Этот ресурс содержит информацию для взрослых. Вы должны быть старше 18 лет!
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Latvian Fitness & Bodybuilding Federation → Fitnes.lv - фото галереи → Jana from "Fitness centrs"
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
НОРМА - 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ?
Норма в физическом плане у вас должна быть одна - никаких "норм", у вас быть не должно.
Ибо наше физическое состояние, величина переменная и зависит от множества самых разных факторов.
Сегодня норма на ваш день будет одна, завтра другая, а после завтра, уже третья.
И определить эти цифры заранее наперёд, невозможно (конечно если вы не профессиональный спортсмен, отслеживающий своё состояние по множеству маркеров).
Поэтому вполне может быть вашей дневной нормой - тупо весь день отваляться на диване.
Для поддержания себя в хорошей физической формы важно одно - умение слышать своей организм.
И дать ему именно ту нагрузку, которая ему необходима именно на этот день и даже, на это время суток.
Я свою силовую тренировку начинаю с самых лёгких весов и постепенно наращивая нагрузку, останавливаюсь тогда, когда организм хочет тренироваться ещё, но знаю что через пару подходов, начнётся усталость.
Стараюсь не доводить себя до усталости или как только она появилась, прекращать тренировку.
Ибо усталость означает одно - в кровь пошёл кортизол с его разрушающими последствиями.
И восстанавливаться после него, будет значительно дольше.
Что касается кардио тренировки, то ваш пульс не должен превышать значения 220 ударов в минуту, минус ваш возраст.
Продолжительностью 20-60 минут, в зависимости от самочувствия.
Очень примерная и условная норма, оптимальной нагрузки при хорошем самочувствии - 2-3 раза в неделю силовые тренировки и 2-3 раза в неделю, кардио.
Ну а ВОЗ рекомендует такие примерные цифры - минимум 180 минут в неделю, УМЕРЕННОЙ физической активности.
То есть это примерно 4 тренировки в неделю, по 45 минут.
Или 3, по часу.
Мечислав Цвечковский тренирует народ в "Fitness centrs" уже более четверти века - с 1998 года:
КАК БЫТЬ ХУДЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ?
Ответ очевиден - постоянно контролировать свой вес и никогда не разжираться.
Дело в том, что уровень нашего жира на теле, регулирует такой гормон как лептин.
И чем больше у вас ожирение, тем больше и лептина.
И именно по его количеству, организм определяет процент жира на теле.
Когда лептина становиться мало, организм пробивает но голод.
Ибо он считает так - значит наступают голодные дни.
Поэтому надо требовать больше пищи и снижать расходование энергии.
Так вот, люди которые никогда не разжирались, имеют низкий уровень лептина.
Поэтому организм считает что низкий процент жира, это норма и все лишнии калории, можно тратить на энергию.
Если же вы уже разъелись и приобрели лептинорезистентность, то организм может начать считать нормой пузо и протестовать, когда вы захотите от него избавиться.
Понижается уровень лептина в организме диетой и физическими нагрузками.
Но это должно происходить постепенно, медленно и плавно.
Вы должны не "садиться на диету", а постепенно менять свой образ жизни правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Latvian Fitness & Bodybuilding Federation → Fitnes.lv - фото галереи → Jana from "Fitness centrs"
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc