Latvian Fitness & Bodybuilding Federation

#1 2010-12-31 15:11:45

Admin
Administrator

Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Most beautiful bum (butt, arse, ass)
Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_004.jpg
Сразу напрашивается вопрос: а почему, собственно попа, а не, например, лицо?

Отвечу: лицо, это то, чем нас одарила матушка-природа. То есть, нашей заслуги в этом, как бы и нет вовсе. Ну, разве что ещё – заслуга опытного визажиста.
Другое тело – красивая попа. Тут всё зависит, только от личных заслуг её обладательницы.
Тренажёры + диета + аэробика, вот волшебная формула успеха. Если у женщины красивая попа, то и со всей фигурой, будьте уверены, будет полный порядок. Ну а полный порядок с фигурой, означает и полный порядок со здоровьем, самочувствием и настроением.
Так что, мужчины, при выборе подруги, смотрите больше не на лицо, а на попу – она расскажет вам, о её обладательнице, гораздо больше.

RS Свои фото, в рубрику "Самая красивая попа", присылайте на наш е-майл - wff@inbox.lv

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Most_Beautiful_Ass_192.jpg

At once the question arises: and why, a bum, instead of, for example, the person?

I will answer: the person, it with what we were presented with the nature. That is, our merit in it, as though also isn't present. Well, unless still – a merit of the skilled visagiste.
Other body – the beautiful bottom. Here all depends, only from personal merits of its owner.
Training apparatus + a diet + aerobics, here the magic formula of success. If at the woman the beautiful bottom and with all figure, be assured, is a full order. Well and the full order with a figure, means also a full order with health and state of health.
So, men, at a choice of the girlfriend, look any more at the person, and on a bottom – she will tell about its owner, much more.

RS The photos, in a heading "the Most beautiful bum", send on our e-mail - wff@inbox.lv

Неактивен

#2 2010-12-31 15:31:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/serdce_129.jpgАгата Лоце (Даугавпилс, "Фитнес-центр") - - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html  участвовала во многих конкурсах красоты: Miss Bikini, Miss Fitness World, Miss Fitness Model ... и во всех её выступлениях, обязательная поза "вид со спины" приводила в восторг, всех истинных ценителей красоты женского тела.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_1.jpg
Agata Loce (Daugavpils, "Fitness-center") participated in many beauty contests: Miss Bikini, Miss Fitness World, Miss Fitness Model... And in all its performances, the obligatory pose "from a back" delighted a kind, all judges of beauty of a female body.

Photo gallery from Agata - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=69&p=9

Неактивен

#3 2011-01-01 11:48:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/popa_459.jpgКрасивая, спортивная попа, должна состоять только из подтянутых и упругих мышц, покрытых гладкой кожей. Конечно же - без малейшего намёка на целлюлит.
Если у вас, с этим не так, то что-то не в порядке с образом жизни, питанием или гормональным фоном. Значит срочно пора, в тренажёрный зал.

Dana (Daugavpils, "Fitness-center") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_3.jpg
The beautiful ass, should consist only of the tightened and elastic muscles covered with a smooth skin. Certainly - without the slightest hint on a cellulitis.
If it not so something isn't perfectly in order with a way of life, a food or a hormonal background. Means urgently it is time, in a gym.

Photo gallery from Dana - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=69&p=26

Неактивен

#4 2011-01-02 06:43:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Кстати, в Древней Греции, женская попа была объектом целого культа.
К ней относились с огромным паитетом, и те счастливицы, у кого она была красива и изящна, считались посланниками богов.

Katja (Daugavpils "Fitness - centrs")
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_672.jpg
By the way, in the Ancient Greece, the female ass was object of the whole cult.
It concerned with huge respect, and those lucky women at whom it was beautiful and graceful, were considered as envoys of gods.

Photo gallery from Katja - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=69&p=13

Неактивен

#5 2011-01-03 09:16:19

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/centr_132.jpgПопа – центр равновесия нашего тела. А красивая попа, вдобавок, ещё и центр внимания.

Вот раньше, поэты воспевали женские губы, волосы, глаза, руки … Самые отчаянные – ноги и грудь. А вот попу, как то незаслуженно обходили стороной. Впрочем, причина этому ясна: тогда эта часть была надёжно задрапирована всевозможными корсетами и бесчисленными складками материи. Что не позволяло судить ни о её форме, ни о размере.
Ныне, ситуация другая: появление трусиков стринги, танго и обтягивающих шортиков, сделали женскую попу, центром внимания для мужчин и объектом заботы для любой, следящей за собой и своим внешним видом женщины.

Olga (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_01.jpg
Bum – the center of balance of our body. And the beautiful ass, in addition, also the attention center.

Here earlier, poets sang of female lips, hair, eyes, hands … the Most desperate – feet and a breast. And here to the priest as that unfairly avoided. However, the reason for it is clear: then this part has been reliably draped by every possible corsets and uncountable folds of a matter. That didn't allow to judge neither its form, nor about the size.
Nowadays, a situation another: occurrence of shorts стринги, a tango and fitting shorts, have made the female bottom, the center of attention for men and object of care for any, watching for itself and the appearance of the woman.

Неактивен

#6 2011-01-04 08:46:05

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Попа - двигатель коммерции.

«Твои любимые пельмешки» - так называлась реклама пельменей "Дарья", на которой была изображена красивая женская попка, перепачканная мукой. Предприниматель Олег Тиньков, начавший продвижение этого бренда в 1999 году, вывесил всего 10 подобных рекламных плакатов и затратил на это дело, всего 2000$.
Однако успех данного рекламного хода, был невероятен: пельмени "Дарья", быстро стали одним из самых узнаваемых российских брендов.
Всего через 3 года, в 2002 году, данный бренд был продан за 25 миллионов $.

Oksana (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_7.jpg
Bum - the commerce engine.

«Your favourite pelmeni» - so advertizing of pelmeni "Darya" on which the beautiful female ass soiled by a flour has been represented was called. Businessman Oleg Tinkov who has begun advancement of this brand in 1999, has hung out only 10 similar boards and has spent for this business, only 2000$.
However the success of the given advertizing course, was improbable: pelmeni "Darya", quickly steels one of the most recognized Russian brands.
In total in 3 years, in 2002, the given brand has been sold for 25 million $.

Photo gallery from Oksana - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=69&p=21

Неактивен

#7 2011-01-05 07:30:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Авто производители, традиционно обожают маркетинг с красивыми секси девушками.
Автомобильные выставки или постеры новых авто журналов, уже невозможно представить без многочисленных красоток в самом минимуме одежды.
Не так давно, концерн «Volkswagen» провёл такую рекламную акцию: на обложке журнала Плейбой, три красотки, изящно демонстрируют свои прелестные попки, с татуировкой кролика - символом журнала «Playboy». Реклама поясняет: «The Volkswagen Rabbit. It’s back». Что надо понимать: «Фольксваген - Кролик возвращается». Данная акция посвящена тому, что на американском рынке новая модель автомобиля «Гольф», будет продаваться под именем Кролика.

Rita (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_4.jpg

Car manufacturers, traditionally adore marketing with beautiful sexy girls.
Automobile exhibitions or posters of new cars of magazines, it is already impossible to present without numerous beauties in the minimum of clothes.
Not so long ago, concern "Volkswagen" has carried out such advertizing action: on a cover of magazine the Playboy, three beauties, gracefully show the charming buttocks, with a tattoo of a rabbit - magazine "Playboy" symbol. Advertizing explains: «The Volkswagen Rabbit. It’s back». That it is necessary to understand: «Volkswagen - the Rabbit comes back». The given action is devoted that in the American market car model «Golf», will be on sale under a name of the Rabbit.

Неактивен

#8 2011-01-06 09:32:54

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ты видала, как мужик с тоской
О фигуре девичьей судачит?
Он движеньем круговым рукой
Попу, непременно обозначит.

Милая, к гадалке не ходи,
Если ловишь взгляд случайный дяди,
Знай, что всё не только впереди,
Кое что им нравиться и сзади.

Julja (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_9.jpg

Неактивен

#9 2011-01-08 09:15:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Только факты (без комментариев): Согласно опросу более 10 000 мужчин, именно попу они считают самым «привлекательным местом» девушки…

Svetlana (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_Svetlana.jpg
Only the facts (without comments): According to poll more than 10 000 men, they consider a ass most as "an attractive place» girls …

Неактивен

#10 2011-01-10 07:08:23

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass_89457.jpg

Неактивен

#11 2011-01-12 09:50:54

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ruslana (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_Ruslana.jpg

Неактивен

#12 2011-01-14 10:47:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Nastja (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Nastja_093.jpg

Неактивен

#13 2011-01-15 08:50:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Svetlana. Russia.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Svetlana_Russia_462.jpg

Неактивен

#14 2011-01-16 08:46:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Победительница конкурса "Мисс самая красивая попа Планеты", болгарская модель Кристина Димитрова, рассказала о своих секретах поддерживания себя в столь прекрасной форме: «Конечно, большое значение имеет то, чем тебя наделила матушка-природа. Но нужно не забывать и про диету. Я стараюсь питаться только здоровой пищей. При этом, я не заставляю себя. Просто мой образ жизни стал такой, что к подобной еде я уже привыкла.
Конечно, огромную роль занимают и занятия спортом. Причём, они должны носить ежедневный характер. Это занятия на тренажёрах и аэробная нагрузка».

Ну а мы, полностью согласны с рекомендациями знаменитой красавицы.

Olga (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_943.jpg
The winner of competition "Miss most beautiful ass of the Planet", the Bulgarian model Christina Dimitrova, has told about the secrets of support of in so fine form: «Certainly, the great value has with what you were allocated with the mother-nature. But it is necessary not to forget and about a diet. I try to eat only healthy food. Thus, I don't force myself. Simply my way of life became such that I have already got used to similar meal.
Certainly, the huge role is occupied also with playing sports. And, they should have daily character. These are employment on training apparatus and aerobic loading ».

Well and we, completely agree with recommendations of the well-known beauty.

Неактивен

#15 2011-01-18 07:33:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Одна аэробика, никогда не сделает вашу попу, красивой и соблазнительной. Для этого нужны, специальные упражнения на тренажёрах.
Но вот в деле избавления от лишнего жира, аэробная нагрузка - первый помощник. Особенно хороши в этом деле велотренажёр и степпер.
Ну а самые эффективные занятия на велосипеде - сразу, после окончания тренировки на тренажёрах.

Nataly (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Nataly_287.jpg
One aerobics, never will make your ass, beautiful and seductive. Are for this purpose necessary, special exercises on training apparatus.
But here in business of disposal of superfluous fat, aerobic loading - the first assistant. Are especially good in this business a velosimulator and степпер.
Well and the most effective employment on a bicycle - at once, after the training termination on training apparatus

Неактивен

#16 2011-01-22 07:32:53

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Natalja (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_8.jpg

Неактивен

#17 2011-01-25 07:50:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такие красивые попы, ходят здесь - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_643.jpg

Неактивен

#18 2011-01-27 08:39:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Natasha (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Nataly_4.jpg

Неактивен

#19 2011-02-04 09:42:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Jana Vladimirova. Russia.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_Jana_Vladimirova.jpg

Неактивен

#20 2011-02-09 08:51:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Dana (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_Dana.jpg

Неактивен

#21 2011-02-12 07:42:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Из присланного. К сожалению, без подписи.
Как кажется мне, просто тупо скачанная с нета. Но - красиво! Поэтому публикую.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_719.jpg
From the sent. Unfortunately, unsigned.

Неактивен

#22 2011-02-21 07:47:05

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Viktorija (Vilnjus, Lithuania)
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Viktorija_Pometko_7514.JPG

Неактивен

#23 2011-02-26 06:46:23

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Из истории: Аннетт Келлерман (Annette Marie Sarah Kellerman) - австралийская спортсменка и киноартистка, первой показала обнажённую попу на киноэкране. Произошло это событие в 1915 году, в фильме с громким названием "дочь Богов".
http://www.fitnes.lv/news/foto2/S_popa_34.jpg
Ну а эта симпатичная попа, вот от сюда - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html

Неактивен

#24 2011-03-04 08:57:31

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Выступающая и округлая попа - признак высокого положения на эволюционной лестнице. Из всех видов приматов, только человек наделён подобной попой.
Сформировалась попа у человека, примерно 3-4 миллиона лет назад и является самой молодой мышцой на нашем теле. Так как, со времён появление попы (а произошло это, когда наш предок встал с четверенек), в нашем теле больше ничего не изменилось.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/most_beautiful_bum_012.jpg
The acting and roundish ass - a sign of high position on an evolutionary ladder. From all kinds of primacies, only the person is allocated by a similar bottom.
The bottom at the person, approximately was generated 3-4 million years ago and the youngest is мышцой on our body. As, since bottom occurrence, in our body more has changed nothing.

Неактивен

#25 2011-03-05 07:57:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_6.jpg

http://www.fitnes.lv/news/foto2/popa_humour_726.jpg

Неактивен

#26 2011-03-07 07:14:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto/120_junk.gif

Сегодня, свои фото в рубрику "Самая красивая попа", прислала Наталья Воробьёва (Санкт Петербург)

Nataly Vorobjeva (Russia)
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Natalja_Vorobjeva_Piter_92.jpg

Неактивен

#27 2011-03-13 08:01:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Соблазнительную выпуклость попе, придают мышцы (без поддержки которых, она просто провиснет) и жировая прослойка, находящаяся между мышечными волокнами. Самая большая мышца на попе – большая ягодичная. Она, к тому же, является и самой крупной мышцей на теле человека. Её прямая работа – отводить ногу назад.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_32951.jpg
Хотите стать обладательницей красивой и спортивной попы? Тогда вам сюда - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html

Неактивен

#28 2011-03-16 06:57:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ещё одна аппетитная попа из "Фитнес - центра" - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/samaja_krasivaja_popa_9517.jpg

Неактивен

#29 2011-03-19 07:21:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/samaja_krasivaja_popa_165810.jpg

Неактивен

#30 2011-03-22 06:58:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Спортивные фитнес попы.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/samaja_krasivaja_popa_10.jpg

Неактивен

#31 2011-03-26 08:27:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_65721.jpg

Неактивен

#32 2011-03-28 09:10:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_62719.jpg

Неактивен

#33 2011-04-18 08:09:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

На конкурсе фитнес моделей в Праге, конечно же, оценивалась не только попа, но и всё остальное.
Тогда, самое красивое "всё", оказалась у Риты Элкснини (Даугавпилс, "Фитнес центр") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/popa_82294.jpg
At competition fitness of models in Prague, certainly, it was estimated not only a bottom, but also all the rest.

Неактивен

#34 2011-05-04 09:22:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивая фитнес-попа, конечно же, помогла Насте Морозовой ("Фитнес-центр") победить на конкурсе Мисс Бикини.
Так же, красивая попа, пригодилась Насте и в дальнейшей профессии:
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Miss_Bikini_092.jpg
The beautiful fitness bottom, certainly, has helped to win Naste Morozovoj ("Fitness Center") at competition of Miss Bikini.
As, the beautiful bottom, was useful the Ice crust and in the further trade of a striptease

Неактивен

#35 2011-05-06 07:41:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Бильярд - штука интересная и увлекательная. Но что бы так изящно смотреться за столом, вам надо вначале сюда - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Sam_krasivaja_popa_Dana_2.jpg

Неактивен

#36 2011-05-10 07:38:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Фитнес попа, от фитнес модели Юлии Савич (Даугавпилс, "Фитнес - центр"):
http://www.fitnes.lv/news/foto2/fitness_model_8491.jpg
Fitness of the priest, from fitness of model of Julia Savich (Daugavpils, "Fitness - center") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html

Неактивен

#37 2011-05-13 14:14:48

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_9431.jpg

Неактивен

#38 2011-05-14 06:43:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Внешний вид вашей попе, придаёт мышечная ткань и жировая прослойка. На нашей попе (каждой половинке) находиться 12 мышц и 20 сухожилий. Именно они и придают выпуклую форму ягодицам. Ну а большая ягодичная (gluteus maximus) – являются самой крупной мышцей человеческого тела. Благодаря её работе мы не только ходим, но и поддерживаем равновесие.

Оля и Оля ("Фитнес - центр") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/fitness_model_Olga_9443.jpg

Неактивен

#39 2011-05-16 07:13:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ещё одна фитнес попа, от фитнес модели атлетической категории.
Фото, с наших предыдущих соревнований.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_840.jpg
One more fitness of the priest, from fitness of model of an athletic category.
Photo, from our previous competitions.

Неактивен

#40 2011-05-19 06:51:52

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_841.jpg

Неактивен

#41 2011-05-21 06:49:46

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивое тело - удивляет, восхищает, завораживает...
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_842.jpg
beautiful body - surprises, admires, bewitches...

Неактивен

#42 2011-05-23 07:09:21

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивая попа, привлекает не только мужчин, но и женщин. Как показали опросы, при выборе сексуального партнёра, женщины в первую очередь обращают внимание на крепкие ягодицы и высокий рост мужчины. Вызвано это тем, что мужчина, с упругими ягодицами, вполне справедливо, считается неутомимым в сексе.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_84382.jpg
The beautiful bottom, involves not only men, but also women. As have shown polls, at a choice of the sexual partner, women first of all pay attention to strong buttocks and high growth of the man. It is caused by that the man, with elastic buttocks, quite fairly, is considered tireless in sex.

Неактивен

#43 2011-05-27 06:40:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Жизнь, хорошая штука. Как ни крути!
А крутить её лучше, например здесь - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto/FIT_02.jpg

Неактивен

#44 2011-05-27 06:42:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/018_babes.jpg

Неактивен

#45 2011-05-27 07:00:32

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Beautiful_priest_3323.jpg

Неактивен

#46 2011-06-07 03:24:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#47 2011-06-20 18:46:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

WFF Universe 2011 photo gallery here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=25&p=5
Peggy Walter (Germany)
http://www.fitnes.lv/news/foto2/female_fitness_568.jpg
Вот так вот, прогрессивные немецкие фитнес леди, начали показывать классическую позу "трицепс сбоку". Мне - нравиться!

Неактивен

#48 2011-06-26 08:37:23

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Гореть нам в аду, за наши мысли.

Dominika Utassy (Hungary) - WFF Universe - junior category
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Most_Beautiful_Bottom_561.jpg

Неактивен

#49 2011-06-29 22:54:45

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ещё одно симпатичное фото с WFF Universe 2011
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Beautiful_Bottom_599.jpg

http://www.fitnes.lv/news/foto2/female_fitness_587.jpg

Неактивен

#50 2011-07-03 09:08:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#51 2011-07-10 06:57:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Miss Bikini - Olga Marackovska (Daugavpils "Fitness-centrs")
http://www.fitnes.lv/news/foto2/popa_85935.jpg

Неактивен

#52 2011-07-12 08:32:51

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Nataly (Fitness-centrs)
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Nataly_666.jpg

Неактивен

#53 2011-08-03 07:03:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Соревновательные фото (категория - атлетика) с архива:
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_846.jpg

Неактивен

#54 2011-08-08 06:04:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_7892.jpg

Неактивен

#55 2011-08-09 09:43:39

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такое вот, достойное всяческих восхищений фото, пришло к нам сегодня на почту.
Браво! Просто и со вкусом.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_figura_9844.jpg

Неактивен

#56 2011-08-11 07:27:49

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/stringi_754.jpg

Неактивен

#57 2011-08-17 08:49:05

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Olga_fitness_model_941.jpg

Неактивен

#58 2011-08-20 06:08:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/S_Nastja_1.jpg

Неактивен

#59 2011-08-22 07:35:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Такие стройненькие фигурки, производятся в индивидуальном порядке здесь - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Samaja_krasivaja_popa_2543.jpg

Неактивен

#60 2011-08-24 07:38:09

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такое вот фото, пришло сегодня на наш е-майл.
Очень жаль что без подписи и не менее жаль, что такого низкого качества.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasotka-7765.jpg

Неактивен

#61 2011-08-29 07:33:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/bikini_girls_998.jpg

Неактивен

#62 2011-08-30 18:32:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Marina_Kruglova_825.jpg

Неактивен

#63 2011-09-09 07:49:24

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_gimnastka_7884.jpg

Неактивен

#64 2011-09-12 08:02:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/krasivaja_popa_391.jpg
Вот такие красивые попы, делают здесь - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html

Неактивен

#65 2011-09-25 09:08:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Photo from competition Miss Fitness Model World 2011.
More in detail here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 911#p18911
http://www.fitnes.lv/news/foto2/most_beautiful_bottom_709.jpg

Неактивен

#66 2011-09-26 09:52:09

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

At all without reading the initials on the priest, it is possible to guess at once that such accurate line of hips under a slender waist, can belong only Karine Nezhivenko from Daugavpils "Fitness - center" - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
More photo Karina here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 927#p17927
http://www.fitnes.lv/news/foto2/most_beautiful_bottom_405.jpg
Даже не читая инициалов на попе, можно сразу догадаться, что такая чёткая линия бёдер под тонкой талией, может принадлежать только Карине Неживенко из даугавпилсского "Фитнес - центра" - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
Фото галерея Карины здесь - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 927#p17927

Неактивен

#67 2011-09-28 07:38:39

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Model_fitness_254.jpg

Неактивен

#68 2011-10-06 07:33:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

"От куда то дует"
http://www.fitnes.lv/news/foto2/fitness_girls_bottom_061.jpg
Most Beautiful Bottom

Неактивен

#69 2011-10-10 09:19:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Проверить, красивая у тебя попа или нет, очень просто - можно сделать вот так и посмотреть:
http://www.fitnes.lv/news/foto2/fitness_girls_bottom_789.jpg
Miss Fitness Model World 2011. More photol here - Model fitness - Модельный фитнес - sports girls

Неактивен

#70 2011-10-15 07:36:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/private_photo_nude_0006.jpg

Неактивен

#71 2011-10-17 07:51:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/popa_382.jpg

Неактивен

#72 2011-10-26 06:32:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/bottom_269.jpg

Неактивен

#73 2011-10-31 07:20:23

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Fitness Model Cup 2011. More photo here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 071#p19071
http://www.fitnes.lv/news/foto2/most_bottom_920.jpg

Неактивен

#74 2011-11-22 07:29:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#75 2011-12-08 08:28:53

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/Dina_Daugavpils_3.jpg

Неактивен

#76 2011-12-15 08:10:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такое вот своё авторское фото, прислал нам Кирьянов Сергей:
http://www.fitnes.lv/news/foto2/super_bottom_854.jpg

Неактивен

#77 2011-12-29 06:55:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такое вот фото, пришло к нам сегодня. Позитивно, красиво, спортивно, жизнеутверждающе:
http://www.fitnes.lv/news/foto2/bottom_girls_5743.jpg

Неактивен

#78 2012-01-02 01:05:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#79 2012-01-08 08:11:45

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_045.jpg
спортивная попа

Неактивен

#80 2012-01-13 06:29:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_bottom_21224.jpg

Неактивен

#81 2012-01-17 08:10:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Победительница самого первого конкурса "Miss Bikini" (2001) Настя Морозова - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=69&p=8
http://www.fitnes.lv/news/foto3/samaja_krasivaja_popa_9432.jpg

Неактивен

#82 2012-01-23 08:00:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Конкурс на самую красивую попу по американски:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/bottom_9544.jpg

Неактивен

#83 2012-01-26 08:34:05

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_018.jpg

Неактивен

#84 2012-01-31 08:18:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/auto_girls-943.jpg

Неактивен

#85 2012-02-03 09:36:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/bikini_610.jpg

Неактивен

#86 2012-02-06 09:08:51

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/bottom_9382.jpg

Неактивен

#87 2012-02-09 08:36:02

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/krasivaja_popa_54663.jpg

Неактивен

#88 2012-02-14 06:59:16

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_bottom_9488.jpg

Неактивен

#89 2012-02-17 07:20:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такую красивую попу, прислали нам сегодня:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Samaja_krasivaja_popa_84385.jpg

Неактивен

#90 2012-02-19 13:16:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/WFF_WBBF_239.jpg

Неактивен

#91 2012-02-22 07:55:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Что лучше? (Авто - тоже классное!)
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_bottom_9483.jpg

Неактивен

#92 2012-02-25 08:55:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_ass_7833.jpg

Неактивен

#93 2012-02-28 07:53:21

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/Oksana_948.jpg

Неактивен

#94 2012-03-02 06:48:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Скоро лето:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_nude_ass_89445.jpg

Неактивен

#95 2012-03-05 07:05:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto2/beautiful_bum_9994.jpg

Неактивен

#96 2012-03-11 08:52:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/sports_ass_8432.jpg

Неактивен

#97 2012-03-14 07:28:08

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_614.jpg

Неактивен

#98 2012-03-22 07:55:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/Agata_144.jpg

Неактивен

#99 2012-03-25 08:50:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/bikini_ass_89372.jpg

Неактивен

#100 2012-03-28 09:30:52

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красота - всегда привлекает внимание:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_dance_bottom_7329.jpg

Неактивен

#101 2012-03-30 08:42:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

- Секрет красивой попы? Не скажу!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/female_fitness_ass_78352.jpg

Неактивен

#102 2012-04-02 06:47:03

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивая попа в уличной зарисовке:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_ass_9438.jpg

Неактивен

#103 2012-04-04 07:53:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Мини конкурс красивых поп:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/girls_ass_0439.jpg

Неактивен

#104 2012-04-06 08:11:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Может эта попа и не самая красивая, зато оооочень патриотичная:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Russia_ass_9892.jpg

Неактивен

#105 2012-04-09 07:47:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/sport_ass_03329.jpg

Неактивен

#106 2012-04-18 07:01:02

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Единственный путь к красивой попе - тренировки с отягощениями в тренажёрном зале.
Конечно, ещё есть молодые особи, имеющие спортивную попу "от природы" (благодаря большому количеству коллагена и юношескому буйству гормонов). Однако, очень скоро, без тренировок, аппетитный персик превратиться у них в усохший сухофрукт (при сохранении веса). Или её начнёт разносить во все стороны (при наборе веса).
Исключений - нет.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/sexy_fitness_girls_90430.jpg

Неактивен

#107 2012-04-21 08:22:32

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/Oksana_801.jpg

Неактивен

#108 2012-04-30 07:19:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_ass_90211.jpg

Неактивен

#109 2012-05-02 06:23:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Украшение пляжа:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_girls_93055.jpg

Неактивен

#110 2012-05-08 08:10:19

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Пацанам, по ходу, пивасик намного интереснее:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_beautiful_ass_7922.jpg

Неактивен

#111 2012-05-10 11:05:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Образцово-показательно:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_ass_73661.jpg

Неактивен

#112 2012-05-30 12:15:15

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Несколько красивых поп с соревнований X-power - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=55&p=5
http://www.fitnes.lv/news/foto3/madel_ass_7833.jpg

Неактивен

#113 2012-05-31 08:59:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_ass_0164.jpg

Неактивен

#114 2012-06-02 11:37:43

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_bum_0201.jpg

Неактивен

#115 2012-06-17 05:40:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Подавляющее количество юных дев, имея по младости годков относительно неплохую попу, затем, садясь на диванно-пирожковую диету, превращают её в зад..цу. Зачем??!
Тренажёрный зал + аэробика + здоровое питание = нормальная округлая попа.

Nastja (Daugavpils, "Fitness centrs") - http://www.fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
http://www.fitnes.lv/news/foto2/S_Nastja_21.jpg
Overwhelming quantity of girls, having by youth the beautiful ass, then, transform it into a bum. What for??!
Gym + aerobics + a healthy food = the normal roundish bum.

Неактивен

#116 2012-06-20 07:35:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Сегодня, свои фото нам прислала Романенко Катя из Одессы.
Отлично проделанная в зале работа!:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Romanenko_Ekaterina_6724.jpg

Неактивен

#117 2012-06-22 08:08:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ещё одно фото, от фитнес модели Екатерины Романенко (Украина):
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Romanenko_Ekaterina_3753.jpg

Неактивен

#118 2012-06-27 08:08:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_89317.jpg

Неактивен

#119 2012-06-29 08:43:09

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Фото наглядно показывает, как мужчины реагируют на красивую попу:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_photo_ass_78402.jpg

Неактивен

#120 2012-07-04 08:22:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_girl_73407.jpg

Неактивен

#121 2012-07-11 08:11:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Приятного аппетита!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_903-25.jpg

Неактивен

#122 2012-07-25 06:29:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/bach_bum_930271.jpg

Неактивен

#123 2012-07-31 05:56:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_bum_399701.jpg

Неактивен

#124 2012-08-04 07:41:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Женский пляжный волейбол, становится всё более популярным у зрителей:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/volejbol_9200185.jpg

Неактивен

#125 2012-08-08 07:55:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

реакция:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_foto_93220.jpg

Неактивен

#126 2012-08-11 07:50:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Most beautiful bum

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_ass_21304.jpg

Неактивен

#127 2012-08-13 07:03:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_woman_ass_222865.jpg

Неактивен

#128 2012-08-16 08:18:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивые попы в красивом месте
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_ass_0020032.jpg

Неактивен

#129 2012-08-17 08:28:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_women_ass_219903.jpg

Неактивен

#130 2012-08-20 06:58:16

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_332776.jpg

Неактивен

#131 2012-08-24 12:42:30

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/lateks_436634.jpg

Неактивен

#132 2012-08-26 09:12:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/grib_832320987.jpg

Неактивен

#133 2012-08-28 09:09:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Сидят два физика. Мимо них проходит девушка с красивой попой. Один физик, другому (задумчиво):
- Посмотри, как интересно сгруппированы молекулы.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_bum_7767897.jpg

Неактивен

#134 2012-08-30 09:31:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивая попа - уличная зарисовка:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_99939908.jpg

Неактивен

#135 2012-09-06 06:47:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Игорь - красавчег!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_44863.jpg

Неактивен

#136 2012-09-12 07:35:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/Metallica_722930.jpg

Неактивен

#137 2012-09-19 07:10:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Почти классика:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/classic_ass_458.jpg

Неактивен

#138 2012-09-29 08:08:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Конечно же, по части красивой попы, фитнес девушки - вне конкуренции:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_bum_0111928.jpg

Неактивен

#139 2012-10-03 09:09:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

То бишь - красиво:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_ass_89090865.jpg

Неактивен

#140 2012-10-04 09:30:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Формула красивой попы проста: форма + качество. Форма попы, задаётся тренировками на тренажёрах. Ну а качество, это аэробные нагрузки: вело, аэробика, бег, степпер ...
http://www.fitnes.lv/news/foto3/velo_ass_622198.jpg

Неактивен

#141 2012-10-05 07:30:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_990303.jpg

Неактивен

#142 2012-10-06 05:08:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Хотя, обычно, оборачиваются вслед её шикарной попе:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_girls_foto_90334552.jpg

Неактивен

#143 2012-10-09 06:43:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Лето, море, пароход:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/sexy_beach_girls_99074.jpg

Неактивен

#144 2012-10-12 08:19:28

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

До свидание лето!:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_nude_ass_89003.jpg

Неактивен

#145 2012-10-14 06:25:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_7239100.jpg

Неактивен

#146 2012-10-24 08:29:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_women_ass_672213.jpg

Неактивен

#147 2012-10-26 06:56:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_8930221.jpg

Неактивен

#148 2012-10-28 07:44:28

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass_73321.jpg

Неактивен

#149 2012-10-30 07:24:54

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_ass_foto_572230.jpg

Неактивен

#150 2012-11-02 06:16:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/model_ass_90321.jpg

Неактивен

#151 2012-11-04 08:48:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Самая красивая попа Латвии - http://wff.lv/ru/konkursyi/samaya-krasivaya-popa.html

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_ass_0417884.jpg

Неактивен

#152 2012-11-06 07:02:30

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Красивая попа и фитнес - вещи неразрывно связаны.
Хотя многие,  приводят в пример красивые попы представительниц других видов спорта. Забывая при этом, что практически все они, большое время уделяют занятиям на тренажёрах.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_ass_786698.jpg

Неактивен

#153 2012-11-08 05:55:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Барак Обама:
- Будете так глазеть на женские попки, потеряете свои президентские посты!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Obama_women_ass_512351.jpg

Неактивен

#154 2012-11-14 09:50:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Спортивная попка от чемпионки Мира ВФФ среди юниорок - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 518#p20518
Ramona Ziauberyte (Lithuania)
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass_0410.jpg

Неактивен

#155 2012-11-17 07:54:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautifil_bum_200113.jpg

Неактивен

#156 2012-11-19 07:57:19

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/sport_bum_3392065.jpg

Неактивен

#157 2012-11-21 07:22:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/sports_bum_155213.jpg

Неактивен

#158 2012-11-23 08:09:49

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_29113.jpg

Неактивен

#159 2012-11-27 05:48:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/big_ass_199078.jpg

Неактивен

#160 2012-12-03 07:52:03

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

smile Настоящий культурист никогда не остановится и не повернётся назад... если это, конечно, не женский зад.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Miss_bum-bum_529107.jpg

Неактивен

#161 2012-12-05 09:40:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

smile Сегодня первый раз пошел в стрип-клуб на день рождения моего друга. Заодно узнал кем работает моя девушка
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Fitness_bum_bum_82018.jpg

Неактивен

#162 2012-12-10 10:54:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/sport_ass_43945.jpg

Неактивен

#163 2012-12-15 10:06:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

smile Все красотки, которые учатся и работают у порно, получают от этого удовольствие и хорошо зарабатывают
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_ass_820192.jpg

Неактивен

#164 2012-12-21 07:04:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

О попе с юмором:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/woman_bum_7091882.jpg

Неактивен

#165 2012-12-24 07:36:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Merry Christmas and Happy New Year!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Merry_Christmas_489.jpg

Неактивен

#166 2012-12-29 08:25:24

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

smile Хорошенькая девушка может носить почти всё или почти ничего
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_foto_18200.jpg

Неактивен

#167 2013-01-07 08:13:19

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Просто красиво, нежно, романтично:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_erotica_281108.jpg

Неактивен

#168 2013-01-10 08:25:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Не забывайте качать попу! Ведь она - самый главный орган у человека . Попа во всём принимает участие: в лечении, учении, воспитании, принятии решений и поиске приключений.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_bum_3090178.jpg

Неактивен

#169 2013-01-14 07:00:29

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Песочек. Надо оттрахнуть?
http://www.fitnes.lv/news/foto3/ass_humor_491004.jpg

Неактивен

#170 2013-01-16 07:17:52

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#171 2013-01-18 09:42:16

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Рост Невы Кандук, около 2-х метров.
Ещё одно фото с WFF World championship - WFF WORLD CHAMPIONSHIP - ЧЕМПИОНАТ МИРА ВФФ
http://www.fitnes.lv/news/foto3/sport_ass_0442.jpg

Неактивен

#172 2013-01-26 16:18:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Если тебя ударили по левой щеке, подставь задницу! И звонче, и не так обидно!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_72091.jpg

Неактивен

#173 2013-02-04 06:56:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_bum_39811.jpg

Неактивен

#174 2013-02-07 08:03:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такое вот фото, прислала нам сегодня девушка по имени Ида. Поздравляем!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_30918.jpg

Неактивен

#175 2013-02-11 07:22:31

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

И всё равно женщины - слабый пол. Например, зубную пасту они считают закончившейся на 3-4 дня раньше, чем мужчины
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass.jpg

Неактивен

#176 2013-02-14 06:53:31

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Лучшие шутки о красотках - http://www.wff.lv/ru/humour/anekdotyi-o-krasotkax.html

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_002812.jpg

Неактивен

#177 2013-02-17 08:14:02

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

В армии всё выглядит намного симпатичнее
http://www.fitnes.lv/news/foto3/USA_militari_0992.jpg

Неактивен

#178 2013-02-21 08:35:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

"Этот фильм может содержать сцены сексуального характера." Либо он содержит либо не содержит - не надо напрасно тратить мое время!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_humor_70112.jpg

Неактивен

#179 2013-03-03 07:59:30

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Спортивная попа в привычном окружении
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass_91026.jpg

Неактивен

#180 2013-03-06 07:49:34

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Не уверен, что для бега нужны гантели (по моему это глупость ради эффектного фото), но что аэробная нагрузка необходима - это факт.
Кстати, лучший и самый безопасный вариант - велотренажёр.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/weight_lifting_62091.jpg

Неактивен

#181 2013-03-08 07:32:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/babes_bum_920039.jpg

Неактивен

#182 2013-03-10 07:25:51

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Разве путь к сердцу мужчины лежит через его желудок? Нет. Путь к сердцу мужчины вообще лежать не должен!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/naked_ass_729011.jpg

Неактивен

#183 2013-03-13 07:11:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Не знаешь что делать? Качай попу! Решение может и не прийти, но хорошая попа - всегда хорошо.

Неактивен

#184 2013-03-15 06:44:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Внимательно следите за своей попой! Если заметили первые признаки того что она "поплыла" и не пошли в фитнес зал, то всё - скоро придётся ставить котика на аватарку
http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_12989.jpg

Неактивен

#185 2013-03-17 07:17:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Пока есть ноги, дорога не кончается.
Пока есть попа, с ней что-то приключается!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/ass_woman_62229102.jpg

Неактивен

#186 2013-03-20 08:25:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такой вот балет:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/balet_ass_365571.jpg

Неактивен

#187 2013-03-23 07:58:39

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

От женщин огромная польза, даже когда пообещают и не приходят: зубы почищены, гладко выбрит и спишь на свежих простынях!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/very_beautiful_ass_45622.jpg

Неактивен

#188 2013-03-26 06:18:08

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Часто красивые попы мы можем наблюдать у представительниц лёгкой атлетики, в частности, прыгуний с шестом.
Связано это с тем, что они много времени уделяют силовой атлетике, качаясь в тренажёрном зале.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/light_atletic_782009.jpg

Неактивен

#189 2013-03-29 08:06:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Погодка на 100 баллов!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/nude_ass_9022.jpg

Неактивен

#190 2013-04-01 09:24:46

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Купила себе новенькие туфельки! Посмотрите какие красивые! Внимание! Место под каблучком свободно!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_ass_72091.jpg

Неактивен

#191 2013-04-03 07:30:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Два пути - два результата:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_61092.jpg

Неактивен

#192 2013-04-04 07:18:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Качаем попу:

Неактивен

#193 2013-04-06 08:27:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ещё одна тренировка попы и ног:

Неактивен

#194 2013-04-09 09:03:21

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Кто нибудь может объяснить что это такое???: изображаем страусов?, конкурс на самую красивую попу со всех сторон?, девчёнки "в активном поиске"?, ...
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_bum_72091.jpg

Неактивен

#195 2013-04-18 06:59:32

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/krasivaja_popa_92093.jpg

Неактивен

#196 2013-04-20 06:40:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Давайте начистоту: без красивого внешнего вида, никто не захочет узнать, какая у вас душа

Неактивен

#197 2013-04-22 07:00:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_620916.jpg

Неактивен

#198 2013-05-04 08:19:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Я до того расцвела, что все мысли у окружающих теперь только об опылении
http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_humor_foto_90271.jpg

Неактивен

#199 2013-05-06 07:03:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Лучший подарок сопернице: большой лифчик и маленькие трусики... Пусть знает, что у нее маленькая грудь и большая попа!
Хотя... иной раз и крупная попа смотрится очень здорово!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_ass_09281.jpg

Неактивен

#200 2013-05-08 09:08:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Как из маминой из спальни, кривоногий и хромой...
А из папиной - красотка, с попой круглой, молодой...
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_bum_710992.jpg

Неактивен

#201 2013-05-13 06:55:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Анекдоты о красотках - http://www.wff.lv/ru/humour/anekdotyi-o-krasotkax.html

http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_369811.jpg

Неактивен

#202 2013-05-28 06:31:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Мужская реакция
http://www.fitnes.lv/news/foto3/krasivaja_popa_humor_93092.jpg

Неактивен

#203 2013-05-30 07:32:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ставьте перед собой нереальные цели.
Не достигнете — ну и хрен с ними! Они же нереальные...
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor_popa_32209.jpg

Неактивен

#204 2013-06-04 07:55:29

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

XXXIII - Latvia championship - 2013. Bodybuilding and fitness.
More photo here - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 210#p21210
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass_0171.jpg

Неактивен

#205 2013-06-23 12:51:21

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#206 2013-06-27 07:08:22

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/ass_39013.jpg

Неактивен

#207 2013-07-06 07:47:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Влюбленный лев, уже не хищник!
Влюбленный лев уже защитник!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/ass_humor_40912.jpg

Неактивен

#208 2013-07-08 07:19:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

WFF Universe 2013 photo gallery - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=25&p=11
http://www.fitnes.lv/news/foto3/WFF_Universe_0146.jpg

Неактивен

#209 2013-07-11 06:12:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Реакция:
http://www.fitnes.lv/news/foto3/women_ass_humor_foto_800123.jpg

Неактивен

#210 2013-07-13 05:32:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/gool_girl_380981.jpg

Неактивен

#211 2013-07-19 05:55:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#212 2013-07-24 06:19:32

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Если сплетни донимают, огорчаться нет нужды.
Знайте — черви выбирают только лучшие плоды!

Ну а сей плод - несомненно один из лучших:

Неактивен

#213 2013-07-28 07:59:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Классно наприседала
http://www.fitnes.lv/news/foto3/bodybuilding_ass_72091.jpg

Неактивен

#214 2013-07-30 10:00:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/ass_37109.jpg

Неактивен

#215 2013-08-03 06:58:30

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Моя жена - очарованье! Господь, спасибо за жену.
Она - небесное созданье, как говорили в старину.
Она добра, нежна, красива, ей все решительно идет!
Попробуй я сказать иное - она... мне голову свернет!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/sport_popa_5133.jpg

Неактивен

#216 2013-08-15 09:14:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Знаете ли вы, что выpажение "pадует глаз" пpидумали циклопы
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass_48220.jpg

Неактивен

#217 2013-08-18 09:01:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Позитиффф
http://www.fitnes.lv/news/foto3/beach_babes_90026.jpg

Неактивен

#218 2013-08-24 08:27:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/bautiful_ass_218893.jpg

Неактивен

#219 2013-08-29 08:41:18

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

- Когда я была маленькой, ко мне пришла фея и спросила, чего я хочу, когда вырасту: хорошую память или спортивную попу.
Не помню, что я ответила.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_bum_21190.jpg

Неактивен

#220 2013-09-02 13:20:32

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Top-12
http://www.fitnes.lv/news/foto3/krasivaja_popa_20911.jpg

Неактивен

#221 2013-09-06 06:45:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Иногда шаг вперёд является результатом пинка в зад!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/fitness_ass-27110.jpg

Неактивен

#222 2013-09-10 07:03:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

- Боюсь встречаться с парнем. Вдруг он захочет со мной жить и умрет с голоду.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/super_popa_3619.jpg

Неактивен

#223 2013-09-17 04:56:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Я ненавижу когда ты уходишь. Но этот вид сзади!
http://www.fitnes.lv/news/foto3/krasivaja_popa_46192.jpg

Неактивен

#224 2013-09-26 06:13:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Бетмен знает что говорит
http://www.fitnes.lv/news/foto3/humor+foto_45109.jpg

Неактивен

#225 2013-09-28 08:59:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://www.fitnes.lv/news/foto3/babes_ass_45279.jpg

Неактивен

#226 2013-09-30 05:52:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

"Самая красивая попа Латвии" - http://wff.lv/ru/konkursyi/samaya-krasivaya-popa.html
--------------------------------------------------------------

http://www.fitnes.lv/news/foto3/beautiful_ass_620903.jpg

Неактивен

#227 2013-10-19 09:32:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Что ждет меня впереди, гадаю,
Белая или черная полоса,
Глядя на стринги девчонок.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/velo_sexy_babes_609.jpg

Неактивен

#228 2013-10-20 10:28:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Качаем женскую попу в мужском исполнении - мило и слегка забавно:

Неактивен

#229 2013-10-22 08:47:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Велосипед - лучший друг красивой попы (недаром они так близки):
http://www.fitnes.lv/news/foto3/velo_ass_5398.jpg

Неактивен

#230 2013-11-02 07:37:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Amber Prix (27/10/13. Daugavpils) - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=21&p=17
http://www.fitnes.lv/news/foto3/Amber_Prix_0182.jpg

Неактивен

#231 2013-11-05 07:45:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Попа без найденного применения — это не попа. Это так - бессмысленные булки.
http://www.fitnes.lv/news/foto3/popa_36209.jpg

Неактивен

#232 2013-11-10 07:52:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

- Я её нашёл!
http://img.fitnes.lv/krasivaja_popa_47298.jpg

Неактивен

#233 2013-11-13 05:18:26

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Отгадайте загадку - одна из них не посещает фитнес центр:
http://img.fitnes.lv/humor_woman_ass_37099.jpg

Неактивен

#234 2013-11-17 10:56:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Самая красивая попка Бразилии

В Бразилии прошёл кокурс на самую красивую попку "Miss Bumbum" - http://www.delfi.lv/showtime/news/assor … d=43822520
Победительницей стала 25-и летняя Даи Маседу:

Неактивен

#235 2013-11-22 06:08:34

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/krasivaja_popa_38922.jpg

Неактивен

#236 2013-11-24 07:24:23

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_48933.gif

Неактивен

#237 2013-11-26 06:34:07

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/fitness_girls_4720933.jpg

Неактивен

#238 2013-11-29 08:30:05

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Случайно разослала свое обнаженное фото всем своим знакомым.
Мало того что было страшно стыдно, так я еще чуть не разорилась на марках и конвертах.
http://img.fitnes.lv/popa_4820991.jpg

Неактивен

#239 2013-12-05 06:50:24

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/popa_12095.jpg

Неактивен

#240 2013-12-07 07:43:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_06743.gif

Неактивен

#241 2013-12-10 08:20:15

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/sexy_ass_482092.jpg

Неактивен

#242 2013-12-23 08:16:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/sexy_babes_73091.jpg

Неактивен

#243 2013-12-27 08:04:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_46558.gif

Неактивен

#244 2013-12-31 08:46:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/Happy_New_Year_4913.jpg

Неактивен

#245 2014-01-07 06:59:48

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/women_ass_3606.jpg

Неактивен

#246 2014-01-14 06:09:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/super_ass_36192.jpg

Неактивен

#247 2014-01-21 07:59:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/sexy_fitness_girls_7210021.jpg

Неактивен

#248 2014-01-25 07:36:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/humor_foto_36103.jpg

Неактивен

#249 2014-02-04 08:11:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Над любым красивым предметом нужно потрудиться
http://img.fitnes.lv/popa_361023.jpg

Неактивен

#250 2014-02-06 07:18:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/fitness_woman_ass_361932.jpg

Неактивен

#251 2014-02-13 07:28:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

юмор про красоток - http://www.fitnes.lv/ru/humour/anekdoty … otkax.html
--------------------------------------------------------------

http://img.fitnes.lv/most_beautiful_ass_309134.jpg

Неактивен

#252 2014-02-15 10:08:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

А жизнь и есть тот подходящий случай...
http://img.fitnes.lv/_37106.gif

Неактивен

#253 2014-02-21 08:20:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

вот бывает же, что смотришь на фотографию и понимаешь насколько была счастлива в тот день.
http://img.fitnes.lv/popa_2110942.jpg

Неактивен

#254 2014-02-27 07:08:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_57498.gif

Неактивен

#255 2014-03-01 07:02:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Мой девиз не волноваться, а волновать!
http://img.fitnes.lv/super_bum_bum_289.jpg

Неактивен

#256 2014-03-09 07:06:30

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Если размеры Вселенной условно принять за бесконечные, то её центром будет являться любая точка внутри. Например, я. Ну или какая то часть меня.
http://img.fitnes.lv/fitness_ass_322263.jpg

Неактивен

#257 2014-03-18 08:11:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такой вот новосибирский творкинг:

Неактивен

#258 2014-03-21 06:36:03

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

И лишь один фотограф нашёл этот ракурс!
http://img.fitnes.lv/sport_women_ass_472943.jpg

Неактивен

#259 2014-03-27 06:07:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Самая красивая попа Instagram

Поклонница фитнеса, 20-и летняя Джен Слетер, выкладывает фото своей попы в Instagram и получает множество рекламных контрактов от известных фирм - http://novonews.tvnet.lv/wo_men/moda/25 … _instagram

Неактивен

#260 2014-04-05 07:22:30

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Прессик так же, очень хорош! - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=100&p=1
http://img.fitnes.lv/krasivaja_popa_63091.jpg

Неактивен

#261 2014-04-08 08:06:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Холим и лелеим
http://img.fitnes.lv/_3672.gif

Неактивен

#262 2014-04-12 07:05:49

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Центровая
http://img.fitnes.lv/fitness_girls_89233251.jpg

Неактивен

#263 2014-04-15 06:59:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вот такая вот география
http://img.fitnes.lv/_362983.gif

Неактивен

#264 2014-04-21 07:12:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Праздничное настроение
http://img.fitnes.lv/_47389.gif

Неактивен

#265 2014-04-26 07:31:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/beautiful_ass_48013.jpg

Неактивен

#266 2014-04-28 07:16:48

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_7889.gif

Неактивен

#267 2014-05-06 07:26:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_3648.gif

Неактивен

#268 2014-06-12 07:46:17

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

У красивой женщины не может быть хорошей репутации.
http://img.fitnes.lv/fitness_babes-48893.jpg

Неактивен

#269 2014-06-15 07:07:09

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/bum_bum_90023.jpg

Неактивен

#270 2014-06-18 06:39:24

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/Sport_bum_bum_48264.jpg

Неактивен

#271 2014-06-25 06:43:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/bikini_bum_bum_89231.jpg

Неактивен

#272 2014-06-28 10:10:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Приятного аппетита!
http://img.fitnes.lv/humor_foto_ass-902.jpg

Неактивен

#273 2014-07-05 07:24:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_67432.gif

Неактивен

#274 2014-07-15 06:45:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/bum_bum_8923.jpg

Неактивен

#275 2014-07-25 04:26:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/beautiful_ass_humor_foto_924.jpg

Неактивен

#276 2014-07-27 08:02:42

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

шутки про красоток - http://www.fitnes.lv/ru/humour/anekdoty … otkax.html
--------------------------------------------------------------

http://img.fitnes.lv/beautiful_ass_482016.jpg

Неактивен

#277 2014-07-30 06:50:10

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/humor_foto_920014.jpg

Неактивен

#278 2014-08-02 07:19:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Он её нашёл!
http://img.fitnes.lv/bum_bum_4822090.jpg

Неактивен

#279 2014-08-06 07:46:39

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/bikini_babes_36624.jpg

Неактивен

#280 2014-08-08 08:08:32

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/_6283.gif

Неактивен

#281 2014-08-11 07:56:31

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Наши коллеги (Самая красивая попа Латвии) - http://fitnes.lv/ru/konkursyi/samaya-kr … -popa.html
выбирают самую красивую попу Бразилии - http://www.delfi.lv/showtime/news/assor … d=44821750

Неактивен

#282 2014-08-15 06:50:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/bikini_bum_bum_455553.jpg

Неактивен

#283 2014-08-20 06:38:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/fitness_bum_bum_33381.jpg

Неактивен

#284 2014-08-24 07:10:11

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/bikini_bum_bum_99025.jpg

Неактивен

#285 2014-08-27 08:04:04

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Нарожают таких как я, а вам потом восхищаться
http://img.fitnes.lv/2/ass_humour_photo_455231.jpg

Неактивен

#286 2014-08-29 05:00:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Новый хит BIFFGUYZ посвящён женской попке:

Неактивен

#287 2014-09-01 08:18:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Назвалась эксгибиционисткой - показывай
http://img.fitnes.lv/2/ass_humour_photo_9003.jpg

Неактивен

#288 2014-09-03 06:28:41

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Латвийские девчёнки танцуют тверкинг:

Неактивен

#289 2014-09-11 05:25:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Джакузи можно сделать самой:
http://img.fitnes.lv/2/_356182.gif

Неактивен

#290 2014-09-13 06:27:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_4803.jpg

Неактивен

#291 2014-09-16 11:47:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Ещё один триптих. Вам какая фота нравиться больше?:
http://img.fitnes.lv/2/beautiful_bumbum_46298.jpg

Неактивен

#292 2014-09-21 06:03:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/bikini_babes_091253.jpg

Неактивен

#293 2014-10-03 06:05:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/humour_fitness_ass_40925.jpg

Неактивен

#294 2014-10-06 06:27:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Fitness World championship 2014 - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 044#p23044
http://img.fitnes.lv/2/bikini_bum_bum_0482.jpg

Неактивен

#295 2014-10-26 04:24:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_ass_20941.jpg

Неактивен

#296 2014-10-29 06:34:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_09123.jpg

Неактивен

#297 2014-11-03 04:56:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Давайте начистоту: без красивого внешнего вида, никто не захочет узнать, какая у вас душа
http://img.fitnes.lv/2/super_girl_91243.jpg

Неактивен

#298 2014-11-18 08:11:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/fitness_bumbum_7212165.jpg

Неактивен

#299 2014-11-25 08:17:00

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_72209.jpg

Неактивен

#300 2014-11-28 08:07:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Сперматозоид соединяется с яйцеклеткой, и потом получаются такие красавцы, как вы
http://img.fitnes.lv/2/humour_bumbum_781225.jpg

Неактивен

#301 2014-12-01 07:29:40

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

юмор про красоток - http://www.fitnes.lv/ru/humour/anekdoty … otkax.html
--------------------------

http://img.fitnes.lv/2/fitness_ass_9100261.jpg

Неактивен

#302 2014-12-07 08:42:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Самая сексуальная попа по версии журнала GQ принадлежит Ники Минаж (Niski Minaj):

Неактивен

#303 2014-12-10 07:33:58

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_ass_89126.jpg

Неактивен

#304 2014-12-15 08:03:48

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Всем поклонникам группы AC/DS посвящается
http://img.fitnes.lv/2/AC_DC_398.jpg

Неактивен

#305 2014-12-20 08:18:37

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_2639494.jpg

Неактивен

#306 2014-12-24 08:29:08

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_ass_455512.jpg

Неактивен

#307 2014-12-31 07:44:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_364098.jpg

Неактивен

#308 2015-01-06 07:19:02

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/bum_bum_462988.jpg

Неактивен

#309 2015-01-19 08:32:35

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/bumbum_378122.jpg

Неактивен

#310 2015-01-25 08:52:20

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Сиски или попка? Про женскую красоту - http://fit4life.ru/yours/134-hotgirls.html

Неактивен

#311 2015-01-31 07:26:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_ass_820341.jpg

Неактивен

#312 2015-02-05 07:31:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/_46253.gif

Неактивен

#313 2015-02-14 08:25:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_4761092.jpg

Неактивен

#314 2015-02-24 06:32:46

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_humour_photo_253430099.jpg

Неактивен

#315 2015-03-11 07:13:33

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_452096.jpg

Неактивен

#316 2015-03-16 07:27:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Тор самых известных поп в интернете - http://ruspoki.tvnet.lv/novostki/5-sami … r-channels

http://img.fitnes.lv/2/ass_selfi_462953232.jpg

Неактивен

#317 2015-03-19 09:38:38

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Всем, хорошего лета!
http://img.fitnes.lv/2/velo_3610632.jpg

Неактивен

#318 2015-04-21 06:35:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_65563920.jpg

Неактивен

#319 2015-04-24 06:38:21

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/Bum_bum_341964.jpg

Неактивен

#320 2015-05-08 06:19:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Тренировка ягодиц для девушек - http://muscles.pp.ua/trenirovka-yagodic-dlya-devushek/

http://img.fitnes.lv/2/bum_bum_2373940.jpg

Неактивен

#321 2015-05-16 08:41:48

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Программа тренировок: попа, грудь, пресс

Большинство девушек перед тренировками просят сделать упор именно на пресс, попу и грудь. Но любой квалифицированный тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Поэтому, создавая этот комплекс, мы выбрал средний вариант. Программа тренировок состоит на 2/3 из упражнений на вышеупомянутые мышцы и на 1/3 из упражнений на все остальные.

Будет ли результат? Девушки, если заниматься без пропусков и не халтурить, то первый видимый эффект вы заметите уже через месяц – полтора. Данный комплекс рассчитан на 2 тренировки в неделю, но если вы хотите тренироваться чаще, то просто чередуйте эти тренировки.

http://img.fitnes.lv/2/Fitness_centrs_3719254.jpg

Первая тренировка:

    Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
    Жим ногами в тренажёре (4-5х10-15)
    Выпады с гантелями (3-4х8-15)
    Разведение ног в тренажёре (3х12-15)
    Сведение ног в тренажёре (3х12-15)
    Отжимания от лавки широким хватом (4-5х8-15)
    Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
    Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
    Подъём ног в упоре (3х10-20)

Вторая тренировка:

    Подъём ног на наклонной скамье (3x10-20)
    Гиперэкстензия (3-4х10-15)
    Становая тяга с гантелями (4-5x8-15)
    Жим сидя в «грудном» тренажёре (4х8-15)
    Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3х10-15)
    Приседания с гантелями (3-4х8-15)
    Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)
    Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
    Скручивания лёжа на полу (3х10-15)

Неактивен

#322 2015-07-21 06:38:39

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

А меня в этом году, море не дождалось. Поэтому решило само меня проведать, в виде дождей.
http://img.fitnes.lv/2/bum_bum_81058.jpg

Неактивен

#323 2015-07-31 08:08:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Вам садо-мазо?... Садитесь, мажтесь.
http://img.fitnes.lv/2/ass_0999321.jpg

Неактивен

#324 2015-08-05 07:16:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_sport_27132.jpg

Неактивен

#325 2015-08-10 06:08:14

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/_37484.gif

Неактивен

#326 2015-09-15 07:13:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

В попе важен габарит,
чистый вес и колорит,
если женщина без попы,
то мужчина не простит!

http://img.fitnes.lv/2/ass_852410.jpg

В попе сила и джигит
на попенцию глядит –
тот, кто в попах понимает,
безусловный эрудит…

Разжигая аппетит,
если, правда, не сидит,
попа жаждет приключений,
попе нужен фаворит…
--------------
Может я и не права,
но, считаю, голова
рядом с попой не стояла!
Бог, прости мои слова…

Неактивен

#327 2015-09-19 07:15:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_283933.jpg

Неактивен

#328 2015-10-03 08:17:47

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#329 2015-10-06 07:12:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#330 2015-10-13 08:08:59

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/anime_ass_263432.jpg

Неактивен

#331 2015-10-16 07:42:08

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД - КОРОТКО О ГЛАВНОМ

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы

2. Не округляем спину, она всегда прямая! Соблюдаем прогиб

3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы

4. Колени не заходят за мысы, отводим попу назад

http://img.fitnes.lv/2/fitness_bum_bum_38947.jpg

5. Не встаем полностью: встали не до конца - и опять присели

6. Когда приседаем, упор делаем на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали)

8. Приседаем медленно, внизу делам паузу

9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули

Неактивен

#332 2015-11-17 07:13:53

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/bum_bum_2633428.jpg

Неактивен

#333 2015-12-30 07:58:46

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Как накачать пoпу, ягoдицы


Бeзуслoвнo, красивыe стрoйныe жeнскиe нoжки притягивают мужскoй взoр всeгда и вeздe. Нo красивая жeнская пoпа выглядит нe мeнee сoблазнитeльнo, oсoбeннo пoпа в стрингах на пляжe. К сoжалeнию, мнoгиe жeнщины прoстo нe знают, какиe упражнeния спoсoбствуют упругoсти и пoдтянутoсти ягoдичных мышц и приданию им сoблазнитeльнoй круглoй фoрмы. Впрoчeм, мнoгиe трeнeры сoзнатeльнo или из-за нeдoстатка знаний ничeгo эффeктивнoгo пoдсказать нe мoгут.

http://img.fitnes.lv/2/bumbum_292873.jpg

ВНИМАНИe: eсли Вы впeрвыe читаeтe o нижeслeдующих упражнeниях, пoпрoситe пoказать их Вам в залe бoлee oпытных людeй. Нeсoблюдeниe правильнoй тeхники и гoнка за вeсами мoгут причинить Вам вeсьма бoлeзнeнную травму в oбласти кoлeннoгo сустава.

Итак, пeрвoe, чтo Вам нужнo научиться выпoлнять, - этo глубoкиe присeдания сo штангoй на плeчах – oднo из самых эффeктивных упражнeний бoдибилдинга. Имeннo глубoкиe присeдания, чтoбы икры впeчатывались в бицeпсы бeдeр, а вы чуть ли нe садились на сoбствeнныe пятки. Нe каждoму этo удаeтся сдeлать из-за oсoбeннoстeй стрoeния скeлeта, рычажнoсти и имeющeйся гибкoсти. Крoмe тoгo, нужнo пoэкспeримeнтирoвать с пoстанoвкoй нoг. Выбeритe ту ширину пoстанoвки нoг, кoтoрая для Вас наибoлee кoмфoртна и oднoврeмeннo пoзвoляeт сeсть наибoлee глубoкo. Лучшe всeгo взять пустoй гриф, присeд с кoтoрым для Вас нe прeдставляeт труднoсти, и пoпрoсить кoгo-нибудь oцeнить глубину присeда сo стoрoны при разнoй пoстанoвкe нoг. В зависимoсти oт этoй oцeнки и сoбствeнных oщущeний выбeрeтe oптимальный для Вас вариант. Сдeлайтe нeскoлькo пoдхoдoв с этим жe грифoм, чтoбы привыкнуть к движeнию и oсвoить тeхнику.

Напoминаю, чтo спина всeгда дoлжна быть прямoй и напряжeннoй, никаких наклoнoв впeрeд (с oднoврeмeнным пoдъeмoм пoпы ввeрх) в хoдe oпускания и, oсoбeннo, вo врeмя пoдъeма из присeда. Встали прямo с грифoм на плeчах, выпрямили спину, зафиксирoвали и чуть наклoнились впeрeд в тазoбeдрeнных суставах – всe, с этoгo мoмeнта этoт сeгмeнт Вашeгo тeла нe дoлжeн двигаться, будут рабoтать тoлькo нoги. Смoтритe впeрeд и чуть ввeрх. В oбщeм, oбычная тeхника присeданий. oпускаeтeсь в присeд мeдлeннo дo самoгo кoнца, а в нижнeй тoчкe, нe дoпуская oтбива, плавнo мeняeтe направлeниe движeния и пoднимаeтeсь ввeрх (мoжнo чуть быстрee). Всeгo пять сeтoв из 10-12 пoвтoрeний (eсли дыхатeльная и сeрдeчнoсoсудистая систeма дoстатoчнo трeнирoваны, тo мoжнo выпoлнять и пo 15 пoвтoрeний). Пeрвый сeт в дальнeйшeм будeт лeгким, разминoчным, oстальныe дoстатoчнo тяжeлыми, рабoчими (нo этo пoтoм, а пoка в самoм началe всe пoдхoды дoлжны быть лeгкими).

Этo упражнeниe мoжнo замeнить (или дoпoлнить) присeданиями на трeнажeрe Смита. Всe тo жe самoe, нo нoги ставитe так, чтoбы Вы присeдали, oпять жe, как мoжнo глубжe, нo вставали, как бы двигая гриф ввeрх и назад. Присeдания на трeнажeрe Смита мeнee эффeктивны, чeм рабoта сo штангoй, нo в нeкoтoрых случаях oни мoгут пригoдиться. У бoльшинства людeй наибoлee глубoкий присeд пoлучаeтся при узкoй пoстанoвкe нoг. Пять сeтoв из 10-12 (или бoлee) пoвтoрeний, пeрвый пoдхoд разминoчный.

И нe забудьтe, чтo глубoкиe присeдания сo штангoй на плeчах растят, в oснoвнoм, массу ягoдиц, а нe дeлают фoрму. Так чтo eсли у Вас ягoдиц нeт, или Вы думаeтe чтo oни малeнькиe - Вы знаeтe чтo дeлать wink

Как жe быть тeм, кoгo интeрeсуeт фoрма и упругoсть пoпы? Для Вас тoжe найдeтся упражнeниe.

Фoрму и упругoсть ягoдицам замeчатeльнo придают выпады сo штангoй (мoe любимoe упражнeниe smile.

Упражнeниe при всeй свoeй прoстoтe задeйствуeт мнoжeствo вспoмoгатeльных мышц для стабилизации кoрпуса, в тoм числe и тазoвыe мыщцы, мышцы низа спины (прямыe мышцы), кoсыe мышцы прeсса и прямую мышцу прeсса, и главнoe, как никакoe другoe упражнeниe oсoбeннo хoрoшo растягиваeт ягoдицы вмeстe бицeпсами бeдра. Дoстатoчнo выпoлнять их всeгo oдин раз в нeдeлю, при правильнoй тeхникe пeрвый мeсяц у Вас будут сильнo бoлeть ягoдицы, мoжeт быть дажe с бицeпсами бeдра, минимум три дня пoслe трeнирoвки, вплoть дo нeвoзмoжнoсти сидeть на чeм-либo. Впрoчeм, такиe oщущeния мoжнo испытать тoлькo при сeрьeзных вeсах в этoм упражнeнии, так чтo нe пугайтeсь.

Упражнeниe мoжнo выпoлнять двумя спoсoбами - с гантeлями в руках, чтo являeтся наибoлee лeгким спoсoбoм, или с грифoм на плeчах (как при присeданиях), чтo гoраздo тяжeлee, т.к. Вам придeтся eщe удeрживать кoрпус oт изгибающeгo мoмeнта вeса на кoнцах грифа, т.e. в итoгe задeйствуeтся бoльшee кoличeствo различных мышц, а слeдoватeльнo, и бoльшee числo вoлoкoн тeх жe ягoдичных мышц для удeржания равнoвeсия, чтo в итoгe скажeтся бoлee замeтным эффeктoм.

С тoчки зрeния максимальнoй эффeктивнoсти упражнeния, слeдуeт выпoлнять выпады с грифoм на плeчах, пусть дажe с пустым, eсли Ваш рабoчий вeс в этoм упражнeнии будeт сoвсeм нeбoльшим. eсли жe Вам будeт слишкoм тяжeлo, пoпрoбуйтe дeлать выпады с гантeлями в руках, нo в будущeм Вам нужнo стрeмиться выпoлнять этo упражнeниe с грифoм. Разницу Вы замeтитe сразу, на скoлькo этo будeт слoжнee и эффeктивнee.
Тeхника выпoлнeния выпадoв

    Исхoднoe пoлoжeниe - стoйка на нoгах с грифoм на плeчах, фактичeски так жe как при присeданиях.
    Дeлаeм шаг впeрeд oднoй нoгoй, напримeр лeвoй. Шаг дoлжeн быть мeдлeнный и пoдкoнтрoльный, спeшка мoжeт привeсти к травмe связoк. Шаг впeрeд пo длинe дoлжeн быть такoй, чтoбы пeрeдняя нoга (лeвая) сoгнулась в кoлeнe рoвнo на 90°, задняя жe нoга (правая) при этoм oбразуeт тoжe угoл oкoлo 90°, и пoчти дoстаeт кoлeнoм дo пoла. Ни в кoeм случаe нeльзя oпираться на пoл этим кoлeнoм, иначe тeряeтся вeсь смысл этoгo упражнeния. Такжe нужнo стараться нe дoпускать oстрый или тупoй угoл в пeрeднeй нoгe, кoтoрая сoбствeннo дeлаeт выпад впeрeд, т.к. eсли угoл в кoлeнe oстрый - Вы пoдвeргаeтe чрeзмeрнoй растяжкe свoи кoлeнныe связки - чрeватo вeсьма бoлeзнeннoй и труднo залeчиваeмoй травмoй, а eсли угoл в кoлeнe будeт тупoй (т.e. нoг слишкoм далeкo выставлeна впeрeд) - Вы прoстo нe смoжeтe встать oбратнo. Свoe вниманиe Вы дoлжны акцeнтирoвать имeннo на прямoм углe в кoлeнe.
    Вoзвращаeмся в исхoднoe пoлoжeниe

Пoэтoму, oчeнь жeлатeльнo прeдваритeльнo сдeлать выпады бeз вeса или с пустым грифoм, чтoбы прoстo пoдoбрать для сeбя oптимальную длину шага и пoсмoтрeть какoй угoл при этoм oбразуeтся в кoлeнe.

Пoдъeм в исхoднoe пoлoжeниe силoй тoлькo пeрeднeй (в нашeм случаe лeвoй) нoги. oтталкивайтeсь пeрeднeй нoгoй oт пoла и вoзвращайтeсь в исхoднoe пoлoжeниe. Слeдитe за равнoвeсиeм тeла, гриф нe дoлжeн пeрeвeсить Вас в какую-либo стoрoну.

Для начала Вы мoжeтe дeлать 8-10 выпадoв на каждую нoгу с нeбoльшими вeсами, всeгo 4 пoхoда, включая oдин разминoчный (как раз в нeм Вы мoжeтe каждый раз прoвeрять длину Вашeгo шага для сoздания oптимальнoгo угла в кoлeнe). Пo мeрe рoста вeса, с кoтoрым Вы будeтe дeлать выпады, мoжнo пeрeхoдить на систeму 5+5, т.e. 5 выпадoв на каждую нoгу пo 4 пoдхoда. Пoвeрьтe, этoгo будeт впoлнe дoстатoчнo.

Упражнeниe мoжнo выпoлнять как каждый раз мeняя нoги, так и пo oчeрeди - сначала выпады на oдну нoгу, пoтoм на другую. Мoи рeкoмeндации - выпoлнять сначала выпады на oдну нoгу, затeм сразу выпады на другую нoгу. Этo бeзoпаснee, чeм пoстoяннoe чeрeдoваниe нoг при каждoм выпадe. т.к. удeржать равнoвeсиe тeла дo кoнца всeгo пoдхoда прoщe имeннo в такoм стилe.

При правильнoй тeхникe и нoрмальнoм рабoчeм вeсe Ваши ягoдицы и дажe бицeпсы бeдра на слeдующий дeнь будут прoстo кричать oт бoли при хoдьбe или сидeнии на чeм-либo. Настoятeльнo рeкoмeндую Вам начинать выпoлнять этo упражнeниe с пустым грифoм. Прeждe всeгo Вы дoлжны пoнять тeхнику выпoлнeния этoгo упражнeния, этo oбeзoпасит Вас в будущeм oт вoзмoжных травм.
Примeчаниe: этo упражнeниe замeчатeльнo такжe растягиваeт бицeпсы бeдeр, чтo тoжe являeтся прoблeмнoй зoнoй бoльшинства жeнщин и нe мoжeт нe пoрадoвать и Вас.

И, накoнeц, мeртвыe тяги с пoчти прямыми нoгами (тeхника мeртвoй тяги oписана здeсь). Этим упражнeниeм Вы убиваeтe сразу трeх зайцeв – нагружаeтe выпрямитeли спины, ягoдичныe мышцы и бицeпсы бeдeр. oснoвныe трeбoвания: спина всeгда прямая (никoгда нe скругляйтe ee), нoги чуть сoгнуты в кoлeнях, гриф всe врeмя двигаeтся близкo к бeдрам, пoчти скoльзит пo ним, таз oтклoняeтся назад. Наклoняйтeсь впeрeд настoлькo, наскoлькo пoзвoляeт гибкoсть бицeпсoв бeдeр. Всe движeниe мeдлeннoe и пoдкoнтрoльнoe.
Тeхника выпoлнeния выпадoв

    Исхoднoe пoлoжeниe - стoйка на нoгах с грифoм на плeчах, фактичeски так жe как при присeданиях.
    Дeлаeм шаг впeрeд oднoй нoгoй, напримeр лeвoй. Шаг дoлжeн быть мeдлeнный и пoдкoнтрoльный, спeшка мoжeт привeсти к травмe связoк. Шаг впeрeд пo длинe дoлжeн быть такoй, чтoбы пeрeдняя нoга (лeвая) сoгнулась в кoлeнe рoвнo на 90°, задняя жe нoга (правая) при этoм oбразуeт тoжe угoл oкoлo 90°, и пoчти дoстаeт кoлeнoм дo пoла. Ни в кoeм случаe нeльзя oпираться на пoл этим кoлeнoм, иначe тeряeтся вeсь смысл этoгo упражнeния. Такжe нужнo стараться нe дoпускать oстрый или тупoй угoл в пeрeднeй нoгe, кoтoрая сoбствeннo дeлаeт выпад впeрeд, т.к. eсли угoл в кoлeнe oстрый - Вы пoдвeргаeтe чрeзмeрнoй растяжкe свoи кoлeнныe связки - чрeватo вeсьма бoлeзнeннoй и труднo залeчиваeмoй травмoй, а eсли угoл в кoлeнe будeт тупoй (т.e. нoг слишкoм далeкo выставлeна впeрeд) - Вы прoстo нe смoжeтe встать oбратнo. Свoe вниманиe Вы дoлжны акцeнтирoвать имeннo на прямoм углe в кoлeнe.
    Вoзвращаeмся в исхoднoe пoлoжeниe

Пoэтoму, oчeнь жeлатeльнo прeдваритeльнo сдeлать выпады бeз вeса или с пустым грифoм, чтoбы прoстo пoдoбрать для сeбя oптимальную длину шага и пoсмoтрeть какoй угoл при этoм oбразуeтся в кoлeнe.

Пoдъeм в исхoднoe пoлoжeниe силoй тoлькo пeрeднeй (в нашeм случаe лeвoй) нoги. oтталкивайтeсь пeрeднeй нoгoй oт пoла и вoзвращайтeсь в исхoднoe пoлoжeниe. Слeдитe за равнoвeсиeм тeла, гриф нe дoлжeн пeрeвeсить Вас в какую-либo стoрoну.

Для начала Вы мoжeтe дeлать 8-10 выпадoв на каждую нoгу с нeбoльшими вeсами, всeгo 4 пoхoда, включая oдин разминoчный (как раз в нeм Вы мoжeтe каждый раз прoвeрять длину Вашeгo шага для сoздания oптимальнoгo угла в кoлeнe). Пo мeрe рoста вeса, с кoтoрым Вы будeтe дeлать выпады, мoжнo пeрeхoдить на систeму 5+5, т.e. 5 выпадoв на каждую нoгу пo 4 пoдхoда. Пoвeрьтe, этoгo будeт впoлнe дoстатoчнo.

Упражнeниe мoжнo выпoлнять как каждый раз мeняя нoги, так и пo oчeрeди - сначала выпады на oдну нoгу, пoтoм на другую. Мoи рeкoмeндации - выпoлнять сначала выпады на oдну нoгу, затeм сразу выпады на другую нoгу. Этo бeзoпаснee, чeм пoстoяннoe чeрeдoваниe нoг при каждoм выпадe. т.к. удeржать равнoвeсиe тeла дo кoнца всeгo пoдхoда прoщe имeннo в такoм стилe.

При правильнoй тeхникe и нoрмальнoм рабoчeм вeсe Ваши ягoдицы и дажe бицeпсы бeдра на слeдующий дeнь будут прoстo кричать oт бoли при хoдьбe или сидeнии на чeм-либo. Настoятeльнo рeкoмeндую Вам начинать выпoлнять этo упражнeниe с пустым грифoм. Прeждe всeгo Вы дoлжны пoнять тeхнику выпoлнeния этoгo упражнeния, этo oбeзoпасит Вас в будущeм oт вoзмoжных травм.
Примeчаниe: этo упражнeниe замeчатeльнo такжe растягиваeт бицeпсы бeдeр, чтo тoжe являeтся прoблeмнoй зoнoй бoльшинства жeнщин и нe мoжeт нe пoрадoвать и Вас.

И, накoнeц, мeртвыe тяги с пoчти прямыми нoгами (тeхника мeртвoй тяги oписана здeсь). Этим упражнeниeм Вы убиваeтe сразу трeх зайцeв – нагружаeтe выпрямитeли спины, ягoдичныe мышцы и бицeпсы бeдeр. oснoвныe трeбoвания: спина всeгда прямая (никoгда нe скругляйтe ee), нoги чуть сoгнуты в кoлeнях, гриф всe врeмя двигаeтся близкo к бeдрам, пoчти скoльзит пo ним, таз oтклoняeтся назад. Наклoняйтeсь впeрeд настoлькo, наскoлькo пoзвoляeт гибкoсть бицeпсoв бeдeр. Всe движeниe мeдлeннoe и пoдкoнтрoльнoe.

Неактивен

#334 2016-02-03 06:29:12

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Три различных подхода к своему телу:
http://img.fitnes.lv/2/ass_293086.jpg

Неактивен

#335 2016-04-05 04:30:44

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

ДЕЛАЕМ ШИКАРНУЮ ПОПКУ

Самые эффективные проверенные упражнения.
Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. ПРИСЕДАНИЯ. Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

http://img.fitnes.lv/2/ass_fitness_293443.jpg

2. ВЫПАДЫ. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА. Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Неактивен

#336 2016-04-11 07:14:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Arnold Classic
http://img.fitnes.lv/2/ass_3012862.jpg

Неактивен

#337 2016-04-15 05:56:43

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Тест пройден
http://img.fitnes.lv/2/_safe_image.php.gif

Неактивен

#338 2016-05-09 04:36:24

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ, ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ ПОПУ

ЧЕЛЮСТЬ всегда параллельна полу. Смотри прямо вперед или чуть вверх, но только не вниз.

КОЛЕНИ движутся в направлении носков. То есть не своди их и слишком сильно не разводи, а еще не выводи за проекцию пальцев ног.

http://img.fitnes.lv/2/ass_fitness_girls_289308.jpg

ПЯТКИ не должны повисать в воздухе в ­нижней точке упражнения. Если у тебя не получается всегда держать их прижатыми к полу, можно поставить непокорных на возвышение – например, на диски от штанги по 2,5 кг или бруски. Еще вариант – раздобыть штангетки (специальная обувь на каблуке для пауэрлифтинга). Но параллельно занимайся стретчем ахиллова сухожилия и задней поверхности бедра, чтобы со временем поставить пятки на место.

СПИНА прямая, с прогибом в пояснице, благодаря которому снимается негативная нагрузка с позвоночника.

ТАЗ не должен подкручиваться вперед в нижней точке приседа. Попа всегда выпячена (лучше и не скажешь).

НОСКИ разведены в стороны на 45 градусов или поуже. Не ставь стопы параллельно друг другу

Неактивен

#339 2016-06-04 05:38:34

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

О пользе качалки для дам. Как правильно качать ягодицы и не только. Как накачать попу.

Дорогие девушки, не бойтесь тренировок!
Сегодня мы с вами будем говорить о пользе тренировок для наших девочек. Рассмотрим основные упражнения и немножко сильно разрушим мифы, связанные с этим. Много будем говорить и о том, как накачать попу. Хотите узнать как из обычной симпатичной фрейлины стать фитоняшей, звездой бразильских карнавалов с шикарной прокаченной попкой? А то ж! Тогда поехали!

http://img.fitnes.lv/2/ass_975098.jpg

Делай раз. Как и в тренировке для набора мышечной массы у мужчин нужно делать акцент на базовые упражнения, правда, немного смещая его в сторону приседаний с отягощениями. Так же не стоит забывать и об остальных мышечных группах, ибо развивать тело мы будем равномерно, качать нужно не только попу.

И так, приседания со штангой. Об этом упражнении много сказано, но в основном это сухая техника с минимальными комментариями, понятными лишь бодибилдерам со стажем. Я постараюсь более доступно делать правильно и безопасно эти самые приседания. Во-первых, штанга изначально должна лежать на стойках и мы, взявшись на удобном для рук расстоянии по ширине, встаем перед ней. Затем, подныриваем под штангу, так чтобы она лежала на наших трапециевидных мышцах. При приседаниях со штангой важно чтобы она не лежала на шее, это чревато травмами! Так же важно чтобы штанга была на расстоянии от пола чуть ниже чем ваши плечи, для того чтобы можно было снять ее путем разгибания колен, а не вставая на носки, что тоже важно при приседании. Теперь, отойдя от стоек на пару шагов, делаем не глубокий присед так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу. Задержавшись в таком положении на секунду, встаем, как бы выжимая ногами пол. Главное держать спину прямо. Есть вариация приседаний широко расставив ноги и вывернув носки наружу, это так же хорошо прокачает ваши внутренние поверхности бедра.

Начинать тренировку я советую с тяжелых упражнений, то есть в начале тренировки мы делаем приседания со штангой, так как здесь задействуются максимальное количество мышц, что дает более глубокий их разогрев. А начинать приседания я советую с 3-4 разогревочных подходов с легкими весами. Затем только 3-5 подходов с серьезными тяжелыми весами. Так же важна защита спины, и чтобы ее не надорвать и ничего себе не защемить пользуемся атлетическим поясом (или поясом для фитнеса) обязательно!

Хочу отметить, если у вас есть боли спине но приседания со штангой можно заменить наклонным жимом ногами на тренажере.
Теперь, милые дамы, мы можем сделать следующее упражнение. В отличие от приседаний, здесь нами могут быть использованы гантели. Это упражнение называется выпадами. Рассмотрим классический его вариант – выпады со штангой на плечах. Нет, это не о том как ржать под весом снаряда (а я опять шутить). Здесь Начало движения повторяется, как и в приседаниях со штангой. Поместив снаряд на плечи, делаем шаг, так, что бы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Нужно делать шаг длиннее того что мы ходим, точнее длинна его должна равняться двум обычным шагам. Затем встаем назад и делаем то же самое другой ногой. Здесь веса будут меньше чем в приседаниях со штангах. Здесь то же такой подход: 3-4 разогревочных подходов, затем 3-5 рабочих. Есть еще методика Людмилы Тубольцевой (чемпионка Европы и Мира по бодибилдингу, трех кратная Чемпионка Украины по танцевальной аэробике), где она рекомендует как бы ходить по залу, затем чтобы добить ягодичную мышцу, делаем с тем же весом приседания широко расставив ноги до отказа.

Выпады со штангой, фитоняшка. Девушкам на начальном этапе я рекомендую в повторениях делать по 12-15 раз первые пол года, затем уже можно переходить на 8 повторений. Так же стоит отметить что тренировку ягодиц нужно ограничить в рамках одного часа. Если после этих упражнений остается время, забиваем остальные мышцы на тренажерах для ног.

Так в неделю мы будем тренироваться 3 раза в неделю, чередуя тренировку нашей попки с тренировкой на остальные мышцы. Причем, акцентируя внимание на накачке попы, и именно на нее отдавая все силы.

Потренируйтесь по этой методике хотя бы пол года и вы и ваша попка будет подкаченной, круглой и сексуальной. И вы будете настоящей фитоняшкой с круглыми аппетитными ягодичками.

Неактивен

#340 2016-07-01 07:55:55

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/_ass_bumbum_876.gif

Неактивен

#341 2016-07-26 05:35:23

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Часто задаваемые вопросы.

1. как накачать красивую попу?
Ответ: силовые упражнения + диета (убрать лишний жир)

2. как убрать бока и живот?
Ответ: нормализовать питание и кушать в дефицит

http://img.fitnes.lv/2/ass_28373987.jpg

3. какими упражнениями можно убрать ушки, бока, галифе, живот?
Ответ: никакими (Смотрите пункт 2).

4. Какие добавки использовать, чтобы избавиться от жира?
Ответ: чтобы избавится от жира нужно создать дефицит калорий в дневном рационе.

5. Что кушать, чтобы похудеть?
Ответ: не важно, что ты ешь, если ты ешь в дифицит, все равно будешь худеть . НО ! Если хочешь красивое и упругое тело, то кушать нужно сбалансированно качественные и натуральные продукты.

6. Правильное питание и спорт не помогают похудеть. Что делать?
Ответ: быть такого не может (Смотрите пункт 2)

7. Если я кушаю правильно и не худею, почему?
Ответ: любая еда и хорошая и плохая имеет энергетическую ценность . Поэтому , если вы кушаете нормальную здоровую еду, но не в дефицит, худеть не будете.

8. Кушать в основном белковую пищу гораздо лучше, для жиросжигания?
Ответ: диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери. Чем остальное добирать будите?

Неактивен

#342 2016-08-09 05:24:57

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Сердечком или квадратиком? Пластический хирург выделил 5 типов ягодиц   

Пластический хирург из Нью-Йорка Мэтью Шульман провел более чем 50 000 обследований для того, чтобы выделить основные типы форм и размеров женских ягодиц.
Доктор Шульман говорит, что на самом деле существует довольно много различных форм этой части тела — он заверяет, что рассмотрел и замерил ягодицы жительниц 35 различных стран по всему земному шару.


Основываясь на своих наблюдениях, он выделил пять классификаций ягодиц: квадратные, V-образные, А- образные, круглые, и в виде перевернутого сердца.

http://img.fitnes.lv/2/ass_283908649.jpg

Квадратные. Как утверждает доктор Шульман, они являются наиболее распространенной формой, особенно у молодых женщин. "в таком случапе бедра и таз имеют одинаковую ширину, придавая ягодицам квадратные очертания.

V-образные. Эта форма наблюдается чаще у женщин с узкими бедрами и широкими плечами, и с тылу смотрится как узкая буква "V".

А-образные. Женщины с широкими бедрами, скорее всего, имеют более широкие ягодицы, которые выглядят сзади как буква "А".

Круглые — как правило, немаленькие, бросающие вызов гравитации, например , как у Дженнифер Лопес или женщин из клана Кардашян.

Перевернутое сердце — этот тип отличается более плоской верхней частью и более полной нижней. "Эти формы очень естественно смотрятся, поэтому мы наиболее часто видим их моделях, демонстрирующих бикини" — говорит Шульман.

Также доктор определил два основных фактора, определяющих тип женских ягодиц: форма и размер таза плюс размер самих ягодиц (в частности, сколько жира на них содержится).

Неактивен

#343 2016-08-24 06:02:56

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Неактивен

#344 2016-09-09 05:28:27

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/ass_nude_049058.jpg

Неактивен

#345 2016-09-16 07:19:16

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном:

1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;

3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;

http://img.fitnes.lv/2/ass_fitness_92789465.jpg

4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;

5. Чем глубже присела - тем лучше;

6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);

8. Приседай медленно, внизу делай паузу;

9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

Неактивен

#346 2016-10-19 09:23:01

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Схема тренировки ягодиц

1-й вариант:
Глубокие приседы – 4х15
Выпады – 3х15
Обратные махи в рычажном тренажёре – 3х20

http://img.fitnes.lv/2/ass_987368.jpg

2-й вариант:
Жимы ногами (помните, что ступни надо ставить повыше) – 3х15
Становая тяга – 3х15
Отведение ноги назад в тренажёре – 3х20

3-й вариант:
Глубокие приседания в тренажёре – 4х15
Обратные гиперэкстензии – 3х20
Разведения ног, сидя – 3х20
Отведение ноги в сторону в рычажном тренажёре – 3х20

Неактивен

#347 2016-11-13 07:26:36

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Выпады

Выпады – это мощнейшее упражнение для ягодиц, оно реально целенаправленно бомбит именно эту область и придает им отчетливую форму шара, посему выпады актуальны.
Так же в работу активно включается БИЦЕПС БЕДРА.
И ещё один БОНУС, помимо всего прочего в работу активно включается и КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра).. ЯГОДИЦЫ, БИЦЕПС БЕДРА, ещё и КВАДРИЦЕПС…
РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять данное упражнение ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ , жимов НОГАМИ, МЕРТВЫХ ТЯХ (становые) и т.д. (в зависимости от вашего комплекса).

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_9930004.jpg

ПОЧЕМУ ТАК?

Потому что приседания со штангой = намного эффективнее и сложнее данного упражнения (выпадов), более того, после первого основного упражнения (приседаний) и т.д. (жимов ногами) и что у вам там по комплексу, я рекомендую выполнять ВЫПАДЫ дабы растянуть ягодицы, получить множество микротравм (которые не были получены в первых упражнениях), т.е. с помощью выпадов вы добиваетесь жжения, вы увеличиваете отклик после первого основного (ых)упражнения(й). Без приседаний оно будет не эффективно (во всяком случае, не так эффективно, как могло бы быть), + ну и в качестве бонуса вы так же получаете отличную нагрузку на бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) и мышцы бедра (переднюю часть, т.е. квадрицепс).

Варианты выпадов

Есть множество вариантов выпадов.. классические выпады со штангой, выпады со штангой в тренажере Смита , выпады с гантелями.. выпады с подставкой в тренажере Смита (для увеличения амплитуды движения), выпады с собственным весом, из вариаций есть выпады в сторону, выпады назад, выпады вперед (ходить по тренажерному залу вперед как бы делать шаг за шагом).. в общем, тьма тьмущая.

Классические выпады со штангой на плечах (т.е. с обычным олимпийским грифом). Здесь трудновато держать равновесие (особенно новичкам), данный вариант выпадов может выполняться как стоя на месте (в статичном варианте, сначала работаем над одной ногой, потом над второй), так и не статично, т.е. так же стоя на месте но теперь мы прорабатываем уже не одну ногу, а потом другую, а ЧЕРЕДУЕМ, т.е. поочередно, сделали выпад правой ногой, вернулись в исходное состояние, и теперь уже делаем выпад левой ногой и т.д. , так же могут выполняться и при ходьбе по залу вперед.

Выпады с гантелями. Они могут выполняться как стоя на месте поочередно, т.е. сделали выпад правой ногой, вернулись в исходное состояние, и теперь уже делаем выпод левой ногой и т.д. , так же могут выполняться и при ходьбе по залу вперед, в принципе это не суть важно.

Выпады в тренажёре Смита. На мой взгляд, это наиболее эффективный вариант выполнения выпадов, по многим причинам, ну, например, потому что в тренажере Смита гриф зафиксирован и движется только вверх-вниз (т.е. по заданной траектории движения), за счёт этого вам очень легко держать равновесие (вам легче выполнять упражнение), но в то же время эта легкость заменяется тяжелой физической работой, потому что вы работаете сначала одной ногой, а потом второй, за счёт этого нагрузка В МЫШЦЕ никуда не уходит, она наоборот утяжеляется, ведь мы работаем сначала над одной стороной, а потом над второй, за счёт этого мышца не отдыхает, и мы достигаем мышечного отказа (в общем, мы мощно загрузили ее, что очень хорошо), а вот если бы вы делали выпады вперед (как бы ходили по залу) то нагрузка перемещалась с одной стороны в другую, что не есть хорошо для данного упражнения, понимаете?
В любом случае, если вы изучите ту технику выполнения (что я предоставляю вам ниже), вы поймете саму суть, как правильно делать выпады, и потом сможете сами решать (пробовать) экспереминтировать различные варианты выпадов.. будь-то с гантелями, с собственным весом, обычной штангой (не в Смите), будь-то стоя на месте, или поочередно, или вообще при ходьбе.. решать вам.

Это самые важные нюансы, демонстрирующие эффективность этого варианта, в других стилях, ну, например, когда вы делаете выпады с гантелями у вас активно работают ещё и руки (гантели то тяжеловатые, а держать то их нужно), даже если вы зацепите их лямками руки все равно будут работать, а так (в Смите) гриф лежит у вас на спине (трапециях) и вы даже не беспокоитесь о нём.. + если вы делаете выпады с гантелями новичкам будет тяжко держать равновесие (это не так уж и легко, как может показаться на первый взгляд, поверьте мне на слово, ото как попало делать выпад, толку 0 ) нужно чувствовать мышцы в этом упражнении (как в принципе и во всех других) на все 100%. Понимаете?

Неактивен

#348 2016-11-28 07:19:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Попа как орех: как накачать попу

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Анатомия

Ягодичные мышцы тела - это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра - самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы - разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.
Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.
Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц - отведение бедра.

http://img.fitnes.lv/2/ass_678974.jpg

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль - не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой. Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).
Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера). Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

Выпады вперед. Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг - тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Рекомендации:
- держите прямо корпус и спину;
- колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;
- руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Приседания. Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.
Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.
Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:
квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
большие ягодичные мышцы
приводящие мышцы бедра
камбаловидные мышцы (голень)
икроножные мышцы
бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.
Так что приседания - упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.
Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

Мостик (подъемы таза). При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение "лесенкой": 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Махи назад на четвереньках. Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения "лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Махи ногой в сторону из положения лежа на боку. Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Стульчик. Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

Разведение ног на тренажере. Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Подъем бедер. Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

Наклон в перекресте. Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

Подъемы с согнутой ногой. Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Запрыгивания на возвышенность. Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Приседания с выпрыгиванием. Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Приседания сумо. Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.

Мертвая тяга. Встаньте в положение "ноги чуть шире плеч", возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют "прочувствовать" мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим ногами. Жим платформы ногами - эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Гиперэкстензия
. Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Становая тяга с гирей на одной ноге. Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина - уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

Выпады со штангой. Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг - так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые.

Ягодичный мостик со штангой. В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ для упругой попы:
Бег или ходьба на беговой дорожке "в гору"
Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.

Интервальные тренировки. Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее "окислится" и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.


Обсудить данную статью можно здесь - https://www.facebook.com/oleg.burinsky.1

Неактивен

#349 2016-12-25 07:17:45

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Как накачать ягодицы. В чем секрет?

Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени – при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь правильные упражнения. Чтобы ягодичные мышцы были упругими,тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф.

Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Чтобы избежать «синдрома плоской попы», нужно добавить немного объема в эту часть тела – только за счет сухой мышечной массы, а не жира.

Если твоя диета составлена идеальным образом, выполнять кардиоупражнения не обязательно. Однако многие женщины утверждают, что аэробные нагрузки ускоряют получение результатов. Чрезмерно увлекаться кардиотренировками тоже не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц.

http://img.fitnes.lv/2/ass_92793778.jpg

Силовой тренинг
Для целенаправленной проработки «мягкой точки» силовые тренировки должны состоять из базовых упражнений на нижнюю часть тела с добавлением изолированных упражнений на ягодичные мышцы. Часто женщины сталкиваются с проблемой, когда квадрицепсы и/или бицепсы бедер принимают на себя б?льшую часть нагрузки, а ягодичным мышцам практически ничего не остается.

Чтобы включить ягодицы в работу, используйте следующие упражнения:

УПРАЖНЕНИЕ 1: ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Количество подходов: 3-4.
Количество повторений: 8-12.

Приседания – уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц, а также для укрепления квадрицепсов и бицепсов бедер. Приседать нужно настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Чем ниже ты будешь приседать, тем лучше (но не до болей в коленях). Почему? В глубоких приседаниях ягодичные мышцы работают в полную силу.

Многие женщины допускают ошибку, сокращая амплитуду движения в этом упражнении. Старайся приседать как можно глубже. Сделав паузу в нижней точке, возвращайся в исходную позицию.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ОДНОЙ НОГЕ
Количество подходов: 3.
Количество повторений: 15.

Замечательное упражнение для укрепления ягодичных мышц при условии соблюдения правильной техники. Поскольку в данном упражнении нужно уметь держать равновесие, постарайся сосредоточиться на взаимосвязи «мозг-мышцы». Если ты не расслабишь квадрицепсы и бицепсы бедер в этом упражнении, ягодичные мышцы не получат должную нагрузку. Выполняй упражнение усилием в ягодицах.

Чтобы удерживать спину в вертикальном положении, используй штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц. В позитивной фазе движения старайся поднимать вес через пятки, а не с помощью квадрицепсов.

УПРАЖНЕНИЕ 3: СТАНОВАЯ ТЯГА С ГИРЕЙ СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ
Количество подходов: 4.
Количество повторений: 8.

Данное упражнения способствует форсированному развитию ягодичных мышц, а также воздействует на бицепсы бедер и мышцы нижней части спины (работают все мышцы задней поверхности ног). Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.

Старайся поднимать вес с помощью усилия в ягодичных мышцах. Если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, ты используешь неправильную технику.

При болях в спине следует уменьшить вес отягощения. Если вес слишком тяжелый, ягодицы не справляются с нагрузкой и организм вовлекает в работу дополнительные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 4: ВЫПАДЫ
Количество подходов: 2-3.
Количество повторений: 12-15.

Выпады воздействуют на квадрицепсы, бицепсы бедер, мышцы нижней части спины и ягодицы. Это формирующее упражнение обеспечит крепатуру в нижней части тела на несколько дней! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делай шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы и тем меньше задействуются квадрицепсы.

УПРАЖНЕНИЕ 5: ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ СО ШТАНГОЙ
Количество подходов: 2-3.
Количество повторений: 12-20.

Подъем ягодиц со штангой – это отличное изолирующее упражнение для создания красивой попы. Бицепсы бедер и квадрицепсы практически не участвуют в этом упражнении.
Штанга повышает эффективность упражнения. Старайся мощно поднимать бедра верх, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не на низ спины.

Неактивен

#350 2017-02-13 04:14:15

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/anime_ass_9029339444.jpg

Неактивен

#351 2017-02-25 02:54:50

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

Мы в Instagram - https://www.instagram.com/fitneslv/
и Facebook - https://www.facebook.com/fitnes.lv
Не забудьте подписаться и поставить отметку "нравиться". Спасибо!

-----------------------------------------------------------

Как правильно приседать:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не округляем спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы

http://img.fitnes.lv/2/ass_527253252427.jpg

4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. Чем глубже присели - (а это значит мы растянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

Неактивен

#352 2017-03-01 05:55:25

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

http://img.fitnes.lv/2/humour_anime_83839332.jpg

Неактивен

#353 2017-04-29 08:20:06

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

7 вариантов выпадов для ягодиц и бёдер

- Статичные (классические) выпады Техника таких выпадов самая простая и отлично подходит для новичков. Здесь мы устанавливаем ноги в стартовую позицию и просто приседаем до тех пор, пока не нужно будет поменять ногу. Так как идёт нагрузка вначале на одну ногу, а потом на другую, то этот вариант выпадов хорошо подходит для набора массы вообще. Энергии тратится минимум, а ягодицы нагружаются довольно быстро и сильно.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_centrs_72_0070.jpg

- Динамичные выпады От статичных выпадов их отличает то, что здесь делается шаг ногой перед каждым повторением. Это увеличивает расход энергии. Если цель ваших тренировок – похудение или рельеф, то вам нужно чередовать ноги после каждого повторения. Если же вы хотите набрать вес, то лучше в начале сделать нужное количество повторений одной ногой, а потом переходить на следующую ногу. Кстати, не имеет никакого значения, будете вы делать шаг вперёд или назад.

- Выпады – ходьба Это переделанный вариант предыдущего способа. Минус его в том, что он требует много места, так как нужно ходить туда-сюда. Однако, этот вариант выпадов лучше всех подходит для похудения и рельефа, так как тратится очень много энергии и задействуется большое количество мышц-стабилизаторов. Но этот вариант довольно сложный для выполнения. Здесь сложно держать равновесие и новичкам первое время придётся сложно.

- Выпады с передней ногой на подставке Вперёд стоящая нога ставится на подставку для того, чтобы вы могли сильнее растянуть ягодицы. Подставка не должна быть высокой. Максимум 20 см. Этого вполне хватит, чтобы вы могли опуститься ниже, чем обычно и ваши ягодицы получат огромную нагрузку. Так как шагать при таком варианте не получится, а получится делать только статичные выпады, то этот вариант идеально подходит тем, кто хочет набрать вес. И особенно – в ягодицах.

- Выпады с задней ногой на подставке Похож на предыдущий вариант, но на подставку ставиться сзади стоящая нога. И здесь уже нужна подставка повыше. Хорошо подойдёт обычная горизонтальная скамья. При таком варианте нагрузка почти полностью ложиться на переднюю (рабочую) ногу. А задняя нога просто служит для сохранения равновесия. В этом случае не получится низко присесть и сильно растянуть ягодицу. То есть нагрузка будет больше ложиться на бедро, а не на ягодицу. Этот вариант тоже больше подходит тем, кто набирает вес. Но я бы назвал этот вариант «на любителя». Делать его довольно сложно, а каких-либо уникальных плюсов он не даёт.

- Косые выпады Разновидность динамических выпадов. Шаг идёт назад и наискосок. Лично моё мнение – я ни вижу никакого смысла в этом дополнительном движении наискосок. Это дополнительно усложняет движение, ставит тазобедренный сустав в неудобное положение, а плюсов никаких. Ягодицы и бёдра работают точно так же, как и в обычных динамических выпадах. В общем, этот вариант я не использую в своей практике.

- Выпады в бок Выпад делается в бок, а не вперёд. При таком варианте тоже работают ягодицы. Но в работу ещё активно включается внутренняя сторона бедра. Минус этого способа – нужно иметь хорошую растяжку, так как хороший эффект будет только в том случае, если опускаться довольно низко. Можно делать в начале на одну ногу, а потом на другую (лучше для массы). А можно и перекатываться с ноги на ногу (лучше для похудения.). Но перекат нужно совершать с полным выпрямление ног и спины посередине движения.

Неактивен

#354 2017-05-13 05:37:08

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

КАК СДЕЛАТЬ КРУГЛУЮ ПОПУ?

Быть худосочной «скини» — это вчерашний день. Особенно если при этом вы слабы, хрупки и испытываете много жизненной боли. Просвет между бедер и жалкий намек на что-то ниже спины? Нет, спасибо. Сегодня женщины хотят сильные, упругие и привлекательные ноги и ягодичные. Журналы моды выходят из моды, а на обложках всего подряд появляются сочные красотки.

NB! Форма вашей попы — это форма ваших ягодичных мышц, которая задана ГЕНЕТИЧЕСКИ. То есть вы можете «выжать» максимум из данного вам природой, но кардинально изменить форму пятой точки — нельзя. Да и ни к чему — каждый человек уникален и прекрасен в своей уникальности.

http://img.fitnes.lv/2/ass_378994057.jpg

«День ног» не всегда значит «день ягодичных»

Далеко не всегда в день ног вы хорошо нагружаете важнейшие мышцы пятой точки. К сожалению, наши любимые упражнения (приседания, становые тяги и выпады) у многих лишь увеличивают квадрицепсы и бицепсы бедер, едва затрагивая потенциально мощные ягодицы. Бедра склонны перехватывать нагрузку и лучше отзываться на нее. Но развитые ноги – это не проблема. Проблема – недоразвитые ягодичные.

Это подтверждает Брет Контрерас: люди могут идеально приседать и тянуть большие веса, но ягодичные при этом не всегда максимально активируются. Упорные лифтерши могут ставить рекорды в силовой раме, но добиваются лишь выдающихся квадров.

Когда присед не поможет?

Все эти картинки-мотиваторы со связкой «зад-присед» многих вводят в заблуждение. У людей разные особенности телосложения и свои сильные мышцы, которые в большей или меньшей степени берут работу на себя. И некоторые женщины не могут накачать ягодичные с помощью обычных приседаний, от приседа у них растут только бедра.

У вас именно этот случай, если:
• Бедра растут почти от любой нагрузки.
• Вы не чувствуете работу ягодичных в упражнениях для ног.
• Прилежно делаете становые и приседания, но в зеркале ниже спины остается плоскость.
• И это довольно распространенная ситуация у женщин.

Что НЕ делать

Вот я точно Квадзилла. И раньше меня это бесило, так как я была уверенна, что большие бедра не могут быть красивыми. Чтобы уменьшить их размер, я отказалась от силовых тренировок и стала бегать на большие дистанции. Через год мне удалось уменьшиться – потеряв мышцы и получив травмы.
Тогда я снова взялась за железо, чтобы вернуть приличный мускулистый вид ногам, но ягодичные все еще сильно отставали. Потом, когда я решила выступить на конкурсе, тренеры опять запретили мне упражнения для нижней части тела, потому что бедра были слишком велики. И так мои ноги то росли, то теряли массу, но зад особо не менялся. Однако, я получила важный урок: не всегда ноги лучше, когда тоньше. Без мышц они могут быть более уязвимыми и склонными к травмами. А еще «тонкие» ноги бывают дряблыми.
И я поняла свою ошибку: проблема не в размере ног, а в размере ягодичных. Ими и надо заниматься, а не терять полезные мышцы бедер.

Поп-день или профилактика плоскопопия

Так что если у вас тоже мощные бедра, не бросайте совсем тренировать ноги и не беритесь за розовые гантельки. Решение проблемы – еще более мощно качать зад!
Добавьте к дню ног поп-день: специальную тренировку, посвященную ягодичным, с пониженным включением квадрицепсов и бицепсов бедер. Это улучшит не только вид пятой точки, но и фигуру в целом.

Люди, которые занимаются силовыми с эстетическими целями, часто работают по сплит-системе, где тренировочный день посвящен проработке определенных мышечных групп. Но ягодичные редко бывают в числе этих групп, несмотря на то, что их развитие имеет критическое значение не только для выступающих девушек, но и тех, кто занимается для себя.

Может, все думают, что ягодицам достаточно нагрузки в другие дни? Например, как дельты: передние пучки работают с мышцами груди, а задние – со спиной. Но при этом многие бодибилдеры все равно выделяют особый день для дельт. А ягодичные, знаете ли, слегка побольше дельтовидных, поэтому им еще важнее свой день. Вы можете спросить: зачем делать более изолирующие упражнения, если эффект сильнее от «больших» движений для низа тела?

Три причины:
• Если у вас сплит на 5-6 дней, отдельная тренировка ягодичных поможет лучше активировать их во всех упражнениях в день ног.
• Чем больше и сильнее мышечная группа, тем тяжелее ее тренировка. Если вы лентяйка, то скорее всего вы делаете упражнения легче, избегая тяжелой работы для ягодичных.
• Ваш зад – центр фигуры. Буквально. Если его нет, необходима отдельная тренировка, чтобы он появился.

А если вы выступаете на конкурсах, то знаете, что победа часто зависит от развития ягодичных. Складку под ними судьи замечают так же четко, как двойной подбородок.
Поп-день — не для всех
Если вы только недавно начали тренироваться или у вас хватает времени только на три тренировки в неделю, занимайтесь по программе для всего тела. Пользы будет больше.
Если вы занимаетесь силовым или мощностным видом спорта, то тоже не стоит выделять особый день. Однако даже лифтеры-мужчины делают мостики, если ягодичные становятся слабым звеном.

7 советов для накачки зада

1. Нагрузка должна быть несколько интуитивной
Цель в том, чтобы выложились именно ягодичные, а не вся нижняя половина тела. Когда почувствуете, что они наработались, и вы больше не можете их сознательно сокращать, заканчивайте тренировку или сделайте добивающее упражнение для ОФП. Если продолжите тупо повторять запрограммированные движения, то нагрузка опять переедет на квадрицепсы и бицепсы бедер.

2. Необходима активация
Начните поп-день с мостиков на скамье или на полу. Делайте паузу в верхней точке с максимальным сокращением ягодичных. Экспериментируйте с ритмом движения. Помогает почувствовать работу мышц замедленное опускание. Также пробуйте разную постановку ног. Не делайте ни один повтор впустую. Ваша цель – чтобы работали именно ягодичные, разбухая от крови. Если чувствуете, что напрягаются больше бицепсы бедер, меняйте технику.

3. Забудьте о цифрах
Не надо ставить силовые рекорды в этот день. Гипертрофия конкретных мышц зависит от их работы, а не от повторного максимума, поднимаемого несколькими мышечными группами. Используйте такой вес, чтобы можно было контролировать движение; получите эффект от каждой секунды под нагрузкой.
Не спешите накидывать и хвастаться цифрами. Возьмите столько блинов, чтобы чувствовать работу ягодичных, а когда они вырастут – будете хвастаться формами.

4. Не думайте о тренировочном объеме
Целеустремленные женщины обычно убеждены, что тренировка должна включать десяток-полтора упражнений. Выбросьте этот стереотип из головы. Эффективная тренировка может быть простой и короткой. Даже одно или два упражнения могут дать максимальную нагрузку для роста.
Уточню: если вы продолжаете чувствовать основные мышцы и работать именно ими, то делайте больше упражнений. Однако, если вы сумели полностью выложиться в первом или втором движении, сокращать ягодичные больше не получается, то нет смысла продолжать, заканчивайте тренировку.

5. Активируйте ягодичные первыми в день ног
Это простой прием, который используют бодибилдеры: начните с отстающей мышечной группы, а потом она будет больше включаться в других упражнениях. Конечно, в день ног не надо рвать попу, просто накачайте немного крови. Напомните телу, что эти мышцы надо активнее использовать во всех многосуставных движениях для ног.

6. Помогите уйти жиру
Чем интенсивнее вы будете заниматься ягодичными, тем лучше циркуляция крови в этой области, а также мобилизация жира. Не буду погружаться в разбор мифа о точечном сжигании жира, но зад точно будет более подтянутый, если над ним работать.

7. Забудьте о взвешивании
Если вы работаете над гипертрофией, то лучше всего результат отразят зеркала, а не весы. Фотографии и комплименты коллег тоже скажут больше, чем килограммы. Вы хотите увеличить ягодичные, а не потерять их.
Главное упражнение
Ягодичные мостики на полу или на скамье
Делайте 4-8 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений. Начинайте легко, с комфортным весом, чтобы почувствовать сокращение ягодичных, потом увеличивайте нагрузку и уменьшайте число повторений по необходимости. Погрузитесь всем умом в работу зада.
Подберите такую схему подходов/повторов, которая лучше работает лично для вас и ваших ягодиц. Например, можете начать с первого подхода на 10-15 повторов, потом уменьшать число, поднимая вес. Или традиционные 3-4 подхода по 8-10 повторов. Главное, добейтесь полноценной активации и почувствуйте жжение.
Кстати, мостики лишь с собственным весом не совсем бесполезны. Если вы чувствуете работу мышц, то начинайте с них тренировку.

Дополнительные варианты. Вы можете полностью выложиться в мостах, но если хотите добавить нагрузки (и она поступит именно в ягодичные), то после главного упражнения делайте еще что-то:

• «ButtBlaster» или иной тренажер для ягодичных.
• Становая тяга – любой вариант, в котором вы чувствуете работу ягодиц.
• Гиперэкстензии.
• Тяка блока между ног (Cable Pull-Through).

Варианты ВИИТ для поп-дня

• Махи гирей
• Лестничный тренажер
• Тяга или толкание санок («Prowler»)
• Спринты

Выберите что-то, что помогает общей цели ваших тренировок. Короткий добивающий ВИИТ-блок будет хорошим завершением поп-дня.

Грамотно постройте сплит. Поставьте две-три тренировки для мышц верха между днем ног и поп-днем.
Вот так, например, выглядит иногда моя программа:

Понедельник: ВИИТ
Вторник: поп-день
Среда: грудные, дельтовидные (легкая тренировка)
Четверг: спина, ВИИТ
Пятница: ноги
Суббота: дельтовидные (тяжелая тренировка)
Воскресенье: спина

Если чувствую, что нужен отдых, то пропускаю тренировку и просто
много гуляю. Я предпочитаю работать, пока есть силы, и отдыхаю по самочувствию.

Эффект от дня ягодичных длится всю тренировочную неделю. И ничто не скажет больше о вашей общей физической форме, чем крепкий зад.

Неактивен

#355 Вчера 05:48:13

Admin
Administrator

Re: Most beautiful ass (bum bum) - Самая красивая попа

5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ НОГ И ЯГОДИЦ.

Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_3404839.jpg

1. Игнорирование самой тренировки ног. В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. Женщины упорно продолжают тренировать свои мышцы изолированными упражнениями: разгибание, сведение, отведение ног в тренажерах и т. д. и т. п. Но почему-то не задумываются над тем, что же нужно нашим ножкам, бедрам и ягодицам, чтобы их формы приблизились к совершенству. Углубимся немного в анатомию. Мышцы ног условно делятся на четыре основные группы: 1) Ягодицы (большая, малая и средняя ягодичная); 2) Передняя группа бедра (четырехглавая мышца бедра: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца, средняя широкая мышца и портняжная мышца); 3) Задняя группа бедра (двуглавая мышца бедра); 4) Мышцы голени (трехглавая мышца голени: икроножная, камбаловидная, подошвенная). Для гармоничного развития нижней части тела необходимо тренировать и укреплять все группы мышц этой области. Несбалансированный подход к тренингу мышц ягодиц, бедер и голеней может привести к дисбалансу и/или ослаблению отдельных групп мышц. Это может способствовать возникновению негативных изменений в организме и повышению вероятности травматизма во время тренировок, занятий спортом и другими видами активного отдыха. Мышцы ног занимают большой процент от всех мышц человека, поэтому им необходимо уделять должное внимание. У вас должен быть один день в неделю, целенаправленно посвященный ногам.

2. Отсутствие базовых упражнений для ног. Возможно, многие и посвящают день тренировке ног, но в основном данная тренировка проходит с выполнением локальных упражнений, что в свою очередь не приближает вас к цели. Согласно существующей в наши дни теории, физические упражнения стимулируют сокращение жировой массы всего тела, а не отдельных его частей. Вы не сможете похудеть лишь в тех местах, где сочтете это необходимым. Если вы целенаправленно будете выполнять изолированные упражнения для ног и ягодиц, то мышцы в этой части тела укрепятся и станут более упругими. Вы можете иметь крепкие ягодицы, но никто этого не заметит до тех пор, пока вы не избавитесь от избыточного жира на всем вашем теле. Легче достичь этого результата при комбинированном воздействии на мышцы нижней части тела посредством включения в тренировку базовых и локальных упражнений, и, конечно же, соблюдения диеты. Базовые упражнения – ваш главный козырь в борьбе с подкожным жиром в проблемных местах. Такие упражнения являются сложными движениями, что означает, что они прорабатывают целые группы мышц, даже если фокус приходится на отдельную область. Так что ваша задача – это включение в свою программу тренировок базовых упражнений, таких как приседание со штангой, становая тяга на прямых ногах, жим ногами в тренажере, выпады со штангой на спине. Если вы хотите в дальнейшем иметь подтянутые ноги и ягодицы, вам придется все их освоить.

3. Неправильная техника. Даже если вы решили включить в свою тренировку базовые упражнения, не всем это удается сделать правильно. Наиболее часто встречающиеся ошибки – это неумение удерживать спину прямой, отсутствие контролируемой траектории коленных суставов и неправильное дыхание в процессе выполнения упражнений. Но ведь правильная и грамотная техника повышает эффективность ваших тренировок и сводит к минимуму получение различных травм. Так что не поскупитесь на пару-тройку персональных тренировок – грамотный тренер научит вас правильной технике.

4. Слишком частые тренировки ног. Если у вас нет ни опыта в тренировках, ни знакомого опытного тренера, то, возможно, вы даже не подозреваете о том, что уставшим после тренировки мышцам необходимо трое суток для восстановления. Если вы тренируетесь ежедневно, не давая мышцам восстановиться, то они никогда не приобретут желаемых форм и тонуса. Более того, кроме 96-часового перерыва между тренировками определенной группы мышц, желательно не тренировать одну и ту же группу мышц чаще одного раза в неделю, за исключением, если вы профессиональный бодибилдер. Многие сейчас подумали о том, как же это так, тренировать группу мышц всего раз в неделю? Поверьте, это действительно работает, так как обосновано с физиологической точки зрения и подтверждено биомеханическими исследованиями физических упражнений. Давая мышце целую неделю на восстановление после очень интенсивной тренировки, вы, несомненно, увидите результат уже очень скоро. Не следует забывать, что все тело человека работает как единый механизм, и, тренируя мышцы ног, вы нагружаете не только их, но и сопутствующие мышцы-синергисты и антагонисты, которые косвенно участвуют в работе на сгибание и разгибание коленных и тазобедренных суставов, а также нервную систему, которая отвечает за сокращение мышц. Не нужно бояться дать мышцам расслабиться. Отдых не менее важен для результата.

5. Отсутствие периодизации тренировочного процесса. Для начала определим понятие периодизации. Простым языком – это отсутствие разнообразного циклического, системного подхода в тренировках мышц. Как правило, большинство тренирующихся выполняют монотонно повторяющиеся простые упражнения на мышцы ног, что в свою очередь не дает желаемого результата на тренировках. При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны. Поэтому важно помнить и знать, что успех зависит от применения различных принципов тренировок (см. тренировочные принципы Джо Вейдера) и контроля пульсовых зон. Таким образом, составление грамотной сплит-программы тренировок, включающей все мышечные группы, систематическое применение базовых упражнений и отсутствие боязни таковых, наличие правильной техники при выполнении упражнений, использование принципов тренировок Джо Вейдера – это кратчайший путь к упругим ягодицам и стройным ногам. Стройте свой тренировочный процесс грамотно! И подходите ко всему с умом. Только так вас ждет незамедлительный результат. Удачи вам на тренировках!

Неактивен