1,251

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Мы на facebook - https://www.facebook.com/pages/Fitness- … 7748722865

[center]http://img.fitnes.lv/Fitness_centrs_36099032.jpg[/center]

http://img.fitnes.lv/_Bony-4.gif

1,252

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Маленькие секреты больших мастеров.

Иногда, Женя Наглис устраивает отдых от своих любимых "Хаммеров" с огромными весами,
берёт в руки лёгкую гантель и выполняет старое, доброе разгибание рук на трицепс.
Ну а помощью служит короткая лавка, которая надёжно фиксирует среднюю часть спины и поясницу, но позволяет свободно двигаться плечам, не зажимая шею с трапециями:
http://img.fitnes.lv/bodybuilding_0008.jpg

1,253

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Дима Петрыкин готовиться к жиму лёжа - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 201#p22201
Пока рабочий вес на штанге - 190 кг:
http://img.fitnes.lv/benchpress_370912.jpg

1,254

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Мифы и реальность фитнеса.

Мало сведущему человеку кажется, что смысл фитнеса заключается в выполнении определённых упражнений, которые меняют наше тело.

Это верно лишь отчасти. На самом деле, главный смысл наших тренировок - создание высокого уровня гормонов в крови. Именно они, меняют наше тело и обеспечивают физическое качество нашей жизни.

Тренировки - это один из видов стресса. Стрессы разрушает наш организм и понижают уровень гормонов. Конечно, если стрессовые нагрузки накладывается друг на друга и организм не успевает восстанавливаться.
А вот после восстановления от нагрузок, наш организм укрепляет свои позиции, готовясь к следующей "атаке". Вот почему отдых и полное восстановление - самый важный аспект тренировок.
После стресса и последующего полного восстановления, растёт понемногу и уровень гормонов.

Гормоны, это то, что дают нам работоспособность, сжигают жир, растят мышечную ткань, обеспечивают высокое либидо и моложавый внешний вид.
Низкий уровень гормонов, это: слабая энергетика, рост жировой ткани (особенно на животе и попе), разрушение мышечной ткани, слабая потенция, старение организма, бессонница, ...

У молодого человека, не занимающегося спортом, после 20 лет начинает неуклонное снижение гормонов в крови и к 40-60 годам, они сходят практически на 0. Со всеми неприятными сопутствующими последствиями.
Выход из этого - физические нагрузки с последующим полным восстановлением от стресса (супер компенсация).
По этому же принципу работает и медицинская гормональная терапия: приём гормонов (их высокий уровень в крови), затем отдых от них (низкий уровень гормонов) и супер компенсация (уровень гормонов возвращается на базовый уровень и становиться чуть выше от "эффекта тренировки").

Так что "золотым правилом" фитнеса, будет: тренировка (стресс) + отдых + супер компенсация.
А упражнения можете смело подбирать по своему вкусу. По этой формуле будет работать всё.

Ваш www.fitnes.lv

1,255

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Денис Храпунов (18 лет) - тяжеловата кольчужка!
http://img.fitnes.lv/bodybuilding_4802465.jpg

1,256

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

У нас свеженькое поступление товара.

Цены, как всегда, самые демократичные:
Creatine 1 kg - 17 euro, 500 gr - 9 euro, 1 лафетка (15 tab) - 1 euro.
Amino 600 tab - 19 euro, 300 tab - 12 euro
Whey protein (1 kg) - 21 euro
Mass gainer (1 kg) - 9 euro

И многое, многое другое ...

1,257

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Слушаем Елену Малышеву?

Замечательная программа "Здоровье с Еленой Малышевой" в простой и понятной форме повествует об азах здоровья.
Однако, некоторые её перлы, вызывают недоумение, вкупе со смутными сомнениями в компетентности авторов проекта.

Намедни смотрел такой сюжет: на сцену выходит пузатый мужчина и Елена Малышева сообщает зрителям о результатах его анализа крови. Оказывается (какая неожиданность!), у мужчины понижен уровень тестостерона.
Может для кого то это и неожиданность, но любой мало-мальский сведущий культурист поставит этот диагноз без всякого анализа. Лишь по внешнему виду человека.

А вот далее следуют чудеса: Елена Малышева, вполне справедливо увязав выпирающее пузо с низким уровнем тестостерона, советует мужчине ограничить питание и тогда, по её версии, пузо исчезнет, а тестостерон придёт в норму.
Конечно, связка "пузо-тестостерон" тут абсолютно верна. Однако телега здесь, поставлена впереди лошади. А так не бывает.

Ведь если вы при пониженном тестостероне сядете на диету с пониженным содержанием калорий, то ваш тестостерон ещё более понизиться и вы попадёте в замкнутый круг: едите меньше, гормоны падают больше - пузо продолжает расти. С таким подходом вы можете худеет несколько дней. Максимум - пару недель. Далее будет только ещё хуже.

Что же делать?
Очень просто! Надо лишь поменять местами телегу и лошадь: первым делом поднять уровень тестостерона в крови. А уж пузо после этого исчезнет само, как источник энергии для нормально работающего организма.
Только так и никак иначе! Посмотрите на молодых людей в период тестостеронового пика (15-22 года), ведь они могут потреблять любую пищу и совсем не жиреть - всё уходит в энергию. А вот потом, если молодой человек не следит за своим здоровьем, тестостерон начинает падать и получается "эффект арбуза" (живот растёт а хвостик сохнет).

Конечно, следить за своим питанием - важнейший аспект здоровья, но низкокалорийная диета в этом случае, лишь ухудшит ситуацию.

Выход в этой ситуации лишь один: тренировки (начинать надо с низкой интенсивности) и последующий полноценный отдых между ними с обязательным эффектом супер-компенсации (что есть то - смотрите предыдущую статью).
Супер-компенсация может быть как после каждой тренировки, так и после какого то периода времени.
Например: несколько дней (недель) вы тренируетесь тяжело (стресс накапливается, гормоны понижаются), затем несколько дней (недель) тренируетесь легко (организм восстанавливается, гормоны повышаются).
Обязательное условие - полноценный отдых должон иметь место быть.
Успехов!
Ваш www.fitnes.lv

PS В следующей статье поговорим о гормональной терапии.

1,258

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Илона Корбут за работой:
http://img.fitnes.lv/fitness_centrs_3881092.jpg

1,259

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Гормональная терапия - что за зверь и с чем его едят?

О гормональной терапии, медицина, вполне справедливо, рассказывает чудеса.
Главный эффект - омоложение и укрепление организма. Как внешнее, так и по физическим показателям.
Однако, многие люди не очень то сведущи в вопросе - а в чём заключается суть гормональной терапии?

На самом деле, гормональная терапия (которую так приветствует медицина) и приём анаболических и андрогенных стероидов (которые так запрещает WADA - спортивный, анти допинговый комитет) - одно и то же.
Так добро это, или зло?

Давайте вначале разберёмся, ПОЧЕМУ приём гормонов запрещён в спорте?
А они запрещены совсем не потому, что, как ошибочно думают многие, приносят вред здоровью (как мы знаем, вред здоровью приносит как раз НИЗКОЕ содержание гормонов в крови), а потому, что дополнительный приём гормонов несовместим с "моральными критериями в спорте".
Именно так и только так значиться в манифесте WADA.

Пик допинга в спорте пришёлся на 60-80 года прошлого века. Тогда их потребляли все спортсмены в абсолютно неконтролируемых количествах.
А вот уже в середине 80-х, они стали полностью запрещены. И что? У спортсменов улучшилось здоровье, стало меньше травм или смертельных случаев?
Нет. Ничего этого нет, ситуация со здоровьем спортсменов лишь ухудшилась. Резко увеличилось количество летальных исходов.
Хотя бесконтрольное употребление гормонов, безусловно, может нанести серьёзный вред вашему здоровью.

Головная боль, тошнота, рвота, расстройство желудка, усталость, сонливость, вспучивание, несварение, кишечные колики, понос, бессонница, камни в почках, изжога, раздражение в пищеводе, эрозия зубов, гастрит, тромбоз глубоких вен - эти побочные эффекты, вызывает передозировка, пожалуй самой безобидной "конфетки" - витамина "С".
Коий в просторечии именуется как аскорбинка и раньше давалась детишкам жменьками, вместо леденцов.

Так что вредны не гормоны (они как раз - очень полезны и необходимы), вредна ПЕРЕДОЗИРОВКА. Причём - абсолютно всего. Включая самые безобидные, на первый взгляд, вещи.

Так как же наша медицина советует проводить безопасную гормональную терапию?
Во первых - только периодами не более 3-х месяцев. После которых следует перерыв на 1-3 месяца до полного восстановления и получения эффекта супер-компенсации.

Допустим, ваш базовый уровень тестостерона составляет 4 ng/ml, что есть ниже нижнего предела медицинской нормы в 2 раза. Принимая дополнительно гормоны в течении 10-12 недель, вы подняли свой тестостерон, допустим, до 8 ng/ml - что есть верхний предел, после которого начнут проявляться побочки: повышаться давление, появиться агрессивность и гиперсексуальность.
За этот период, вы набрали несколько кг жёсткой мускулатуры и сожгли значительную часть подкожного жира.
Провели очень насыщенный период времени, при высокой энергетике, позитивном настрое и высокой мотивации к свершению самых разных дел. Как физических, так и умственных.

Далее - отдых. Вы больше не принимаете гормоны и они начинают падать вниз. Вы делаете только средние и лёгкие тренировки и, если возникают сомнения в выборе "тренировка или диван", выбираете диван.
Уровень ваших гормонов опускается до вашего базового уровня (4) и далее падает ещё ниже (получая гормоны извне, наш организм сократил их собственную выработку) и достигает цифры, например, 3 (ибо после любой гулянки наступает неизбежное похмелье).
Но вот тут начинается самое интересное: опустившись ниже своего базового уровня, наш организм начинает усиленную собственную выработку и поднимает свои гормоны уже не до 4, а допустим до 4,2 (срабатывает эффект тренировки и супер компенсации).
Всё. После выполнения данных условий наш организм готов к следующему курсу.

Любая нагрузка (стресс) делает нас СЛАБЕЕ.
Аналогия с тренировками: вы пришли в зал и пожали 100 кг на 10 повторений в первом подходе, 9 во втором, ... и лишь 6 повторов в пятом подходе.
Всё, вы получили стресс и ваша сила упала. Вы больше не сможете повторить это упражнение с данным весом и количеством повторов.
Наступает время отдыха. После которого, полностью восстановившись за несколько дней и получив эффект супер компенсации, вы сможете попробовать пожать эту штангу уже на одно повторение больше. Либо немного увеличить вес штанги. Ибо вы полностью ВОССТАНОВИЛИСЬ, став СИЛЬНЕЕ И ВЫНОСЛИВЕЕ.

Тот же принцип, например, действует и в шахматах: сыграл несколько партий, всё, мозг устал и ему надо время восстановиться.
Отучился школяр семестр: всё, нужны каникулы для восстановление от нагрузки. Не будет отдыха - прилетит куку.

Будете играть по этим правилам, базовый уровень ваших гормонов (силы, выносливости, мозговой активности) будет неуклонно повышаться. Не будете - получите так же неуклонное понижение.
Ибо природу не обманешь.

Ваш www.fitnes.lv

PS Проверить уровень вашего тестостерона и других гормонов, можно в "Гулбья лаборатория" на улице Саулес.
Если они ниже допустимого уровня (а это у мужчин - сплошь и рядом) - бегом к врачу и в фитнес зал.
Ну или третий вариант (самый распространённый): поставить на себе крест и продолжать деградировать дальше. Во что это выливается, смотрите здесь -
http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 119#p22119

1,260

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

http://img.fitnes.lv/_fit-2.gif

1,261

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Алексей Девятко
возраст - 18 лет
рост - 1,87
вес - 99 кг
жим лёжа - 160 кг
http://img.fitnes.lv/bodybuilding_0039.jpg

1,262

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Виталий Соловьёв выполняет горизонтальную тягу на спину в "Хаммере"
http://img.fitnes.lv/fitness_men_0012.jpg

1,263

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Биологическая конструкция.

Наше тело - механизм. То бишь - конструкция. Естественно - биологическая.
Как и любая конструкция, оно рассчитано на определённую механику движения.

Например, конструкция автомобиля создана для езды на 4 колёсах в определённом скоростном режиме. Ну а если мы будем газовать на нём до упора, то быстро износим его механический мотор (биологический аналог человека - сердце). Например в спидвее, двигателя хватает лишь на пару заездов. Если газовать на нём дальше - с ним случиться механический "инфаркт".

Конструкция автомобиля не рассчитана на каскадёрские трюки прыжков с трамплина или езду на двух боковых колёсах. Хоть это и выглядит эффектно, но быстро износит и поломает трансмиссию автомобиля (биологический аналог человека - скелет и суставы).

То же и с нашим телом: наш бицепс, предназначен для сгибания руки в локте, а вот трицепс её разгибает. Ягодицы, отводят ногу назад, а плечи поднимают руки вверх.
Но наши плечи совершенно не рассчитаны на такие движения как броски. Наш позвоночник не рассчитан на скручивания, а колени не годятся для прыжков.
То есть, какие то движения соответствуют нашей конструкции, а какие то - нет. Поэтому какие то движения укрепляют нашу конструкцию (а любой механизм должен работать только в своих заданных параметрах), а какие то - приводят в негодность.

Вот именно в этом и есть принципиальное отличие фитнеса от остальных видов спорта: мы работаем, только в полном соответствии с анатомической конструкцией нашего тела.

Например, за четверть века существования "Фитнес центра" к нам пришло довольно большое количество людей из йоги. Их проблемы со здоровьем: позвоночник (особенно шейный отдел), выношенные суставы и слабое сердце (которое не тренируется вовсе).
Проблемы с шейным отделом возникают по простой причине: ведь для того, что бы держать весь нашего тела, мудрая матушка-природа создала запас прочности наших берцовых костей по 1,5 тонны на каждую. А вот на шейных позвонках, запас прочности очень слабенький. Ибо он предназначен носить только нашу черепушку с содержащимся серым веществом. Конечно, у кого то его больше (кто выбрал фитнес зал), а у кого то меньше (кто выбрал йогу).

И когда йог выполняет позу стоя на голове, то он весом всего тела перегружает свою шейную "шаровую опору" (совершенно не рассчитанную на подобную нагрузку) более чем в сотни раз! Что, конечно же, воздействует на неё самым разрушительным образом. Часто позвонки просто спрессовываются в одно целое. Перекрывая прохождение нервных импульсов в мозг. Может поэтому они часто часами сидят с тупым и отрешённым видом растения.
Вспомните, например, замечательного артиста Георгия Вицина, причиной смерти которого стали занятия йогой.

Человек не должен стоять в "позе собаки" (выдумано и такое), точно так же, как и собака не должна находиться в "позе человека". Ибо крепление её позвоночника к тазу не рассчитано на подобную нагрузку.
Любитель кунг-фу может потратить всю жизнь изучая какой либо "стиль богомола", но стоит выпустить его против бойца, который дерётся в соответствии с анатомией человеческого тела, и он размажет этого "жука" по рингу (в следующей статье поговорим об этом подробнее).

Археологи, раскапывая средневековые скелеты, безошибочно определяют древних лучников: у них у всех позвонки выношены в одну сторону. Что конечно же, сказывалось на их здоровье и самочувствии самым губительным образом. Ибо наш позвоночник никак не рассчитан на скручивания.

Поэтому, в любом виде спорта, век спортсмена очень недолог. Его тело быстро изнашивается от варварского использования "не по назначению". Как и автомобили у каскадёров.
И только фитнес, позволяет нам тренироваться до самого преклонного возраста, совершенствуя и улучшая работу нашей биологической конструкции в полном соответствии с анатомией человеческого тела.
Ваш www.fitnes.lv

При полной гармонии механики и биологии, эти обе конструкции прослужат очень долго:
http://img.fitnes.lv/_48920.gif

1,264

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Из школьной парты в профессионалы?

Только что с нами связались организаторы бодибилдерских соревнований из Германии.
Их очень заинтересовал наш [s]Алёша Попович[/s] Денис Храпунов.
Предложение немцев заманчиво: они предлагают полное финансирование подготовки и продвижение Дениса в бодибидинге как спортсмена.

Вызывает удивление лишь одно: они ни разу не видели Поповича на сцене. И не могли видеть, он ещё ни разу нигде не выступал.
Фото Дениса здесь - http://www.fitnes.lv/ru/photo/bodibilding-latvii.html

Не знаю, что из этого получиться, но будем держать вас в курсе событий.

PS Похожее предложение было в 2004 году Владу Лабудзю от американцев. Но он тогда так и не рискнул перебраться за океан.
А тут Германия - экономическая столица нашей Родины. Всё рядом.

1,265

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Кто победит в драке?

В детстве я занимался борьбой. Но очень скоро, наслушавшись японских легенд, пришёл заниматься в первую в Даугавпилсе секцию карате, где обучился красиво махать ногами с различных эффектных стоек.
Служа в армии, вначале в московской дивизии особого назначения, а затем командуя спец подразделением МВД Латвии, столкнулся уже с реальными боями в различных стилях и задумался: карате - всё таки что то не то.

Затем, в 80-х, к нам попали первые книжки Брюса Ли, где я прочитал то, что уже понял сам: анализируя реальную драку, которая произошла с Брюсом Ли на съёмочной площадке, когда он уже был признанным мастером кунг-фу, он так же с удивлением отметил, что в реальном бою не сумел применить ни одного, столь тщательно отрабатываемого им приёма, которые он с таким успехом демонстрировал на кино экранах.

В наступивших лихих 90-х, каратисты уже ушли в тень и легендарными бойцами стали люберецкие качки с хорошо поставленным боксёрским ударом. Которых мог остановить только пистолет имени товарища Макарова.
Затем, появились первые видео кассеты с боями без правил, которые проказали: если на ринг выпустить бойцов различных стилей, то преимущества будут у борцов.

Ну а кто же победит в уличной драке? Ведь в подворотне борьба уже не будет столь эффективна как на ринге?

Практика жизни показывает: в уличной драке победит подготовленный атлет с мощными ударами (мощность, это сила умноженная на ускорение), который атакует первым.
От первой мощной атаке подготовленного атлета защититься невозможно. Она всегда будет неожиданной. Это доказано биологией. Человеческому мозгу надо четверть секунды что бы заметить удар. Ещё четверть секунды надо что бы начать на него реагировать. За это время мощные плюхи уже прилетят вам в голову или пузо. Занавес.
Мысли о том, что я человек благородный, первым бить не буду, а дождусь когда нападут на меня, затем поставлю блок и вот тогда им отвечу, оставьте лузерам - такие фокусы проходят только в кино.

Вторая причина атаковать первым - адреналин. Как только вы почувствовали опасность, адреналин сразу же выбрасывается в кровь. Увеличивается давление, сердце начинает работать быстрее и мощнее, обостряя все наши чувства. Вот именно в этом состоянии вы - самый серьёзный боец.
То есть: мы запрограммированы самой Природой на немедленные решительные действия в случае внезапной опасности.
Ну а если это время затянуть попытками "договориться миром", то после выброса адреналина, наступает его откат (про принцип действия гормонов в организме, мы уже писали). На практике это проявляется как "ватные ноги", затуманенные мысли и начинающийся мандраж. Всё. Аминь. В этом состоянии вы уже не боец.
Все "тёрки" перед дракой, ведутся с одной целью - сбить адреналин соперника. Как только он испугался до "слабости в коленях" (значит вместо адреналина, в кровь уже пошёл картизол) - это уже лёгкая жертва.

Третья ошибка - остановка после удара. Мол посмотрю, как он будет падать.
А мало ли, первая плюха не прошла? Либо у соперника башка железобетонная (бывает и такое).
Нет, атаковать надо только сериями ударов, не останавливаясь до 100% уверенности в полной победе над противником.

Только соблюдая эти три правила, вы можете стать серьёзным уличным бойцом.
Так что, наращивайте свою мощность качаясь с железом во "взрывной" манере, отрабатывайте серии ударов на тяжёлой боксёрской груше, ну а все вертушки, прыжки и махания ногами, оставьте киношникам - в реальной драке они не проходят.
Ваш www.fitnes.lv

http://img.fitnes.lv/Draka_385193.jpg

PS Ну а что делать, если бой проходил не голыми руками, а с применением какого либо железа? Который, вдобавок ко всему, ещё и закончился, скажем так, очень плачевно для одной стороны?
В этом случае тщательно протрите железо от отпечатков и крови, после чего положите его рядом и отправляйтесь прочь от этого места.
С одеждой и обовью лучше расстаться самым кардинальные образом.
Затем, рассудительно и не спеша, спокойно обдумать свои дальнейшие шаги.
Ведь тогда у вас будут различные варианты решения этого вопроса.

1,266

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Денис Храпунов закончил школу и вступил во взрослую жизнь. Поздравляем!
http://img.fitnes.lv/junior_bodybuilder_482091.jpg

1,267

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"


Дима Романов - чемпион Австрии 2014
- http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 571#p22571

Обратите внимание на соединение передней дельты и бицепса - вот это уже профессиональный рельеф высочайшего уровня!
http://img.fitnes.lv/bodybuilding_4992063.jpg

1,268

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Сегодня в нашем зале установлены два новых тренажёра: на трицепс и ноги.
Оба - из столь полюбившихся нашими спортсменами серии.

1,269

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Вообще то династия у семейства Кокиных - чисто спидвейная (дядя - главный тренер команды).
Но вот Виталий Кокин, решил прийти в "Фитнес центр".
А в спидвей его сейчас привлекают, по слухам, лишь для того, что бы мотоциклам рули выправлять после гонок.
http://img.fitnes.lv/Kokin_0025.jpg

1,270

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Самый лучший персональный тренер.

Самый лучший персональный тренер - вы сами. Конечно, только в том случае, если вы используете такую штуку как разум.
Ибо никто кроме вас самих, не сможет определить необходимую вам, в нынешний день тренировки, нагрузку.

Разобраться в этом очень просто. При наличии желания укреплять своё здоровье, самочувствие, улучшать внешний вид и увеличивать силу.
А не гробить всё это самым распространённым и глупым способом: "У меня есть комплекс от тренера и я должен его выполнить невзирая ни на что, проявляя силу воли и характера".
Вот это - верный путь в тупик и падение. После которого очухаться либо очень сложно, либо невозможно (именно по этой причине, многие спортсмены других видов спора, уходят на "пенсию" в таком молодом для мужчины возрасте).

Но всё то выше - про глупцов. А как же поступает разумный атлет?
Самое простое правило, разбить своё самочувствие на три уровня: "обычное", "плохое" и "пруха".
И тренироваться, только в зависимости от своего сегодняшнего самочувствия.
Давайте рассмотрим наши тренировки, на примере груди. Итак:

"Обычное" самочувствие:
В этот день вы выполняете свою обычную тренировку. Без лишнего рвения. Например:
1 - Жим штанги лёжа. Например: вес 100 кг, 3 подхода по 6-8 повторений. В первом подходе - 8, во втором 7 и в последнем 6. Что есть естественно, ибо вы устаёте.
Если 8 повторений дались относительно легко, делаем 9.
2 - жим гантелей в наклоне. 40 кг, 3 подхода по 10-12 повторений.
Гантели лучше не закидывать к плечам, а снимать их с гантельных стоек. Кои обязательно должны наличиствовать в любом уважающим себя тренажёрном зале. Так же они и возвращаются обратно.

"Пруха":
День рекордов! Вы отлично выспались, хорошо и качественно питались, у вас замечательное настроение, все девушки кругом красивы и желанны и уже при разминке чувствуется, как мышцы накачиваются кровью.
- Жим штанги лёжа: добавляем пару кило веса и жмём до максимума. Увеличиваем количество подходов. Используем форсированные и негативные повторения.
- жим гантелей в наклоне можем заменить на более тяжёлый вариант - жим штанги в наклоне. Пытаемся установить рекорды в каждом подходе.
- добавляем ещё 1-2 упражнения на грудь по произвольному выбору.
Но не забывайте: после каждой гулянки наступает неизбежное похмелье!

"Плохое" самочувствие:
Вы плохо спали, провели вчера усиленную тренировку, плохо питались, в школе начались экзамены, невеста ушла к другому, нечем платить ипотеку или просто чувствуете упадок сил.
Продолжать в таком состоянии свои обычные тренировки - верный путь в тартарары.
Что делает в этом случае разумный человек? Снижает нагрузки:
- Жим штанги лёжа в любом облегчённом режиме. Вес 60-80 кг. Делаем либо обычные 6-10 повторений, либо с паузой на груди, или в частичных повторениях. Можно взять вес 50 кг и поработать в особо медленном режиме, или на большое количество повторений. Можно штангу заменить небольшими гантелями.
- жим гантелей в наклоне с небольшим весом, или заменяем на разводку гантелей. Либо какое другое лёгкое упражнения. Или ограничиваемся только одним первым упражнением.

"Очень плохое" самочувствие:
Пропускаем тренировку, лежим на диване, усиленно кушаем пирожки и смотрим Дискавери.

Так что в тренинге должно быть всё - вот только так и никак иначе! Только используя используя различные степени нагрузок в зависимости от самочувствия, вы сможете добиться успеха.
Невозможно быть всё время на "прухе". Кто то может на ней находиться чуть дольше (особенно отроки периода тестостеронового пика - 16-20 годков), а кому то, уже после одной тяжёлой тренировки, требуются 1-2-3... лёгкие, восстанавливающие (это особо актуально для возрастных атлетов).

Итожим: Ваш лучший тренер - ваше самочувствие.
Ваш www.fitnes.lv

http://img.fitnes.lv/benchpress_0193.jpg

1,271

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Для того, что бы безопасно качать ногу, не подвергая излишней нагрузки колени и поясницу, в нашем зале установлен специальный тренажёр для приседаний.
Который точно направляет всю нагрузку на квадрицепсы, что так ценят атлеты высокого уровня:
http://img.fitnes.lv/bodybuilding_3611093.jpg

1,272

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

О тупых качках, импотентах и дегенератах.

http://img.fitnes.lv/humor_anime_48023.jpg

Культуризм - самый критикуемый обществом вид спорта.
Однако, в нашем случае, критика имеет обратный результат и тренировки в тренажёрном зале - самый популярный вид спорта на Земле.
Им занимаются сотни миллионов людей и их количество неуклонно растёт.

Так почему происходит столь обратный эффект?
Всё просто: большинство людей слушают глупые обвинения в адрес "качков" и при этом видят, что на самом деле всё имеет место быть, с точностью до наоборот.

Например, среди недалёких людей, распространён миф, будто бы своим образом жизни "качки гробят своё здоровье".
Однако, мы прекрасно видим на практике, что если в других видах спорта 25-30-и летние спортсмены уже "ветераны", уходящие на пенсию из за проблем со здоровьем, то для качка это - молодой возраст в котором лучшие результаты ещё впереди.
Люди качаются всю жизнь и при этом только улучшают свои физические показатели.
Приведу собственный пример: занимаясь всю жизнь, на шестом десятке годков, я имею лучшую физическую форму (сила, выносливость) чем в возрасте 40, 30 и 20-и лет. В каком виде спорта ещё такое возможно?
Боксёр Владимир Кличко, в возрасте 40-а лет - сильнейший боксёр Мира. Однако он совмещает бокс с культуризмом, занимаясь в тренажёрном зале не меньше, чем боксирует на ринге. Сам Арнольд Шварценеггер выразил своё восхищение успехами Владимира Кличко в каче.
И заметьте, что качаются все, без исключения, знаменитые спортсмены-ветераны. Во всех видах спорта.

Привести какой либо обоснованный аргумент против культуризма - невозможно. Ибо таковых не имеется в наличии.
Поэтому, по нам наносят подлые удары ниже пояса:
"Качки импотенты" - очень глупое утверждение очень глупых человечиков. Ведь за половую функцию и за рост мышц, отвечает один гормон - тестостерон.
Нет тестостерона - нет потенции, нет мышц. Посмотрите на внешний вид евнухов и всё поймёте.
Так что, опять всё в точности до наоборот: в действительности, из за повышенного тестостерона, качки имеют и повышенное либидо.

Ещё один удар ниже пояса - "качки тупые".
Хоть это утверждение и верно на 50%.
Ибо на самом деле, качки не тупые и не умные. Они точно такие же, как все люди вокруг. Среди них есть как и очень умные, так и дегенераты.
Единственное отличие: качок-дегенерат намного более заметен, чем просто дегенерат.

Вот в этом и есть главный камень преткновения: мы выделяемся среди обычных людей и это раздражает. Ибо главный принцип ровного к тебе отношения - не высовываться.
Так что такова наша доля: всю жизнь быть "тупыми импотентами" в желчных испражнениях "диванных специалистов".
Но это такая мелочь, по сравнению с тем кайфом жизни, который нам дарит культуризм - самый замечательный вид спорта на Земле!
Ваш www.fitnes.lv

1,273

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

http://img.fitnes.lv/fitness_girls_46290.jpg

1,274

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

про любовь и заботу

http://img.fitnes.lv/fitnes_humor_803326.jpg

"Надо любить себя такой, какая ты есть" - очень глупое утверждение, очень глупых людей. Либо лжецов.
Ибо как можно что то любить, не заботясь об этом?

"Я так люблю свою квартиру", правда у меня там уже год как не убрано, мусор не вынесен и унитаз прорвало.
"Но я люблю её такую, какая она есть и ничего там менять не собираюсь". Скажите, разве нормальный человек может так рассуждать?

"Я так люблю свою машину", только у меня там резина лысая, масло пять лет как не меняно, она вся гнилая, ржавая, а в багажнике крыса сдохла.
"Но я её всё равно очень люблю и ничего делать с ней не буду". Как вы думаете, это слова нормального человека или ленивого лжеца?

"Я люблю себя таким, какой я есть" - бормочет обмочившийся бомж, валяясь на помойке в пьяном угаре.
Скажите, такое возможно? Или это лживое самооправдание, опустившегося и деградировавшего существа?

"Я так люблю своих детей, готовлю им пищу - варю на неделю ведро "Доширака", купаю их - в начале и в конце лета в пруду. Заодно и одежда там стирается".

Увы, так не бывает. Мы заботимся только о том, что мы любим. Это нормальное состояние, любого нормального человека.
Ну а если вы себя не любите, то так же и будете к себе относиться. И точно такое отношение будет к вам и окружающих. Скорее всего, презрительно-брезгливое.

"Как я похудела на 26 кг" пишет 22-ух летняя Надежда.
Надя, ты конечно молодец, что взялась на себя, но нас не очень интересует вопрос "как ты похудела" (как надо худеть, мы и сами неплохо разбираемся), нас более интересует "как ты успела наесть столько кг" в твои то годы? Что с тобой было и о чём ты думала раньше?

"У меня кость широкая", "у меня после родов таз расширился", "у меня нарушился обмен веществ" - такие же глупые оправдания, очень глупых людей. Либо лжецов.
Тазовая кость никак не может "расшириться". Если только вы не юная девочка-подросток.
Обмен веществ в организме никак не может "нарушиться". Вещества поступают в наш организм, или в виде сбалансированной диеты (у разумных и заботящихся о себе людей), либо в виде бесконтрольной обжираловки, и тратятся только в виде энергии.
Всё. Все ваши "нарушения" вызваны одним - много жрёте и мало двигаетесь. Поменяйте этот дисбаланс и все "нарушения" исчезнут.

В вашей жизни могут быть только два варианта: либо вы следите за собой и совершенствуетесь, либо не следите за собой и деградируете.
Всё, третьего варианта не дано.
Второй попытки жизни, тоже не будет.

"У меня пылесос сломался", "а это меня соседи в прошлом году залили", "не могу найти сантехника" - оправдывается нерадивая хозяйка, разведшая срач в своём доме.
Но вы либо следите за своей кваритрой и там будет уют и чистота, либо не следите за ней и там будет бардак и грязь.

Любите себя и всё что вас окружает, тогда у вас будет стимул и заботиться обо всём этом: создавать уют в своей квартире, следить за исправностью своего авто, а так же заботиться о своём здоровье и эстетическом внешнем виде.
Да прибудут с вами Гармония и Счастье!
Ваш www.fitnes.lv

Жизнь с любовью и заботой:

http://img.fitnes.lv/dog_48021.jpg

1,275

Re: "Fitness centrs" - "Фитнес центр"

Много фото нашей Карины здесь - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=69&p=37   
http://img.fitnes.lv/modele_90012.jpg