101

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Тренировки для женщин на жиросжигание - стресс тренировка

Поделиться

102

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

полезные сладости - http://panno4ka.net/3346-sladosti-kotor … -polz.html

http://img.fitnes.lv/2/diet_927900445.jpg

Поделиться

103

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Основные правила фитнеса для похудения

Заняться фитнесом для похудения – отличная идея, причем неважно, запишетесь вы на уроки аэробики или выберете домашние тренировки. Но важно помнить, что для избавления от лишних килограммов просто проявлять физическую активность мало, нужно придерживать определенных правил и быть терпеливыми, а не сдаваться через неделю, не увидев в зеркале результата от двух тренировок.

Чем больше лишнего – тем легче скинуть. Если у вас 30 лишних килограммов, то после начала регулярных тренировок вы будете терять их очень быстро – до 5 кг за неделю. Совсем другое дело, когда скинуть необходимо всего 3-5 кг, ведь чем меньше жира в организме, тем сильнее он старается его удержать. Большая часть людей из второй категории перестает заниматься фитнесом в течение первого месяца тренировок, так как не видит результата. Но похудение – это не вопрос пары недель, фитнес и правильное питание должны стать образом жизни, иначе килограммы, ушедшие за пару месяцев с потом и болью, вернутся обратно всего за пару дней.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинать процесс похудения стоит с малого. Если вы никогда не занимались спортом или давно его забросили, то организму нужно время на то, чтобы перестроиться под новый ритм жизни. Первая тренировка должна быть очень легкой, чтобы на следующее утро вы не ныли от боли в мышцах при малейшем движении. Кроме того, маленький вес позволит выработать идеальную технику выполнения упражнений. Затем на каждой тренировке по чуть-чуть увеличивайте нагрузку – это можно делать за счет увеличения веса отягощений, количества повторений или же уменьшения времени отдыха между подходами. Регулярное повышение нагрузки будет держать организм в тонусе, не давая ему привыкать к работе.

Тренировка в удовольствие. Чтобы заниматься с максимальной эффективностью, тренировка должна приносить вам положительные эмоции, а не быть мучением. Есть вам не нравится бегать, замените бег плаванием или велосипедом – эти виды кардионагрузки ничем не хуже. Сейчас существует множество видов фитнеса для похудения, из которых вы можете выбрать то, что по душе именно вам – аэробика, йога, пилатес, шейпинг и так далее.

Не пропускайте тренировки. Регулярность тренировок – один из факторов успеха. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, давая организму один, максимум два дня на восстановление. В течение двух дней после тренировки мышцы и сердечно-сосудистая система находятся в тонусе, адаптируясь под предложенный им стресс. Но затем их готовность к новой нагрузке начинает снижаться, и они возвращаются к дотренировочному уровню, то есть эффект от тренировки потерян.

http://img.fitnes.lv/2/body_289657.jpg

Интенсивность и длительность. Тренировки для похудения должны быть достаточно длительными – не менее часа. Дело в том, что организм всеми силами стремится удержать жировую ткань и процесс сжигания ее начинается только спустя полчаса после начала тренировки. Не менее важна интенсивность – время под нагрузкой должно превышать время отдыха. Отдыхайте около минуты между подходами при силовых упражнениях и старайтесь не делать паузы более минуты при аэробных нагрузках.

Не пытайтесь похудеть локально. Бывает так, что девушка загорается целью убрать бока и делает только упражнения на пресс, забывая об остальных группах мышц. Запомните, невозможно похудеть только в одной или двух частях тела – чтобы убрать бока, нужно уменьшить процент жира во всем теле, а значит придется делать упражнения и на ноги, спину и грудь. Более того, пресс качать вообще необязательно, достаточно делать упражнения на все остальные группы мышц, и когда процент жировой ткани уменьшится, вы увидите, что он у вас и так есть.

Считаем калории. Без правильного питания фитнес похудению не поможет, поэтому берем в руки калькуляторы и начинаем считать калорийность суточного рациона. В среднем для поддержания текущего веса необходимо съедать количество калорий, равное весу тела, умноженному на 30. То есть для девушки весом 60 кг суточная норма составляет около 1800 калорий. Чтобы худеть, уменьшаем количество потребляемых калорий на 300, но не больше, ведь иначе у нас попросту не будет энергии для тренировок.

Неучтенные калории. Часто люди считают, что снизили количество потребляемых калорий, но не худеют. Объясняется это большим количеством неучтенных калорий, к которым относится, например, хлеб. Заправляя, казалось бы, диетический салат из свежих овощей, помните, что в одной ложке растительного масла 40 калорий. В куриной кожице содержится аж 100 калорий. Кроме того, мало кто учитывает калории, получаемые из напитков, а ведь в одном стакане сока или газировки – 100 калорий, еще больше в нектарах – 150, и в вине – 150-200.

Пейте больше воды. Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после тренировки замените напитки, выпиваемые в течение дня, на обычную воду. В день человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды, а если вы тренировались, то на литр больше.

Воспользуйтесь услугами тренера. Домашний фитнес для похудения – это, конечно, хорошо, но далеко не всем людям он подойдет. Несмотря на наличие общих правил, каждый человек индивидуален и нуждается в собственной программе тренировок. Составить ее может только профессионал, исходя из ваших функциональных данных, здоровья, типа телосложения и других факторов.



Итак, если вы поставили себе цель похудеть и твердо решили заняться фитнесом, то не забывайте про сопутствующие факторы – правильное питание, питье, восстановление и, самое главное, терпение. И как показывает практика, при правильном подходе через два-три месяца тренировки станут не необходимостью, а приятным хобби.

Поделиться

104

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Важнейшие принципы правильного питания

Современные диетологи рекомендуют соблюдать 6 важных принципов правильного питания. Все они успешно работают, помогают нам похудеть, обрести стройную фигуру и хорошее здоровье.
Ешь часто, но небольшими порциями

    При таком питании оптимальная разовая порция составляет приблизительно 250 грамм.
    Принимать пищу следует 5-6 раз в день с интервалом 2,5 часа.
    Частые, но небольшие перекусы полезны для правильного похудения, в организм поступает немного пищи, и желудочно-кишечный тракт легко справляется с ее перевариванием.
    Маленькие интервалы между приемами пищи не дают тебе возможности сильно проголодаться, и ты не набрасываешься на еду во время обеда или ужина.
    Если же интервал между приемами пищи больше 5-6 часов, у организма начинается паника и он включает защитный режим накопления. В результате он потребляет больше еды, чем нужно. Это противоречит принципам правильного похудения.

Правильно миксуй белки, жиры и углеводы

    Классический вариант рациона –  50% углеводов, 20% жиров и 30% белков.
    Если ты хочешь похудеть, то нужно увеличить количество белков за счет уменьшения количества жиров и углеводов. В этом случае рацион может включать 40% углеводов, 15% жиров и 45% белков.

    Полностью исключать углеводы и жиры из рациона нельзя, это опасно здоровья!  Все хорошо в меру.

http://img.fitnes.lv/2/anime_fitness_20729332.jpg

Утром – углеводы и жиры, – вечером белки

    Углеводы и жиры дают организму нужную энергию, поэтому утром их можно инужно есть. Они дают тебе выполнить важную работу в течение дня, а к вечеру сгорают.
    Если углеводы и жиры есть вечером, то они не успевают перевариться, и превращаются в жировые отложения – о похудении можно забыть.
    Во второй половине дня лучше есть белки, они необходимы для строительства новых клеток во время сна.

Пей много воды

    Выпивай 2-2,5 литра воды в сутки. Лучше всего пить обычную воду, но можно и обогащенную минералами.
    Вода ускоряет обмен веществ, растворяет шлаки и токсины и выводит их из организма.
    Она делает кровь более жидкой и облегчает работу сердца.
    Вода предотвращает обезвоживание и улучшает состояние кожи, но и, конечно же, способствует быстрому похудению.


Замени сахар естественными продуктами

    Организму необходима глюкоза, и полностью сладкое исключать из рациона не стоит. 
    Для того чтобы похудеть и не злоупотреблять сладостями, есть отличная альтернатива сахару – фрукты, сухофрукты, мед, горький шоколад, а также пастила, зефир и мармелад , в них содержатся полезные для организма пектины.

    Ешь сладости в первой половине дня – скорость усвоения сахара снижается, и уменьшается риск возникновения сахарного диабета.

Сделай правильное питание – своим образом жизни

    Если ты хочешь быстро похудеть, сбросить лишний вес не на определенное время, а навсегда, то все эти принципы правильного питания должны стать для тебя постоянными.
    Это не временная диета, а полная перестройка организма, способа питания и образа жизни.

Поделиться

105

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Вода до принятия пищи - самый легкий способ похудения

Исследователи из университета Бирмингема провели исследование, в котором приняли участие люди, страдающие ожирением.

Все участники были разбиты на две группы. Первую группу попросили выпивать 500 мл негазированной воды за полчаса до принятия пищи (3 раза в день). Члены второй группы должны были представлять перед едой, что их желудок уже полный, и они не хотят есть. Никаких дополнительных требований для участников эксперимента не было!

http://img.fitnes.lv/2/nature_297544.jpg

Результаты исследования таковы. Представители первой группы сбросили в среднем 4,5 килограмма за 12 недель. Вес участников второй группы существенно не изменился.

Член Национального института по исследованиям в области здоровья (NIHR), доктор Хелен Парретти, сказала: «Самое прекрасное в этом открытии то, что оно предельно просто! Достаточно пить 0,5 литра воды три раза в день за полчаса до приема пищи, и вы будете терять вес! Если же вы еще добавите правильный комплекс физических упражнений и сбалансированное питание, то сможете добиться значительной потери веса!»

Поделиться

106

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Как ускорить метаболизм

Метаболизм — это процесс обработки и усвоения питательных веществ, которые поступили в организм с пищей. В результате мы получаем энергию, «топливо», позволяющее нам справляться со своими делами и обязанностями день за днем.

Данная химическая реакция происходит в клетках, ответственных за преобразование питательных веществ из продуктов в энергию, необходимую нам для жизни. А энергия нужна нам буквально для всего: чтобы двигаться, думать, дышать, чтобы у нас работала кровеносная и пищеварительная системы, чтобы формировалась мышечная масса и т. д. (то есть даже в состоянии покоя).

Неиспользованная же энергия скапливается в нашем теле в виде жиров, отсюда важность поддержания активного метаболизма.

Метаболический отклик — это скорость, с которой организм использует доступную ему энергию для работы или сжигания калорий. Правило гласит: чем больше мышц и меньше жира в теле, тем быстрее будет этот метаболический отклик. По этой причине у мужчин этот показатель более высокий, чем у женщин (ведь в женском организме по сравнению с мужским больше жира и меньше мышц).

Когда обмен веществ быстрый и работает корректно, жир не имеет тенденцию накапливаться в организме, и человеку, таким образом, проще поддерживать здоровый вес тела. К счастью, на скорость метаболизма можно повлиять: существует несколько способов ускорить его.

http://img.fitnes.lv/2/health_29793.jpg

Кокосовое масло. Кокосовое масло является одним из главных секретов красоты уже у тысяч людей по всему миру, и не только потому, что оно полезно для ухода за кожей и волосами, но также и потому, что оно способно ускорить обмен веществ и помочь сбросить лишний вес.
Различные научные исследования показали, что жир кокосового масла легко усваивается и стимулирует обмен веществ на более активное сжигание калорий (до трех раз больше по сравнению с другими маслами).

Увеличьте потребление белка. Адекватное потребление протеинов помогает подготовить тело к быстрой потере веса. Дополнительный белок — это ключевой фактор для ускорения метаболизма и поддержания его таковым. Только очень важно, чтобы потребляемые белки были хорошего качества и подходили вашему организму.
Другими словами, они должны обеспечивать тело необходимыми аминокислотами так, как это делают курица или говядина, к примеру. Их было бы целесообразно включить в свой рацион. Кроме того, хорошим источником белка являются другие виды постного мяса и куриные яйца.

Не забывайте про физические упражнения. Чтобы ускорить обмен веществ и легче избавиться от лишнего веса, нельзя пренебрегать регулярными физическими упражнениями.
Интенсивные тренировки действительно могут быть утомительными для вас, но это лучший способ поддерживать метаболизм активным. В идеале будет сочетать силовые упражнения с кардионагрузками, это поможет организму быстрее сжигать накопленные жиры.

Готовьте себе здоровый завтрак. Многие полагают, что если меньше есть, то так легче похудеть, и поэтому часто просто пропускают завтрак.
Надо сказать, что все точно наоборот: многочисленные научные исследования на эту тему подтвердили, что у людей, которые не привыкли завтракать, метаболизм значительно медленнее и они потребляют больше калорий за оставшийся день, чем те, кто завтракает регулярно. Поэтому лучше всего приучить себя готовить здоровый завтрак, включающий белки, клетчатку и антиоксиданты.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай является прекрасным подспорьем для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, сжечь жир и таким образом избавиться от лишних килограммов и сантиметров.
Зеленый чай богат важными антиоксидантами, способными бороться со свободными радикалами в организме, кроме того, он способствует хорошему пищеварению. Ну и конечно, этот низкокалорийный чай в значительной степени ускоряет обмен веществ.

Пейте воду. Ежедневное потребление воды необходимо для надлежащего увлажнения нашего тела и для поддержания хорошего ритма обмена веществ. В воде не содержится калорий, она способствует пищеварению, а потому является одним из ключевых элементов в любой диете для снижения веса.

Добавляйте пикантные специи. Острые специи, например, такие, как кайенский перец, также могут стать прекрасным союзником в борьбе с лишним весом. В перце содержится активный ингредиент под названием капсаицин, который участвует в обменных процессах, а еще он является мощным антиоксидантом и даже действует как антиканцероген.

Высыпайтесь. Здоровый сон ускоряет метаболизм Кто бы мог подумать, что такое простое на первый взгляд условие, как здоровый сон, может как-то помочь ускорить обмен веществ. Но это действительно так. Ведь глубокий, восстанавливающий сон оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом.

Уже было научно доказано, что у людей, испытывающих проблемы со сном, намного сильнее желание «компенсировать» это дополнительными калориями, поэтому и лишний вес они набирают быстрее.

Поделиться

107

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Почему вы никак не можете похудеть

Когда дело касается лишнего веса, то каждый про себя знает сам: сколько и чего ест и почему не идет в спортзал. И кто-то даже страшно злится, когда слышит от мужа или подруги что-то вроде «О, ты все это съешь сама?» или «А тебе, любимая, обезжиренный йогурт». Но не всегда все так просто: похудеть, даже питаясь правильно, часто мешает психологический стресс.

Где будем делать талию?

Каждый раз, когда вы что-то съедаете, в кровь выбрасывается порция инсулина, который помогает глюкозе попасть в клетки вашего организма. Из глюкозы клетка потом добудет энергию, и будет жить и работать на ваше благо. Но когда клеткам глюкозы достаточно, а вы все едите, то новые порции глюкозы поступают в печень и становятся гликогеном, или, если там запасов тоже хватает, отправляются в жировые клетки и становятся жиром. Как раз в жировых клетках места предостаточно.

А если вы не едите? Допустим. Вы в меру упитаны, и запасов гликогена в печени у вас достаточно. Тут вы получаете очередной нагоняй от шефа, и в кровь выбрасывается адреналин. А этот гормон мобилизует все ваши силы, и глюкоза из печени стремится стройными рядами в вашу кровь. Ведь клеткам понадобится много энергии, чтобы вы могли убежать. Но бежать вы, конечно, не будете: рабочий день в разгаре. Поэтому, немного поплутав, глюкоза приходит к жировым клеткам: из печени-то ее уже выселили.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_photo_187265.jpg

Или так. Вы ежедневно ходите на работу, и ждете своей очереди «на ковер». Когда это произойдет, вы не знаете, и поэтому постоянно пребываете в состоянии легкого нервного напряжения. Или каждое утро-вечер в общественном транспоре вас нервируют все. При этом в кровь постоянно выделяется кортизол – «гормон стресса». Под его воздействием в крови повышается уровень холестерина, жирных кислот, глюкозы и инсулина. А так как эффективно утилизировать это вы не сможете, то инсулин загонит глюкозу в жировые клетки. Избыток кортизола у дамы видно на глаз: в таком случае жир активно скапливается в области живота и верхней части спины, и фигура начинает напоминать мужскую.

Сделайте себе счастливое лицо

Чтобы держать гормоны в равновесии, необходимы регулярные физические нагрузки. Кому-то достаточно двухчасовой пешей прогулки каждый день, а кто-то не обойдется без спортзала. Регулярные тренировки будут способствовать повышению уровня дофамина и эндорфинов, и прибегать к порции сладкого для улучшения настроения будет не нужно.

Физические нагрузки сами по себе отлично помогают утилизировать лишнюю накопленную энергию в виде жиров, и так, занимаясь спортом, вы решите сразу две проблемы.

Не лишайте себя законного ночного сна. Если вы будете постоянно ложиться поздно, то рискуете сбить естественный ритм выработки кортизола (который в норме активен днем), и станете поправляться просто при взгляде на еду.

Поделиться

108

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Продукты, сжигающие жир

В преддверии пляжного сезона учёные Соединённого Королевства решили подсказать способ быстрого избавления от лишнего веса. Эксперты Британской диетической ассоциации назвали четыре продукта, сжигающие жир практически моментально. По словам пресс-секретаря организации Клэр Петтитт, правильная комбинация диеты и физических упражнений поможет обрести более стройную фигуру.

http://img.fitnes.lv/2/health_3978993.jpg

1. Греческий йогурт

В последнее время всё большую популярность стал завоёвывать так называемый греческий йогурт, он же дахи или лабана. Польза этого кисломолочного продукта в том, что перед выпуском его пропускают через ткань или бумажный фильтр, устраняя источник «лёгких» углеводов — сыворотку. В то же время густой йогурт обладает большим количеством белка, который помогает сохранять чувство сытости дольше.

Эксперты предупреждают, что в связи с коммерческим успехом продукта некоторые компании называют греческим йогуртом то, что им не является, поэтому перед приобретением необходимо внимательно изучить этикетку, чтобы убедиться в отсутствии ненужных сахаров или сахарозаменителей.

2. Коричневый рис

Благодаря тому, что крупа в процессе обработки сохраняет питательную отрубную оболочку, коричневый рис является практически незаменимым источником клетчатки, кроме того снижает уровень холестерина в крови. Срок хранения намного меньше, чем у белого риса, зато полезных веществ в нём гораздо больше.

Похожий эффект в сжигании жига могут также продемонстрировать чечевица, цельнозерновой хлеб, горох и фасоль. Британские диетологи отмечают, что сладкие овощи и фрукты, несмотря на высокое содержание клетчатки, могут нанести вред фигуре, так как содержат легкоусвояемые углеводы.

3. Перец чили

Красный перец или перец чили можно найти в магазинах, как в свежем виде, так и в сушёном или консервированном. Сотрудники университета Вайоминга уверенны, что данный овощ как ничто другое помогает распрощаться с лишним весом.

По словам учёных, вещество капсаицин, в обилии содержащееся в перцах, помогает ускорить метаболизм и преобразует белую жировую ткань в бурую, которая предотвращает скопление лишних жиров. Похожий эффект демонстрирует гормон иризин, выделяющийся после длительных физических упражнений.

4. Арбуз

Диетическая польза арбуза известна даже тем, кто от лишнего веса не страдает. Сладкий плод на 92% состоит из жидкости, которая даёт чувство сытости, не усиливая при этом аппетит. Кроме того, по словам британских диетологов, арбузы имеют в избытке витамины А и С, употребление 500 миллилитров сока перед каждым приёмом пищи может значительно ускорить процесс потери лишнего веса.

Поделиться

109

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Болезни, от которых набирают лишний вес

Плотно поесть и увлекаться сладостями – это еще не причины стремительного повышения массы тела. Точнее, не единственные провокаторы ожирения. Существует ряд заболеваний, развитие которых ведет к стремительному нарастанию жира и лишних килограммов. Причины лишнего веса часто зависят от слаженной работы внутренних систем и органов. В основном, что может провоцировать ожирение – это гормональные сбои и нарушения тех органов, которые продуцируют гормоны (гипоталамус, надпочечники, щитовидная железа, яичники).  Рассмотрим 9 болезней, которые провоцируют набор лишнего веса наряду с ухудшением состояния и самочувствия.

http://img.fitnes.lv/2/body_2090332.jpg

Есть три "кита" причин, которые провоцируют ожирение и мешают сбросить вес:

   - психологические причины: переживания, стрессы, постоянная тревожность, тоска, много негативизма в жизненной позиции, недосып.
   - причины, которые связаны с питанием: чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда, нерегулярное и несбалансированное питание, увлечение перееданием после диеты, голодовки;
   - причины, связанные с физической нагрузкой, а точнее с ее отсутствием: малоподвижный образ жизни, ограничение физической нагрузки, сидячая работа.

Вышеперечисленные причины являются только вершиной айсберга, почему происходит накопление жира и начинается ожирение. Кроме того, главными причинами, которые занимают 80% этого айсберга – это проблемы со здоровьем.

Нарушение функционирования коры надпочечников ведет к избыточному выделению гормона кортизола, что может провоцировать лишний вес. Синдром Иценко-Кушинга возможно диагностировать сразу после осмотра больного: главным симптомом является значительное увеличение массы тела.

В избытке гормон кортизол в организме может запускать различные нарушения обмена веществ. Этот гормон провоцирует распад белка и ведет к повышению сахара в крови. Это влияет на быстрое уменьшение мышечной ткани, и увеличение жировых отложений. В основном жир накапливается на талии и бедрах, в области подбородка, при этом ноги и руки не поправляются и остаются тонкими.

Синдром Иценко-Кушинга нельзя оставлять без лечения и контроля со стороны медиков. Это чревато не только ожирением, но и развитием рака и летальным исходом.

Гипотиреоз: сбои в работе щитовидной железы
Это заболевание связанно с уменьшением продуцирования гормонов щитовидной железой. Оно может протекать бессимптомно и долго маскироваться. Снижение количества гормонов ведет к замедлению метаболизма, и, как следствие, к увеличению накопления жира. Основные симптомы могут сбить с толку, списывая все на истощение нервной системы или авитаминоз: усталость, быстрая утомляемость, нарушение памяти, сонливость, значительное снижение работоспособности, анемия, запоры, расстройство менструального цикла.

Генетика всему виной
Такие генетические патологии как синдром Лоренса–Муна–Бидля, синдром Прадера–Вилли или же синдром Карпентера развиваются по причине сбоев работы гипоталамуса. Избыток гормонов в организме провоцирует постоянные переедания – человек не может различить, насытился организм или нет. Если постоянно перенасыщать желудок пищей, он растянется, наступит разлад пищеварения и начнет проявляться ожирение.

Нарушение гипоталамуса тянут за собой не только проблемы с весом, но и снижение умственной активности, что может повлечь отсталость и ограниченность. Кроме того, такие нарушения часто сопровождаются пороками развития: асимметрией черепа, искривлением позвоночника, увеличением числа пальцев на руках или ногах.
Гипофизарное ожирение – Адипозогенитальная дистрофия

После травмирования или повреждения гипоталамо-гипофизарной системы возможно развитие данного вида ожирения. В центре проблемы набора веса находится неправильное развитие половой системы. Задержка полового развития может провоцировать накопления жира. Проявляется в детском или юношеском возрасте, в период полового созревания.

Важно! Родителям стоит обратить внимание на последовательность набора веса ребенком: является ли вес нормой или превышает. Если вес ребенка без медицинского объяснения стремительно растет, следует пройти обследование и выяснить причины лишнего веса.

Синдром Пиквика
Это заболевание характеризуется ожирением и возникновением дыхательной недостаточности. Патологии легких при развитии этого синдрома не наблюдаются. Больному приходится чаще вдыхать и выдыхать из-за большого веса и округлости форм. Этот синдром чаще всего развивается у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Ученые затрудняются объяснить, в чем причина развития данного синдрома. Начинается стремительный набор лишнего веса после нарушений центральной нервной системы, что приводит к разладу сна, повышению аппетита, неуверенности в себе. Больные чувствуют слабость, сонливость и чрезмерный аппетит – это злейшие враги нормального веса и здорового внешнего вида.

Инсулинома
Это новообразование, которое состоит из β-клеток островков поджелудочной железы – провоцирует выброс большого количества инсулина в кровь. В результате чего, инсулина в крови становится больше, сахара – меньше, что приводит к гипогликемии. Приступы характеризуются холодным потом, дрожью, тахикардией, чувством повышенного голода и страха, нарушениями слуха, голоса, зрения, речи. В тяжелых случаях у больного могут начаться судороги и кома.
Климактерическое ожирение

В процессе наступления климакса у женщин снижается выработка половых гормонов, продуцируемых яичниками. Эти приводит к накоплению избыточного жира по женскому типу (бедра, живот, ноги, подбородок). Этот тип ожирения может возникнуть после хирургического удаления яичников.

Многие психические заболевания сопровождаются полифагией – безмерным "обжорством". Это может быть шизофрения или слабоумие. Больные настолько увлекаются процессом потребления пищи, что не замечают, когда наступает сигнал о насыщении, поэтому переедают и начинается ожирение.

Синдром поликистозных яичников
Это заболевание представляет собой увеличение в женском организме мужских половых гормонов, в результате чего возникает избыточное покрытие тела волосами (по мужскому типу), отсутствует овуляция и, как следствие, развивается бесплодие, наблюдается нарушение менструаций или их отсутствие. Также это заболевание провоцирует набор лишнего веса по причине нарушений работы половой системы.

Причины лишнего веса могут быть самые различные. По статистике всего 25% случаев ожирения случаются по причине развития заболевания в организме. Остальные 75% случаев набора лишнего веса происходят по причине отсутствия необходимой физической активности, неправильного питания и нерационального употребления калорий.

Поделиться

110

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Мифы и факты об обмене веществ: как это влияет на ваше самочувствие?

Что такое обмен веществ? Это все все биохимические процессы в организме, начиная от приема пищи и заканчивая выводом вредных веществ. В результате каждая клетка обеспечивается энергией, а лишние калории откладываются в жировые резервы. Поскольку все люди разные, обмен веществ у них тоже отличается. Более быстрый обмен веществ означает, что энергии на эти процессы затрачивается больше. Поэтому человек с быстрым обменом веществ может есть больше и при этом оставаться стройным.
Проверьте свои знания об обмене веществ! Какое из приведенных ниже утверждений соответствует действительности, а какое является мифом?

http://img.fitnes.lv/2/anime_girls_0276308.jpg

Чем меньше жира, тем быстрее обмен веществ
Правда. Телосложение сильно влияет на обмен веществ. У людей с большей мышечной массой и меньшим слоем жира обмен веществ действительно происходит быстрее. Дело в том, что тело постоянно сжигает калории, даже если мы ничего не делаем. Известно, что в состоянии покоя обмен веществ активнее всего у людей с большой мышечной массой. Каждый килограмм мышц сжигает 12 килокалорий в день, а каждый килограмм жира – лишь 4 килокалории. Естественно, при активном образе жизни эта разница увеличивается.

За обмен веществ отвечает поджелудочная железа
Миф. За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют многие факторы обмена веществ, например, то, как быстро организм сжигает жиры, и когда полученные калории используются для выработки энергии, а когда откладываются в резервы. Неудивительно, что нарушения в работе щитовидки обычно связаны с нарушениями обмена веществ. Гипотиреоз, ослабленная работа щитовидной железы, означает, что она вырабатывает мало гормонов, поэтому обмен веществ замедляется. При гипертиреозе щитовидка работает слишком интенсивно, что приводит к потере веса.

Белки улучшают обмен веществ
Правда. Исследования доказывают, что организм тратит больше всего энергии на сжигание продуктов, богатых белками. Это значит, что при употреблении белков ваш обмен веществ происходит интенсивнее. На этом основана, например, знаменитая диета Дюкана, которая на первом этапе предусматривает употребление только постных белковых продуктов.

У мужчин обмен веществ быстрее
Частично правда. У мужчин обмен веществ чаще всего происходит быстрее, так как у женщин обычно жировая масса больше, а мышечная меньше. Если же мужчина сам обзавелся пивным животиком, то процесс обмена веществ у него замедляется.

Гены, возраст и образ жизни
Частично правда. Известно, что гены влияют на скорость обмена веществ. Есть люди, которые, сколько бы они ни ели, всю жизнь остаются стройными. Однако генетическая склонность к медленному обмену веществ не означает, что вы обречены на избыточный вес. Благодаря спорту и правильному питанию вы можете всегда быть в форме. Чаще всего проблема с жирами возникает не из-за наследственности, а из-за малоподвижного образа жизни и плохого питания. Важен также возраст. После 25 лет обмен веществ постепенно замедляется.

1200 kcal = ускорение обмена веществ и снижение веса
Миф. К сожалению, безжалостные диеты, позволяя быстро снизить вес, вызывают эффект бумеранга. Вскоре жиры возвращаются с лихвой. При суровой диете сокращается не только жировой слой, но и мышцы, что приводит к замедлению обмена веществ.

Тренировки помогают ускорить обмен веществ
Правда. Физические нагрузки помогают увеличить мышечную массу, а мышцы в состоянии покоя потребляют больше калорий, чем жиры.

Хороший обмен веществ связан с употреблением воды
Правда. Организму для сжигания калорий нужна вода. Если вы пьете слишком мало, обмен веществ замедляется. Ученые доказали, что при употреблении восьми стаканов воды в день процесс обмена веществ происходит гораздо лучше, чем при употреблении четырех стаканов.

Поделиться

111

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Какие методы похудения опасны для здоровья – диетологи

В погоне за красивой фигурой многие соблюдают правила многочисленных диет, и даже не задумываются о том, что эти методы, казалось бы, самые простые, могут быть опасны для здоровья. Они могут работать первое время в Вашу пользу, однако со временем неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Эксперты рассказали, чего делать категорически нельзя.

http://img.fitnes.lv/2/gymnastic_092732.jpg

Резко ограничивать себя в еде – жесткие ограничения в еде не приведут ни к чему хорошему – отказавшись от чего-то, человек спустя какое-то время срывается и ест потом вдвое больше, еще и плохо себя при этом чувствует. Эксперты советуют выводить из рациона запрещенные продукты постепенно и просто употреблять их в умеренном количестве.

Не есть после 6-ти, 7-ми, 8-ми – всеобщее заблуждение. Съеденная на ночь еда не превращается в жир – доказано учеными. Самое верное решение – это считать калории и стараться не есть на ночь тяжелые продукты, чтобы не перегружать ЖКТ.

Обезжиренное питание – диетологи настоятельно не рекомендуют не отказываться от жиров, так как они необходимы для нормальной работы организма. Кроме того, обезжиренные продукты, напротив, способствуют набору веса, так как имеют вредные заменители жира. Просто кушайте максимально полезные жирные продукты – орехи, авокадо, оливковое масло и пр.

Пропускать приемы пищи – садясь на диету, многие стараются снижать количество потребляемых калорий, и потому пропускают приемы пищи, но на самом деле это приведет к перееданию в будущем. Кушайте по несколько раз в день, но максимально здоровую пищу.

Заниматься только лишь спортом – спорт, несомненно, залог здоровья и красивого тела, но многие, занимаясь им, думают, что при этом можно есть все что угодно. А это далеко не так. Мы действительно сжигаем калории на тренировках, но возвращаем их все обратно, когда налегаем на неправильную еду.

Поделиться

112

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Вредные привычки, которые не на пользу талии


Вы можете часами убиваться в спортзале, но пока не нормализуете питание, добиться прекрасной физической формы будет достаточно сложно.

Сбалансированный рацион — это как минимум половина успеха в борьбе с лишним весом.

Конечно, сразу включить в рацион все необходимые продукты и исключить из него ненужные, будет достаточно сложно. Каждый человек учится на своих ошибках и корректирует питание исходя из результатов и внутренних ощущений.

Однако есть такие распространенные привычки, которые многие совершают неосознанно. На первый взгляд, они совсем не кажутся вредными, а на деле могут навредить вашей талии.

Эксперты составили список из 10 вредных привычек, о которых нужно забыть, если вы хотите всегда быть в отличной форме.

http://img.fitnes.lv/2/Zane_092732119.jpg

Пропускать приемы пищи Старайтесь питаться по часам. Если соблюдать расписание у вас не получается, то хотя бы просто не игнорируйте приемы пищи. Готовьте еду заранее и берите с собой в удобных контейнерах. Это сэкономит вам время и избавит от лишних раздумий. Почему это так важно? Когда вы пропускаете завтрак или обед, аппетит становится еще более зверским. Поэтому позже вы съедаете гораздо больше чем нужно. К тому же не всегда эта еда полезна.

Быть вегетарианцем, следуя моде Мода на здоровое питание заставила многих людей более осознанно относиться к своему питанию. Большую популярность приобрело вегетарианство. Если вы являетесь вегетарианцем по внутреннем убеждениям, то тут нет ничего плохого. А вот если это просто дань моде, то лучше забудьте об этой привычке. Ешьте больше нежирного мяса и красной рыбы. Эти продукты не такие калорийные и очень полезные, а еще они надолго сохраняют чувство сытости.

Не есть хлеб Если хлеб белый, то его и правда лучше отложить в сторону. А вот от цельнозернового и черного хлеба отказываться не стоит. Он очень полезен для пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Его употребление помогает контролировать вес и насытить организм витаминами группы В и минералами.

Игнорировать спорт Движение — это жизнь. Не игнорируйте спорт. Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете ходить в тренажерный зал, на йогу или на танцы. Если времени на посещение занятий нет, то просто больше двигайтесь и гуляйте. Полчаса прогулки на свежем воздухе — это уже весьма круто.

Часто употреблять алкоголь Алкоголь достаточно калориен. От бокала красного сухого вина раз в неделю, конечно, ничего не будет. Это полезный напиток, который, напротив, пойдет вам на пользу. А вот систематическое употребление алкоголя, особенно коктейлей и пива, неизбежно приведет к лишнему весу.

Злоупотреблять соусами С соусами ситуация обстоит схожим образом. Просто паста с овощами гораздо полезнее, чем паста в сливочном соусе с овощами. Это факт. Калорийные соусы, на первый взгляд, не кажутся чем-то криминальным, но если вы добавляете их в блюда каждый день, то лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Забывать про жиры Многие худеющие, начитавшись статей в интернете, забывают про жиры и стараются обойтись без них. Это ошибка. Не все жиры вредны для фигуры. Если речь идет о фастфуде, тортиках, пирожных и прочих вредностях, то их употребление лучше ограничить или и вовсе исключить. А вот про красную рыбу, оливковое масло, орехи, авокадо забывать никак нельзя. Они очень полезны для худеющих.

Слишком любить хлопья Покупные хлопья не так уж полезны для фигуры. Это продукт фабричного производства, с которым совершается большое количество манипуляций. А еще вы удивитесь, но в них содержится достаточно много сахара. Замените готовые хлопья на овсянку с отрубями. Чтобы подсластить блюдо, добавьте мед, сироп агавы или фрукты, ягоды.

Покупать все продукты с пометкой Light Разбираемся с самым распространенным заблуждением. Продукты с пометкой Light не являются диетическими. Чудес не бывает. Чтобы убрать сахар, необходимо добавить множество других веществ, которые все равно выведут калорийность продуктов на прежний уровень или и вовсе прибавят ее. Поэтому старайтесь питаться правильно и покупать привычные здоровые продукты, не гоняясь за диетическими товарами.

Злоупотреблять сыром Несколько ломтиков сыра на завтрак не запрещены. А вот от употребления лишнего сыра постарайтесь воздержаться. Он полезный, но калорийный. Поэтому посыпать сыром пасту или лазанью лучше не стоит.

Поделиться

113

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Ученые разрешили пропускать завтрак

Завтрак вовсе не является наиболее важным приемом пищи в течение дня, и люди свободно могут пропускать его. По мнению экспертов, это никак не скажется на их весе.

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_2930867893.jpg

В медицине и диетологии господствует точка зрения о том, что правильный и плотный завтрак является важнейшим приемом пищи в течение дня, поэтому его ни в коем случае нельзя пропускать. Сторонники этой концепции уверяют, что пропускающие завтрак люди впоследствии пытаются компенсировать недополученные калории в течение дня, что приводит к перееданию. Однако исследователи из Университета Бата в Великобритании опровергли эту концепцию.

По их мнению, сама идея о том, что завтрак крайне важен и полезен для организма, проистекает из рекламных кампаний по продаже разного рода хлопьев для завтрака, куриных яиц и бекона. Не существует доказательств того, что именно завтрак ускоряет метаболизм и снижает риск переедания в течение дня. Проблема заключается в том, что предположения об этом базируются лишь на наблюдательных исследованиях, которые никогда не проверялись. А когда ученые решили все-таки обнаружить какие-то доказательства, основанные на научном подходе, то не смогли этого сделать.

А значит, наука не может твердо сказать, употребляют ли здоровые люди завтрак, или же они являются здоровыми, потому что употребляют завтрак. И все-таки врачи при общении с пациентами, имеющими лишний вес, непременно советуют им есть завтрак каждый день. При этом эксперимент, в ходе которого одна группа добровольцев употребляла завтрак в 700 калорий, а другая лишь пила воду до обеда, показал, что в итоге именно второй подход приводил к сокращению количества калорий. Пропускавшие завтрак ели в обед больше, но не компенсировали недополученные во время завтрака 700 калорий.

Поделиться

114

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

"Почему мой вес остановился?!"

Часто можно услышать такой вопрос от худеющих.
Все делаете так же, как и раньше, но стрелки весов предательски стоят на месте?! Давайте попробуем разобраться...

http://img.fitnes.lv/2/ass_92733215.jpg

1. Во-первых, цифра весов не всегда являются главным показателем. Контролируйте себя с помощью фото-фиксирования, замера и записи ваших объемов, и, конечно, отражения в зеркале.
Но если и отражение перестало радовать?

2. Возможно, вы слишком долго занимаетесь по одной и той же программе. Организм со временем привыкает к определенным нагрузкам и перестает на них откликаться. Поэтому очень важно переодизировать свой тренинг, и время от времени менять как упражнения, так и стиль тренировки! Работали с большими весами на небольшое количество повторений? Устройте своем организму стресс - начните работать с небольшим весом на большое количество повторений! И наоборот. Изменения не заставят себя ждать!

3. Возможно, вы стали употреблять больше калорий или меньше двигаться? Особенно часто это происходит при смене сезонов. Летом-осенью часто гуляли пешком или предпочитали пеший ход транспорту, но с наступлением зимы отменили долгие прогулки из-за холода и передвигаетесь только на автомобиле? А питание при всем этом осталось прежним! Или с наступлением сезона ягод, стали употреблять много ягод, но нагрузка осталась прежней. Опять же получается, что вы в профиците калорий...

4. Ну и, конечно, если вы действительно все делаете правильно и четко, но вес не меняется уже долго время, вам нужно обратиться к специалисту.

Но скорее всего, ваш организм просто нуждается в хорошей встряске

Поделиться

115

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Причины того, что ваш вес стоит на месте

Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте?!

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости, и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а, значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму, и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

http://img.fitnes.lv/2/ass_7209153.jpg

10 основных причин, почему вес стоит на месте:

Взвешивание. К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

Калории. Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.
Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

Режим питания. Для того, чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.
Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

Задержка жидкости в организме. Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.
Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также, по возможности, старайтесь сократить потребление соли.

Недостаток жидкости в организме. Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы, по своей сути, состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

Питание и спорт. Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.
Для того, чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.5386

Неправильные физические нагрузки. Самым подходящим вариантом для людей, желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

Предменструальный период у женщин. Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.
Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.

Дефицит прогулок. Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

Замена продуктов питания. Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь как можно больше употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.
А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Поделиться

116

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

5 факторов, которые мешают нам похудеть.

Скоро лето, а ваша диета не дает желаемых результатов, да и фитнес не помогает избавиться от лишнего веса. В чем причина? Что же вам мешает похудеть?

Вы потребляете больше калорий, чем расходуете. С увеличением физической нагрузки, повышается аппетит, для возмещения потраченной организмом энергии. И если вы получаете с едой больше калорий, чем расходуете, о каком похудении может идти речь?
Ни в коем случае не бросайте занятия фитнесом, пробежки или плаванье, просто контролируйте калорийность питания, и если калорий потрачено больше – не заедайте их тортиком или мороженным. Ведь лето уже скоро!

http://img.fitnes.lv/2/ideal_body_293804.jpg

Ваш день начинается со сладостей. Сладкая булочка, джем, кофе с сахаром – при таком питании любая диета для похудения в течении дня не имеет смысла. Позавтракав углеводами, вы игнорируете важные в вашей ситуации – белки. Ученые доказали, что полноценный белковый завтрак, позволяет долго не испытывать чувство голода и исключает переедание.

Вы голодаете. Чувство голода вызывает дискомфорт нашего организма, в таком случае вам не удастся сбросить вес и похудеть. Организм все время будет напоминать вам о еде, и в какой-то момент вы просто не выдержите и съедите намного больше положенного.
Голодать – нельзя! Питайтесь часто, но небольшими порциями, делайте перекусы, не допускайте ощущения голода, когда почувствуете, что хотите есть попробуйте выпить стакан воды, если ощущение голода не исчезло – пора обедать! И конечно же питание должно быть правильным, а еда полезной.

Вы находитесь в состоянии стресса. Если вы хотите похудеть, вам следует научиться преодолевать стресс. Потому, что организм в таком состоянии – не сжигает жир, а запасает его. Больше положительных эмоций, проводите время с семьей, ребенком, высыпайтесь.
Справиться со стрессом поможет йога или медитация, любимая музыка.

Вы не можете отказаться от алкоголя. Алкоголь – враг диеты для похудения, он вызывает зверский аппетит. Поэтому уместно, если уж очень хочется, 1-2 порции спиртного в неделю, например бокал вина на семейном ужине, не больше.

Худеем правильно и обдуманно, не тратим время, и усилия в пустую, ведь скоро лето!

Поделиться

117

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Отсутствие жиров не помогает худеть

Творожки, йогурты и молоко, которые манят покупателей громкими надписями «0 % жирности», «обезжиренный», «диетический», не так уж и полезны.
Обезжиренные продукты — вещь приятная и полезная, если уметь читать этикетку и не злоупотреблять ими. Диетологи советуют (и очень настоятельно) снижать количество жира в рационе, но не переходить на продукты-«нулевки» навсегда. Почему? Отвечаем!

http://img.fitnes.lv/2/gool_photo_2902781.jpg

Худеть помогает не отсутствие жиров, а сбалансированность рациона — соотношение БЖУ и калорий. Снижаем показатели на 10-15 % и начинаем в спокойном режиме худеть. Если же полностью исключить из рациона жиры и есть только продукты с пометкой «0 %» на упаковке, можно заработать немало проблем с кожей, ногтями, волосами и в целом нарушить состояние организма — он откажется нормально функционировать без жиров.

Поделиться

118

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Все о сушке

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

http://img.fitnes.lv/2/press_92809371.jpg

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Поделиться

119

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Как похудеть на 10-15-20 кг - советы начинающим

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – "не жрать". И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес "встаёт". Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

http://img.fitnes.lv/2/ass_929830876.jpg

Правило 1: Правильно считайте калории. Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно "на глаз" понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.
Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин).

Правило 2: Ставьте реалистичные цели. Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.
Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.

Правило 3: Учитывайте свой тип телосложения. Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.

Правило 4: Не забывайте о подзарядке батарей! Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.
Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Правило 5: Силовые тренировки. Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для "кормления" мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).

Правило 6: Не забывайте про кардио
. Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе "вкусненького" – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

Правило 7: Найдите хорошего тренера. Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на "когда похудею", а сейчас "пусть мотивирует" – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!

Правило 8: Измеряйте свой успех. Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству "с горя". Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.

Правило 9: Ведите пищевой дневник. На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую "случайную" конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят "Я ничего не ем и всё равно не худею", просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.

Правило 10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение. Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить "расслабиться" и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.

Поделиться

120

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Как рассчитать калорийность своего рациона?

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

http://img.fitnes.lv/2/ideal_body_209830009.jpg

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

Поделиться

121

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!

http://img.fitnes.lv/2/sports_models_28365789.jpg

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно
соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;
В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
Вечером не кушать каши;
Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;
Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Как правильно питаться женщинам при сушке?

Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом;
Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г);
Молочные жиры;
Животные жиры – заменяем рыбой

Какие продукты приветствуются:

Гречка;
Постное мясо;
Рис;
Бобовые;
Овощи;
Творог;
Фрукты;
Молоко.

Продолжительность сушки – не более 5 недель.

Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.

Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.

В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.

Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

Бег;
Велосипедные прогулки;
Приседания (в том числе и с нагрузкой);
Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
Планка;
Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.

То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

Успехов и отличных результатов!

Поделиться

122

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Основные принципы диеты для рельефного тела

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.
Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.

2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

http://img.fitnes.lv/2/press_2978397.jpg

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

Поделиться

123

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания

№ 1. Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

№ 2. Бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_2923308.jpg

№ 3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.

№ 4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

№ 5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

№ 6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.

Поделиться

124

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Поделиться

125

Re: Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly

Одно из самых токовых разъяснений принципа умной "безуглеводной сушки":
http://img.fitnes.lv/2/hudeem_pravilno_29376.jpg

Поделиться