Краткие заметки о нашей жизни (Всякая всячина) (Страница 12 из 70)

МЫШЦЫ.

Тело здорового человека, покрыто мышцами. Которые в свою очередь, покрыты белковыми рецепторами.
Кои являются своеобразными "ртами", поедающие энергию в виде глюкозы из крови.
Чем чаще вы прокачиваете ваши мышцы, тем "голоднее" и активнее становятся ваши рецепторы.
Покормив мышцы, мы становимся бодры и активны.

А теперь представьте, что у вас мышц нет. Куда тогда инсулин потащит энергию?
Правильно. В жир. Ибо, больше некуда.
Станете ли вы энергичнее, увеличив свой жировой запас?
Думаю что ответ очевиден.

Вывод из сего прост - регулярно прокачивайте мышцы всего вашего тела.

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.

Сердце сжимается (напрягается), это работает симпатическая нервная система. Сердце разжимается (расслабляется), это уже работает парасимпатическая.
Это две системы так и должны работать - поочерёдно. Напрягая и расслабляя сердечную мышцу.

Мы часто слышим о бегунах на длинные дистанции, которые сваливаются с сердечными приступами на финише. Да и сам марафон возник в память бегуна, умершего после бега.
Это всё происходит, из-за плохой вариабельности сердечного ритма. Ибо их сердце работает, только в симпатическом диапазоне (напрягаясь).
Поэтому при марафонах, дежурят такое большое количество врачей-рениматологов.

А вы знали что здоровое сердце, бьётся не равномерно (это и есть ВСР)? И он означает, способность адаптации его в внешним условиям.
А равномерный ритм - плохо. Он означает что сердце слишком жёсткое и не способно нормально восстанавливаться.
Удивительно, да?

Так как правильно тренировать сердце?
Допустим, вы начали выполнять упражнение на тренажёре. Этим вы начали активировать свою симпатическую нервную систему.
Сделав определённое количество повторений, вы устали и закончили упражнение. После этого активно включилась в дело, уже парасимпатическая, восстанавливающая нервная система. Которая заставляет наш пульс снизиться.
Обе эти системы, совершенно по разному воздействуют на все органы нашего тела.
Но сейчас мы говорим, лишь о сердце.
Кстати, чем быстрее ваше сердце будет приходить в норму после физической нагрузки - тем оно здоровее и тренированнее.

Поэтому очень важно, что бы симпатическая и парасимпатическая системы, работали поочерёдно друг с другом. Нагружая и разгружая наше сердце.
Нельзя делать длительно упражнения, без перерыва.
Гораздо полезнее выполнять упражнения подходами в режиме интервальных тренировок.
Например тот же бег, лучше бежать отрезками, чередуя их со спокойной ходьбой.

В тренажёрном зале лучше выполнять интенсивные подходы по 20-40 повторений, доводя пульс до 120-140 ударов и чередуя их, с 1-3 минутами отдыха.
Что будет очень полезно для сердечно-сосудистой системы.
И наверняка продлит вам качество и долголетие вашей жизни.

КОГДА ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ.

При инсулинорезистентности, вы не сможете нормально худеть. Ибо ваш липолиз (жиросжигание) будет блокироваться высоким уровнем инсулина.
И начнёте быстро набирать жир. Особенно в области таза. Высокое кровяное давление. Белок в моче. Плохая липидограмма. Диеты - не помогают. Ибо всё блокирует инсулин.
Плохая концентрация, сонливость после еды и постоянное желание съесть чего нибудь сладкого..
Есть такое?
Значит всё - приехали..

Ибо сия напасть - не лечиться. Далее теряет чувствительность к инсулину жировая ткань, жир поступает в кровь, а за тем - холестериновые бляшки, инфаркты, инсульты и каюк.

НО - выход из всего этого, есть!
При грамотном подходе, вы можете контролировать свою инсулинорезистентность на полных 100%.

Для это надо:
1. Контроль за питанием. Да, при этих симптомах вы не похудеете. Но вы остановите прогрессирующее ожирение, приближающее вас к диабету и инфаркту.
2. Нагружаем мышцы. Тяжёлыми упражнениями с железом (беговые, не помогут). Которые запускают анаэробный гликолиз. Ибо именно силовой пампинг мышц, повышает чувствительность белковых рецепторов к инсулину. Базовые, многосуставные упражнения (жимы, тяги) по 10-20 повторений. Но не до отказа.
3. Медикаментозное лечение. Ничего про это писать не буду. Ибо сия стязя, принадлежит эскулапам.

Вот три пути, используя которые вы сможете похудеть, если выяснили, что у вас имеется инсулинорезистентность.
Ибо жизнь, продолжается в любом случае!

УБЕРИ ЭТУ ФОТОГРАФИЮ!

Конечно, когда фотаешь в рекламных целях красивых девчонок, то как любому нормальному мужчине, хочеться показать их совершенную красоту, в максимально открытом виде.
В этом мы, нормальные фотографы, полностью едины с величайшими вдохновителями Древней Греции и эпохи Возрождения.
Иногда, согласен, увлекаемся и немножко уходим в перебор.. Бывает.
Но когда начинается: "А вот ты эту убери, ибо мой Отелло...", то это прям как ножём в сердце (чуть не сказал серпом по другому месту).

Да, я всё понимаю. Но поймите и вы. Для художника его творение, это не просто картинка.. Это то, во что он вложил своё сердце и душу.
И когда ему предлагают сбросить сиё творение, как когда то не понравившегося спартанского мальчика, со скалы в пропасть.. Это очень чувствительный удар по творческому и созидательному нутру.

Это тоже самое, что если бы вы сделали себе супер форму, а художник бы вам заявил: "Ты там разожрись малость, а то моя Дездемона тебя ревнует". Согласишься?
Как можно по живому резать то, что доставило эстетическое удовлетворение и создано творческим трудом??? Я этого, не понимаю..
Что бы Джоконда, заявила Леонардо:
- Ты эту картину убери, а то у меня там какая то улыбка дибильная.

Посему, пожалуйста, любимые наши красавицы, обдумывайте всё заранее и не бейте потом художника в его особо чувствительное и тонкое сердце. Ибо оно весьма ранимо и может не выдержать.
Доверяете вкусу художника - работайте с ним. Не доверяете - не работайте.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТО БЫ БЫЛО БОЛЬШЕ ДЕНЕГ, ПО ВЕРСИИ БОГАТЫХ:

1 - Откладывать 10% доходов.
2 - Покупать активы, которые приносят доход. И не покупать пассивы.
3 - Вести точный учёт всех доходов и расходов.
4 - Постоянно учится и совершенствоваться.
5 - Общаться с успешными людьми.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТО БЫ БЫЛО БОЛЬШЕ ДЕНЕГ, ПО ВЕРСИИ БЕДНЫХ:

1 - Не свистеть.
2 - Веник ставить, только ручкой вниз.
3 - Не выносить мусор вечером.
4 - Не сметать крошки со стола рукой.
5 - Повесить в доме подкову.

ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ ДЛЯ МЭРА.

К снятию старых мэров и выбору новых, отношусь совершенно спокойно. Как к нормальной, демократической процедуре.
Как по мне - пусть меняются хоть каждую неделю. У нас всё таки, не монархия.
Работа от сего, не пострадает никак. Более того - чем жёстче будет в думе политическое противостояние, тем более в выигрыше окажемся мы, горожане.
А самое хреновое для нас, в работе думы - договорняки и разделы сфер влияния.
Так что, пусть бьются! Я только за.

НОЧНОЙ ГОЛОД - ПРИЧИНЫ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Причин сей напасти, несколько. Я насчитал 5. Но все они вызывают одну реакцию - нам хочется есть. Иногда, весьма нестерпимо.
Итак, обозначаем врагов и методы борьбы с ними:

1 - Стягивание стенок желудка.
Ибо наш желудок весьма эластичен и растягивается после приёма пищи. Давая мозгу сигнал - всё ок, питания вдоволь.
Соответственно, когда он стягивается, в мозг идёт противоположный сигнал. Уже посредством чувства голода.

Выход - едим вечером "медленную" пищу. Например клетчатку и творог.
Клетчатка разбухает, заполняет желудок и медленно усваивается.
Творог так же весьма медлителен в усвоении и очень долго выбрасывает в кровь свои аминки. В результате чего мозг спокойно засыпает. Ибо чувствует что с питанием всё ок.

2 - Падение уровня глюкозы.
Проблема в том, что глюкоза ночью должна быть низкой. Без вариантов. Ибо глюкоза в крови, будет блокировать выработку соматотропина. Главного гормона по жиросжиганию.
Но вызывающее острый голод по ночам, критическое падение, обычно вызвана простой причиной - вы вечером переели сладкого.
Образовалась глюкозная горка с отскоком. В виде острого приступа голода ночью.
Выход - вечером, убираем все быстрые углеводы.

3 и 4 - Падение уровня гормона голода, грелина. Или падение уровня гормона сытости, лептина.
Хотя эти два гормона являются антагонистами, бороться с их негативным действием нужно только одним способом - режим.
Ибо ежели вы будете чавкать по ночам, что эти два гада воспримут сиё как должное и будут требовать продолжение банкета!
Поэтому стискиваем зубы и больше к холодильнику по ночам не ходим. На силе воли.
Благо эти ребятки весьма понятливые и быстро усвоят суровую реальность - по ночам, надо спать.

5 - Падение уровень холецистокинина.
Хитрый гормон из ЖКТ, следящий за уровнем жира в крови.
Доставляющий много хлопот, если начнёте переедать. Ибо он тогда начнёт воспринимать повышенный уровень жира в крови, как свою новую норму и начнёт требовать её поддерживать, на таком же комфортном для него уровне.

Выход из ночного приступа голода из-за его падения - едим вечером жир!
Да. Боятся этого не надо. Он не вызывает всплеск инсулина и не отложиться в запасы.
Но конечно же, при разумной дозировке. Например - пару капсул Омега-3. От коих желудок будет спокойно спать всю ночь.
Я для этой цели, люблю орехи и арахисовое масло (без сахара).

Ну и в дополнение, предлагаю свой рецепт вечерней трапезы, после которой желудок сладко засыпает до утра:
Творог + кефир + орехи, семечки или арахисовое масло + сушёные фрукты или ягоды для вкуса + для этой же цели, немного сиропа шиповника (когда нет ягод).
Перемешиваем и наслаждаемся божественным вкусом.
А через 2-3-4 часа - спокойно засыпаем до утра.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ЖИР УЙДЁТ ЛЕГКО, А В КАКИХ - НЕТ.

Как то решил подсесть на массу и набрал к осени неприличных 136 кг.
Но желание нравиться женскому полу пересилило и к лету, скинул 25 кг жира. Снизив вес до 111 кг. Знаю что скинул жир, а не мышцы, потому что силовые результаты не упали.
Вес сошёл весьма легко, стоило лишь немного снизить калорий и добавить повторений.
То что вес будет снижаться легко, сразу видно по "жирному" фото..

Посмотрите сами: жир располагается равномерно по телу, живот большой но не свисает, кожа не дряблая, мышцы имеются, второй подбородок имеется, но относительно приличных размеров.
Про таких обычно говорят: "Надут, как воздушный шарик". Ибо жир - плотный.
При таком визуальном "диагнозе", обычная билдерская программа, это именно то что нужно и ваш вес весьма успешно начнёт снижаться.

А теперь давайте рассмотрим второй, более сложный вариант:
При котором большая часть жира располагается в области "талии", живот висит, тело рыхлое, кожа дряблая, лицо жирное с большим висячим подбородком, минимальное количество мышц на руках и ногах, плохая память, апатия, ...
В этом случае, классическая билдерская схема "херачь базу до упаду", не сработает. А скорее всего, загонит в тупик.

Тренировки в подобном случае, должны быть весьма щадящие и выглядеть примерно так:
Садитесь в любой "толкающий" тренажёр, который больше нравиться и начинаете выжимать небольшой вес. Повторения можно не считать. Делаем, до усталости. После которой, заканчиваем подход.
Отдыхаем до полного восстановления и не торопясь, начинаем следующий подход.

Выполнив 2-5 "толкающих" подходов, переходим к любому понравившемуся "тянущему" тренажёру и работаем на нём, по той же схеме.
Обязательно делаем жимы ногами с небольшим весом и на много повторений, до усталости.
Задача тренировки - погонять кровь, потратить калории и расшевелить гормоны с мышечными рецепторами.

В результате подобных тренировок, ваш вес может и не снизиться. Либо, снизиться незначительно.
Но, если вы будете делать всё правильно, то заметите такие изменения - талия уменьшилась, руки-ноги окрепли. Стало больше энергии и первоначальные нагрузки, кажутся вообще смешными.

И вот только добившись этих изменений, вы можете постепенно переходить к программам классического фитнеса.
Но, не перескакивайте эту ступень!

Ну а если у вас имеются дополнительные вопросы - приходите в "Фитнес центр" и дежурный тренер, вам подробно на них ответит.

НЕ ПОСЛУШАЛА. УМЕРЛА.

Опять умерла молодая бегунья.
Красивая девушка. Прямо на трассе. Во время бега.
Жаль что она не послушалась моего предупреждения - http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php … 805#p32805
Ведь тогда бы она ещё жила, долго и счастливо..
А ведь я предупреждал!
Нельзя так делать!
От этого можно умереть!

Не послушала..
Сделала..
Умерла..
Обращаюсь к другим - НЕЛЬЗЯ ТАК ДЕЛАТЬ!

СКОЛЬКО ЖИВУТ ТОПОВЫЕ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ?

Только сухие факты. Чемпионы-культуристы появились с момента проведения первого NABBA Universe в 1950-ом году. И им стал Стив Ривс (на фото в центре).
Вот начиная с этого момента и взята эта выборка всех топовых бодибилдеров Universe и Olympia с целью выявить их среднюю продолжительность жизни.
Каждого участника, можно найти в Гугле и убедиться что это реальный соревновательный культурист, входивший в мировой топ. Всего таких набралось, 52 человека. Некоторые атлеты вычеркнуты из выборки, так как по ним нет информации, живы они или уже умерли. Пару из этих культуристов, в возрасте за 80 лет, выступают до сих пор.
Итак, поехали.

Джон Гримек (родился в 1910, умер в 88 лет), Джо Вейдер (1910, умер в 93 года), Монахар Айч (1913, умер в 104 года), Кларен Росс (1923, умер в 85), Джордж Эйферман (1925, умер в 77 лет), Стив Ривс (1926, умер в 74), Рег Парк (1928, умер в 79), Билл Перл (1930, жив, ему сейчас 89 лет), Алберт Беклз (1930, жив), Дон Питерс (1931, умер в 69), Чак Сайпс (1932, умер в 60), Лерой Колберт (1933, умер в 82), Эд Корни (1933, умер в 85), Марк Форест (1933, жив), Джим Моррис (1935, умер в 80), Эрл Мейнарт (1935, жив), Артур Пикок (1935, жив), Кент Куэн (1936, умер в 83), Рег Льюис (1936, жив), Джон Бабб (1936, жив), Карл Бломер (1937, жив), Ларри Скотт (1938, умер в 75), Серж Нубрет (1938, умер в 73), Рик Уейн (1938, жив), Крис Дикерсон (1939, жив), Рок Стоунвал (1940, умер в 54), Уинстон Робертс (1940, умер в 77), Чет Йортон (1940, жив), Рой Каллендер (1940, жив), Серджио Олива (1941, умер в 72), Франко Коломбо (1941, умер в 79), Фреди Ортиз (1941, жив), Дейв Дрейпер (1942, жив), Френк Зейн (1942, жив), Кен Уоллер (1942, жив), Гарольд Пул (1943, умер в 70), Джонни Фуллер (1943, умер в 62), Карлос Родригес (1943, умер в 48), Джон Цитрони (1943, жив), Майк Кац (1944, жив), Хельмут Ридмайер (1944, жив), Деннис Тинерино (1945, умер в 64), Робби Робинсон (1946, жив), Бойер Ко (1946, жив), Бил Гранд (1946, жив), Арнольд Шварценеггер (1947, жив), Ренато Бертанья (1947, жив), Юсуп Вилкош (1948, умер в 77), Роджер Уолкер (1948, жив), Боб Бирдсонг (1948, жив), Ахмет Энулу (1948, жив), Денни Падилла (1950, жив)

Итак, здесь перечислены все топовые бодибилдеры, начиная с самого начала 50-х годов. И заканчивая 1950-ым годом рождения. Давайте проанализируем эту статистику.

Из 52 человек, 17 умерли. Их средняя продолжительность жизни составила ровно 80 лет.

35 бодибилдеров живы. Конечно, они поднимут эту статистику вверх. Ибо мы можем учитывать, только умерших относительно рано.
Исходя из этих цифр, думаю что корректная цифра средней продолжительности жизни у топовых соревновательных бодибилдеров, будет примерно 85 лет.

МИГРАЦИЯ С ВОСТОКА НА ЗАПАД.

Считаю использование термина "бегут из Латвии", в вопросах миграции, не корректным.
Предпочитаю пользоваться формулировкой "люди, проживающие за пределами своего государства".
И не вижу в этом, ничего плохого. Например процент проживающих за пределами своей страны швейцарцев, гораздо выше, чем латвийцев.

Так сложилось исторически, что миграция на нашем континенте, происходит с востока на запад. Ибо цивилизация, движется ей навстречу - с запада на восток.
Так что тут, всё правильно и логично.

Остановить этот процесс можно, только построив берлинскую стену. С автоматчиками, которые будут стрелять в спины людям, пытающимся сбежать на запад.
Ибо единственная цель для которой была построена берлинская стена - не дать людям сбежать с востока, на запад.
Так как с запада на восток, не бежал никто.

А человечество мигрировало, всю свою историю. Ибо это, нормальный процесс.