНАК №6. Гормональный сбой. Низкоуглеводная диета и переизбыток белка влияют на метаболизм. Тот, в свою очередь, приводит к тому, что сжигается слишком много жировых запасов. Для женщины это может быть критично и привести к гормональным сбоям и нарушениям менструального цикла. Дело в том, что в женском организме в обязательном порядке должен поддерживаться определенный уровень жира — это влияет на гормональный фон и способность забеременеть. Если ваш цикл нарушен, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет установить причину. Возможно, проблема заключается в неправильном питании.

Неактивен

#193 2017-11-28 06:51:27

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Медики рассказали о продуктах против морщин

Продукты питания, содержащие минералы и другие полезные вещества, способны продлить молодость кожи – проблема лишь в том, что никто не модифицирует свой рацион специально под нужды кожи и внешности. Эксперты рассказали, что нужно есть, если действительно хочется долго не стареть.
На страницах гастрономического издания Steak Lovers специалисты отметили, что одним из лучших «продуктов вечной молодости» является овес. В овсяной крупе содержатся сложные углеводы, делающие ее продуктом с низким гликемическим индексом. Употребление таких продуктов защищает организм от скачков сахара в крови, а вместе с этим — от акне и морщин.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girl_765578986.jpg

Также для поддержания молодости кожи полезно регулярно употреблять апельсины. По словам экспертов, цитрусовые фрукты содержат много жидкости, которая необходима клеткам кожи, а также полны витамина С, который активирует производство коллагена, делающего кожу эластичной и гладкой.

Кроме того, здоровой коже необходим высококачественный белок, лучшим поставщиком которого является постная говядина. Ее необходимо употреблять в количестве одной порции 3 раза в неделю, подсказали медики.

Продлить молодость кожи минимум на несколько лет помогает и брюссельская капуста. В ней присутствуют витамины А и С, а также фолаты, которые задерживают выведение коллагена из организма и защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета.

Другой продукт молодости – виноград. В его кожице содержится ресвератрол, вещество, доказавшее в экспериментах свою способность замедлять процессы старения, включая иссушение кожи.

Неактивен

#194 2017-12-02 06:54:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Безобидные привычки, которые убивают вашу красоту

Если вы думаете, что только вредные привычки портят здоровье и внешность, то ошибаетесь. Каждый день мы совершаем одни и те же поступки и даже не догадываемся о том, насколько они коварны по отношению к нашей коже. Разбираемся, что мы делаем не так.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_3321855.jpg

Привычка № 1: спать на боку или на животе

Да, в царстве Морфея есть свои правила: хочешь иметь лицо без морщин, спи на спине. Этому есть простое объяснение. С определенного возраста, обычно с 25 лет, в нашем организме начинают замедляться процессы регенерации и обновления клеток. Другими словами, мы стареем. Медленно, но уверенно. Вместе со всем этим с годами в нашей коже синтезируется все меньше и меньше коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Это чревато тем, что кожа отныне будет медленнее восстанавливаться, например, морщинки и складки, появляющиеся после сна, у взрослых людей разглаживаются гораздо дольше, чем у подростков. Вы, наверное, замечали, что стоит щеке или лицу коснуться подушки, как его каркас тут же «поедет» и появятся складки в зоне век и не только. Увы, но чем чаще вы спите в такой позе, тем сложнее коже вернуться в исходное состояние и восстановить былую упругость. Отсюда и выражение «встать с помятым лицом». И, увы, утюга на этот случай еще не придумали.

Привычка № 2: пить напитки через трубочку

Казалось бы, что здесь страшного, ведь главное — что мы пьем, а не как. Но и на это у экспертов есть ответ. Поглощая жидкость через соломинку, мы вынуждены вытягивать губы. Попробуйте, так и есть. К сожалению, такая гримаса провоцирует появление множества морщинок вокруг губ. Да-да, тех самых, в которые не ложится загар и растекается помада. Но как быть со стоматологами всего мира, которые твердят, что кислота в свежевыжатом соке разрушительна для зубов и соломинка в этом случае минимизирует риск попадания губительного фреша на эмаль. Выход есть: от кислотных остатков легко избавиться, просто прополоскав рот водой после того, как «опрокинули стакан». А вот с морщинками такой трюк не пройдет. Поэтому, пока ситуация не достигла критической отметки, пора завязывать с привычкой пить через трубочку.

Привычка № 3: каждый день есть сладкое

Да, сахар умеет манипулировать нашим настроением. Как только взгрустнулось, мы тянемся к плитке шоколада или пачке печенья. И ведь знаем, что все это обязательно отложится «в бока», но никакая прибавка в весе нас не остановит. А как вам такой факт: заварной крем, сгущенка и прочие прекрасные творения кулинарии могут спровоцировать появление прыщей. На наш взгляд это весомая причина, чтобы в сознании десертам загорелся стоп-сигнал. Дело в том, что чрезмерное употребление сахара вызывает повышение активности сальных желез, а это отличные условия для «заселения» и размножения микробов. Особенно если вы часто трогаете лицо руками. Кстати, последнее — вредная привычка номер 4.

Привычка № 4: часто прикасаться к лицу

Ею страдают около 90% людей. Подпереть подбородок, почесать нос — за всем этим стоит нелегальная миграция микробов с ваших рук на лицо. В итоге бактерии попадают в поры кожи и вызывают воспаление. Поговаривают, что решение этой проблемы в компетенции невролога: мол, так проявляется тревожное состояние. Готовы поспорить с этим? Докажите обратное, бросьте эту в прямом смысле грязную привычку. Сами. В конце концов, зачем-то же придумали салфетки.

Привычка № 5: не знать меры с антисептиком

Спрос на это средство гигиены говорит о том, что в нашей стране живут одни чистюли. Однако такая популярность антисептиков — это палка о двух концах. С одной стороны, в мегаполисе каждый квадратный сантиметр населен бактериями, а мобильная санация рук поможет нейтрализовать эту скрытую угрозу. Но грань между разумной и навязчивой гигиеной очень тонка и прозрачна. Некоторые из нас льют литры антисептика для профилактики по поводу и без. В итоге 98% спирта в составе каждой баночки разрушают гидролипидный слой (им покрыта вся наша кожа), и, как следствие, появляется сухость — это во-первых. А во-вторых, исчезает естественный защитный барьер, который придумала природа, чтобы оградить нас от всего ненужного. Другими словами, падает иммунитет кожи. Так что знайте меру!

Неактивен

#195 2017-12-04 08:23:17

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 популярных мифов о витаминах

Ни для кого не секрет, что нехватка витаминов приводит к различным заболеваниям. Однако существует множество мифов, касаемо витаминов.
Представляем вам 5 самых популярных мифов о витаминах.

Правильное питание полностью обеспечивает организм витаминами К сожалению, это далеко не так. Большинство из нас проводят большую часть суток в сидячем положении. От этого энергозатраты человека сильно снижаются и чтобы их восполнить, требуется гораздо меньше пищи.
Вы не раз могли слышать, что сегодня человеку оптимальнее всего потреблять около 2500 ккал в сутки. Собрать полный спектр нужных витаминов при помощи пищи в столь небольшой энергетической ценности практически невозможно.

http://img.fitnes.lv/2/diet_39344.jpg

Нужно много есть и больше двигаться Отчасти данный миф правдив, но есть несколько нюансов. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион питания. Пища должна быть правильной и содержать много витаминов. К сожалению, большинство продуктов не отвечают данному требованию и при такой методике попросту вам навредят.
Во-вторых, нужно регулярно заниматься спортом. Если физических нагрузок будет недостаточно, а потребляемой пищи переизбыток, то вас ожидает ожирение или возникновение различных заболеваний.

Нехватку витаминов восполнят салаты Хотелось бы верить, но это далеко не так. С восполнением некоторых витаминов салаты справляются прекрасно. Однако существуют витамины, которых в салате попросту нет.
Например, витамин D. Источниками витамина D являются жирная рыба и воздействие солнечных лучей на кожу человека. Приобрести рыбу может далеко не каждый. К счастью, в аптеке можно приобрести нужные вам витамины за относительно небольшие деньги.

Качественные продукты лучше таблеток Обогащенные продукты действительно могут заменить таблетки, но есть одно НО. Если вы житель США или хотя бы Западной части Европы, то скорей всего в ближайшем магазине вы без труда найдете обогащенные витаминами продукты.
Причем выбор таких продуктов будет весьма внушительным. В странах СНГ таких продуктов насчитывается около 10% и их стоимость порой заставляет удивляться. Поэтому данный миф «работает» исключительно для стран СНГ.

«Химия» хуже природных продуктов Это, наверное, самый популярный миф. Данный миф не имеет никаких научных обоснований и доказательств. Например, фолиевая кислота, которая производится химическим синтезом, усваивается гораздо лучше, чем фолаты из натуральных продуктов.
Примерно так же дела обстоят и с витаминами E, B2 и B12. Более того, смеси для замены грудного молока имеют исключительно химически синтезированные витамины.

Неактивен

#196 2017-12-07 07:35:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как облысение влияет на здоровье сердца

Исследования ученых из Индии показывают, что мужчины, которые становятся седыми или лысыми в возрасте от 20 до 30 лет, могут подвергаться высокому риску возникновения сердечного приступа.

http://img.fitnes.lv/2/humour_289765157.jpg

По словам специалистов, люди, которые страдают от облысения или поседения волос до 40 лет, в пять раз чаще страдают от сердечных проблем. Сообщается, что это еще больший фактор риска, чем ожирение, которое увеличивает шансы пострадать от сердечных недугов в 4 раза. Эксперты подозревают, что преждевременное облысение и седые волосы свидетельствуют о том, что организм стареет слишком быстро. Так, биологический возраст может увеличиваться быстрее, чем реальный хронологический возраст – это происходит, когда в ДНК накапливаются повреждения, негативно влияющие на все клетки организма. Такой процесс наносит вред сердцу, повреждая при этом волосяные фолликулы, в результате чего волосы седеют или выпадают.

В исследовании ученые сравнили 790 мужчин с сердечными заболеваниями и 1270 здоровых мужчин в возрасте до 40 лет. Было установлено, что молодые люди с сердечными заболеваниями значительно чаще страдали от облысения или имели преждевременное поседение волос, чем здоровые участники. Таким образом, облысение и седину, возникающие в раннем возрасте, следует рассматривать как факторы риска развития болезней сердца, говорят специалисты. Эти факторы могут указывать на биологический возраст, который может иметь важное значение для определения сердечно-сосудистого риска.

Неактивен

#197 2018-01-10 07:06:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Раскрыто условие долгой жизни

Долгожители среди деревенских жителей в Италии отличаются позитивным отношением к жизни, трудолюбием, упорством и крепкими связями с семьей, религией и родной землей. Это выяснили ученые Римского университета Ла Сапиенца и Калифорнийской школы медицины в Сан-Диего, которые опубликовали статью в журнале International Psychogeriatrics.

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_93874672.jpg

По мнению специалистов, выявленные психологические особенности являются одним из факторов долгой жизни.

В исследовании приняли участие 29 пожилых людей и их 51 родственник из девяти деревень в регионе Чиленто на юге Италии. Самым старым добровольцам исполнилось 90-101 год. Ученые оценили показатели психического и физического здоровья, а также провели интервью, в ходе которого участники рассказали о личной жизни, важных для них событиях и убеждениях.

Оказалось, что у долгожителей психическое здоровье было лучше, чем у более молодых членов их семей в возрасте 51-75 лет. Они демонстрировали оптимизм, уверенность в себе, стрессоустойчивость и хорошие навыки принятия решений. Кроме того, они были верны своим убеждениям, успешно преодолевали жизненные трудности и не беспокоились о том, что думали окружающие.

Неактивен

#198 2018-01-12 07:13:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как понять, что вам не хватает кальция

Существует довольно расхожий миф, что пить молоко для крепких костей нужно только детям.
Но это не так! Взрослые люди тоже нуждаются в достаточном количестве кальция. Этот химический элемент необходим для нашего здоровья, поскольку стабилизирует кровяное давление и укрепляет кости.

Врачи утверждают, что люди нуждаются в 1 000 мг кальция в день. Вряд ли большинство из нас получает такое количество этого химического вещества ежедневно с привычным рационом. Современный человек употребляет много нездоровой пищи (пиццу, картофель фри, гамбургеры и продукты, жареные во фритюре), поэтому испытывает постоянную нехватку кальция.

Врачи назвали 8 признаков, которые предупреждают вас о недостатке кальция в организме.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_99022233.jpg

1. Судороги ног

Если вы по ночам чувствуете судороги в ногах, это верный признак дефицита кальция! Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого химического элемента с пищей. А растяжка мышц перед сном отлично помогает справиться с болью. Почему бы вам не попробовать?!

2. Кариес

Ваши зубы начали портиться сильнее, чем обычно? Перестаньте винить в этом сладости. Когда организм не получает достаточное количество кальция с пищей или в виде добавок, то начинает искать другие источники. Например, ваши зубы!

3. Онемение

Подобно судорогам ног, дефицит кальция вызывает спазмы нервных окончаний в руках. Если вы начали чувствовать онемение или покалывание кончиков ваших пальцев, проверьте содержание кальция в организме.

4. Ломкие ногти

Так же, как зубы и кости, ваши ногти содержат кальций. Таким образом, организм с нехваткой этого элемента будет вытягивать из них питательные вещества. Если вы не увеличите потребление кальция, то ваши ногти очень быстро станут ломкими и слоящимися!

5. Бессонница

Кальций помогает выработке серотонина, гормона сна. Когда вы спите глубоким сном, уровень этого химического элемента в организме повышается. Так что, если каждую ночь вам приходится “считать овец”, скорее всего, у вас дефицит кальция.

6. Плохая осанка

Нехватка кальция делает кости слабыми, что, в свою очередь, приводит к ослаблению всего тела. Ваше организм реагирует на такую слабость сутулостью. А плохая осанка приводит к болям в спине и шее!

7. Обмороки

Кальций необходим для нормальных мышечных сокращений и высвобождения нейромедиаторов. Таким образом, дефицит этого элемента может стать причиной судорог, обмороков и припадков даже у здорового человека.

8. Плохая память

Снова не можете найти пульт? Нехватка кальция в организме довольно часто вызывает такие неврологические симптомы, как потеря памяти и даже галлюцинации!

А вы замечали за собой такие признаки? Если вы обнаружили у себя нечто подобное, начните употреблять больше молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, а также морепродукты и зеленые листовые овощи. И больше физической активности!

Неактивен