101

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

КОРТИЗОЛ - РАЗОБЛАЧАЕМ МИФЫ

Как насчёт разоблачения мифов о кортизоле? Ведь многие считают, что вина их полноты кроется в высоком уровне данного гормона. Полнейшая чушь. Корни данного мифа берут своё начало в Йельском государственном университете, где было установлено, что в следствии стресса действительно происходит увеличение веса. Конечно же СМИ не стали долго разбираться в причинах появления лишних складок, и решили попросту обвинить во всех бедах кортизол, забыв о том, что кортизол не только не способен провоцировать отложения жира, но и напротив, является катаболическим гормоном, способным его разве что расщеплять. Другие исследования пролили свет на данную проблему. Оказалось, что всему виной гормон грелин, отвечающий за аппетит. Беда лишь в том, что грелин связан с кортизолом и при повышении последнего, повышается и первый

В сильном стрессе и кортизоле конечно нет ничего хорошего, но может ли он помешать потере веса, или даже способствовать его набору?

Гормон стресса кортизол является излюбленным козлом отпущения всех жалких любителей таблеток для похудения.

Маркетологи говорят нам – «Во время стресса выделяется кортизол, который вызывает накопление жира, чаще всего это происходит в области живота». Потом к этому бреду добавляется ещё и заявление о простых, но невероятно эффективных, таблетках, которые блокируют кортизол, так что вы можете начать терять вес без каких-либо упражнений или диет.

http://img.fitnes.lv/2/health_9387769554.jpg

Звучит здорово, но на проверку полнейшая чушь.

Кортизол, как и любой другой гормон в нашем теле, имеем специфические задачи, он выполняет функцию регуляции энергетического уровня организма. Он транспортирует энергию, запасённую в жировых отложениях, к тканям, которые в этом нуждаются, когда организм находится в состоянии стресса. Так же он способен тот же фокус проделывать и с белками (в первую очередь мышц).

Такие вещи как: строгие диеты, занятия в тренажёрном зале, путешествия и агрессия – увеличивают уровень кортизола, но кто сказал, что это плохо?

В дальнейшем Вы поймёте, что всё это ещё один миф придуманный фитнесс-паникёрами, вызванный неправильным истолкованием научных публикаций и приведший к демонизации виновника данной статьи.

Кортизол не вызывает потерю веса… До тех пор, пока не выходит из под контроля

Существует несколько наиболее цитируемых научных исследований, которые и содействуют данному заблуждению.

Одно из них. В Йельском университете группой учёных был проведён эксперимент, в котором участвовали как мужчины, так и женщины. В ходе эксперимента было установлено, что стресс, и как следствие повышенный уровень кортизола, действительно приводит к увеличению жировых отложений, в том числе и в области живота.

СМИ и малограмотные «гуру» немедленно начали раскручивать вывод данного исследования (который описывает только итог эксперимента, а не причину), называя это «научным» доказательством, которое и вправду подтверждает догадки об увеличении жировой прослойки по причине повышенного уровня кортизола.

Ирония заключается в том, что кортизол сам по себе не только не способен накапливать жир, но и является сильнейшим гормоном способствующим липолизу (он расщепляет жиры до жирных кислот, которые используются митохондриями клеток в качестве топлива для выработки энергии) и окислению (собственно сам процесс превращения жирных кислот в энергию). Высокий подъём кортизола помогает терять жир, и это является неотъемлемой частью любой интенсивной тренировки.

Интересно ещё и то, что не смотря на усиление липолиза во всём теле, кортизол стремится обойти стороной жир на животе. Это частично объясняет факт того, что люди с хронически повышенным уровнем кортизола страдают ожирением именно в этой области.

Как и с любым другим гормоном нашего тела, проблемы начинаются тогда, когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго.

Высокий уровень кортизола, в течении длительного времени, приводит к инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведёт к лёгкому набору в весе. Это так же приводит к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и различным проблемам связанными со здоровьем.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и никакой кортизол не заставит Вас толстеть до тех пор, пока Вы тратите больше, чем получаете, или по крайней мере придерживаетесь золотой середины. Проблема только в том, что при замедлении обмена веществ привычные порции начинают становиться избыточными, но человек этого не замечает, что и приводит к печальным последствиям в виде набора лишнего веса.

Научным сообществом было точно установлено, что излишнее количество поступающих калорий приводит к ожирению, вне зависимости от того, насколько велик уровень кортизола. Всё это приводит меня к финальной части нашего диспута о мифе связанным с кортизолом, в которой пойдёт речь о таком простом понятии как аппетит.

Вторая сторона медали стресса в проблеме набора веса

Связь между стрессом и перееданием была тщательно изучена.

В ходе проведения анализа научных публикаций, учёными из Луизианского государственного университета была установлена связь между повышением уровня кортизола и грелином (гормон стимулирующий аппетит). Голод вызванный грелином заставляет нас есть всё больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.

Все мы это испытывали, когда во время мощного стресса у нас просыпался жуткий аппетит, который в конечном счёте заканчивался сильным перееданием. Дальнейший набор веса приводит многих людей к ещё большему стрессу, что в конечном счёте заключает человека в порочный круг.

Кроме того, как показывают исследования, люди под влиянием стресса предпочитают именно «не здоровую пищу» (сдобу, продукты с высоким содержанием жира и/или углеводов), которая только ухудшает ситуацию.

Всё выше означенные факторы и являются реальными причинами набора лишних килограмм. Обычному здоровому человеку вовсе не стоит опасаться ситуативных стрессов, реальную угрозу представляют хронические процессы, вызванные как правило серьёзными соматическими заболеваниями. И хотя набор веса связывают с кортизолом, его роль в данном процессе скорее косвенная, и внимание стоит обращать совершенно на другие вещи.

6 простых советов помогут Вам не только легче избавиться от подкожного жира, но и сделают Вашу жизнь более радостной:

1. Занимайтесь любимыми вещами, вроде чтения книг, прослушивания музыки и прогулки на свежем воздухе;

2. Тренируйтесь. Исследования показывают, что низкоинтенсивный тренинг (тренинг в удовольствие) приводит к понижению уровня кортизола, но хотя при этом высокоинтенсивные занятия и вызывают выраженный пик кортизола, всё это в конечном счёте помогает организму быть более адаптированным к спонтанным стрессам, во время повседневной жизни;

3. Достаточно отдыхайте ночью;

4. Сократите приём алкоголя;

5. Принимайте витамин С. Одно исследование доказало, что приём всего 1 грамма витамина С в сутки значительно снижает уровень кортизола;

6. Глютамин. Ещё одно исследование так же установило способность глютамина уменьшать всплеск кортизола во время занятий спортом.

Постарайтесь включить эти простые советы в собственную жизнь, и очень скоро Вы удивитесь, насколько лучше стали себя чувствовать, и насколько легче стало держать вес в норме.

Поделиться

102

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Тестостерон, как его увеличить?

Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.

Главные преимущества тестостерона:
- увеличение энергии;
- увеличение сексуальных возможностей;
- профилактика сердечных заболеваний;
- улучшает общее физическое состояние организма, увеличивая мышечную массу и укрепляя кости;

http://img.fitnes.lv/2/testosteron_199191725167253.jpg

На данном месте хочу сделать небольшое отступление и рассказать о том, как я узнал о тестостероне. Несколько лет назад, когда я впервые пришёл в тренажерный зал, уже знал, что нужно делать только базу, чтобы избавиться от «голых костей». Буквально через 3-4 месяца базы я обнаружил, что волос на моём теле стало значительно больше, и к парикмахеру я стал ходить не раз в два месяца, а каждый месяц. Меня это слегка насторожило и я обратился к своему лечащему врачу, который сказал мне, что это всё из-за повышенного уровня тестостерона а крови ( базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона). Так что, если собираетесь увеличивать свой тестостерон – готовьте бритву.

Итак, давайте же рассмотрим несколько приёмов, которые помогут вам увеличить уровень тестостерона в крови.

1. Следует употреблять больше здоровых жиров, да-да, вы не ослышались именно жиров. Клинические исследования последних лет доказали их влияние на высокое содержание тестостерона в крови. Продукты с высоким содержанием здоровых жиров: льняное масло, арахисовое масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо, яичные желтки.

2. Ешьте больше цинка! Цинк естественным образом воспрепятствует тому, чтобы ваше тело превращало тестостерон в эстроген (женский гормон, очень вредный для атлетов). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).

3. Здоровый сон. Наукой уже давно доказано, что люди, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 40%.

4. Употребляйте больше аскорбиновой кислоты ( витамин С). По своим свойствам витамин С очень похож на цинк, противодействует образованию эстрогена. Данный витамин содержится в любых комплексных витаминах, которые Вы можете приобрести в любой аптеке.

5. Максимум тренинга. Как я уже выше упоминал, базовые упражнения (присед, тяга, жим) способны значительным образом увеличить уровень вашего тестостерона в крови.

6. Забудьте об алкоголе. Злейший враг любого атлета. Синька снижает способность организма подавлять эстроген, следовательно, уровень тестостерона резко падает (Вы никогда не замечали, что у мужчин, предпочитающих пиво, всегда широкий таз, большой живот и узкие плечи?) Так же при употреблении алкоголя, из организма естественным образом выводиться цинк.

7. Избегайте грейпфрутов. Как это ни забавно, но данный представитель цитрусовых влияет на человеческий организм, так же как и алкоголь, только лишь не вызывает опьянения. А так лишний эстроген нам ни к чему.

8. Кушайте больше витаминов А, В, Е. Необходимые витамины, стимулирующие выработку тестостерона. Сбалансированная диета, составленная профессионалом конечно хорошо, но мультивитаминный комплекс содержащий витамины А,В,Е будет совсем нелишним.

9. Избавляйтесь от лишнего веса. Лишний жир на вашем теле подавляет выработку тестостерона и стимулирует выработке эстрогена. Если Ваш вес на 30% превышает Ваш нормальный вес, можете смело выбросить из своей головы мысли, о высоком уровне тестостерона.

10. Кушайте больше овощей. Такие овощи, как репа, капуста, брокколи и другие способны значительно уменьшить уровень женского гормона, эстрогена, в крови.

Поделиться

103

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Базовые советы как повысить тестостерон

    1. Не употребляйте обработанные пищевые продукты и напитки, с содержанием химических веществ. Ведь это основная причина низкого тесто, обработанные пищевые продукты и напитки разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение.

http://img.fitnes.lv/2/testosteron-29377587164.jpg


    2. Проводите больше времени на солнце, ведь проводя время на улице организм синтезирует витамин D. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора, так же положительно влияет на уровень тестостерона.

    3. Ешь здоровые жиры например такие как орехи и семечки.

    4. Оливковое масло - известный факт - оливковое масло помогает регенерироваться тканям организма и повышает гормоны.

    5. Ешьте углеводы - Ведь низкоуглеводные диеты снижают анаболические гормоны. Углеводы являются основным источником топлива для каждой клетки нашего тела. Если белки это кирпичики для построения тканей то углеводы это строители!

    6. Больше думай о сексе. Ведь либидо это признак хорошего уровня тесто.

    7. Побольше позитива и забудьте о стрессах. Ведь кортизол это главный враг мужского полового гормона. Кортизол блокирует производство тесто и повышает уровень эстрогена.

    8. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона. Лучшими продуктами для мужчин считаются - орехи, семена, бобы, морепродукты, куриные яйца, мясо, овощи, фрукты и мёд.

Поделиться

104

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Тестостерон и силовые тренировки

Как нарастить мышечную массу? Узнайте о роли и важности тестостерона, компаундных упражнений, продолжительности тренировок и силового тренинга в целом.

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_7898754671.jpg

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему так много разговоров о компаундных упражнениях? Или почему все тренировочные программы должны строиться вокруг них? Между тем, многие новички не слишком жалуют своим вниманием этот тип упражнений и предпочитают блуждать в дебрях всевозможных изолирующих движений. Их тренировки длятся часами, они переходят от упражнения к упражнению в надежде добить свои мышцы.

Встречается и другая крайность. Новичок находит в специализированном журнале программу профессионального бодибилдера и говорит себе, что заниматься надо только так и никак иначе. Я настоятельно не рекомендую поступать подобным образом, потому что новичкам далеко до профессиональных спортсменов. Признаюсь, я тоже наступил на эти грабли в начале своего тренировочного пути. Впрочем, усмирив самолюбие, я понял, почему так важно строить тренировки вокруг компаундных движений.

Компаундные упражнения – это не просто фундамент для возведения крепкого здания, это еще и мощный бустер секреции тестостерона, анаболического гормона, который все мы так любим. В этих упражнениях работает больше двух мышечных групп, а движения совершаются в нескольких суставах (поэтому их также называют многосуставными), что усиливает выработку тестостерона.

В БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ РАБОТАЕТ БОЛЬШЕ ДВУХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП.
Говоря о тестостероне, я имею в виду не «фарму», а эндогенную секрецию гормона в нашем организме. Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.

Увеличение секреции тестостерона за счет тренировок
Как увеличить синтез тестостерона во время тренировок? Ученые выяснили, что для этого надо держать в уме несколько ключевых моментов. Прежде всего, доказано, что силовой тренинг усиливает секрецию тестостерона, но выраженность гормонального ответа зависит от количества мышечных групп, участвующих в работе, интенсивности тренировки и объема нагрузки. Простого подъема тяжелых предметов мало. Чтобы добиться поставленных целей, нужна действительно эффективная тренировочная программа, способствующая набору серьезной мышечной массы.

Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме. Это объясняет, почему тренировки на основе базовых многосуставных движений считаются ключом к увеличению уровня тестостерона естественным путем. В исследовании, проведенном доктором Кремером (с соавторами), испытуемые выполняли жим лежа и прыжки с приседаниями под нагрузкой. Хотя оба упражнения дали положительный результат, прыжки с приседаниями привели к более выраженному росту секреции тестостерона за счет большего количества мышц, вовлеченных в одно упражнение.

ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.
Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, швунге жимовом и т.д.

Какой объем нагрузки считать чрезмерным?
Впрочем, это вовсе не означает, что каждый должен идти в спортзал и выполнять безумные количества повторений и подходов в этих анаболических упражнениях. Нужно найти оптимальный объем тренировочной нагрузки, позволяющий добиваться максимальной секреции тестостерона. Если ваши мышцы не получают необходимой нагрузки, секреция тестостерона не достигает пиковых показателей, и вы теряете значительный процент анаболического потенциала данной тренировки.

Хотя высокий объем нагрузки достоверно повышает секрецию тестостерона, исследования показали, что через 45-60 минут силового тренинга наступает резкое снижение выработки гормона. Следовательно, тем, кто практикует многочасовые сессии с бесконечным количеством упражнений, следует пересмотреть свой подход и спросить себя, действительно ли их тренировки продуктивны.

Экспериментальным путем доказано, что больший объем нагрузки дает большую секрецию тестостерона, но и второй компонент уравнения нельзя забывать. Это интенсивность нагрузки в процентах от одноповторного максимума. Ученые сравнили две группы тренирующихся. Представители первой группы работали на гипертрофию с 10 повторениями в подходе и минутным отдыхом между сетами. Вторая группа сконцентрировалась на силовой работе и выполняла по 5 повторений в подходе с трехминутным отдыхом между сетами. Оказалось, что в первой группе уровень тестостерона повышался сильнее, чем во второй. Впрочем, во второй группе также зафиксирован значительный рост секреции гормона.

Заключительное слово
Если вы хотите реализовать потенциал естественного анаболического гормона, образующегося в нашем организме, рекомендую окинуть свою тренировочную программу критическим взглядом. Уберите из нее ненужные упражнения, которые лишь тормозят мышечную гипертрофию. Тренировки должны состоять, главным образом, из компаундных движений. Выполняя шагающие выпады, вы наберете больше мышечной массы, чем за счет сгибания и распрямления ног в тренажере.

Большинство не хочет связываться с компаундными упражнениями из-за их сложности. Между тем, если упражнение кажется вам слишком трудным, вы точно должны его выполнять! Кроме того, следите за своим прогрессом в компаундных движениях и уделяйте этому аспекту тренировочного процесса максимум времени и сил. Когда вы видите, что рабочие веса неуклонно поднимаются вверх, велика вероятность того, что вместе с ними растет и ваша мускулатура.

Поделиться

105

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Поделиться

106

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Как стимулировать выброс гормона роста?

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном.
Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглеводных условиях (из жировой ткани), редуцировать этим лишний жир, укреплять иммунную систему, омолаживать организм.

Гормон роста имеет ритмические закономерности своей секреции. Зная эти особенности, можно стимулировать выброс данного гормона естественным путем.

http://img.fitnes.lv/2/medika_92028712.jpg

Первое. Наибольший всплеск гормона роста наблюдается ночью в период сна, особенно в промежутке времени с двенадцати до трех (поэтому с точки зрения гормональной секреции, в этот отрезок ночного времени особенно рекомендуется спать).

Второе. Существенное повышение гормона роста обнаруживается в период сна (в независимости от времени сна – будь-то ночью или днем).

Третье. Как только человек засыпает, фиксируется рост производства данного гормона.

Четвертое. Во время сна наибольший выброс гормона роста отмечается в первые 2 часа.

На основании второго, третьего и четвертого тезиса, можно сделать вывод, что рекомендация спать хотя бы 2 раза в сутки имеет под собой серьезное биологическое обоснование. Дневной сон (1-2 часа) приводит к заметному увеличению секреции гормона роста. Чем больше раз в сутки вы спите, тем выше гормональный фон.

Пятое. Мифом является мнение, что в ночное время мышцы разрушаются якобы по причине катаболизма. Этот миф породил следующий вымысел о необходимости ночных перекусов. На самом деле, в ночное время секреция гормона роста на высоте, что усиливает мышечный анаболизм (а также рост тела в длину в молодые годы). В то же время, под воздействием секреции гормона роста основной энергообмен осуществляется за счет жиров, а не углеводов и белков (как днем). Поэтому ночной катаболизм наблюдается лишь в жировой ткани, но не мышечной. Ночью мышцы питаются жирными кислотами из жировых запасов, которые не дают мышечным волокнам разрушаться, и никакой ночной перекус для этого не нужен. По этой же причине нет особого смысла и в перекусах перед сном. Эта необходимость утвердилась в сознании атлетов благодаря маркетологам, раскрутившим казеиновый протеин. Более того, пища перед сном, как правило, мешает своевременному засыпанию и хорошему сну.

Шестое. Гормон роста стимулируется белковым питанием. Чем больше белков, тем выше производство гормона. Секреция гормона роста тем выше, чем быстрее белковые продукты попадают в кровь. Речь идет о так называемых быстрых белках – порошковых протеинах, вареных яичных белках, нежирной рыбе, нежирном твороге, обезжиренном молоке. Производство гормона роста угнетается, чем больше в питании быстрых углеводов (кондитерка, сладости, свежий белый хлеб и др.) и насыщенных жирных кислот (плохих жиров). Поэтому не стоит употреблять быстрые углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона. Это – то, что на сегодняшний день известно достоверно. Однако, влияние питания на выработку гормона роста имеет и противоречивые факты. В частности, согласно одним научным исследованиям, суточная секреция гормона роста ниже при редких приемах пищи (2-3 раза в день) по сравнению с частым дробным питанием. Согласно мнению других ученых, длительный период между приемами пищи (речь идет о периодическом голодании) является мощным стимулятором выброса гормона роста. В общем, этот вопрос остается открытым.

Седьмое. Синтез гормона роста усиливается при помощи тренировок с отягощениями. В принципе, любая интенсивная физическая работа – спринтерский бег, быстрая езда на велосипеде, плавание и т.д. – способна увеличить выброс данного гормона. Если говорить о бодибилдинге, то так называемый анаэробный тренинг (тяжелые веса на 8-12 повторений) превосходит аэробный силовой (относительно легкие веса на 15 и выше повторений) и чисто силовой (максимальные и субмаксимальные веса на 1-5 повторений) по стимулированию выброса гормона роста. Напротив, силовой тренинг лучше всего активизирует производство тестостерона – важнейшего анаболического гормона. Стоит не забывать и о том, что продолжительные тренировки подавляют секрецию любых анаболических гормонов, в том числе и гормон роста. Поэтому не стоит тренироваться больше часа, особенно если у вас пониженный уровень данного гормона.

Восьмое. Секреция гормона роста зависит от возраста. В возрасте до 20-25 лет она максимальна. Далее отмечается постепенное падение секреции этого гормона. Пониженный уровень гормона роста в среднем и старшем возрасте – одна из причин появления лишнего веса и постепенной дистрофии мышечных волокон. По этой же причине бороться с лишним весом и растить мышцы сложнее, чем старше человек.

Вывод. Сон, питание и тренировки являются важнейшими факторами активной секреции гормона роста. Повышенный гормональный фон – это залог мышечного анаболизма и отсутствия мышечного катаболизма.

Поделиться

107

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Что такое тестостерон и как его увеличить естественным образом?

Дадим определение понятию тестостерон – это главный мужской гормон, который заставляет расти все мышцы на теле. В женском организме тоже содержится этот гормон, но, как известно, в незначительных количествах.

Главные преимущества тестостерона:
- увеличение энергии;
- увеличение сексуальных возможностей;
- профилактика сердечных заболеваний;
- улучшает общее физическое состояние организма, увеличивая мышечную массу и укрепляя кости;

http://img.fitnes.lv/2/sexy_girls_9873635.jpg

На данном месте хочу сделать небольшое отступление и рассказать о том, как я узнал о тестостероне. Несколько лет назад, когда я впервые пришёл в тренажерный зал, уже знал, что нужно делать только базу, чтобы избавиться от «голых костей». Буквально через 3-4 месяца базы я обнаружил, что волос на моём теле стало значительно больше, и к парикмахеру я стал ходить не раз в два месяца, а каждый месяц. Меня это слегка насторожило и я обратился к своему лечащему врачу, который сказал мне, что это всё из-за повышенного уровня тестостерона а крови ( базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона). Так что, если собираетесь увеличивать свой тестостерон – готовьте бритву.

Итак, давайте же рассмотрим несколько приёмов, которые помогут вам увеличить уровень тестостерона в крови.

1. Следует употреблять больше здоровых жиров, да-да, вы не ослышались именно жиров. Клинические исследования последних лет доказали их влияние на высокое содержание тестостерона в крови. Продукты с высоким содержанием здоровых жиров: льняное масло, арахисовое масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо, яичные желтки.

2. Ешьте больше цинка! Цинк естественным образом воспрепятствует тому, чтобы ваше тело превращало тестостерон в эстроген (женский гормон, очень вредный для атлетов). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).

3. Здоровый сон. Наукой уже давно доказано, что люди, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Нормальный сон должен длиться от 7 до 9 часов. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 40%.

4. Употребляйте больше аскорбиновой кислоты ( витамин С). По своим свойствам витамин С очень похож на цинк, противодействует образованию эстрогена. Данный витамин содержится в любых комплексных витаминах, которые Вы можете приобрести в любой аптеке.

5. Максимум тренинга. Как я уже выше упоминал, базовые упражнения (присед, тяга, жим) способны значительным образом увеличить уровень вашего тестостерона в крови.

6. Забудьте об алкоголе. Злейший враг любого атлета. Синька снижает способность организма подавлять эстроген, следовательно, уровень тестостерона резко падает (Вы никогда не замечали, что у мужчин, предпочитающих пиво, всегда широкий таз, большой живот и узкие плечи?) Так же при употреблении алкоголя, из организма естественным образом выводиться цинк.

7. Избегайте грейпфрутов. Как это ни забавно, но данный представитель цитрусовых влияет на человеческий организм, так же как и алкоголь, только лишь не вызывает опьянения. А так лишний эстроген нам ни к чему.

8. Кушайте больше витаминов А, В, Е. Необходимые витамины, стимулирующие выработку тестостерона. Сбалансированная диета, составленная профессионалом конечно хорошо, но мультивитаминный комплекс содержащий витамины А,В,Е будет совсем нелишним.

9. Избавляйтесь от лишнего веса. Лишний жир на вашем теле подавляет выработку тестостерона и стимулирует выработке эстрогена. Если Ваш вес на 30% превышает Ваш нормальный вес, можете смело выбросить из своей головы мысли, о высоком уровне тестостерона.

10. Кушайте больше овощей. Такие овощи, как репа, капуста, брокколи и другие способны значительно уменьшить уровень женского гормона, эстрогена, в крови.

Поделиться

108

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

14 продуктов,повышающие уровень тестостерона у мужчины.

http://img.fitnes.lv/2/testosterone_792048.jpg

    1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
    2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
    3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
    4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
    5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
    6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
    7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
    8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
    9. Моллюски/устрицы
    10. Специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
    11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
    12. Мед
    13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
    14. Цинкосодержащие продукты

Поделиться

109

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Гормон кортизол и его роль в бодибилдинге

В своих материалах мы постоянно затрагиваем тему роста мышц: чем питаться, как тренироваться и многое другое. Но о том, что существуют некоторые якоря, которые могут практически полностью обнулить все старания, речи практически не было. Вот сейчас мы этот пробел и восполним и поговорим об одном из самых больших страхов каждого бодибилдера, гормоне кортизоле. Стоит ли его так бояться, и что он собой представляет, нам и предстоит разобраться дальше.

Биология и химия гормона кортизола. Его роль в процессе набора мышечной массы
Если вы регулярно изучаете наши материалы, то должны уже быть в курсе, какие существуют гормоны, например, тестостерон или соматотропин. Кортизол же в отличие от этих двух оказывает не созидательное, а наоборот, разрушительное воздействие. Поэтому большое число атлетов боятся его как огня. Да, помощником и другом этот гормон уж точно не назовешь, но и до звания врага он тоже не дотягивает.

http://img.fitnes.lv/2/testosteron-6271553.jpg

Может быть, сейчас будет разрушено ваше представление о том, как нарастить себе красивые рельефные мышцы. Так, со всех сторон нам твердят, что нужно:
Регулярно и технично заниматься тренировками;
Следить за своим питанием;
Как следует восстанавливать силы организма.
Да-да, все так. Только к этому списку нужно добавить еще один немаловажный пункт – искусное умение манипулировать своим гормональным фоном.

Любому атлету нужно прикладывать немало усилий для того, чтобы подавить любые попытки организма разрушить уже набранную мышечную массу. То есть получается, что нужно регулярно следить и контролировать процессы, связанные с выработкой гормона кортизола.

Кортизол является гормоном-разрушителем, который выделяет кора надпочечников в ответ на стрессы, как физические, так и эмоциональные. Его главная задача состоит в успокоении организма и прекращении болезненного реагирования на ситуацию.

Кортизол оказывает такое воздействие:
Ускоренный распад жиров, углеводов, белков;
Болезненные ощущения в мышцах;
Ускорение клеточного метаболизма;
Препятствие процессам строительства структур белка;
Возникновение синдрома перетренированности;
Усиление функций печени (синтез);
Резкое сужение сосудов и повышение артериального давления;
Оказание противовоспалительного эффекта.

Как только выработка кортизола в организме ускоряется, синтез белков значительно падает. Это происходит потому, что человеческое тело быстро начинает искать дополнительные источники топлива для себя. Вот тут-то и приходит «на помощь» кортизол. В организме во время интенсивных тренировок или недоедания (поста) резко падает уровень глюкозы. В это время кортизол начинает активно действовать и запускает процессы, связанные с распадом волокон мышц. В результате у организма появляются аминокислоты из мышц, которые потом можно синтезировать в необходимую глюкозу. В целом, гормон вырабатывается для того, чтобы получать простейшие питательные вещества:
Из белков – аминокислоты;
Из гликогена – глюкоза.
Организм самостоятельно регулирует все процессы, поэтому однажды после стресса, система запасается глюкозой, чтобы потом был в наличии необходимый материал для восстановления. Когда же организм находится в стрессе постоянно, у него нет возможности расходовать энергию вхолостую. Вот и получается, что кортизол не только запускает процессы распада белка, но также и приостанавливает его синтез.

Давайте теперь более подробно изучим механизм секреции кортизола
выброс кортизолаВ человеческом организме все процессы начинаются с центральной нервной системы. В ответ на стрессы и нагрузки, в гипоталамус поступают сигналы. В результате этого вырабатывается специальный гормон, который попадает в кровь в процессе гипофиза. Все это приводит к тому, что вырабатывается кортикотропин (АКТГ-гормон), который вместе с кровью попадает в надпочечники, что и приводит к выбросу гормона кортизола.

После этого кортизол попадает в печень, проникая в цитоплазму и налаживая связи со специальными белками (они ответственны за обратную связь с организмом).

Ответная реакция заключается в следующем:
Синтез глюкозы в печени ускоряется;
Распад глюкозы замедляется;
Происходит синтез белков в тканях, в том числе и в мышечных.
Все перечисленное выше приводит к одному выводу, что когда организм находится в стрессовой ситуации, то он всеми силами старается сэкономить ресурсы и восполнить уже утраченное.

Важно: в организме здорового мужчины количество вырабатываемого кортизола может достигать 25мг/сутки. Как только наступает стрессовая ситуация, эта цифра может достигнуть отметки в 250мг. Для того, чтобы вывести половину начального количества кортизола из организма, нужно порядка 1,5 часов.

Физические нагрузки и кортизол: о разрушении мышц
Так почему же кортизол разрушающе действует на мышцы? Если слишком не углубляться в химические процессы, то в двух словах все это будет выглядеть следующим образом:

Как только уровень кортизола растет, механизм разрушения тканей запускается, то есть клетки распадаются на более простые компоненты (аминокислоты и глюкозу), которые организм в дальнейшем будет усваивать. Из-за стресса, показатели артериального давления резко возрастают, что приводит к большему поступлению глюкозы в мозг. В совокупности эти процессы называются «адреналиновым шоком», когда за короткий промежуток времени, в один момент, в организм приливает огромное количество энергии, а тело выдерживает небывалые нагрузки.

И если вы дочитали текст до этого момента, то наверняка считаете кортизол своим врагом номер один. Но здесь важно понимать, несмотря на свое действие, гормон опасен для организма бодибилдера только в двух случаях:

Когда в организме наблюдается его постоянный избыток;
Когда в организме наблюдается его постоянный недостаток.
Например, если кортизола в крови больше чем должно быть, человек становится раздражительным, нарушается метаболизм (как результат – лишние килограммы), организм находится в состоянии постоянного стресса.

Важно: обычно избыток этого гормона возникает в результате постоянного синдрома перетренированности. Если же в организме будет мало кортизола, то это станет причиной неэффективных тренировок (это не произойдет если вы будете правильно подбирать тренировки). А все потому, что гормон оказывает противовоспалительное действие, способствует расслаблению мышц (без кортизола мышцы будут испытывать сильный дискомфорт, боль, воспаления).

Вот и получается, что во всем должна быть найдена «золотая середина».

Не лишним будет также запомнить, что уже в первые минуты нагрузок, количество гормона в крови возрастает до 60-65 мг, а потом падает до 30. Как только пройдет 50 минут тренировки, уровень кортизола снова начинает резко расти.

уровень кортизола

Теперь же пришло время поговорить о самих тренировках. Итак, судя по графику выше, можно предположить, что лучшее время для тренировок – 45-50 минут. Если же превышать эти нормы, то количество кортизола будет резко повышаться, что и запустит разрушительные процессы. Не забывайте об этом, когда составляете свою индивидуальную программу тренировок.

Если посмотреть на статистику, то 9 из 10 атлетов-любителей страдают от повышенного уровня гормона кортизола в организме. Если докопаться до причин, то у каждого они могут быть разными. Каждый приходит в зал со своими проблемами и стрессами из мирской жизни, что является не самым благоприятным фоном для тренировок. Вот и получается, что результативность тренингов сильно страдает именно на фоне стрессов.

Важно: вам нужно научиться полностью забыть обо всех проблемах хотя бы на тот период, пока вы находитесь в зале, либо окунуться с головой в бодибилдинг, как это было у атлетов в период золотого века. Например, у Арнольда Шварценеггера за неделю до старта «мистер Олимпия» умер папа. Арни понимал, что такой стресс не даст ему победить на турнире, поэтому принял, на первый взгляд, кощунственное решение – не приезжать на похороны отца.

Если вы относите себя к тем, кто страстно любит сильные нагрузки, но боитесь, что это существенно повысит уровень кортизола, успокойтесь. Да, количество гормона может подскочить в 2 раза, но это не факт, ведь механизмы его выработки очень сложны, а процесс этот нельзя разложить по каким-то определенным полочкам и расписать в цифрах.

Количество кортизола в крови постоянно меняется. Даже в течение дня его показатели постоянно скачут то вверх, то вниз. И это нормально для здорового организма атлета, что только подтверждает правильную и стабильную работу эндокринной системы. Скачки уровня гормона кортизола – естественная реакция организма на стрессы и нагрузки.

А сейчас самое время продолжить детальное изучение кортизола, а именно разобраться с методами его снижения.

Учимся уменьшать количество кортизола в крови
Уже стало понятно, что гормональный фон изменяется вследствие воздействия нагрузок. Но каким образом это происходит и может ли повлиять на это изменение рациона, мы сейчас и выясним.

Большинство атлетов сразу же после тренировок не против пополнить свои запасы:
Воды;
Углеводов;
Аминокислот;
Углеводов + аминокислот.

Запомните также еще одну вещь: в результате постоянных тренировок, мышцы привыкают к нагрузкам, поэтому организм не реагирует на них так, как раньше. Как результат, количество кортизола не возрастает, даже если не принимать спортивные напитки.

Важно: мышцы человека содержат так называемые кортизоловые рецепторы в огромном количестве. Поэтому, как только прекращаются тренировки, мышечный распад происходит в ускоренном темпе. Так что не забывайте тренироваться интенсивно и тяжело, регулярно (но не часто) и следите за правильно поставленной техникой. Не забывайте, что во время упражнений должны работать не сухожилия, а мышцы.

Ну, вот мы наконец-то и добрались до самого интересного. Наш сайт дает советы, как же контролировать и снижать уровень кортизола в крови. Так, что запоминайте, а лучше записывайте:

Совет первый
Если не хотите поддаваться катаболическому эффекту, который оказывает кортизол, следите за секрецией этого гормона и одновременно повышайте противоположные ему по действию – анаболические. Попробуйте сдвинуть общий баланс к протеиновому синтезу с соответствующими гормонами (тестостероном, инсулином, гормоном роста). Усилить секрецию их проще всего естественным путем при помощи продуктов питания.

Совет второй
Займитесь своим рационом: повысьте калорийность, увеличьте общий объем потребляемых белков (до 2,5г). Не забудьте о содержании жиров омега-3 и омега-6, которых должно быть равное количество.

Совет третий
Помните об аминокислотах, у которых белковая цепь разветвлена:
Лейцин;
Валин;
Изолейцин.
Если вы не понаслышке знаете, что такое спортивное питание, добавьте в рацион BCAA (не более 5-10г). Смешивайте их с простыми углеводами (около 30г) и принимайте непосредственно во время тренировок (в жидком виде).

Совет четвертый
Запомните, перед тренировкой нужно принимать чеснок и витамин С (достаточно 1-2г).

Совет пятый
В аптеке можно купить специальное средство (экстракт родиоллы розовой). Это тонизирующее средство поможет повысить сопротивляемость организма в ответ на все неблагоприятные внешние воздействия.

Совет шестой
Не забывайте про восстановление и отдых. Сну нужно уделять не меньше 8 часов в сутки. Разного рода расслабляющие процедуры тоже будут очень полезны (массаж, СПА и прочее).

Совет седьмой
Забудьте, что такое синдром перетренированности. Выделяйте для тренинга не больше 45-60 минут.

Совет восьмой
Перестаньте нервничать из-за мелочей и отгородите себя от всяких стрессов. Больше радуйтесь и улыбайтесь.

Вот, собственно, и все, что нужно запомнить и постоянно внедрять. А теперь время для итогов.

Вместо заключения
Сегодняшний материал целиком и полностью посвящен гормону кортизолу. И главное, что должен запомнить для себя каждый атлет, который дочитал этот материал до конца, не так страшен этот гормон, как о нем рассказывают. Естественно, не нужно забывать о его разрушительном эффекте и всячески с ним бороться, но и перегибать палку тоже не стоит. Организм сам может подсказать, что, когда и в каком количестве нужно делать. От вас же требуется просто не пропускать эти сигналы мимо ушей.

Поделиться

110

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Эффекты от применения стероидов

Сегодня поговорим о плюсах андрогенно анаболических стероидов (аас). Для чего собственно их и применяют в спорте и в бодибилдинге в частности. Много вдаваться в биохимию и физиологию мы не будем, а пройдемся по "поверхности".

Стероиды это вещества животного или, реже, растительного происхождения, обладающие высокой биологической активностью. К примеру кортикостероиды снимают воспаление и если бы не они, вы бы корчились от боли. Мы не будем ровнять к ААС все что носит это название, а условимся, что стероиды это те препараты, которые употребляют в бодибилдинге.

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_39929838.jpg

Итак, хочется начать с главного плюса, для чего мы все и собрались, это восстановление организма посте тяжелых физических нагрузок, а точнее его ускорение. С натуральным уровнем гормонов процесс восстановления организма после тяжелой нагрузки займёт в среднем 48 часов (редко 36, часто 72). Увы это факт, но чтобы мышцы росли требуется и время, и значительный запас энергии. С аас восстановление проходит значительно быстрее.

Очень кстати здесь история Артура Джонса с его экпериментом над Кейси Вайатором. Суть экперимента – тренировки на тренажере «Наутилус» (изобретение Артура Джонса) до отказа через день. И получилось, что почти за месяц (28 дней) Вайатор набрал 28 килограмм мышц. Это примерно килограмм в день! Кроме того, ушли 8 килограмм жира. Безусловно этот результат нереален без применения анаболических андрогенных стеройдов.

Давайте рассмотрим действие какого-нибудь анаболического стероида
Возьмем например метандростенолон. Итак, проникая внутрь клеточного ядра, он оказывает следующее воздействие на организм:

1. Активизирует генетический аппарат клетки, что приводит к увеличению синтеза ДНК, РНК и структурных белков, активации ферментов цепи тканевого дыхания (совокупность ферментативных процессов, протекающих при участии кислорода воздуха в клетках органов и тканей, в результате чего продукты расщепления углеводов, жиров и белков окисляются до углекислого газа и воды - проще говоря ускоряется процесс выброса энергии из клетки.

2. Приводит к усилению тканевого дыхания (количеством задействованных веществ и выбросом энергии), окислительного фосфорилирования, синтеза АТФ (аденозинтрифосфат это и есть причина твоей жизни, атф-синоним энергии в твоих клетках) и накоплению макроэргов (молекулы, способные накапливать эту самую энергию и отдавать тебе приятель) внутри клетки.

3. Стимулирует анаболические и подавляет катаболические процессы (подробнее читайте в статье про метаболизм), вызванные глюкокортикоидами (кстати тоже стероиды из коры надпочечников, контролируют углеводный обмен, а также они являются противовоспалительными, антидепрессивными, противоаллергическими, противошоковыми стероидами. Меньше стресса - меньше процесс катаболизма).

4. Приводит к увеличению мышечной массы, уменьшению отложений жира и отрицательному азотистому балансу. Гемопоэтическое действие связано с увеличением синтеза эритропоэтина (кстати тоже гормон и используется как допинг, повышает гемоглобин, а следовательно перенос кислорода. Больше кислорода - больше окисления, больше энергии). Эритропоэтин вызывает усиленное потребление костным мозгом железа, меди, витамина B12 и фолатов, которое приводит к снижению уровней железа, меди и витамина B12 в плазме крови, а также снижению уровней транспортных белков — ферритина и транскобаламина.

При этом не стоит забывать, что даже невысокая андрогенная активность может способствовать развитию вторичных половых признаков по мужскому типу (усы, борода, волосы на груди).

Общие положительные эффекты от применения анаболических стероидов
Вы получаете следующие положительные эффекты:

1. Значительно повышается регенерация мышечных тканей после тренировок, независимо от того, соблюдаете ли Вы диету или нет. Кончено, в последнем случае эффект будет, но не такой большой как при правильно диете, количестве белка углеводов и жиров, а также их соотношении.

2. Уменьшаются отложения жира. Даже можно сказать, что ААС в целом “сжигают” залежавшееся сальцо, но от некотрых препаратов это мало заметно из-за задержки воды в организме, поэтому грамотно подходите к выбору.

3. Увеличивается сила, плотность мышц растёт. Масса этом может оставаться та же (состав тела естественно нет), как все происходит прочитали уже выше.

4. Укрепление костей, но тут и есть обратная сторона медали - закрытие роста костей. Для информации - переломы срастаются быстрее.

Побочное явление - остеопороз, но он появляется от эстрогенов и прогестерона, которые в свою очередь вызывает повышение определенные препараты, но о них позже.

5. Памп. Увеличивается объем крови в организме, а следовательно и мышцы на “горячую“ будут у вас смотреться иначе, значительно больше.

6. Плюс который много кто замечал - влечение (тут без комментариев думаю и так все ясно). Вам просто сносит крышу! Безусловно и противоположынй пол на подсознательном уровне чувствует тестестерон smile. Т.к. крови больше значит и памп больше не только в мышцах, прибавка в жёсткости и размерах у мужчин сами поняли где;) Да это факт довольно приятный.

7. “Стероидная ярость“, а если без шуток агрессия. Проявляется обычно от высоко андрогенных препаратов (пример тренболон). Почему плюс? Если вы парень с головой вам не помешает лишняя энергия.

Хоть вы и не будете кидаться на людей, просто будьте готовы - если в обычной ситуации вы не обратите внимание на колкость в Ваш адрес, то на стероидах вы можете переломать ребра своему оппоненту.

8. Уверенность в себе. Вы видите свою прибавку, нравитесь себе в зеркале, соответсвенно, чувствуете себя более уверенно, ведь у вас все получается, и вы идете к своей цели. Да, тут скорее аас не на прямую влияет, а косвено.

В качестве заключения
Как видите, стероиды обладают очень полезными и интересными эффектами. И если Вы решили достичь больших высот в бодибилдинге, то без аас это будет сделать почти невозможно.

Стероиды это как катализатор в химии (много похожего) - ускоряют процесс достижения результатов. Но если Вы перестанете заниматься, то два-три месяца и вы выглядите так же как и до курса.

Напоминаем, что употребление анаболических стероидов серьезно влияет на организм человека, и если Вы не собираетесь связывать свою жизнь с профессиональным спортом, то хорошенько подумайте нужны ли они Вам.

Поделиться

111

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

"МАСТЕРСТВО НЕ ПРОПЬЁШЬ"

Часть 1 (вступление)

Бегун был пойман на допинге и дисквалифицирован на год.
По прошествии этого времени, он "очистился", вновь прошёл допинг контроль, который показал что запрещённых веществ в его крови больше нет. Спортсмен был восстановлен и вновь стал выступать на соревнованиях.
Справедливость восторжествовала?
Нет.
Потому что спортсмен, который готовился на допинге, даже после того как он полностью "очистился", всегда будет иметь преимущество перед "чистым от рождения".
И с этим ничего невозможно поделать. Даже пожизненная дисквалификация за допинг, не решит эту проблему - спорт потеряет часть спортсменов, а они всё равно будут использовать эту уловку.
Её можно только признать как факт - "очищенный" от допинга спортсмен, будет сильнее своего соперника, который никогда ничего не употреблял.

Часть 2 - антипедагогическое повествование о допинге.

При СССР, весь спорт был на допинге. Ибо он свободно продавался в любой аптеке.
Мальчишками, мы массово занимались в различных спортивных секциях. Ибо делать тогда, было совсем нечего.
Все школьники, делились тогда у нас на две, примерно равные категории. Давайте назовём первую из них "правильные". Это те которые верили в идеалы, ничего не употребляли потому что "это вредно, печень отвалиться и вы все умрёте".
Тренировались "правильные" на обычных советских продуктах, которые были в то время весьма не спортивны. Львиная доля калорий в советском питании - углеводы, жиры и сахар. При остром дефиците белка, витаминов и минералов.
"Правильные" в своей массе, ничего не добились в спорте и в лучшем случае, быстренько его побросали.

Хуже всего дела, у симбиоза "правильных" и "упёртых". Сейчас, как правило, они весьма плохо выглядят и явно не блещут здоровьем. Один умер прямо во время игры в футбол, второй фанат-рукопашник, уже перенёс несколько операций на сердце, ... Вообщем я пришёл к выводу что подобное сочетание - самое нехорошее.

Вторую же категорию, давайте условно назовём "раздолбаи". Это те, которые смеялись над "правильными", регулярно бегали в аптеку, где даже не помня названия можно было сказать тёте-продавцу "дайте таблеток для спорта" и тётя привычно достанет с полки Метандростенолон, производства "Акрихин", город Москва.
Так вот, у "раздолбаев", дела явно повеселее. В молодости они "пахали" под настроение, отдыхали когда захочется. Могли на лето вообще забросить тренировки (солнце, пляж, девчонки), вернуться в зал худыми но счастливыми и в течении парочки недель, опять вернуться в хорошую спортивную форму.
Потом снова забросить все, потому что просто "захотелось отдохнуть".

Так же и теперь, по прошествии десятков лет. Когда подобный "раздолбай" приходит в зал, он быстро прогрессирует, хорошо выглядит и находиться в позитивном настрое.
Типичная шутка про оную категорию бывших спортсменов - "Мастерство не пропьёшь". И она весьма точна. И совсем даже не шутка.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_2793_0333.jpg

Вот такие, по прошествии почти полу века, мои наблюдения о спортивных жизнях тогда, и как они сложились позже. Согласен, они не "педагогичные", но - правдивые.
Ибо мне по большому счёту всё равно, как вы отнесётесь к этим наблюдениям.
Но то что спортивная молодёжь при СССР массово сидела на допинге и при этом показывала хорошие спортивные результаты даже на картошке с маслом - это факт.
И да - никакой антидопинговой пропаганды при СССР не было вообще. Глотай что хочешь - твоё личное дело.
Так что в плане допинга, в отличии от политики, совок был весьма толерантен.
А может это потому, что допинг тогда и был политикой.

Поделиться

112

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Тестостерон и эстроген: почему мужчины толстеют?

Помните, как у Чехова: «У человека все должно быть прекрасно». А еще кто-то из великих изрек, что внешняя красота – отображение внутренней, или что-то в этом роде.

Творения древнегреческих скульпторов подтверждают правоту этих слов, но стоит заглянуть на пляж или в баню, как начинаешь понимать, что до древних греков многим из нас, мягко говоря, не близко. Выпирающие животы, отвисающие бока – все это в изобилии «украшает» фигуры мужчин и женщин. Про дам – как-нибудь в другой раз, а сегодня поговорим о мужчинах в возрасте за 40.

http://img.fitnes.lv/2/testosteron_2892737.jpg

Нельзя сказать, что вчера мы заснули стройными и красивыми, а сегодня очнулись жирными. Процессы жиронакопления идут неспешно, однако в районе отметки 40 лет они ускоряются. Хотя вроде аппетит и привычки в еде остались прежними. В чем причина? Ответ прост – гормональный сбой! Многие мужчины в этом возрасте начинают хуже соображать, их чаще «накрывает» депрессия, мышцы становятся дряблыми, а половое влечение – слабым. Еще не так давно было принято считать, что все это – признаки надвигающейся старости. Хотя какая старость в 40 лет?! Эти мужчины попадают в руки медиков, им прописывают кучу лекарств и антидепрессантов, хотя на самом деле проблема в том, что банально нарушен гормональный фон. И ситуацию можно кардинально изменить, подняв уровень тестостерона в организме и снизив уровень эстрогена.

Известно, что тестостерон – главный гормон в организме мужчины, который отвечает за мужские половые признаки. Благодаря тестостерону у мужчин формируются половые органы и вторичные половые признаки. Мужская мускулатура и низкий голос - заслуга тестостерона. Благодаря ему же они испытывают половое влечение и способны на такую штуку как сперматогенез. 95 % тестостерона вырабатывается в яичках и 5% - в надпочечниках. В женском организме тестостерон вырабатывается также (в надпочечниках), но только в 10 раз меньше.

Как производится тестостерон? Производство тестостерона начинается в мозгу. Когда гипоталамус обнаруживает недостаток тестостерона в крови, он вырабатывает гонадотропиносвобождающий гормон, который в свою очередь указывает гипофизу вырабатывать лютеинизирующий гормон (ЛГ). ЛГ же затем заставляет клетки Лейдига в тестикулах в яичниках вырабатывать тестостерон.

Эстроген – главный гормон в организме женщины. Он отвечает за образование половых органов и вторичных половых признаков у женщин. В организме мужчины эстроген вырабатывается тоже. Один из ключевых моментов – способность тестостерона перерабатываться в эстроген. Эстроген – необходимый гормон для мужчин, но его переизбыток вызывает большое количество проблем со здоровьем. Наиболее опасный побочный эффект повышенного эстрогена и пониженного тестостерона - это большой риск инфаркта или инсульта. Также высокий уровень эстрогена может вызвать доброкачественное увеличение простаты. Самое неприятное для наших форм состоит в том, что эстроген понижает уровень тестостерона в организме, что провоцирует ожирение.

Когда в мужском организме мало тестостерона, эстроген присоединяется к тестостероновым рецепторам по всему организму, вызывая тем самым множество проблем. Когда концентрация эстрогена в организме велика, это может плохо отражаться на выработке тестостерона. Это происходит из-за присоединения эстрогена к рецепторам в гипоталамусе. Подавленный гипоталамус дает знать гипофизу что нужно приостановить выработку ЛГ, который в свою очередь нужен яичникам для производства тестостерона. Поэтому высокий уровень эстрогена может полностью погасить нормальное эндогенное (то есть собственное) производство тестостерона.

Как возникают ситуации, когда тестостерона в организме мало, а эстрогена много? Ниже перечислены факторы, способствующие этому.

1. Избыток энзима ароматазы. С возрастом в мужском организме производится большее количество энзима, называемого «ароматазой». Этот энзим конвертирует тестостерон в эстроген. Подавление энзима ароматазы дает существенное понижение уровня эстрогенов, в то же время увеличивая количество свободного тестостерона. Поэтому препараты, называемые ингибиторами ароматазы, могут быть важны для стареющих мужчин, у которых избыток эстрогенов.

2. Ожирение. Жировые клетки, особенно в области живота, производят энзим ароматазы. Низкий уровень тестостерона провоцирует ожирение, что, в свою очередь, вызывает повышенную выработку энзима ароматазы, и это ведет к еще большему снижению уровня тестостерона и увеличению уровня эстрогена через ароматизацию.

3. Недостаток цинка. Цинк является натуральным ингибитором ароматазы, то есть препятствует ее производству.

4. Перемены в образе жизни (например, резкое сокращение приема алкоголя) приводят к хорошему улучшению баланса эстроген-тестостерон, но, тем не менее, многим мужчинам нужно принимать ангибиторы ароматазы для понижения эстрогена и восстановления функции печени по устранению избыточного ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны). Запомните: ароматаза конвертирует тестостерон в эстроген и косвенно увеличивает уровень ГСПГ, который уже связывает тестостерон, превращая его в неактивную форму.

Как бороться с возникшей проблемой? Однозначно для начала нужно сделать общий анализ крови, а заодно и анализ на гормоны, выявив, какие в организме уровни общего и свободного тестостерона, эстрадиола (эстрогена), прогестерона, ЛГ и ФСГ (фолликустимулирующего гормона).

Далее результаты анализов нужно расшифровать. Одна из трудностей в определении стандарта интерпретации результатов тестов - это то, что лаборатории используют различные методологии тестинга и различные референсные значения для тестостерона и других гормонов. Поэтому при расшифровке показателей тестостерона и эстрогена следует руководствоваться следующими правилами:

Свободный тестостерон должен быть ближе к верхней границе референсного диапазона. Мы определяем верхний нормальный диапазон как верхнюю треть общего диапазона референсных значений. И в любом случае показатель свободного тестостерона не должен опускаться и выходить из верхнего нормального диапазона.

Показатель эстрогена (эстрадиола) должен быть в среднем или нижнем нормальных диапазонах. Если же показатель находится в верхней трети общего референсного диапазона или же вообще превышает верхнюю границу, должны быть приняты меры по устранению избытка эстрадиола. Именно поэтому стандартные референсные значения могут запутать пациента и врача, будто бы все в «норме».

Ниже приведены усредненные показатели анализов для мужчин 20-49 лет и какие значения должны быть для большинства мужчин старше 40 лет:

Референсные значения: 20-49 лет +40 лет

Свободный тестостерон 50-210 pg/mL 138-210 pg/mL

Эстрадиол 0-60 pg/mL 15-30 pg/mL

Общий тестостерон 260-1000 ng/dl 500-1000 ng/dl

Если уровень свободного тестостерона ниже нормального (то есть ниже, чем верхняя треть референсного диапазона), к этому может привести пять причин:

1. Слишком много тестостерона конвертируется в эстрадиол из-за избытка энзима ароматазы и/или печень не может утилизировать избыточный эстроген. Избыток энзима ароматазы и/или дисфункция печени являются наиболее вероятными причинами, если у вас уровень эстрадиола 30 и выше.

2. Слишком много свободного тестостерона связывается с ГСПГ. Эта причина актуальна, если общее количество тестостерона попадает в высокий нормальный диапазон (верхняя треть), но, тем не менее, показатель свободного тестостерона находится ниже высокого нормального диапазона, то есть попадает в нижнюю и среднюю трети общего диапазона.

3. Гипофиз вырабатывает недостаточное количество лютеинизирующего гормона для производства тестостерона. Общий тестостерон в этом случае будет попадать в нижнюю половину референсного диапазона.

4. Тестикулы физически не могут производить адекватное количество тестостерона, несмотря на достаточное количество лютеинизирующего гормона. В этом случае показатель ЛГ будет выше нормы в том время как общий тестостерон очень низким.

5. Недостаточная выработка ДГЭА (дегидроэпиандростерона) в организме. ДГЭА является прекурсором для андрогенов и эстрогенов.

Что делать в случае, если показатели ниже оптимальных?

Если показатель эстрадиола высокий (выше 30), показатель общего тестостерона попадает в средний или высокий нормальный уровень, а показатель свободного тестостерона ниже высокого нормального уровня, вы должны предпринять следующие шаги:

1. Убедитесь, что вы принимаете 80-90 мг цинка в день.

2. Употребляйте 110 мг изофлавонов сои (фитоэстрогенов) ежедневно. Фитоэстрогены конкурируют с эстрогенами за клеточные рецепторы и стимулируют печень утилизировать избыток эстрогенов. Крестоцветные овощи типа брокколи и цветной капусты также стимулируют печень избавляться от избытка эстрогенов.

3. Уменьшите или прекратите совсем потребление алкоголя. Этим вы поможете печени бороться с избытком эстрогенов.

4. Внимательно пересмотрите весь список используемых вами лекарств, чтобы найти те которые препятствуют здоровому функционированию печени. Наиболее распространенные препараты, задевающие печень - это NSAIDs (ибупрофен, аспирин), препараты, понижающие холестерол, некоторые препараты от артериального давления и сердца и некоторые антидепрессанты. Интересно заметить, что препараты, выписываемые для лечения депрессии, на самом деле делают проблему еще хуже из-за понижения уровня тестостерона.

5. Сбросьте вес. Как уже говорилось, жировые клетки, особенно в области живота, производят энзим ароматазы.

6. Если вышеперечисленное не помогло, используйте препарат Аримидекс по 0,5мг дважды в неделю. Эта дозировка даст существенное снижение уровня эстрогена и повышение уровня свободного тестостерона до нормального уровня.

Если уровень свободного тестостерона попадает в нижние две трети референсного диапазона, общий тестостерон лежит в высоком нормальном уровне и уровень эстрадиола не превышает 30:

1. Рассмотрите предыдущие пункты для подавления ароматазы, т.к. эти факторы также ответственны за повышенный уровень ГСПГ.

2. Принимайте 320 мг экстракта saw palmetto (карликовая пальма) и 240 мг экстракта крапивы (Urtica dioica). Крапива снижает уровень ГСПГ в то время как пальметто блокирует рецепторы в простате, предотвращая стимулирующие эффекты тестостерона и дегидротестостерона. Пальметто также предотвращает окисление тестостерона до андростендиона, который может быть причиной развития некоторых патологий простаты.

Если уровень общего тестостерона попадает в нижние две трети диапазона и уровень свободного тестостерона низок:

1. Проверьте уровень ЛГ. Если уровень ЛГ ниже нормального, доктор может прописать вам индивидуальные дозы ХГЧ (гонадотропин). ХГЧ имитирует ЛГ и может/должен восстановить нормальное тестикулярное производство тестостерона.

2. После месяца использования ХГЧ анализ крови должен показать существенное увеличение тестостерона. Также вы можете заметить визуальное увеличение яичников. Восстановив уровень тестостерона, отслеживайте уровни эстрадиола и свободного тестостерона каждые 30-45 дней первые 5 месяцев, чтобы убедиться, что экзогенный тестостерон повышает ваш уровень свободного тестостерона, не повышая при этом эстрадиола.

Если уровень общего тестостерона по-прежнему низок, несмотря на ХГЧ терапию, это означает, что ваши тестикулы утратили способность производить тестостерон. В этом случае начните терапию с помощью тестостеронового пластыря или крема. Перед началом терапии сдайте анализ на ПСА (простатический специфический антиген) и пройдите мануальную проверку простаты. Восстановив уровень тестостерона до нормального, отслеживайте уровни эстрадиола, ПСА и свободного тестостерона каждые 30-45 дней первые шесть месяцев, чтобы убедиться, что экзогенный тестостерон образуется правильным образом. Ваша цель - поднять уровень свободного тестостерона до верхней трети референсного диапазона, не увеличивая и контролируя при этом уровень эстрадиола.

Существенное снижение уровня эстрогена в мужском организме способно помочь вам избавиться от излишних жировых отложений и улучшить внешность. Но не стоит впадать в крайности. Эстроген крайне необходим для костной массы, и ненормально низкое значение эстрогена является сильным фактором риска для остеопороза, то есть вымывания кальция из костей, в результате чего они становятся хрупкими. Берегите себя!

Поделиться

113

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

КАКИЕ ГОРМОНЫ ДЕЙСТВУЮТ НА ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ?

Надпочечники

АНДРОГЕНЫ: мужские половые гормоны

У женщин они тоже вырабатываются, в основном – корой надпочечников. Они отвечают за все мужские качества: способность мыслить логично, настаивать на своем, пробивать стены, зарабатывать деньги, а также отращивать усы, поднимать тяжести и даже лысеть. В природе все взаимосвязано: чем больше в обществе женщин, ничем не уступающих мужчинам, тем больше востребованы услуги по эпиляции. Многие гинекологические проблемы тоже связаны с избытком тестостерона. И косметические, кстати: тестостерон – основная причина акне.

Как регулировать:

Если вы вдруг считаете, что у вас слишком много тестостерона, то первым делом сдайте анализы, покажите результат гинекологу и эндокринологу. И в случае если и правда многовато мужских гормонов, принимайте адекватные меры: соблюдайте предписания лечащего врача, а также сократите количество красного мяса в рационе и увеличьте количество половых контактов хотя бы до трех в неделю.

АДРЕНАЛИН И НОРАДРЕНАЛИН: гормоны опасности

Эти гормоны обеспечивают немедленную реакцию на опасность: мышцы напрягаются, зрачки расширяются, сердце бьется чаще – и человек готов сражаться. Ну, или убегать. При этом еще и кровеносные сосуды сужаются, чтобы не потерять много крови, если случится драка. Однако битвы нынче не те, и древнейшие гормоны не знают чем заняться – выбрасываются при малейшем стрессе и, не будучи израсходованными, бередят почем зря сердце и сужают сосуды. В результате имеем гипертонию, тахикардию и неврозы.

Как регулировать:

Надо время от времени обеспечивать надпочечникам первобытные условия. Врачи сходятся во мнении, что три часа в неделю интенсивных кардионагрузок – как раз то что надо. А лучше – 40 минут в день. Еще лучше – пять минут каждый час. Нужно регулярно прыгать, бегать, подниматься по лестнице, наклоняться, приседать – и тогда гормоны опасности будут поступать в кровь дозированно и расходоваться по назначению.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_2093746523.jpg

Яичники

ЭСТРОГЕН И ПРОГЕСТЕРОН: женские половые гормоны

Их уровень и соотношение меняются в течение менструального цикла: когда один повышается, другой понижается и, соответственно, наоборот. В результате месячные вовремя начинаются, становится возможной беременность и относительно беспроблемно протекает ПМС. Однако, если баланс нарушен – а такое часто случается из-за лишнего веса или его быстрого сброса, из-за постоянного стресса или из-за токсинов, попадающих в организм, – вся система идет вразнос. В худшем случае это может привести к бесплодию.

Как регулировать:

Лучшая защита от гормонального дисбаланса – правильное питание и поддержание оптимального веса (индекс массы тела должен держаться в рамках от 18 до 25 — подробнее здесь). Регулировать уровень эстрогена еще помогают крестоцветные (белокочанная и цветная капуста), цитрусовые и зерновые.

Щитовидная железа

ТИРОКСИН (Т4) И ТРИЙОДТИРОНИН (Т3): гормоны энергии

Они же – гормоны памяти и хорошего настроения. Стимулируют синтез белков в организме и добывают энергию из питательных веществ, поступивших в кровь. Если добыли достаточно, то хватит сил для полноценного существования, а если нет – будут преследовать тоска, усталость и рассеянность. Чрезмерно – будет жарко (в буквальном смысле), начнете суетиться и волноваться по пустякам (такое состояние называется тиреотоксикоз).

Как регулировать:

Чтобы поддерживать работу железы на должном уровне, нужен йод. Замените в своем рационе мясо на рыбу, ешьте хурму и морскую капусту зимой и морепродукты летом.

Желудок

ГРЕЛИН И ЛЕПТИН: гормоны голода и насыщения

Они ведут войну друг с другом, и в результате вы то спешите выйти из-за стола, то крадетесь ночью к холодильнику. Грелин вырабатывается желудком и поджелудочной железой и провоцирует чувство голода. Лептин производится жировыми клетками и дает чувство сытости. Грелин активизирует зоны мозга, отвечающие за запоминание (готовиться к экзаменам лучше на голодный желудок), а лептин снижает чувство тревоги (идти сдавать лучше после перекуса).

Как регулировать:

Сократите количество сладкого. Эти “пустые” калории быстро дают заряд энергии, но не поставляют в организм ничего ценного: ни витаминов, ни микроэлементов, ни белков. В результате очень скоро тело почувствует обман и начнет просто фонтанировать грелином, требуя «нормальной» еды, – так и начинается обжорство.

Мозг

ОКСИТОЦИН: гормон материнства

Основная его задача – стимулировать сокращения матки во время родов и повышать производство молока после. Кстати, он же вызывает сокращения матки во время оргазма и эрекцию сосков при возбуждении. Иными словами, отвечает не только за материнство, но и за все, что ему предшествует: оргазм, секс, любовь. И даже за недостаточную критичность мышления и отсутствие логики – иначе влюбиться было бы крайне сложно. Ученые отмечают, что, чем выше уровень окситоцина, тем добрее человек, тем больше он готов понимать окружающих и прощать их.

Как регулировать:

Если вы не собираетесь рожать в ближайшие три-четыре недели, то вполне можете регулировать уровень окситоцина без медикаментов. Его количество повышается, даже когда вы гладите котенка, запускаете пальцы в волосы любимого человека или когда тот целует вашу грудь. Даже мысли о сексе обеспечивают кратковременный выброс окситоцина.

МЕЛАТОНИН: гормон сна

Шишковидная железа, запрятанная в вашем мозге, выбрасывает мелатонин только в кромешной темноте. Но помощь сну не единственная функция этого гормона. Он вообще регулирует ваш режим и работоспособность. Помимо прочего, мелатонин – успокоительное, помогающее преодолевать стрессы и неврозы, а также мощный барьер на пути свободных радикалов.

Как регулировать:

Любите тусоваться по ночам или боитесь засыпать без света? Тогда нормальный уровень мелатонина для вас недостижим. Учтите, что мглу, необходимую для выработки гормона, рассеивает не только ночник, но и свет от телевизора, компьютера и даже индикаторов работы электроприборов. Лучше всего полностью освободить от них спальню или же надевайте маску на глаза. Какой должна быть идеальная спальня для сна смотрите в этой красивой инфографике.

СОМАТОТРОПИН: гормон роста

Отвечает за рост трубчатых костей в длину. Однако этим его роль не ограничивается: соматотропин заставляет быстро соображать в стрессовых ситуациях, защищает от депрессии и даже отвечает за чувство юмора, а еще препятствует накоплению жира на талии и попе.

Как регулировать:

Недосыпающие дети хуже растут, недосыпающие взрослые часто впадают в депрессию, чаще становятся рассеянными и полными. Спите как следует, и ваши мыслительные способности сохранятся на достойном уровне. Физические упражнения также повышают уровень соматотропина, а сладости – понижают.

ЭНДОРФИНЫ: гормоны радости

Это ваши же собственные наркотики, снижающие боль и вызывающие кайф. А еще эндорфины усиливают иммунитет и влияют на деятельность практически всех эндокринных желез.

Как регулировать:
Самый надежный способ повысить уровень гормонов радости – бег. В крайнем случае – ходьба на свежем воздухе. Во многих клиниках, занимающихся лечением неврозов, врачи ограничиваются именно этим «лекарством».

Поделиться

114

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Больше гормонов для роста мышц

Знаешь, что заставляет мышцы расти? Правильно, анаболические гормоны. Давай перечислим: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и гормон роста. Так что, с точки зрения любого медика, тренинг с «железом» - это трудоемкий метод воздействия на собственную гормональную систему, с целью «выдавить» из нее побольше «ростовых» гормонов. Собственно, так оно и есть. Сами прикиньте, у нашего организма есть лишь один выход: в ответ на атлетический прессинг поднять секрецию всех анаболических гормонов. Активный приток гормонов в мышцы заставит мышечные ткани расти, мышцы станут больше, а значит сильнее.

Между тем, физические упражнения - не единственный способ подстегнуть работу гормональных желез.

Есть и другие методы. В частности, особая диета, пищевые добавки и полноценный сон. Если свести воедино все эти «факторы роста», то набор мышечной массы, понятное дело, здорово ускорится. Перед вами конкретные советы насчет главных анаболических гормонов.

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_28919233.jpg

Тестостерон
Этот гормон обладает самым большим «ростовым» потенциалом. Проблема лишь в том, что на его секретно влияет куча факторов, и все в худшую сторону. Тут и плохое питание, и нарушения ритма «сон-бодрствование», нервные перегрузки, психологические стрессы, вредная экология, неудачная генетика и пр.

Так что, если вы возьметесь выборочно замерить уровень тестостерона у разных качков, получите огромный разброс значений: от 1200 нанограммов на децилитр крови (здорово!) до 300 нанограммов (печально!). Кстати сказать, высокий уровень тестостерона сегодня наблюдается лишь у единиц. Ну а для того, чтобы «расти», этого гормона надо много, очень много...

Как увеличить секрецию тестостерона?

Да, очень просто - ешьте побольше жирного! Секрет-то в том, что жиры - прямое сырье для «производства» тестостерона. Когда их не хватает, тестостерон, ясное дело, «делать» не из чего. Вот и получается, что культурист, «урезающий» жирные калории ради мышечного «рельефа», бьет себя по самому больному месту! И даже не думайте возражать! Все это уже по тысяче раз проверено-перепро-верено наукой! Те же вегетарианцы хронически страдают низким уровнем тестостерона, а пересади их на жирную мясную диету, и все снова становятся полноценными мужиками.

Стоит подчеркнуть, что в случае дефицита жиров не помогает никакая самая правильная диета. Ученые сажали качков на рацион с идеальным соотношением белков и углеводов, но уровень тестостерона оставался сверхнизким, пока в диету не прибавили по-хорошему жиров. В итоге точно установили, что пиковое содержание своего «родного» тестостерона качок имеет при 30% жиров в своем ежедневном меню. А если ему не сильно повезло с генетикой, то есть резон добавить еще 10%! Короче, 40% - это уже твердая гарантия полного порядка с тестостероном.

А что будет, если «вкачать» в себя еще больше жиров? А ничего! Уровень тестостерона, наоборот, понизится.

Каждый знает, что есть жиры «здоровые» и «нездоровые». Однако на самом деле, ситуация мутная. На этикетке часто пишут одно, ну а внутри содержится совсем другое. Как быть? Эксперты советуют вот что: минимум жиров в обычных блюдах, зато утром вы вливаете в себя пару ложек льняного или конопляного масла. Плюс покупаете в аптеке капсулы с жирами «омега-3» и раза два в неделю «пропускаете» по порции изрядно жирной семги. Но! Даже не смотрите в сторону рыбьих консервов в масле. Масло там вовсе не «рыбье», а самое дешевое, рафинированное.

Гормон роста (ГР)
Этот гормон - зверская штука в смысле анаболизма. Достаточно вспомнить, как набирают рост подростки: месяц-другой, а их уже не узнать. Качки, делающие инъекции синтетического ГР подтверждают: «Прет! Да еще как!» Может, и вам подсесть на уколы! Ни в коем случае! Гормон роста не разбирает и растит все подряд. Да, вы прибавите в мышцах, но попутно пойдут в рост ваши хрящи. Ну-ка, представьте уши 45 размера! Или огромные узловатые кисти, как у Дракулы! Кстати, наша нижняя челюсть подвешена на толстых хрящевых связках, которые особенно «любят» расти от гормона роста. Так что, если лицо парня напоминает шляпку расплющенного гвоздя (огромные желваки и массивная челюсть питекантропа), сразу понятно: перебрал с ГР.

Какой вывод? Лучше «упереться» в естественные методы: организм сам себе не вредит. Самый замечательный - хорошенько выспаться. Первый выброс ГР происходит через 30-40 минут после засыпания, а потом пульсации повторяются каждые два-три часа. Здорово прилечь днем - на часик. Чтобы успел состояться разовый выброс ГР.

Больше спим

Второй способ - прием аминокислот-стимуляторов. На первом месте тут - аргинин в компании с лизином. Принимайте по полтора грамма того и другого разом. Если через полчаса по телу разольется приятная теплота и сонливость, значит, сработало. Нет? Немного прибавьте дозу.

Похожее действие имеет и аминокислота орнитин - от 3 до 12 гг за раз (можно попринимать вместе с аргинином и лизином).

Последний сюрприз науки - аминокислота глютамин. Раньше как-то никому не приходило в голову проверить ее с «гормональной» точки зрения. А тут выяснилось, что всего 2 г глютамина, растворенные в обычной кока-коле, дают особенно мощный выброс ГР.

А что если заменить глютамин его дешовым аминокислотным собратом - глютаминовой кислотой? Увы, никакого толка!

Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)
Этот гормон не так уж хорошо изучен медициной, тем не менее, есть реальные свидетельства того, что по силе анаболизма ИГФ-1 намного превосходит тестостерон. Те качки, кто принимал спортивные добавки с этим гормоном подолгу, плачут горькими слезами. Он растит все подряд, но почему-то особое пристрастие имеет к кишечнику. Кишки становятся и больше, и толще. В итоге фигуристый качок приобретает типично пивное пузо.

Короче, и здесь куда полезнее здоровые методы стимуляция секреции ИГФ-1 за счет того же питания. Пиковая секреция гормона наблюдается при приеме 2 г белка на килограмм вашего собственного веса. Будете есть меньше, меньше получите ИГФ-1.

Лучше, если белок будет животным: из молока, яиц, курицы, говядины, рыбы. Отличный источник белка - порошковый сывороточный протеин. Если водятся деньги, попринимайте свободные аминокислоты.

Между содержанием белка в вашем рационе и секрецией ИГФ-1 -прямая связь. А раз так, то вот вам правило: когда садитесь на диету и урезаете суммарное число калорий, не трогайте белки. Иначе секреция ИГФ-1 рухнет, и ваша мускулатура перестанет отвечать на тренинг.

С другой стороны, с белком нельзя перебирать. Лишний белок для организма - яд. Страдает печень, почки, и больше того - падает выработка тестостерона. Предельная разовая доза белка - 30-35 г. Съедите больше, не получите ничего, кроме вреда.

Инсулин
С ним сложнее всего. В теории, инсулин «завозит» внутрь мышц глюкозу – «живую» энергию мышечных клеток. Казалось бы, больше инсулина - больше энергии. Но нет, клетки не готовы принять инсулина сколько угодно. И тогда излишек играет совсем нехорошую роль - превращает глюкозу крови в подкожный жир.

Общеизвестно, что инсулин заставляют выделяться углеводы. Если вы думаете, что, мол, чем больше углеводов, тем больше инсулина, то ошибаетесь. Все дело в «качестве» углеводов. Сладости заставляют извергнуться прямо-таки водопады инсулина. А вот овсянка, сколько бы вы ее ни съели, вызывает слабую инсулиновую секрецию. Отсюда вывод: когда ваша энергия истощилась до предела (допустим, после тренировки или в конце рабочего дня), лучше принять «сладкие» углеводы. Но в другое время лучше предпочесть сладостям «умеренные» углеводы - овсянку, овощи, другие каши, макаронные изделия. В целом, в вашем рационе углеводов должно быть не больше 50%. Это гарантия того, что секреция инсулина будет оптимальной.

Естественные способы добиться АНАБОЛИЧЕСКОГО ЭФФЕКТА
1. Извлекайте по меньшей мере 30% калорий из жиров.

2. Делайте упор на источники полезных жиров (вроде растительной пищи и рыбы).

3. Принимайте льняное масло в виде пищевой добавки, если в вашем рационе недостает полезных жиров.

4. Потребляйте ежедневно как минимум 2 грамма белка на кг своего веса.

5. Делайте упор на нежирные источники белка (типа рыбы, соевых бобов, постной говядины, цыплячих грудок, нежирного сыра).

6. Делайте упор на продукты богатые крахмалом (вроде бобов, неочищенного риса, чечевицы, картофеля, кукурузы и овсянки).

Поделиться

115

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

http://img.fitnes.lv/2/testosteron_678876.jpg

Поделиться

116

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Как стимулировать выброс гормона роста?

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном.
Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглеводных условиях (из жировой ткани), редуцировать этим лишний жир, укреплять иммунную систему, омолаживать организм.

Гормон роста имеет ритмические закономерности своей секреции. Зная эти особенности, можно стимулировать выброс данного гормона естественным путем.

http://img.fitnes.lv/2/Buser_Tomas.jpg

Первое. Наибольший всплеск гормона роста наблюдается ночью в период сна, особенно в промежутке времени с двенадцати до трех (поэтому с точки зрения гормональной секреции, в этот отрезок ночного времени особенно рекомендуется спать).

Второе. Существенное повышение гормона роста обнаруживается в период сна (в независимости от времени сна – будь-то ночью или днем).

Третье. Как только человек засыпает, фиксируется рост производства данного гормона.

Четвертое. Во время сна наибольший выброс гормона роста отмечается в первые 2 часа.

На основании второго, третьего и четвертого тезиса, можно сделать вывод, что рекомендация спать хотя бы 2 раза в сутки имеет под собой серьезное биологическое обоснование. Дневной сон (1-2 часа) приводит к заметному увеличению секреции гормона роста. Чем больше раз в сутки вы спите, тем выше гормональный фон.

Пятое. Мифом является мнение, что в ночное время мышцы разрушаются якобы по причине катаболизма. Этот миф породил следующий вымысел о необходимости ночных перекусов. На самом деле, в ночное время секреция гормона роста на высоте, что усиливает мышечный анаболизм (а также рост тела в длину в молодые годы). В то же время, под воздействием секреции гормона роста основной энергообмен осуществляется за счет жиров, а не углеводов и белков (как днем). Поэтому ночной катаболизм наблюдается лишь в жировой ткани, но не мышечной. Ночью мышцы питаются жирными кислотами из жировых запасов, которые не дают мышечным волокнам разрушаться, и никакой ночной перекус для этого не нужен. По этой же причине нет особого смысла и в перекусах перед сном. Эта необходимость утвердилась в сознании атлетов благодаря маркетологам, раскрутившим казеиновый протеин. Более того, пища перед сном, как правило, мешает своевременному засыпанию и хорошему сну.

Шестое. Гормон роста стимулируется белковым питанием. Чем больше белков, тем выше производство гормона. Секреция гормона роста тем выше, чем быстрее белковые продукты попадают в кровь. Речь идет о так называемых быстрых белках – порошковых протеинах, вареных яичных белках, нежирной рыбе, нежирном твороге, обезжиренном молоке. Производство гормона роста угнетается, чем больше в питании быстрых углеводов (кондитерка, сладости, свежий белый хлеб и др.) и насыщенных жирных кислот (плохих жиров). Поэтому не стоит употреблять быстрые углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона. Это – то, что на сегодняшний день известно достоверно. Однако, влияние питания на выработку гормона роста имеет и противоречивые факты. В частности, согласно одним научным исследованиям, суточная секреция гормона роста ниже при редких приемах пищи (2-3 раза в день) по сравнению с частым дробным питанием. Согласно мнению других ученых, длительный период между приемами пищи (речь идет о периодическом голодании) является мощным стимулятором выброса гормона роста. В общем, этот вопрос остается открытым.

Седьмое. Синтез гормона роста усиливается при помощи тренировок с отягощениями. В принципе, любая интенсивная физическая работа – спринтерский бег, быстрая езда на велосипеде, плавание и т.д. – способна увеличить выброс данного гормона. Если говорить о бодибилдинге, то так называемый анаэробный тренинг (тяжелые веса на 8-12 повторений) превосходит аэробный силовой (относительно легкие веса на 15 и выше повторений) и чисто силовой (максимальные и субмаксимальные веса на 1-5 повторений) по стимулированию выброса гормона роста. Напротив, силовой тренинг лучше всего активизирует производство тестостерона – важнейшего анаболического гормона. Стоит не забывать и о том, что продолжительные тренировки подавляют секрецию любых анаболических гормонов, в том числе и гормон роста. Поэтому не стоит тренироваться больше часа, особенно если у вас пониженный уровень данного гормона.

Восьмое. Секреция гормона роста зависит от возраста. В возрасте до 20-25 лет она максимальна. Далее отмечается постепенное падение секреции этого гормона. Пониженный уровень гормона роста в среднем и старшем возрасте – одна из причин появления лишнего веса и постепенной дистрофии мышечных волокон. По этой же причине бороться с лишним весом и растить мышцы сложнее, чем старше человек.

Вывод. Сон, питание и тренировки являются важнейшими факторами активной секреции гормона роста. Повышенный гормональный фон – это залог мышечного анаболизма и отсутствия мышечного катаболизма.

Поделиться

117

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

КАТАСТРОФИЧЕСКОЕ ПАДЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН.

Посмотрел на Ютубе ролик, в котором автор собрал многочисленные исследования со всего Мира, показывающие одну печальную картину - катастрофическое падение тестостерона у мужчин.
Примерно на 50%, за последние 30 лет.
И я верю этим цифрам ибо ясно вижу вокруг, им подтверждение.

Причина этому в том, что наш организм подстраивается под те условия, в которые мы его помещаем. А условия за эти десятилетия, сильно поменялись.
В моём детстве среди пацанов, вообще не было жирных.
Точнее были, но лишь в виде редчайшего исключения. Может 1-3. И не на класс, а на всю школу.
И то современные родители, их бы уже назвали нормальными.

Потому что мы много времени проводили на улице.
Питались по расписанию, ибо поесть ты мог только дома со всей семьей. Потому что денег на кафе и уличную еду, попросту не было.
Спать ложились в одно время. Так как по телевизору вечерами, по окончании шедшего в одно время фильма, смотреть было не чего. А соцсетей и гаджетов, не существовало.
Много дрались выплёскивая гормоны и демонстрируя свою доминантность.
Вообщем были активны, подвижны и жили по установленному распорядку.

Ныне особенно на пляже, я вижу как поменялось нынешнее поколение, в сравнении с моим детством.
Сейчас инсулиновый ребёнок с выпирающим животом, круглым лицом, торчащими боками и выпирающими титьками, становиться нормой.
Ибо их вокруг, полно.
И родители это воспринимают нормально. Как будто так и должно быть. Ибо сами выглядят, точно так же. Если ещё не хуже.

И что станет с таким чадом, когда у него с возрастом пойдёт тестостерон?
Очень просто - из-за большого количества жира и инсулина, тут же пойдёт конверсия в эстрадиол и тест погаситься ароматазой.
То есть не успев выйти на свой уровень полового созревания, у него уже тестостерон будет, ниже плинтуса.
А значит у него однозначно будет плохая спермограмма и проблемы с зачатием детей.
А если это и получиться, то все эти негативные моменты передадутся его детям уже на генетическом уровне и усилят проблему.

Так что скорее всего будущее нашего вида, это искусственное зачатие.
Ну а мужчины будут становиться всё более амёбообразными и терять интерес к сексу.
Да и не только интерес, но и возможности.
Увы, но это современная реальность, в которой мы уже живём.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=31

http://img.fitnes.lv/2/testosteron_2783939838.jpg

Поделиться

118

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Действие женских гормонов на мужчину

Давайте разберем что будет происходить с телом мужчины если он начнем принимать женские гормоны
Причина принимать у мужчины женские гормоны может быть только одна — смена пола.

Кожный слой утончается и смягчается, соски, как и сама грудь, становятся больше. Происходит отложение жира по женскому типу, фигура в целом становиться более "круглой"

Тембр голоса становится более высоким. Изменяется даже запах кожи и пота, становясь более мускусным.
Волосы на теле становятся менее жесткими, а после могут и вовсе перестать расти.
Наконец, у мужчины наблюдается частые перепады настроения.

При это мужчине не стоит боятся, если он один раз выпил таблетку с женскими гормонами, например, из-за любопытства, в его теле сразу не начнутся необратимые изменения. Максимум , на который он может рассчитывать — это легкая тошнота.

http://img.fitnes.lv/2/testosteron_8382654532.jpg

Поделиться

119

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Симптомы повышенного кортизола

Гормоны решают буквально все — как мы себя чувствуем, в каком настроении просыпаемся, как реагируем на стрессы и замечаем ли их в принципе, регулируют наши отношения с собственным телом, самими собой и окружающими.
Сегодня поговорим о симптомах повышенного кортизола

Увеличение веса – первый симптом высокого уровня кортизола.

Проблемы с кожей: акне, фиолетовые пятна на груди, бедрах, животе, синяки, усиленный рост волос на лице и теле.

Тревога – самый распространенный симптом.
Сопровождается постоянными перепадами настроения, возможные признаки депрессии.

Усталость и бессонница
Ночью избыточный уровень гормона не дает человеку возможности расслабиться и заснуть.

ВАЖНО!
Если кортизол повышен, попытки похудения с помощью голодания или жестких диет, только ухудшают ситуацию.
Ведь в таких условиях уровень кортизола повышается еще сильнее.
Поэтому, при повышенном уровне кортизола, запрещено голодать.

http://img.fitnes.lv/2/humour-fitness-7678889887.jpg

Поделиться

120

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Мужской "климакс"

Сразу скажу, такого понятия в научной среде НЕТ.
Бывают ситуации , когда снижаются две основные функции: сперматогенез и продукция тестостерона.
Причины могут быть две: первичное поражение яичек (первичный гипогонадизм) или снижение синтеза гормонов гипофиза (ЛГ и ФСГ)

При первичном гипогонадизме снижен тестостерон и повышены ЛГ и ФСГ
При вторичном – все три гормона снижены

Диагностика: Первый шаг – анализ крови на общий тестостерон в промежутке между 8 и 10 утра натощак.
Если он в норме, патологии нет.
Если он снижен, рекомендуется повторить анализ крови дополнительно с измерением ЛГ и ФСГ.

Что же считать разграничительной чертой?
Принят показатель в 12,1 нмоль/л. Все что выше – норма.

Если тестостерон находится в диапазоне 8-12 нмоль/л., необходимо также измерить глобулин, связывающий  половые стероиды (ГСПГ), так как этот показатель может влиять на свободный тестостерон, который и является функционально активным.

Норма ГСПГ - 225-250 нмоль/л.

http://img.fitnes.lv/2/love_1889176626272.jpg

Поделиться

121

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

ТЕСТОСТЕРОН. ПОСТ ДЛЯ ПАРНЕЙ И ПРО ПАРНЕЙ (Часть 1)

(Ещё один длинный, важный, просветляющий. Читай внимательно обоими глазами. Даже если ты женщина)

Настала очередь поговорить с мужской аудиторией о том, зачем вам всякие физические нагрузки, муторные подсчёты калорий и прочий околоЗОЖ. Переводя дискуссию на голый язык фактов, я даже спорить не стану, что есть штуки поважнее. И в 20, и в 40, и в 60 лет.

Например, умение зарабатывать деньги. В реальном мире пресс купюр в бумажнике говорит о твоей эффективности куда больше, чем рельефный пресс физкультурника. По крайней мере, даёт возможность что-то реально и оперативно изменить к лучшему в своей жизни или жизни близких.

Ещё навык закатать в морду негодяю. И, вообще, действовать быстро, эффективно, уверенно и чётко в ситуациях, когда другие хлопают глазами и только что-то уныло мямлят. Защита близких и действие тогда, когда нужно нащупать яйца и действовать. Важнее, чем индекс массы тела? Безусловно.

Да и просто: быть способным и полезным, найти своё дело в жизни, делать мир лучше в отдельно взятой области — важно? Критически. Важнее, чем всё остальное? О да. А за пределами этого дела хоть бухай, хоть качайся, хоть марки собирай — это вторично.

Ещё, конечно, всегда в тему психологическая стойкость и зрелость, способность отличать сиюминутные выгоды от долгосрочных и умение приструнить эго, подкорректировать курс и предпринять ещё (и ещё, и ещё) одну попытку, которая, в отличие от прошлых, приведёт к результату. Как тебе собирательный образ?

Всё вышеописанное складывается из суммы факторов, в котором физиология является одним из слагаемых успеха. Возможно, в первобытных сообществах физическая сила и умение её проявлять имели более важное значение, чем сейчас, но давай помнить, что самому крепкому табурету проще стоять на четырёх ножках, нежели на трёх и четвертинке. Вот сюда можно вписать крепкую физическую составляющую (другими пусть будут интеллект, профессионализм и что угодно ещё). Конечно, есть выдающиеся ребята вроде Стивена Хокинга или Ника Вуйчича, но они, скорее, не благодаря, а вопреки.

Физиология — это не только адаптация физического тела под внешнюю среду (см. анжуманя, пресскачат, бегит), но и вся сумма гормонов/нейромедиаторов, которые работают комплексно и влияют на многие аспекты жизнедеятельности. Не вдаваясь в подробности, мы знаем, что особняком среди них стоит стероидный половой гормон тестостерон, который вырабатывается клетками Лейдига в твоих железных яйцах. Именно его появление на стадии эмбрионального развития определила нашу судьбу быть мужчинами, сначала внешне, а потом поведенчески. И знаешь ли, с тех времён ничего не изменилось. Тестостерон по-прежнему определяет и то как ты выглядишь, и то как ты себя чувствуешь, и то как ты себя ведёшь.

Здесь стоит отделаться от иллюзий о том, что сверхдозы теста приводят к каким-то сверхрезультатам (это вынужденная мера в профессиональном бодибилдинге и только), но разница между недостатком и верхней границей нормы с точки зрения качества жизни просто феерична.

Все видели, что такое кастрированный кот? Мне стало очень жаль этих милых шерстяных толстяков, когда я увидел фото мужчины с врождённым гипогонадизмом. Это мужчина, которого евнухом сделала сама природа. Там и умилительная жирнота (с отложением жира по женскому типу), и недоразвитые гениталии, и отсутствие волос. Загуглите разок, чтобы милые коты без яиц навсегда перестали вам казаться милыми. Вы реально поймёте, что именно с ними сделали одной простой операцией.

Ещё бывает гипогонадизм (андрогенный дефицит) приобретённый. То есть тестостерон был, но снизился или вообще пропал. Каковы признаки такого господина? Как правило, там ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность или диагностированный диабет 2-го типа, хроническая усталость, депрессия, отсутствие либидо (не хочу), эректиальная дисфункция (не могу), нарушения сна, невозможность сконцентрироваться, снижение мышечной массы и силы, раздражительность.

Итак: гипогонадизм бывает врождённый либо приобретённый. Если отбросить травмы, несчастные случаи и опухоли, то останется возрастной гипогонадизм — когда дедушка уже всё, внучке подружка, а в остальном — только рыбалка, газета и домино. И самый распространённый вид дефицита тестостерона. Приобретённый вследствие ожирения.

http://img.fitnes.lv/2/testosteron_27892939298.jpg

Ожирение не садовые ножницы, оно не лишает вас тестостерона одним движением. Просто на анализах крови у вас начнёт «проседать» общий тестостерон. Он может даже оставаться где-то в пределах нормы. Но быть нормальным, например, для уровня здорового 65-летнего мужчины.

Несмотря на то что связь ассоциативная, некоторые наблюдения всё же есть: при уровне ниже 15 нмоль/л уже отмечается снижение энергии и либидо. Это бывает и без ожирения: образ жизни, недосып, стресс вполне управятся сами. Ниже 12 нмоль/л ожирение встречается уже очень часто. Ниже 10 нмоль/л появляется букет из депрессии, расстройств сна, невозможности сконцентрироваться. И на этом уровне традиционно находятся состоявшиеся диабетики, которые, как правило, обладают выдающейся степенью ожирения. Ниже 8 нмоль/л — привет, эректильная дисфункция, никогда такого не было и вот опять.

Абзац, наполненный субъективизмом: а теперь вспоминаем знакомых (или выискиваем в зеркале) товарищей с пузом. Дрыщ с пузом тоже рассматривается. Висцеральное ожирение — один из признаков. Вспоминаем сисясьтеньких мужичков с жопой шире плеч. Вспоминаем дедов в очереди на почте (до кучи). Чо/как там с поведением? С ответственностью? С амбициями? С доминацией в обществе? С бодрым мужским поведением и энтузиазмом? Много там лидеров мнений, победителей и защитников?

Ожирение — это один из главных признаков дефицита тестостерона.
Жир — это активный эндокринный орган, который влияет на баланс гормонов в теле. И при избытке отравляет существование, в том числе буквально, через обострение воспалительных процессов.

Человек с ожирением — это +20 лет согласно анализам. Тебе тридцать, а организму полтинник — класс? Тебе 45, а организм… как тот дедушка безопасный.

Ожирение требует больше финансовых трат на медицинские услуги и медикаменты, чем курение и пьянство, что как бэ намекает…

Ожирение — это ВСЕГДА МЕНЬШЕ тестостерона, чем могло бы быть. То же касается и других анализов. Кто читал цикл статей о людях, похудевших на самых идиотских диетах, от фастфуда до мороженого с алкоголем — они все улучшили кардиометаболические показатели: от холестерина до глюкозы крови. И причина этих улучшений — ликвидация ожирения.

Также существует попытка увязать уровень тестостерона с окружностью талии. Если коротко, то у мужчин с окружностью менее 94 см тест близок к идеальному (около 15 нмоль/л); в промежутке 94–101,9 см он уже около 12 нмоль/л (те самые минус энергия и либидо); от 102 см — уже стабильно ниже нормы; в среднем на уровне 10 нмоль/л — привет депрессия, хреновый сон, нарушения мочеиспускания, то могу, то не могу, то хочу, то не хочу, то встанет, то обмякнет.

При этом обхват талии — штука довольно условная, гипертрофированные косые мышцы и поясничные столбы могут вывести спортсмена за 94 см, но никакой угрозы для половых гормонов в этом случае нет, само собой. Есть ещё понятие саркопенического ожирения — мышцы убывают, жир растёт. Вспоминаем дедушек с худыми руками и плечами, но шарами на месте живота, это вот оно. Молодых таких тоже немало. Технически может получиться, что пузо ещё не шокирует размерами, а ожирение уже состоялось, вот здесь окружность талии может выдавать. Таким образом, богатырь, здоровенный от природы, но любитель пожрать — это ещё не катастрофа. Там есть чему работать. Но так повезло совсем не многим. В основном — офис, танки, трудовой мозоль, амортизатор любви и что там ещё в арсенале шутеечек вялого мужичка с просторов нашей Родины…

Поделиться

122

Re: Testosteron / Тестостерон и другие гормоны ЗГТ (гормональная терапия)

Серотонин: что это такое, как выявить дефицит и можно ли повысить его уровень правильным питанием и спортом.

Серотонин, который еще часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», участвует в различных физиологических процессах организма. Он напрямую влияет на регуляцию сна, настроения, пищеварения, работу половой системы.
Что такое серотонин
Серотонин – это нейромедиатор, химическое вещество, которое участвует в передаче импульсов между нервными клетками (нейронами).

http://img.fitnes.lv/2/beautiful-girls-74455729.jpg

Около 90 % серотонина вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, 8 % содержится в тромбоцитах (элементах крови, участвующих в процессах свертывания) и еще 1-2 % – в центральной нервной системе.

Медицинские препараты, действие которых нацелено на рецепторы серотонина, широко используются в психиатрии и неврологии.

Что делает серотонин в организме и как работает?
Серотонин регулирует множество процессов организма, включая сердечно-сосудистую систему и работу легких, желудочно-кишечный тракт и эндокринную функцию, мочеполовую систему.

Рецепторы серотонина в головном мозге управляют различными поведенческими функциями:
настроение;
внимание;
память;
гнев;
агрессия;
страх;
стресс;
аппетит;
привязанность;
сексуальное влечение.

Специфика работы рецепторов заключается в том, что они одновременно регулируют несколько процессов. Именно поэтому лекарственные препараты, которые нацелены на конкретные рецепторы серотонина и используются при лечении психических и неврологических расстройств, оказывают влияние на несколько поведенческих функций.

Во время активации тромбоцитов серотонин участвует в их агрегации (соединении друг с другом) и сужении кровеносных сосудов, облегчая остановку кровотечений.

Как понять, что у вас дефицит серотонина?
Серотонин и рецепторы серотонина важны для регуляции практически всех функций мозга, поэтому нарушение регуляции данного гормона может приводить к психическим и неврологическим расстройствам.

Среди типичных симптомов низкого уровня серотонина выделяют:
депрессивное настроение;
слабость;
негативные мысли;
раздражительность;
снижение полового влечения;
панические атаки;
бессонница;
проблемы с кишечником;
гормональная дисфункция;
ПМС;
расстройство пищевого поведения;
злоупотребление алкоголем;
мигрень.

Причинами дефицита серотонина могут быть:
продолжительные периоды стресса;
генетические факторы, неправильный обмен веществ и проблемы с пищеварением;
плохое питание, поскольку нейромедиаторы образуются в организме из белков;
отравление токсичными веществами, например, тяжелыми металлами, пестицидами;
употребление наркотиков и некоторых лекарственных препаратов, которые приводят к необратимым повреждениям нервных клеток;
чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, никотина, антидепрессантов;
гормональные изменения в организме;
недостаток солнечного света.

Как повысить серотонин? Необходимо следовать простым правилам:
больше двигаться, заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут;
проводить больше времени на свежем воздухе;
нормально высыпаться;
избегать стресса;
заняться медитацией, йогой, растяжкой – процессами, которые помогают успокоиться и сосредоточиться на себе.

Также важным фактором выступает правильное сбалансированное питание:
употребление достаточного количества белка;
включение в рацион сложных углеводов, например, бурого риса, гречневой, овсяной, перловой крупы;
употребление пищи, богатой триптофаном (аминокислотой, из которой и образуется серотонин) – цельное молоко, тунец, курица и индейка, овес, сыр, семена и орехи;
минимизация в рационе фаст-фуда, сахара, шлифованного риса и макарон из мягких сортов пшеницы, белого хлеба, сладостей и выпечки;
отказ от употребления кофеина, алкоголя и сахарозаменителей.
В крайнем случае прибегают к лекарственной терапии – приеме антидепрессантов. Они назначаются лечащим врачом, исходя из симптомов, анализов и проблем с конкретными рецепторами. Ни в коем случае не покупайте и не принимайте препараты самостоятельно. Самолечение может привести к ухудшению ситуации.

Как управлять количеством гормона счастья?
Исследования подтверждают, что положительные эмоции и доброжелательность способствуют благоприятным отношениям с другими людьми. Это, в свою очередь, создает условия для минимизации стресса – одного из факторов низкого уровня серотонина.

Занимайтесь спортом и больше двигайтесь, ходите пешком. Физически активные люди имеют меньше проблем с выработкой гормона счастья.

Старайтесь всегда мыслить позитивно и не портите себе настроение малозначимыми проблемами. Плохое настроение приводит к дефициту серотонина, а дефицит – к плохому настроению. Вы сами загоняете себя в замкнутый круг, если слишком болезненно воспринимаете внешние раздражители.

Нормы серотонина в крови.
В анализах крови нормальным уровнем серотонина считается значение в диапазоне 50-200 нг/мл.

Диапазоны значений могут немного отличаться в разных лабораториях, поскольку используются разные методы измерения или исходные образцы. В любом случае проконсультируйтесь с врачом после получения результатов теста.

Избыточный уровень серотонина или серотониновый синдром выражается следующими признаками:
возбуждение или беспокойство;
путаница сознания;
учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление;
потеря мышечной координации или подергивание мышц;
жесткость мышц;
сильное потоотделение;
понос;
головная боль;
дрожь;
мурашки на коже.
Серотониновый синдром обычно проявляется при передозировке антидепрессантами или приеме нового препарата, который ранее не назначался лечащим врачом.

Одной из причин низкого уровня серотонина помимо перечисленных ранее депрессии, нарушений пищевого поведения и отравлений токсичными веществами или наркотиками может выступать болезнь Паркинсона.

Серотонин – гормон счастья, поскольку дарит нам хорошее самочувствие и правильную работу всех органов и систем нашего тела. Поэтому помогайте организму – больше двигайтесь, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Сократите стресс и старайтесь мыслить позитивно, тогда и тело ответит взаимностью!

Поделиться